背越式跳高做背弓的方法讲解

谢绝崇拜 • 2022-11-01 • 资讯 • 阅读 1252

背越式跳高技术的组成背越式跳高技术大体由助跑、起跳、过杆和落垫四个技术环节组成。那么背越式跳高怎样做背弓呢?这其中有什么方法技巧?感兴趣的朋友一起来围观一下。以下是小编为你整理的背越式跳高做背弓的方法介绍，希望能帮到你。

背越式跳高做背弓的方法

1、背越式跳高怎样做背弓

1.1、背向栏杆站立,两脚与肩同宽,双手体后握杆,两腿下蹲,然后自踝、膝、髋关节依次伸展,髋部前顶,身体成反弓形,停2-3秒后,还原。

1.2、双脚分开与肩同宽站立,双手抱握实心球,自然下垂,身体前屈。抛球时,身体向上提,肩向后伸,同时提臀、挺髋,双手用力向后上方抛出,身体成反弓状。

2、背越式跳高的技巧

2.1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分,两者之间要结合好,相互协调才能更好的跳高,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,一定要记住这一点,千万不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2.2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

2.3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。

2.4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20-30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4-5步的跳跃,计时30-60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

2.5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

2.6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

3、背越式跳高的训练方法

3.1、身体训练:是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。

3.2、力量训练:有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

3.3、技术训练:在教学和训练中反复进行,技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作,但应侧重于进一步改进技术细节,不断完善整个技术的节秦,提高技术水平。

背越式跳高的好处

跳高运动中,人体可看成多体系统。运动员的跳高过程如忽略空气阻力,只考虑重力作用,那么质心运动轨道是一条抛物线,而身体各部分的相对运动改变不了抛物线的形状,那么初时起跳的条件决定了质心抛物线的轨迹和最高点的位置,这是与跳高高度有关的重要因素。

背越式跳高,人背成弓形从杆上越过,这种姿势可能形成人从杆上过,而人体质心从杆下或杆中通过。因此,是一种比较科学的跳高姿势。

背越式跳高助跑技术方法

1、直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳。

2、弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

3、弯道弧线跑练习:此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径,沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜,平稳向前移动,注意摆臂的幅度内小上大。

4、直段跑切入弧线跑线习:可没直线加速5至7步后转入弧线跑,过渡要自然连贯,节奏要逐步加快。

背越式跳高的练习方法讲解

跳高是很常见的运动类型，更是运动上不可缺少的运动项目，跳高也有不同的种类，背越式跳高是其中的一种。那么背越式跳高如何练习呢?感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的背越式跳高的练习方法介绍，希望能帮到你。

背越式跳高的练习方法

1、背越式跳高起跳练习

①地蹬摆

站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

②步走动起跳

站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

③弧线助跑起跳

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。

双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

2、背越式跳高过杆落地练习

①地倒肩挺髋

背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

②定背越式

背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

③弧线助跑

在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。

初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度，也可以增加垫子的高度。

在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上“旋转”。过杆时身体舒展成“桥”与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。

3、全程助跑背越式跳高练习

①全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例)

1)走步丈量法

先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一)，离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线。从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。

2)等半径丈量法

助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

②程助跑的练习方法

1)弯道弧线跑练习

此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。

2)直段跑切入弧线跑线习

可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。

3)全程助跑起跳练习

采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持“旋起”动作至高垫顶上。

4、完整技术练习

在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。

起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好“桥”的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。

跳高注意事项

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。

跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐进，由易到难，由矮到高进行锻炼。

跳高的好处

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。

跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

学习背越式跳高的方法

如何学习背越式跳高?跳高是运动场上不可缺少的运动项目，包括起跳、过竿落地、全程助跑，那么如何学习背越式跳高呢?下面是小编为大家整理的学习背越式跳高的方法，希望对大家有所帮助!

如何学习起跳技术

1、地蹬摆练习

2、步走动起跳练习

3、弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

如何学习过杆落地技术

1、地倒肩挺髋练习

背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

2、定背越式跳高练习

此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

3、弧线助跑做背越式跳高练习

在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上旋转。过杆时身体舒展成“桥”与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。