跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。
所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑 30 天，连续跑 100 天，连续跑 1 年......
世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩·希尔保持的，连续奔跑了 52 年零 39 天。
因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进 3 个半小时，3 个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。
那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗?
答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。
国外有一位名叫 Stefanie 今年从 9 月份开始，每天都跑，连续跑了 100 天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。
这是为什么呢?因为在连续跑了 100 天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。
她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑 3-4 次。
Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。
一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间 20 分钟以上;心率 120 次/分钟以上(青年人);频率每周 3 次以上。也就是说，一周跑 3—4 次就行了。
所以，建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在 1994 年的一项研究中证实：一周 4 次训练的跑步者与那些一周训练 6 次，跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。现在有 70% 的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。
冬天跑步需要注意什么（冬天如何跑步才健康运动）
寒冬已至，跑友们总对寒风望而生畏，其实，低温户外跑做好准备与防护，一样跑得轻松。
一、穿衣建议
在冬季跑步，最应该注意的便是穿衣服。穿得少了，一出门，人便自然缩成团，很难有勇气迈出第一步；穿得多了，又变成了“负重训练”，跑一会便大汗淋漓，浑身难受。所以，在选择衣服的时候，我们要兼顾保暖性与透气性。一般情况下，可以根据温度来调整衣服怎么穿。
10度左右：选择薄款长裤+长袖T恤。
这个温度户外跑步舒适性比较高。如果风比较大，可以在长袖外加一件马甲。一般情况下，10度左右不会感到手冷，如果觉得冷，也可以戴薄款手套。
5度左右：薄绒跑步长裤+厚款长袖T恤+防风外套。
这个温度进行户外跑步需要做手部保暖，可以戴厚一点的手套。如果有风，还需要进行头部保暖，可以选择带护耳的跑步头套。
0度左右：加绒跑步长裤+长袖T恤+跑步外套。
这个温度进行户外跑步需要提升一下装备。手套选择厚款，头部保暖可以选择保暖性能更好的抓绒或者毛线帽。
-5度左右：加厚压缩裤+防风运动裤+速干衣+抓绒长袖T恤+防风外套。
零下温度去户外运动是比较有挑战性的，建议三层穿衣法，确保内层排汗，中层保暖，外层防风。在跑完之后，需要尽快更换湿了的衣服。
针对衣服的选择，除了保暖性外，我们还应该关注透气性。速干衣为首选，一定不要选择全棉材质的衣服。此外，非极端天气，冲锋衣也不推荐，因为透气性略差。
二、跑前热身和跑后冷身
冬季户外跑，热身非常重要，不热身直接开跑，很容易造成肌肉拉伤。
跑前，可以先在室内做些开合跳、后踢腿、高抬腿等热身动作，微微出汗后，再出门跑步。当然，没有条件在室内完成热身的跑友，也可以用户外慢跑进行热身，跑上1-2公里，等身体热起来再提速。
同时，跑后冷身也很重要。我们可以根据跑步场地与家（换衣室）的距离，选择慢跑冷身，确保身体热量没有大量流失前，尽快到室内更换衣服，谨防感冒。跑后拉伸则可以在完成换衣之后进行。
三、冬季补给
冬季跑步出汗量会少一些，很多人便忽略了补水，但暂时缺水会使肌肉容易抽筋，经常不补水，还会导致肾、膀胱、尿路出现问题甚至胆结石。所以，我们仍需要每隔1小时补一次水分和电解质，防患于未然。
另外，在跑后要及时补充优质蛋白质和碳水，包括瘦肉、蛋、奶、新鲜果蔬和粗粮，保障身体及时补充营养，尽快促进身体恢复。
看完以上注意事项，留言说说：冬季，你还在坚持跑步吗？
天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥小技巧
很多人很自然的认为流汗就是在燃脂，坚持跑步减肥一段时间却发现体重丝毫没有变化，这是怎么回事呢?跑步减肥也要掌握正确的方法，下面让学习啦小编带大家一起深入了解一下跑步减肥不见瘦的原因。欢迎阅读。
天天跑步为什么不见瘦?
原因一：跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七：跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
原因八：跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步减肥小技巧
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2.正确跑步姿势
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
3.跑步后拉伸
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
4.跑热水脚
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿!
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