导读： 为什么晚上跑步减肥的效果很好 晚上跑步减肥需要掌握哪些正确的方法
现在很多上班族的空余时间大多数都在晚上，有的人一下班回来吃过晚饭就躺在沙发上看电视，玩手机，吃零食，过的是比较自在，但是自己的体重却不受控制的一直上升!
而有的上班族每天利用晚上的空余时间去跑步，去锻炼，结果自己越跑越瘦，最终从一个大胖子成功的逆袭成了帅哥或者是美女!确实不同的选择会带来不同的效果!
其实晚上跑步真的是非常的不错，如果你把晚上的时间利用起来去积极地跑步，那么你就能够轻松的变成瘦子，让自己的体重下降，让自己的身材越来越好!
今天就来给大家讲一讲，为什么晚上跑步减肥的效果很好?晚上跑步减肥又需要哪些正确的方法?
为什么晚上跑步减肥的效果很好
大家想想看，如果你晚上不运动，吃过晚饭以后，你体内的这些食物就无法完全的消化，释放的热量无法被人体所利用，这些多余的热量就会在体内转化成脂肪，让我们越来越胖!
所以晚上跑步可以消耗我们晚饭的能量，减少热量的堆积，这样我们的肚子上，腹部，腿上就不容易堆积脂肪!而且晚上跑步还有一个很好的效果，那就是后燃现象!
当你在晚上睡觉的时候，身体依然在不断的燃烧脂肪，也就是说，在你睡觉的时候，体重依然在减轻，这就是晚上跑步的后燃效果，非常的棒!
晚上跑步减肥需要掌握哪些正确的方法
1. 合适的跑步时间
在晚上跑步时，我们一定要有合适的跑步时间，很多人都不知道跑多长时间有利于减肥，其实每次跑35分钟到55分钟有利于脂肪的燃烧，体重的下降!
大幅度燃烧脂肪的时间在跑步后的20分钟，到了35分钟，55分钟之间脂肪的燃烧已经很多了，所以减肥的效果就很好，所以每天晚上最好跑35分钟到55分钟!
2. 饭后一小时运动
我们千万不能刚吃完饭就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步，这样对我们的胃非常不好，所以我们最好在饭后一小时运动!这样可以让我们的减肥效果更好!
六点钟吃完晚饭，七点钟去跑步，时间大约在一个小时，然后八点钟回来洗澡，这样安排跑步的时间就非常合理了!
3. 跑步，跳绳，骑车
其实我告诉你，如果你只坚持慢跑，减肥的效果并不是最佳的!我们应该把跑步，跳绳，骑车相互结合在一起，多种多样的训练方法，既能增加燃烧的热量，同时也可以增加趣味性!
我以前就是先跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车30分钟，这样燃烧的热量就很可观了，而且这种运动模式有助于预防平台期，防止我们的减肥效果越变越差!
4. 练会肌肉再去有氧
我们应该先练会肌肉然后再去做有氧运动，为什么这样做呢?因为练肌肉的时候我们会消耗身体里的糖，等我们把肌肉练完糖已经消耗的差不多了!
然后我们再去做有氧，我们身体就会以更快的速度去燃烧身体里的脂肪，这样我们就能取得更好的减肥效果!
下面介绍一套套腿部拉伸动作，喜欢跑步的人都应该掌握。
1.大腿前侧拉伸要点：单膝跪地，另一只手尽量扶住后脚，往下压。
2.胯部拉伸要点：两腿分开，呈蹲坐姿势，双手撑在膝盖上扭腰。
3.背部拉伸要点：双腿并拢，膝盖不能弯曲，然后弯腰双手尽量触碰到脚尖。
4.髂腰肌拉伸要点：双手插腰，呈跪姿状态，然后下压。
5.小腿内侧拉伸要点：两手伸直相握，身体呈半蹲姿势，两腿张开，然后左右下压。
为什么在跑步机上跑不感觉累，但在外面跑步跑一会就会乏
其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。
那跑步机上和路跑为什么差别这么大?大致分为这几点因素：
1.速度
路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。
2.跑姿
跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。
3.没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀!
4.风阻对于路跑的影响呀，健身房的环境肯定没有大的阻力呀!
5.跑步机可以绝对匀速跑
路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。
也会有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。
对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦
天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥小技巧
很多人很自然的认为流汗就是在燃脂，坚持跑步减肥一段时间却发现体重丝毫没有变化，这是怎么回事呢?跑步减肥也要掌握正确的方法，下面让学习啦小编带大家一起深入了解一下跑步减肥不见瘦的原因。欢迎阅读。
天天跑步为什么不见瘦?
原因一：跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七：跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
原因八：跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步减肥小技巧
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2.正确跑步姿势
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
3.跑步后拉伸
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
4.跑热水脚
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿!
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