导读： 每天坚持跑步一个月能瘦吗 每天坚持跑步一个月能瘦多少 每天坚持跑步减肥后会反弹吗 每天跑步减肥要注意什么
最近打算跑步来减肥，就是想要知道如果我每天都坚持跑的话，跑一个月的话可以瘦几斤?每天坚持跑步一个月能瘦多少?下面学习啦小编带您了解一下吧。
每天坚持跑步一个月能瘦吗
方法正确能瘦。
跑步并不是说每天跑了就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了之后还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。
但如果每天跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。
每天坚持跑步一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤。
如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
每天坚持跑步减肥后会反弹吗
会不会反弹取决于减肥后怎么做。
每天坚持跑步成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。
每天跑步减肥要注意什么
1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。
2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。
3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配合，另外还可以搭配其他的有氧运动，如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。
每天坚持跑步两公里能不能减肥
观点∶
跑两公里不能起到减肥的效果
原因∶
我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。所以想要减肥，每天跑步时间要控制在40分钟到一个小时左右，这样才能起到一个好的减肥效果。而且速度不用过快，一公里用时6分到7分就行。
日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30%，而基础代谢消耗占到60%，剩余10%是食物热效应的消耗。
运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，所以具体问题具体分析吧。
建议：
⒈如果每天的时间很零碎，凑不够一个小时来专门进行运动。那么就利用零碎的时间来少时多次的进行运动，这样子效果比每天只有十分钟好很多，因为它是处于持续性消耗的。
有很多适合零碎时间的运动，跑步当然可以，除了跑步还可以选择HIIT(高强度有氧间歇)一轮也就10-20分钟，这个运动的消耗很大，并且耗时很短。除此之外可以做一些局部塑形的动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卷腹等。
⒉从饮食入手
基础代谢占比消耗是很大的，而提升基础代谢除了运动就是合理饮食了。俗话说七分吃三分练，这是减脂亘古不变的真理。
少吃高热量的食物：油炸、饮料、甜点、垃圾食品、快餐、小吃等。
日常饮食注意减脂餐的万能公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜，加餐选择少量的水果或者低糖酸奶/豆浆/鸡蛋/纯奶。
蔬菜的比例要占到饮食的一半，淀粉类主食的选择很多：除了白米饭(最好和粗粮混着吃)，还有杂粮饭、土豆、南瓜、山药、莲藕、土豆、玉米都可以作为主食。蛋白质：奶制品(不包括牛奶、酸奶饮料)、豆制品(无糖)、鱼虾肉、牛羊肉、鸡蛋。
一天跳200个跳绳坚持一个月（坚持跳绳可以减肥十斤吗）
跳绳是大家很熟悉的运动，也是健身圈公认的燃脂训练。
相比于跑步来说，跳绳的燃脂效率是更高的。
跳绳的训练方式比较有趣、方便，在家就能完成，不受天气影响。跳绳可以单人玩、多人玩，还能有各种跳法，可以边娱乐边减肥。
那么，坚持跳绳一个月，可以瘦10斤吗？
我们先来看看，跳绳的卡路里消耗值。
不同速度的跳绳卡路里消耗还是有区别的，坚持1小时跳绳的热量消耗是700-900大卡，中等速度的跳绳训练，大概是800大卡。
而10斤脂肪的热量相当于39000大卡，那么，如果你是进行中等速度跳绳的话，你需要累积跳绳50个小时才能消耗掉10斤脂肪。
想要一个月减掉10斤脂肪，你每天坚持1个半小时跳绳才能做到。很显然，这是不可能做到的。
新手进行跳绳训练的时候，一般坚持不了1-2分钟就气喘吁吁了，长时间跳绳需要分组完成，大部分人跳绳累计10分钟就坚持不下去了。
而有经验的跳绳老手，每天最多也只能累计一个小时左右。因此，单纯的靠跳绳训练，一个月减掉10斤体重是不现实的。
不过，如果你能运动锻炼结合饮食管理的话，提升身体的热量缺口的话，还是有可能做到的。
如果你每天坚持中速跳绳半小时，大概可以消耗400大卡的热量，这是有运动基础的人坚持可以达到的时长。
当然了，你刚开始是无法坚持这么长时间，可以从10分钟慢慢进步到20分钟、30分钟。
每次跳绳的时候可以分组完成，中间可以进行休息，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升心肺功能，加强体能耐力，让你慢慢瘦下来。
在饮食方面，你可以比平时少摄入600大卡的热量，这样一天下来就可以多产生1000大卡左右的热量缺口，一个月下来，你可以累计产生30000大卡的热量，相当于是8斤脂肪的热量。
而脂肪分解的过程中，身体的水分、废物等物质也会有所流失，所以，综合来讲，体重下降10斤基本是没什么问题的。
但是，你要知道一点，体重下降后并不意味着你减肥成功了。
因为维持住减肥后的身材也是重要 的一环。如果你减肥后停止运动，恢复以前的饮食状态，那么身体也会从热量赤字变成热量缺口，你的身材也会慢慢复胖回来，这样的减肥无疑是失败的。
减肥后我们一定要保持足够的自律，养成健身锻炼的习惯，戒掉各种高热量、过度加工的食品，你才能真正瘦下来，维持住好身材。
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