铅球的正确姿势和技巧有哪些

谢绝崇拜 • 2022-11-04 • 资讯 • 阅读 119

导读：铅球长跑：铅球短跑：

铅球运动作为现代田径运动的重要内容，铅球项目竞技水平的高低对国家竞技体育发展而言，是重要的影响因素。下面学习啦小编给大家讲解铅球的正确姿势和技巧，希望对你有帮助。

铅球的正确姿势和技巧

铅球长跑：

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助)。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五)。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋)。

　铅球短跑：

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。短跑中手臂也是很重要的，手指的姿势就是你在放松的情况下双臂自然下垂，手所形成的姿势。而在摆臂的过程中你的手臂的弯度要大一些，(不能向长跑那样手臂成很小的弯度)，大约120度左右。身体要前倾，身体的中心要在水平的一条线上，不能让重心上下起伏，那样会浪费不少力气的。投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

铅球的赛场所需器材

投掷区

在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。

圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板，用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧，但不能碰抵趾板的顶部。

落地区

在所有投掷比赛中，落地区都是草坪或者其它能留下印记的物质构成的平坦扇形区域。每一个扇形区由5厘米宽的白线分开(白线5厘米宽不包括在落地区之内)。铅球、链球和铁饼比赛的落地区的扇面角度是34.92度，标枪比赛约为29度。

在奥运会和世界性田径比赛中使用的铅球应该用实心的铁、铜或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。铅球的外形必须是球形，表面必须光滑。

铅球的主要竞赛规则

在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效:①超出时间限制;

②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出);

③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败;

④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出;

⑤在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷;

⑥参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴;

⑦比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备:摄像机、便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机、MP3以及类似的电子设备。

打台球的正确姿势有哪些

台球的要领在于正确的姿势和动作，使球体能产生正确的转动。以下是学习啦小编为大家整理的关于打台球的正确姿势，欢迎阅读!

打台球的正确姿势

一握杆手势

无论是右手握杆或左手握杆、握杆的位置很重要，握的合适能轻松自如平稳击球。这是打台球开始的第一个重要因素不可轻视。

首先要找到球杆的重心，方法是用手的拇指和食指捏在一起，做成一个圆圈或一个钩，把球杆套在圈里面，然后左右推动球杆调整直至平衡为止，套在球杆上的手指位置就是这支球杆的重心。再从这个重心向杆尾移动20到30厘米，这个部位便是一般握杆的合适位置遇有特殊打法需要，还可以前后移动调整握杆位置。

握杆时，不能握得太紧，不然手和手腕肌肉紧张，手臂僵硬，不能平顺滑动出杆击球，右手握杆时，拇指和食指在虎口处轻轻夹住球杆，好像一个吊环，衩际握住球杆的是手的前部，即：拇指和前两个手指，另外两个手指虚握，小指包绕在球杆底部，主要配合控制球杆的平衡稳定，使球杆保持直线运动。

下图是希金斯的握杆，和运杆出杆的握杆手变化。

二杆架手势

用手为球有做成的各种支架称手杆架，架杆或台架等。在台或以架等。在台球运动中往往被人忽视了它的重要作用，要保证击球的准确性，必须有自然而稳定的杆架来支承，它可以准确地引导球杆进行击球动作的导向。

1、平背式杆架手势：先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开、指开紧抓台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低，适用于球径较小的落袋式台球。

2、凤眼式杆架手式：为了容易理解，方便练习，现把这种手势分解成单项动作图解说明如下：

(1)将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。

(2)小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。

(3)当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和和食指尖向一起捏。

(4)拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时，呆伸展或拱起中指来调整。因这种杆架高，多用于球径大的开仑台球。

3、V形杆架手势：如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍，为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高，主球和阻挡球越近，打好主球的难度就越大，如果主球紧紧近阻挡球做杆架的手应更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相对的可击部分就很小，打不好就要滑杆。

把四个手指头竖起来，支在阻挡球后面，尽量把大拇指翘起，把球杆架在拇指和食指间形成的V形槽里，击球时，球杆顺着槽滑动，如果击球需要时，球杆把还可以抬高。这是不太舒服的一种杆架，但又非常重要，不会是不行的，应该经常练习支撑的手指，直到能稳当面而有力的支起球杆为止。

4、台边杆架手势：由于球的位置变化多端，以及打法不同，仅靠几种常用的标准杆架手势，不可能是万能的，所以杆架手势也不可能千篇一律，而是多种多样的，有五花八门的名称。

三身体姿势

无论玩什么运动，最重要就是必须要打好正确的基础。以台球来说，最重要的基础就是击球的姿势，如果姿势不正确就会使球体的前进方向无法把握。姿势若不正确则球体的转动也就不正确了，当然球技就不容易进步。所谓正确的姿势当然有些因人而异，因为每个人的身高、手臂与脚的长度都各不相同，当然无法强制性的特定一个标准的姿势。不过，我们必须用正确的方法使击球之前的一连串动作脚的位置(平衡负担身体的重心)、架桥(以左手支撑球杆的姿势)、正确的握杆方式、脸部的位置(正确的瞄准方法)、抽打动作(正确击球之前的预备动作)等综合基本姿势自然而舒适。

所谓正确的姿势，就是极其自然而毫无做作，身体重心平稳而安定的姿势。以下将会分别说明各项基本动作，它们都是打好撞球的基础，希望初学者能好好理解其中的要点，并练习最适合自己的正确姿势，使自己能习惯成自然。

1.手臂弯曲成90°角。

2.握杆时手腕放轻松，虎口朝下，四指微握。

3.双脚避免张得太开，或太过於靠拢，要使重心平稳，身体的姿势自然而轻松。

4.击球前要使握杆、架桥、母球以及目标球成一直线，然後开始平稳的抽打动作，以预备击球。

5.球杆必须在脸部(下巴)正中心的正下方，使架桥、下巴、握杆等三点，成一直线。

6.球杆必须瞄准正确的撞击点。台球厅加盟首先球动力台球。

打台球的手势正确姿势详解

打台球是时下十分流行的一款休闲游戏，很多朋友都会玩上一玩，对于新手朋友来说如何打台球什么样的手势是打台球的标准手势可能不是很清楚，这里棋牌游戏中心就给这些新手朋友介绍下打台球的标准姿势及手势，无论你是通过自己的右手来握球杆还是用自己的左手握杆，首先我们应该掌握的是握杆的位置因为握的合适才能使我们在游戏过程中轻松自如平稳的去击球。我认为握杆是新手开始打台球前必须要注意的是不可忽视的一个重要因素。

下面我们就来看看如何正确的握杆，对新手朋友来说我们第一步是要找到球杆的重心所在的地方，只有找到了中心我们才能把握好握杆的位置，如何寻找球杆的重心呢?方法就是玩家通过拇指和食指平放，然后把球杆放置在两根手指上，通过球杆的两边重力平衡推动调整至平衡为止，此时你手指所在的位置即是球杆的重心所在。找到重心后我们再从重心这个位置向杆尾移动20到30厘米，把自己熟悉的握杆的手抓住此部位。这便是我所说的最合适的握杆位置。当然不是所有的击球都用这种握杆方法当你在游戏过程中遇到有特殊打法需求的时候，你必须根据实际情况前后移动调整握杆位置。

上面介绍了握杆的标准位置，那我们接下来必须了解如何握杆才能使自己击球的时候最轻松最有利。通常新手朋友握杆时总是把球杆紧紧的握在手中生怕球杆掉了，其实在游戏过程中玩家并不能握得太紧，因为我们用力握紧球杆的时候会导致我们的手和手腕肌肉过度紧张从而导致动作僵硬，击球的动作就会不协调这样的后果是导致玩家不能平顺滑动出杆击打桌面上的母球，正确的握杆姿势应该是(假设玩家是右手握杆)玩家的右手的拇指和食指在虎口处轻轻夹住球杆位置就是上一段提到的重心后移20CM-30CM，使自己的拇指和食指形成一个类似吊环的形状，握住球杆的是手的前部，即：拇指和前两个手指，其他的手指其实都是虚握小指包绕在球杆底部，主要配合控制球杆的平衡稳定，使球杆保持直线运动。尽量使自己放松。

通过以上两段介绍相信玩家已经能够掌握好正确握杆的位置和正确握杆的姿势了，当然以上只是字面上的说明，大家不妨自己亲身去试试。随着台球的流行，台球游戏也非常流行，棋牌游戏中心棋牌大厅中就有这么一款休闲棋牌游戏。欢迎喜欢台球游戏的新老朋友一起来玩，大家快下载棋牌游戏中心棋牌游戏大厅体验吧。

手架的置放要:

一。能让身体保持平衡

二。能使手架保持稳固

这两点你是否已经做到了呢?我想你应该是没有任何问题吧。但是本节要讲的第三点对你来说就没那么容易了。

定义,非持杆手和手架的置放的必要条件(三)

公理四。非持杆手和手架的置放务必要能出杆直,出杆稳,并且要能打出力量。

现在,我们来做一个试验。在做这个试验之前,你要放弃所有你已经学到的台球知识,尤其是所谓的”正确的打球姿势”。好比一个学习武功的人,在你学习一门新的武功之前,不管你以前学过什么门派,必先暂弃之,抛之脑后。一句话,要先将你自己清零。

现在试验开始:

在发球区固定某一点,将母球放在该点上。现在要求你用中杆将母球直线最大力量打向对面底库。击打十次,每次记录一下母球运行的距离。十次当中母球运行最远的那一次你要记住母球吃了几库并最终停在了哪点上。现在前移你的手架一点(比如三公分或五公分),再击打十次,同样,记录每次母球运行的距离,同时记住母球运行最远的那一次。现在后移你的手架一点(比如三公分或五公分),再次击打十次,并做同样的记录。现在比较一下,哪一回合母球运行的平均距离最长及母球运行的距离最长。反复试验,直至你找到你能打上最大力量时你的手架距母球的最佳距离。为了增加趣味性,你可以和你的同伴或球友比试比试,看看谁的力量大,谁能让母球跑的最远(必需击打母球中点,即中杆。虽然打中高杆能让母球跑的更远些。)。一般来说,要想打出最大力量需要你:1。身体尽可能放松;2。拉杆至最满;3。出杆最快。同时,需要做到”非持杆手和手架的置放的必要条件(一)和(二)”

在这个实验完成后,你大概就能知道你的击球力量最大能到多大以及你的手架距母球多远你才能打出最大力量。那么,我们做这个实验的目的是什么呢?下面就是关键了。

将目标球放在五分点上(对黑八或九球放在中洞连线的中点),母球放在发球线,打直线球将目标球打入底洞。要求你用前面提到的手架距离及最大力量中杆或中低杆击打。此时,你的准度怎样呢?如果你很准(比如,十进八以上),并能打出很漂亮,很标准的定杆(母球撞击目标球后,纹丝不动,稳稳钉在原地),那在此恭喜你了,你有相当的台球天赋和潜质。如果你不准,或目标球虽进洞,但母球却在旋转(被加了塞),甚至母球满场乱跑,你也不必过于悲哀,因为大多数人都做不到。如果仅仅要求五分点直线十进八其实不难,但要用标准定杆做到就有点难了,如果同时要求用最大力量打出标准定杆就更难了。因为一般人用最大力量击球时很难做到让球杆平直,这会导致母球打点不正,不纯,自然就打不出标准定杆。那么,怎么办呢?

于是,有人把心一横:练!好不容易找到了自身最大力量击球的手架距离,就不信打不到母球的正中点上!练呵,练呵,从中午练到晚上,从晚上练到深夜,每天第一个到球房报到,最后一个离开。结果呢?很遗憾,收效甚微。于是,开始怀疑自己的胳膊是不是长的和别人不一样。为什么别人能大力打出标准定杆,我就不能。这,是发生在我的一个球友身上的真实故事。

其实,台球这东西,千万别叫劲,别钻牛角尖儿。凡事都有方法。我告诉我的球友前移手架,一点点前移,一公分不行,就两公分,两公分不行,就三公分,同样满弓大力击球。终于,前移五,六公分左右,母球定住了,而且是蚊丝不动。反复试了几遍,效果很好,打点都很正,很纯。我告诉他,虽然不是击球最大力量的手架距离,但这个距离是你能把杆出直,出稳的最长手架距离,也就是你的最佳手架距母球的距离。常规击球时,就用这个距离。在这个距离下,虽然打不出自身最大力量,但也是很大的力量了,够用了。最大的力量留着玩黑八时开球用吧。开球歪点也不要紧。某些时候,母球距库边较远,又不需要用架杆,手架距离被迫长于常规距离时,一定不要拉满,拉满必打歪。现在我的这位球友不仅能打出很漂亮,很标准的五分点定杆,而且能低杆直线拉回,还能高杆让母球跟目标球落袋,让旁人十分羡慕。看他乐得那么开心,我也跟着开心。

讲了半天,我想你已经知道我要教你什么了吧。

定义,手架距母球的最佳距离

公理五。手架距母球的最佳距离是:满弓大力击球的情况下,确保出杆能够很稳,很直时,手架距母球最远的那个距离。

再解释一下:

手架距母球的距离若大于最佳距离,满弓击球力量虽然可能更大,但出杆会不稳,不直,导致母球打点不正,不纯;手架距母球的距离若小于最佳距离,出杆虽然稳,直了,但打不出应有的力量。

好了,该轮到你去实际验证一下了。你一定要尽快找到适合你自己的手架距母球的最佳距离。常规击球就用这个距离,并把它固定下来,形成习惯。以后不用再管别人对你的手架距离的指指点点,什么远了,近了的,什么十五公分,二十公分的,那只适合他。你要的是适合你自己的。

最后,我把非持手和手架的置放做一下小结:

一。非持杆手和手架做为身体的第三个支撑点,要让身体保持平衡。既不要过于前倾,也不要明显后坐;更不能左倾或右斜。打球一整天,胳膊和腿都不应有酸痛的感觉。身体稳,打球才轻松。

二。手架务必稳固,为运杆和击球提供一个稳定运行的平台。手架有很多种,稳最重要,不稳的手架要少用。有很多成名高手,由于手架不稳,匆忙击球,导致失误,痛失好局不是屡见不鲜吗?要养成一个好习惯:手架不稳,就不出杆。想方设法也要把手架弄稳。母球贴库时的手架是难点。在<怎样打台球?(四。五)>中节绍的母球贴库的练习方法是很管用的。练会了,你会终身受益的。甚至会成为你的杀手锏。关键时候一出手,对手绝对被震慑!

三。非持杆手和手架的置放要能让出杆稳,出杆直,还要打上力才行。这里手架距母球的距离是关键。距离太远,很难保证出杆稳,出杆直;距离太近,力打不透,杆法受限,母球走位就会出问题。这是一对矛盾。要找到最佳的手架距母球的距离,做到常规球无论准度和走位尽量不失误。

手架-I根据不同的实际情况,有很多种不同的手架姿势。不过他们的主要功能是相同的:就是锁定你的球杆，最小化不必要的上下左右的晃动。封闭式手架被很多选手广泛地采用。因为这种方法使球杆被你的手指包裹,它比开放式手架有一些优势。首先,它能避免不必要的滑杆和失误，而且对大力击打后退球也是很有帮助的。封闭式手架可以让你在运杆时能够更容易的控制球杆。

开放式手架被很多现在的新选手所采用，因为它比封闭式手架更容易掌握。开放式手架对柔杆和跟随球击打都是很实用的。

手架注意事项

什么是手架最重要的呢?

对于许多富有经验的选手来说，手架是非常优美，自然的。我们却不去考虑这些,仅是把手放在球台上,把球杆放在手指之间滑动,然后出杆。很多打击的失误都是错误的手架导致的。很多失误都是因为错误的手架导致的，下边列出的是众多错误中的一些。可能还有原因,这些只是是很普遍的

10个普遍的手架错误:

1.太宽松

2.太紧绷

3.手架离母球太远

4.不够标准

5.太高

6.太低

7.不稳定

8.支撑的是身体,而不是球杆

9.手指并在一起

10.与球台接触不严密

我将一一解析这些错误。作为开始，我要你注意到，每一杆击打都是离不开手架的。

如果手架不稳定,出杆也不会稳定。如果手架像抛色子一样晃,你的出杆也会那样。手架是用来支撑和引导球杆的。你可以买到世界上你所知道的最好的球杆,和梦幻般完美的出杆,但是如果没有正确的手架支撑,这些都是无用的!

这就是为什么手架是如此重要的。手架是由不同的部分组成的。从手架的肩开始，手肘，前臂，手腕，手掌内侧，手掌外侧，稳定系统(各个指尖)和拇指，食指组成的架杆部分。这8部分必须协调起来才能完成手架的功能。

手架的8个组成部分：

1.肩

2.肘

3.前臂

4.手腕

5.手掌基础

6.手指基础

7.各个指尖

8.架杆部分

太宽松

太宽松会导致两个问题a。球杆在手架上左右晃动而不能准确地击打母球。b。球杆在手架上下晃动，在球杆延伸出去的时候而不能准取地击打母球。这就是我为什么不用开放式手架的原因，除非是必须的。不稳定的手架是很危险的!

太紧绷

太紧绷,通俗的说就是太较劲。紧绷的手架会使你的肩膀也是紧张的。如果你手架的肩膀是紧张的,我敢打赌你的另一只手臂也是一样紧张的。如果这样，球杆送出去的时候就会接触台尼。9号球开球的时候就是极好的例子。你可以发现从开球点到置球点有一条明显的痕迹。在开球点附近你会发现皮头和球杆已经和台尼接触了。这是紧张的开球和手架造成的当释放开球的力量时，重量向下转移，导致球杆跟台尼接触。

实际上开球的力量源泉来自于球杆最大限度的延伸。很多选手认为他们的力量全部用在了开球上，但是紧张的手架是力量大打折扣。很明显，紧绷的手架会限制，阻碍最大限度的延伸，因此力量大打折扣。

这个缺点的关键是手肘没有自然弯曲。手肘应该自然的弯曲,手腕也要放松。手架系统允许自然的引导球杆。前面提到,不要把力量用在没有用处的地方。爆发力和有效力量是不同的。最好使用你能控制的力量。那么什么才是正确的呢?以你的手架不会太放松和太紧张，保持稳定的手架为准!

手架离母球太远

这对精准的击球是非常重要的。如果离得太远,那你在运杆的过程中就会明显的感觉球杆是在晃动而且不容易控制。把手架放在离母球4至6英寸的位置,你会明显的杆觉运杆是很稳定和容易控制的。

不够标准

我曾经见过一个人,他的手架相当难看。就像鸡爪子,整个手架像是悬在空中，这样的手架是不可能打好台球的。标准的手架应该具备4个因素：1.稳定系统，除了拇指，其他手指都要和台尼接触。2.手掌内侧，拇指下的手掌内侧要和台尼接触。3.手掌外侧，其他手指下的手掌外侧要和台尼接触。4.架杆部分，拇指要紧贴食指第一关节。所有这些因素随着情况的改变而改变。记住，不标准的手架会破坏你的准确性。

打台球的杆架手势

1、v形杆架

如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍，为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高，主球和阻挡球越近，打好主球的难度就越大，如果主球紧紧近阻挡球做杆架的手应更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相对的可击部分就很小，打不好就要滑杆。

把四个手指头竖起来，支在阻挡球后面，尽量把大拇指翘起，把球杆架在拇指和食指间形成的v形槽里，击球时，球杆顺着槽滑动，如果击球需要时，球杆把还可以抬高。这是不太舒服的一种杆架，但又非常重要，不会是不行的，应该经常练习支撑的手指，直到能稳当面而有力的支起球杆为止。

2、翘手支架

将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和食指尖向一起捏。拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球，如果需要调整高低时，可伸展或拱起中指来实现。

3、平背支架

先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开、指开紧抓台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低，适用于球径较小的落袋式台球。

4、凤眼杆架

(1)将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。

(2)小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。

(3)当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和和食指尖向一起捏。

5、卧手支架

先把左手手掌伸直，手心向下，平按在球台台面上，再分开五指，然后掌心拱起，拇指紧贴食指翘起，食指根部和拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需调整高低时，可以使手指伸平而降低高度，或拱起更高适应击球需要。

6、台边杆架

由于球的位置变化多端，以及打法不同，仅靠几种常用的标准杆架手势，不可能是万能的，所以杆架手势也不可能千篇一律，而是多种多样的，有五花八门的名称。

看过“打台球的正确姿势”还看了：

1.台球的基本动作讲解

2.台球击球动作讲解

3.盘点各国的台球的不同打法

4.台球的基础理论

5.斯诺克台球高阶技巧训练方法

打排球的发球正确姿势有哪些

打排球的正确手势，排球是我们常生活中的常见运动，如何打好排球也成为排球爱好者想要了解的事情。那么，打排球的正确发球手势有哪些呢?以下是百分网小编为你整理的打排球的发球正确姿势，希望能帮到你。

打排球的发球正确姿势

1、正面接球：

(1)准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

(3)击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

2、侧面双手接球：

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。

当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

3、背接球：

背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。

4、跨步接球：

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。

前跨接球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。

侧跨接球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。

5、单手接球：

当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由於手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。

6、挡球：

当来球较高、力量较大、不便於利用传球时，可采用挡球。

双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。

并掌式挡球的手法是：两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。

挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。

排球下手发球的动作要领

准备姿势∶面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左手持球於腹前。抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离手高约 20 cm 。右臂伸直，向后摆动。

击球∶借右脚蹬地力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹前以全手掌或握拳击球的后下方。手触球时，手指手腕紧张，手伸直。击球后，随著击球动作，重心前移。侧面下手发球这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较弱，适用于初学者。

(1)准备姿势：发球前，左侧对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

(2)抛球：左手将球平稳地抛在体前右侧，离手约一球多的高度。

(3)在抛球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。排球下手发球：排球运动发球的一种。发球时，手臂由下向前上方摆动，并利用身体的转动将球击出。按其动作，可分为正面下手发球和侧面下手发球。发出的球，速度慢，力量小，攻击性差，适合于初学者。