观点∶
跑两公里不能起到减肥的效果
原因∶
我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。所以想要减肥，每天跑步时间要控制在40分钟到一个小时左右，这样才能起到一个好的减肥效果。而且速度不用过快，一公里用时6分到7分就行。
日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30%，而基础代谢消耗占到60%，剩余10%是食物热效应的消耗。
运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，所以具体问题具体分析吧。
建议：
⒈如果每天的时间很零碎，凑不够一个小时来专门进行运动。那么就利用零碎的时间来少时多次的进行运动，这样子效果比每天只有十分钟好很多，因为它是处于持续性消耗的。
有很多适合零碎时间的运动，跑步当然可以，除了跑步还可以选择HIIT(高强度有氧间歇)一轮也就10-20分钟，这个运动的消耗很大，并且耗时很短。除此之外可以做一些局部塑形的动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卷腹等。
⒉从饮食入手
基础代谢占比消耗是很大的，而提升基础代谢除了运动就是合理饮食了。俗话说七分吃三分练，这是减脂亘古不变的真理。
少吃高热量的食物：油炸、饮料、甜点、垃圾食品、快餐、小吃等。
日常饮食注意减脂餐的万能公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜，加餐选择少量的水果或者低糖酸奶/豆浆/鸡蛋/纯奶。
蔬菜的比例要占到饮食的一半，淀粉类主食的选择很多：除了白米饭(最好和粗粮混着吃)，还有杂粮饭、土豆、南瓜、山药、莲藕、土豆、玉米都可以作为主食。蛋白质：奶制品(不包括牛奶、酸奶饮料)、豆制品(无糖)、鱼虾肉、牛羊肉、鸡蛋。
每天慢跑50分钟5公里能不能减脂肪
关于这个问题，我是最有资格回答的。我就是一个慢跑爱好者，每天都坚持跑步。而且我已经坚持两年了，可以说，慢跑，对我的人生有很大的影响。其中最明显的一点影响就是使我的身材更加苗条，穿衣打扮更加好看，让我整个人也变得越来越自信了。
对于你这个问题，我想说一下，其实慢跑是一种很好的减肥的方式，五十分钟跑5km确实是比较慢的速度，我一般25分钟跑5km，但是你也不要觉得跑步速度很慢，就不能减肥，其实跑步减肥的效果主要看锻炼时间的长短，一般运动的时间越长，消耗的能量就越多。
而且像你这么慢的速度，既能减肥，而且对身体没有那么大的负担，能够有效地避免跑步损伤。
既然你选择了跑步减肥，那我将给你一些建议，那你更加快速有效地降低体重!
可能许多人在坚持跑步一段时间后发现体重并没有多大的改变，那到底是为什么呢?
其实许多人都有这样的心理，那就是经过长时间的运动，他们以为自己已经消耗了很多的能量，于是就在跑步后大吃大喝，其实你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。这样不仅不会减肥，还会增肥，所以跑后的饮食一定要注意，只有饮食合适才能很好的帮助我们降低体重。
那么我们跑完步后要吃什么才能对减肥有利呢?
一般跑步后要补充高碳水化合物和一定量的蛋白质，最好的食物搭配就是几片全麦面包加上一杯燕麦牛奶，再加上一个鸡蛋，这样既能保证食物摄取的热量不会过多，又能保证蛋白质的摄入，促进身体细胞的修复。同时在跑完步和我们要吃一些新鲜的水果蔬菜，因为那些新鲜的水果蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，这些维生素在我们的肌肉修复中扮演着重要的角色。
那我们通过跑步减肥要注意些什么问题呢?
其实那些通过跑步减肥的人都有一个这样的坏毛病，就是他们在跑步前不吃食物，其实这是极其错误的，在跑步前吃!一定的食物，不仅不会对我们跑步减肥造成影响，还会使我们跑步减肥效果更加明显，因为跑步前一定能量的摄入不仅能让我们跑步发挥很好，而且能够提高我们跑步的时间长度，这样是有利于减肥的。
如果你的条件比较适合，那么你就可以把跑步的时间放在傍晚或者是黄昏，其实这个时段我们的身体机能运作的极其流畅，在这个时段跑步，我们身体消耗的能量是最多的，而且在吃过晚饭以后跑步，那就很好的，能够消耗晚饭的能量，防止这些能量过分的堆积，从而造成减肥失败。但是在这一定要注意一个问题，在吃过饭后一个小时内最好不要进行剧烈的
每天坚持跑步一个月能瘦吗
最近打算跑步来减肥，就是想要知道如果我每天都坚持跑的话，跑一个月的话可以瘦几斤?每天坚持跑步一个月能瘦多少?下面学习啦小编带您了解一下吧。
每天坚持跑步一个月能瘦吗
方法正确能瘦。
跑步并不是说每天跑了就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了之后还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。
但如果每天跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。
每天坚持跑步一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤。
如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
每天坚持跑步减肥后会反弹吗
会不会反弹取决于减肥后怎么做。
每天坚持跑步成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。
每天跑步减肥要注意什么
1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。
2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。
3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。
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