乒乓球步法一般球放在球桌左侧，目标是把球一个个运到球桌的右侧，用右手拿左侧的球，然后左脚回收贴近但不超越右脚，与此同时右脚往右跨一步，期间手的动作是右手的球传给左手，左手将球放入球桌右侧的空篮里，然后再同理回到左侧。以下是小编为你整理的乒乓球步伐训练的要点介绍，希望能帮到你。
乒乓球步伐训练的要点
乒乓球训练一：步法的关键问题
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性;
(2)身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上;
(3)身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上;
(4)重心快速迎球转移!以腰带手，舒而不缓，疾而不乱;
(5)抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡;
(6)充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。
乒乓球训练二：术语的说明
(1)同侧脚和异侧脚
来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。
(2)迅速上位
身体快速运动到适宜的击球位置。
乒乓球训练三：简单步法介绍
(一) 单步
1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向
移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用于：
① 接近网小球
② 处理追身球
③ 单步侧身攻
④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。
(二) 跨步
1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后
跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。
2.实际运用于：
① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球
② 削球打法，左、右移动击球
③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动
④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。
(三) 碎步
1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的
调节。
2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球
点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
(四)交叉步
1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。
2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。
(五)并步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用于：
① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;
② 削球选手正反手削球;
③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。
④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。
乒乓球训练四：基本功训练
1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
乒乓球训练五：单拍节奏训练
1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍;
2.以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。
兵乓球的技巧
1、球拍在发球时松些好
手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
2、拉加转球双腿下蹲
下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。
球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
3、发球动作标准规范
一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
打兵乓球的注意事项
一、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。
二、运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
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打乒乓球的脚步训练
步伐在乒乓球运动中非常重要了，它决定了击球动作是否到位合理。所以说乒乓球脚步是非常重要的，是下面是学习啦小编为你介绍打乒乓球的脚步练习，希望大家喜欢!
乒乓球脚步训练步骤
1.乒乓球步法练习： 你需要有意识
首先，说一下潜意识。 任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动。所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢?
2.这就要说到下意识了。这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。从生理学、心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备工作。
造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。 所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是脚“动起来”的潜意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。 这个时候的感觉就是：心有余而力不足!潜意识想要让脚动起来，而实际情况是潜意识的动作跟不上下意识。 搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。 换句话说：潜意识是客观存在的(只要你是正常人)，不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。 而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。 步伐训练的方法很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认为比较“简单有效”的方法：摸桌角。
3. 乒乓球步法练习：步伐的训练方法
具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作。 喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的步伐训练中就有这么一个内容。通过我个人实践体会，这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，也就是说上台打球时更用得上(我原先帖子中就说过这个问题：步伐训练的关键是要“动起来”)。
结合我上面说的问题，就是能让下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。 至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。 至于训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。 因为如果你真的快速进行几十个来回，还是相当费体力的。 至于移动中采用的步伐种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交叉步移动，但就我个人体会，用得最多是并步和跳步，而且这两种步伐在比赛中也最实用。 顺便科普一下并步和跳步：前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球，后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。 说到这里，我再稍带说一下步伐的“合理性”。
4.在训练中乃至比赛中的关键之处在于“动起来”，如果没有“动起来”这个下意识，谈什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯。
当你建立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人认为的越复杂、越多，就越高明呢? 非也! 恰恰相反，越是简单、越是节省体力、步数越少的步伐，才越是“合理”的步伐(前提是达到同样的效果)。
我们有一位球友，号称“满场飞”、“打不死”，因为学生时代是足球队主力，特能跑，后来打乒乓球，技术动作毫无可取之处，但是就一个优点：能跑。 这种人有步伐吗? 不能说他没步伐(要不也不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号)，甚至可以说他的下意识和潜意识结合得还很好!但是，他最大的问题就是步伐缺乏“合理性”! 从锻炼身体这个角度倒是不错，但是从比赛这个角度，就另当别论了，所以他的水平多年来就只能处在较低层次。而我上面推荐的这个“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步伐更合理。
打乒乓球的热身准备
1、头部
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
打乒乓球前如何热身 什么是热身运动
3、腰部
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
4、腿部和膝部
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
乒乓球有哪些基础步法训练视频讲解
乒乓球步法训练是乒乓球技术的基础，但是很多业余选手却很少进行步法训练，更多的人是凭借对乒乓球的热情，一上手就开始了技术动作训练。这为以后的整体技术提高埋下了障碍。以下是学习啦小编教大家的关于乒乓球基础步法训练视频，欢迎参考!
乒乓球基础步法训练方法
一.兵乓球基本功训练方法
1.侧身单足跳
这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
2.单腿跳、蛙跳、蹲走。根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可!
二.兵乓球单拍节奏训练方法
此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。
三.兵乓球二拍节奏训练方法
这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。
四.兵乓球变化的并步训练方法
初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。
熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步， 并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。
乒乓球常用步法运用介绍
一.并步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚。与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步， 以便转体，随之左脚向侧跨一步。
3.难点：同侧脚用力。一般人在很多情况下(不一定是打乒乓球)都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地，以获得前进的动力。但是并步就是必须先同侧脚用力，这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。
二.碎步
1.移动方法：在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。
2.实际运用于：步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
三.跨步
1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。
2.实际运用：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球;②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
四.单步
1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用：①接近网小球。②削追身球。③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
兵乓球比赛的必备设施
场馆标准
奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准为：
比赛区域
包括可容纳4张或8张球台(视竞赛方法而定)的标准尺寸(8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米)的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域(技术代表、裁判长、仲裁等)、摄影记者区域 、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。
灯光
奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。 场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。
地面
地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡，以避免打滑。
温度
馆内比赛区域的空气流速控制在0.2～0.3米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。
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