跳高训练的途径

谢绝崇拜 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 747

导读：背越式跳高的训练途径背越式跳高训练途径一：背越式跳高起跳垂直速度获得途径背越式跳高训练途径二：以速度为中心“速度-幅度”训练思路跳高运动中力量训练的作用

背越式跳高的成绩取决于起跳结束时的腾起初速度和腾起角度，腾起初速度是由腾起垂直速度和腾起水平速度大小决定的，腾起垂直速度是获得腾起初速度的主要因素。学习啦小编今天为你带来了关于跳高训练有哪些训练途径，希望大家喜欢!

背越式跳高的训练途径

背越式跳高训练途径一：背越式跳高起跳垂直速度获得途径

高水平背越式跳高运动员在助跑最后一步摆动腿垂直支撑时刻身体重心位置最低，垂直速度值最小;高水平背越式跳高运动员从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，身体重心变化是一个由低向高不断加速上升的过程，垂直速度是一个不断增大的过程。背越式跳高起跳是从助跑最后—步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，其中经历了两次支撑、两次摆动、一次短暂腾空的“两步”中完成的，是两条腿共同参与完成的“双动力”起跳。助跑最后一步摆动腿支撑蹬伸阶段是起跳的开始和发动部分，是起跳的第一动力源，起跳腿支撑蹬伸阶段是起跳的继续和结束部分，是起跳的第二动力源(主动力)。背越式跳高弧线助跑起跳垂直速度的获得经历了两个阶段，即摆动腿支撑、蹬伸阶段和起跳腿支撑蹬伸阶段。摆动腿支撑、蹬伸阶段是获得起跳垂直速度的起始动力阶段;起跳腿支撑、蹬伸阶段是获得起跳垂直速度的主动力阶段。起始动力是主动力完成的前提和条件，起始动力的完成质量直接影响主动力阶段垂直速度获得的效果。

现代背越式跳高技术发展趋势要求加快助跑速度，加大起跳速度和幅度，这是因为弧线助跑速度越快身体内倾角度越大，重心相对降得越低，身体由内倾转变为竖直的时间就越短、速度就越快、工作距离就越大，身体重心快速上升的速度和幅度也就越大，有利于垂直速度的累积增大而获得更大的腾起初速度。这是背越式跳高利用助跑速度提高起跳效果的最大优越性所在。仅有起跳速度缺少幅度或仅有起跳幅度而缺少速度都不能达到最佳的腾起初速度和起跳效果。背越式跳高在起跳阶段获得垂直速度时既要有起跳的速度又要有起跳的幅度，这样才能获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度。

背越式跳高起跳腾起初速度的获得途径是在“双动力”的“两步”起跳过程中通过起跳速度和起跳幅度来获得起跳垂直速度的。背越式弧线助跑起跳垂直速度是通过以下五个途径来获得的：第一，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度;第二，保持助跑起跳速度不变，加大起跳幅度;第三，保持起跳幅度不变，加快助跑起跳速度;第四，适当减小起跳幅度(起跳步长)，大大提高助跑起跳速度;第五，适当减慢助跑起跳速度(延长起跳时间)，大大提高起跳幅度。加快起跳速度，加大起跳幅度是晕佳选择。起跳的速度包括两个方面：一是起跳水平速度，二是起跳的垂直速度，起跳速度是水平速度与垂直速度的合速度，起跳水平速度与最后一步步长和起跳时间有关，起跳垂直速度与起跳时间和垂直工作距离有关，起跳速度表现出动作速度、位移速度的特点，表现出明显的垂直加速特征;起跳的幅度也包括两个方面：一是起跳水平幅度(水平工作距离)，二是起跳垂直幅度(垂直工作距离)。起跳幅度是身体重心由最低点到最高点的位移距离。起跳幅度的垂直加速特征是获得腾起初速度的重要条件。

背越式跳高起跳过程中，速度、幅度的不同组合决定了不同的技术风格，背越式跳高主要可分为三种技术类型，第一种是“速度一幅度型”(索托马约尔类型)，这种类型助跑速度怏、起跳速度快、幅度大，垂直加速距离长、过杆速度快。主要通过快速弧线助跑和快速、大幅度起跳蹬伸、摆动来获得最大的起跳垂直速度使腾起初速度增大。第二种是“速度型”(朱建华类型)，这种类型助跑速度快、起跳幅度相对不大、垂直加速度大、过杆速度快。起跳时重心上升速度快，幅度适中，主要通过快速弧线助跑和快速起跳蹬伸、摆动来获得最大的起跳垂直速度使腾起初速度增大。第三种是“幅度型”，这种类型助跑速度适中，幅度较大，起跳水平速度相对较慢，但起跳垂直加速度很大，过杆背弓较大，过杆速度相对较慢，主要利用起跳时大幅度起跳蹬摆配合获得较大垂直加速度而使腾起初速度增大。从背越式跳高技术理论角度分析三种技术类型，这三种形式都可以获得较大的腾起初速度，“速度—幅度型”最优，其次是”速度型”和”幅度型”，三种技术类型的选择与运动员的身体机能、神经肌肉特性、身体素质和技术有关，表现出不同时期的背越式跳高个人技术风格。

　背越式跳高训练途径二：以速度为中心“速度-幅度”训练思路

训练思路是对运动成绩本质的理解和对训练工作的设计以及对训练过程的监控，背越式跳高训练的核心是获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度，越过更高的高度。背越式跳高训练的思路始终是围绕如何提高腾起初速度和合理的腾起角度。背越式跳高“速度一幅度”训练思路就是在深刻理解背越式跳高技术实质的基础上，把如何获得最大的起跳垂直速度和腾起初速度作为训练工作的重点，合理设计和监控训练过程。背越式跳高“速度—幅度”训练思路是以速度为中心，在不同训练时期，在保证助跑起跳速度不断增长的前提下，不断加大起跳幅度，使助跑、起跳速度、幅度与个人技术特点有机结合，表现出最佳的起跳效果和个人技术风格以获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度‘在背越式跳高多年训练设计安排训练思路中，一定要根据背越式跳高弧线助跑起跳的技术实质，利用弧线助跑速度提高起跳效果，在不同训练时期始终体现以速度为中心的助跑起跳“速度一幅度”特征，使速度与幅度有机结合。

少年时期训练思路要形成以速度为中心，力求速度与技术全面发展，形成助跑快、起跳快、过杆快的敢跑、敢跳技术风格。提高腾起初速度和成绩的途径主要是在保持一定的起跳幅度下加快起跳速度或适当减小起跳幅度，大大提高起跳速度。少年时期(10～14岁)是速度素质发展敏感期，大脑皮质兴奋性和灵活性较高，便于掌握基本技术和形成快跑快跳的技术风格，此阶段要重点抓好快速弧线助跑与快速起跳结合技术。

青年时期训练思路要坚持以速度为中心，力求速度、幅度与技术平衡发展的原则，在形成快跑快跳技术风格的基础上，保持一定的助跑起跳速度下逐渐加大起跳幅度。青年时期(15～18岁)是力量素质发展敏感期，增加力量训练内容，有利于提高起跳速度与幅度，在保证起跳速度的前提下提高起跳幅度，此阶段要重点抓好快速弧线助跑与快速起跳结合技术和能力，尤其是倒数第二步摆动腿“牢固内撑”下的加速蹬摆技术能力和起跳腿快速着地支撑技术和能力。

在成年时期更要突出以速度为中心，使速度、幅度、技术和个人特点相结合，形咸既有速度又有幅度的“速度—幅度”快速起跳技术风格。在不断提高助跑速度、起跳速度的情况下、进一步加大起跳幅度，使起跳速度一幅度与运动员个人的特点有机地结合起来。成

年时期(19～25岁)是各身体素质发展的成熟期，此阶段要尽可能大地挖掘运动员的潜力，不断加大助跑速度、起跳速度和起跳幅度，要抓好快速助跑下的起跳腿着地支撑技术和退让(缓冲)、克制(蹬伸)能力;摆动腿的支撑、摆动技术和能力;起跳腿与摆动腿、摆动臂的蹬摆配合协调用力的技术和能力。表现出最佳的个人起跳效果和技术风格，获得最大起跳垂直速度和腾起初速度和合理的腾起角度。

赛中准备活动是指比赛进场前所做的准备活动，通常情况下，它与平时训练课的准备活动没有什么区别，目的都是克服生理，隋性，提高机能状态，预防伤病的发生。一般而言，赛中准备活动的内容包括：有氧热身慢跑、肌肉韧带的牵拉练习、各种形式的加速跑、结合专项的专门性练习。但是，我们也发现了一个有趣的现象，那就是有个别运动员在赛中准备活动时采用了&重力量练习，并且取得了较好的成绩。

通过查阅文献资料和对一些运动员的调查访问，我们认为，在赛中准备活动中引入力量性练习是可行的，特别对短距离跑、跳跃和投掷项目是非常有效的。

　跳高运动中力量训练的作用

(一)提高中枢神经系统的兴奋性

研究表明，力量性练习可以在短时间内迅速提高中枢的兴奋性，从而提高神经对肌肉的支配能力。

(二)激活肌肉

力量性练习可以更好地激活肌肉内的酶，同时对肌肉内的感觉器官(肌梭和腱器官)起到良好的刺激作用，有利于提高肌肉的机能状态。

(三)克服运动员的“心理惰性”

许多运动员在赛中准备活动时腿软，跑起来有些飘，其实在很多情况下，这不是状态不好，而是“心理惰性”在作祟。通过力量性练习可以增强肌紧张度，有效地克服“心理惰性”，使运动员感到有力而自信。

(一)时机的选择

田径项目检录的时间一般在比赛前3口～50分钟，力量性练习必须安排在检录前完成。通常的做法是在加速跑后或专门性练习后进行力量练习。这样做的优点有两点，一是力量性练习是在一般准备活动的基础上进行的，可以有效地防止伤害事故的发生;二是力量，，生练习离比赛开始的时间比较适中，既保证了练习效应在比赛中能显现出来，又不会让运动员有急促感和疲劳感。

(二)负荷的控制

根据前面谈到的赛中准备活动中力量练习的作用，我们应把练习的负荷强度控制在60% 80%这个范围内。例如一名运动员半蹲的最好成绩为200公斤，那么赛中准备活动时可选择120-160公斤这个范围内的重量进行练习，强度过大或过小，都不会达到最佳效果。在负荷量的控制上，一般以3～5组，每组4-6次为宜，过多或过少也同样达不到理想的效果。以上只是一个大体的原则，每一名运动员应根据自身的特点和当时的情况灵活掌握。

(三)手段的选用

在手段的选用上，应遵循两个原则，一是所选用的力量练习最好与专项结合。例如跳远运动员选用半蹲就比选用全蹲的效果好，再如，铁饼运动员可采用超过器材重量的杠铃片进行专项技术模仿练习;二是所选用的练习必须是运动员所熟悉的练习，平时没有练过或很少练过的练习尽量不选，以便最大限度地防止伤害事故的发生。

(一)赛中准备活动中的力量性练习不一定适用于每一名运动员，而且也不一定适用于每一场比赛。因此，运动员必须根据自身的特点和现实情况灵活运用。

(二)由于赛中准备活动中的力量性练习是在比赛场地进行的，因此必定会受到场地、器材的制约而难以实施，这就要求教练员和运动员根据实际情况提前制定出应对方案，例如没有杠铃时，可以采用“蹲人”等等。

(三)运动员必须在教练员的密切注视下或保护帮助下进行力量练习，防止伤害事故的发生。

跳高训练有哪些训练途径

背越式跳高的训练途径

背越式跳高训练途径一：背越式跳高起跳垂直速度获得途径

背越式跳高训练途径二：以速度为中心“速度-幅度”训练思路

跳高运动中力量训练的作用

(一)提高中枢神经系统的兴奋性

研究表明，力量性练习可以在短时间内迅速提高中枢的兴奋性，从而提高神经对肌肉的支配能力。

(二)激活肌肉

力量性练习可以更好地激活肌肉内的酶，同时对肌肉内的感觉器官(肌梭和腱器官)起到良好的刺激作用，有利于提高肌肉的机能状态。

(三)克服运动员的“心理惰性”

(一)时机的选择

(二)负荷的控制

(三)手段的选用

(三)运动员必须在教练员的密切注视下或保护帮助下进行力量练习，防止伤害事故的发生。

看过跳高训练有哪些训练途径的人会看：

1.背越式跳高练习方法

2.背越式跳高练习技巧

3.背越式跳高教学方法

4.跳高之背越式训练方法

5.背越式跳高助跑方法

跳高的训练方法

高是一种常见的运动项目，但是大家跳高的方式方法都对吗?下面是小编为大家整理的跳高的训练方法，希望对大家有所帮助!

跳高的基本训练

跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。

训练任务

(1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。

(2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。

(3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。

(4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应个性和有利于个性发展的特殊训练的比例。

(5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。

(6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验。

跳高训练内容与方法

(1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。

①进一步发展和提高速度素质。

②进一步发展和提高速度--力量。

③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质。

④进一步发展耐力。

(2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的速度和幅度及效率。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来。

(3)心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力。

专项快速力量练习方法

专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力。

1.助跑起跳摸高 6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。

2.助跑跳过栏架 4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定。

3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度。

4.助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果。跳高的步点小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6～8步。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。另一种方法是“走步丈量法”--走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。

练习注意事项

(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。

前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。