乒乓球运动中，讲究的是击球的技巧以及步法。合理的步法，会让击球点更合理，让击球的速度力量和选择得到充分的发挥，所以乒乓球的步法至关重要。那么怎样才能有效的提升乒乓球的步法移动呢?以下是小编为你整理的乒乓球至关重要的步法介绍，希望能帮到你。
乒乓球至关重要的步法
1.单步
以一只脚为轴心，另一只脚向四个方向移动，重心随之跟上，乒乓球单步讲究的是简单，灵活和重心平稳，一般在球不是离身体太远的范围移动。
2.跨步
一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
3.并步
一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
4.跳步
以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
5.交叉步
在球过来的方向，用脚尖向前转向移动方向，略微移动半步或者是原地调整一下重心，远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步，然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。
身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
6.小碎步
较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。
打乒乓球的热身活动
头部
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
腿部和膝部
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
球拍的选择
1.正胶海绵拍。正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且速度快，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。
2.生胶海绵拍。生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近台选手使用。
3.反胶海绵拍，反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。
4.防守型海绵拍。用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多以反胶为主，反手则花样繁多。
猜你喜欢：
1.网球步伐的重要性及训练方法有哪些
2.乒乓球拉球的十点要领有哪些
3.乒乓球基本技术动作介绍
4.打乒乓球的一点点小窍门分析
5.乒乓球正手拉球的方法与技巧怎样的
打乒乓球的步法
乒乓球的步法是打乒乓球的基础，要怎么才能练好步法呢?下面是学习啦小编给大家整理的打乒乓球的步法，供大家参阅!
乒乓球基本步法技术详解
单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。
跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
并步：一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。
打乒乓球的步法怎样练
单一步法的训练
单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。
复式步法的训练
所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。
单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。
打乒乓球的步法相关文章：
1.乒乓球步伐种类及训练方法
2.打乒乓球的基本步法介绍
3.打乒乓球的步法练习
4.乒乓球原地步法的介绍
5.打乒乓球有什么步法规定吗
乒乓球步法的技巧
步法是乒乓球运动的生命。没有灵活的步法，就不可能有效地回击来球，无法使用有效的手法。下面是学习啦小编给大家整理的乒乓球步法的技巧，供大家参阅!
乒乓球的基本步法
单步
在来球距离身体一步以内的较小范围、角度不大的情况下、台内球、 在还击 追身球时采用此种步法。
动作要点：以一脚前脚掌内侧为轴稍转动、蹬地用力，另一脚向来球方向做前、后、左、右移动一步。
并步(亦称滑步或换步)：两面攻打法的从基本站位向左右移动时多采用“换步”。
动作要点：一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步
交叉步： 在来球较远的情况下多采用“交叉步”。
动作要点：以来球反方向左脚向来球方向交叉，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动
侧身步： 当来球逼近身体或者来球至反手位时，多采用“侧身步”。
动作要点：左脚先向左跨一步，然后右脚随即向左后方移动，另一种可以用左脚先向前插上，右脚向左后移动。
乒乓球步法训练
一.基本功训练
1.侧身单足跳
这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
2.单腿跳、蛙跳、蹲走
根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可!
二.单拍节奏训练
此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。
三.二拍节奏训练
这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。
四.变化的并步训练
初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。
熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步， 并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。
乒乓球步法的技巧相关文章：
1.乒乓球提高步伐移动的技巧
2.乒乓球步伐种类及训练方法
3.乒乓球步伐图解
4.初学者乒乓球的基本技术口诀和技巧要领
5.乒乓球原地步法的介绍
本文Hash：1d5dda7b317957c88095620db3ffa3d7a81a7ab4
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
盯球在乒乓球中的重要性
打乒乓球的好处有很多，不仅是强身健体的一种锻炼方式，更是一种娱乐、放松心情的选择。在打乒乓球的技巧中，乒乓球盯球是一个被大家容易忽视的一种小技巧，其实你学会了盯球是有利于你的发球及防守的。以下是小编为你整理的盯球在乒乓球中的重要性介绍，希望能帮到你。 盯球在乒乓球中的重要性 一、盯球绝非可有可无 为什么这么说呢，我是有深刻的切身体会的。我是直拍两面弧圈打法，以前打球的时候，对方的球一来，
-
乒乓球原地步法的介绍
在乒乓球运动中，乒乓球原地步法练习方法分为两方面，那么如何掌握乒乓球原地步法练习方法呢?下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球原地步法的相关资料，希望对您有所帮助。 乒乓球原地步法简介 ​就是腿和脚不向前、后、左、右跨出去，只在原地进行着快速、轻松而又时刻准备着发力的左、右脚重心的交换。 原地步法练习目的 这是初学打乒乓球时掌握步法要领，打好步法基础的基本功训练。
-
乒乓球的发球要领和训练方法
乒乓球的发球技术要领有哪些?发球的技术在桌球的所有技术当中占了极重要的地位，随着发球规则的不断修改，使得投机性的降低，对手可以清楚的看见完整的发球动作，发球者本身的技巧势必是要不断提升!下面是小编为大家整理的乒乓球的发球要领和训练方法，希望对大家有所帮助! 乒乓球发球的要领 直拍的发球在握拍方式上较能运用的腕力及指力，灵活度也较大，发球上的优势是比横拍还好一些! 接下来就提供一些发球技术的
-
打乒乓球的步法有哪些
乒乓球是一项竞技体育，是一项很讲究手上跟步法的运动。那么打乒乓球的步法有哪些呢?下面是小编为大家整理的打乒乓球的步法有哪些，希望对大家有所帮助! 打乒乓球的步法 1、单步 以一只脚为轴心，另一只脚向四个方向移动，重心随之跟上，乒乓球单步讲究的是简单，灵活和重心平稳，一般在球不是离身体太远的范围移动。 2、跨步 一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止
-
乒乓球步伐训练的要点讲解
乒乓球步法一般球放在球桌左侧，目标是把球一个个运到球桌的右侧，用右手拿左侧的球，然后左脚回收贴近但不超越右脚，与此同时右脚往右跨一步，期间手的动作是右手的球传给左手，左手将球放入球桌右侧的空篮里，然后再同理回到左侧。以下是小编为你整理的乒乓球步伐训练的要点介绍，希望能帮到你。 乒乓球步伐训练的要点 乒乓球训练一：步法的关键问题 (1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性; (2)身体
-
乒乓球步法的实战运用讲解
兵乓球是大家最喜欢的运动之一，打兵乓球不仅仅需要技术，还需要一些步法的配合。乒乓球有五种基本步法，每种步法的移动方式都不一样，应用于实战中当然就事半功倍了。以下是小编为你整理的乒乓球步法的实战运用介绍，希望能帮到你。 乒乓球步法的实战运用 (一)单步 1、移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2、实际运用于： ①接近网小球;
-
乒乓球提高脚步移动的方法
脚下移动，说白了就是调节身体位置，调节身体重心的过程。这个意识怎么练，其实是一种打球的方式。很多人打球，平时练球时都是固定落点，那样就练不到步伐。以下是学习啦小编为大家介绍如何锻炼乒乓球的脚步移动意识，希望大家喜欢! 打乒乓球提高脚步移动的建议 提高脚步移动首先需要放低重心。打个比方，为什么短跑比赛一定要蹲距式起跑，因为这样起跑便于腿部登地发力，一快速启动。站立式起跑便没有这个效果。如果
-
乒乓球的常用步法有哪些
现在很多人都会选择打乒乓球来锻炼身体，打兵乓球，步法是基础。乒乓球步法在乒乓球运用经常用到，所以需要多多练习，在学习中的过程中，需要不断完善。以下是小编为你整理的乒乓球的常用步法详细讲解，希望能帮到你。 乒乓球的常用步法 (一)单步 1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2.实际运用于： ①接近网小球 ②处理追身球 ③
-
打乒乓球的基本步法介绍
步法是乒乓球运动环节中重要组成部分，那么你知道乒乓球的基本步法是什么吗?下面学习啦小编给大家介绍关于打乒乓球基本步法的相关资料，希望对您有所帮助。 打乒乓球的基本步法介绍 1.单步 一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。 2.跨步 一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进
-
乒乓球运动中旋转的重要性
旋转和速度是乒乓球技术的两要素，可见旋转对于乒乓运动的重要性，在实际的乒乓球运动中，如果大家不了解球的旋转特性，要想打好球是不可能的，试想一下，如果用同一个动作接球，那么不是上旋球飞了，就是下旋球下网了。以下是学习啦小编整理的关于乒乓球旋转的重要性，欢迎查阅。 乒乓球运动中旋转的重要性 旋转和速度是乒乓球技术的两要素，可见旋转对于乒乓运动的重要性，在实际的乒乓球运动中，如果大家不了解球
-
关于乒乓球运动的主要介绍
乒乓球是中国国球，是一种世界流行的球类体育项目。下面是学习啦小编为你整理的关于乒乓球的介绍，希望对你有用! 乒乓球的简介 乒乓球(ping-pong)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球起源于英国，乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出PingPong的声音而得名，在中国大陆以乒乓球&
-
兵乓球原地步法训练的要求
掌握乒乓球原地步法练习方法，可分为四大点动作要领，而他们训练方法则分为两方面。如何掌握乒乓球原地步法练习方法，对此你了解多少?以下是小编为你整理的兵乓球原地步法训练的要求介绍，希望能帮到你。 兵乓球原地步法的训练要求 准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例)：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍
-
乒乓球步法的训练技巧教学
兵乓球人人都会打，但不是每个人都掌握它的技术技巧。乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到，所以乒乓球步法的训练是必不可少的。那么大家是否了解兵乓球的步法训练?以下是小编为你整理的乒乓球步法的训练技巧介绍，希望能帮到你。 乒乓球步法的训练技巧 一、基本功训练 1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。 2.侧身单足跳;目的是
-
打乒乓球对基本步法的认识
乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要。步法是乒乓球运动员的生命这句话是十分精辟的。下面是学习啦小编为你介绍乒乓球基本步法的训练，希望大家喜欢! 乒乓球步法训练--对步法训练的基本认识 在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习;第二是先步法后手法;第三步是手步法结合练习。这三种训练安排
-
关于乒乓球中正胶技术的打法和思路
正胶撞击的力量越大，感觉球越沉，对手也越不适应。对于推功我喜欢推正手位直线，不仅仅是因为落点的原因，更主要的是自生的发力可以很容易穿过球心，回过去的球必定比一般的球沉，对方容易下网。撞击的成分越大，正胶味越足。以下是学习啦小编整理的关于乒乓球中正胶技术的打法和思路，欢迎阅读。 在现代乒乓球比赛中，积极主动、抢先上手是总体的技术风格。业余选手总喜欢用正胶去搓球，不太转，对付一般人可以使对方搓高或拉出
