扔铅球需要了解哪些技巧

jingling • 2022-11-04 • 资讯 • 阅读 1804

扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。那么扔铅球的技巧大家知道吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

扔铅球需要的技巧

1、增加力量

哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

2、拿球姿势

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、推球步骤

最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。

预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

4、肘部下垂

青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

5、出手角度

出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

扔铅球力量练习方法

1、哑铃练习

两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

2、实心球练习

两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

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打羽毛球需要了解哪些问题

打羽毛球是一项非常好的运动，坚持打羽毛球的好处也有很多，但是想要打好羽毛球并不是那么容易的，羽毛球运动有很多需要我们了解的问题，具体都有哪些?以下是小编为你整理的打羽毛球需要了解的问题讲解，希望能帮到你。

打羽毛球需要了解的问题

一、加强踝关节的力量练习

Q：二次起动很慢，如何练习可以加快二次起动的速度?

A：平时可以多练习二次起动的步法，多多练习，相信大家很快就能掌握并且灵活运用了，而且要有意识地练习。比如说，先进行一种步法，起动之后马上再换另一个方向的移动步法;或者有同伴帮忙，随机地指出移动的方向，练习者根据同伴的手势变化快速改变移动，这样也可以练习二次起动步法。

二次起动除了步法上的熟练和反应速度的提高，还要注意加强踝关节的力量。因为二次起动的急停、急起对踝关节的冲击很大，如果脚踝力量不足，很容易造成受伤，所以应该适当加强踝关节力量的练习。最常见的就是负重捉踵，其他更专业的练习方法可以请教专业人士。

二、灵活握拍是指握拍还要太紧

Q：我想问一个比较基础的问题，高远球和杀球的握拍和标准握拍到底是否一样呢?有人说握拍要灵活多变，也有说就是标准握拍，但是标准握拍感觉打球球路不直，而且感觉容易扭伤，不好发力。

A：高远球和杀球的握拍方法几乎是一样的。所谓的灵活多变，不是说不同的技术之间握拍就一定会有很大的差距。羽毛球是一项很细腻的运动，不同的技术之间往往就是一个很细小的动作变化就可以了。

握拍的时候不要握得太紧，太紧了并不有利于我们打球，掌心部分要空，这里的手法要大家自己掌握，主要用拇指和食指发力去控制调整拍面，其他三个手指起辅助作用，这样握拍就会比较灵活。这是击球前的握拍，击球时则需要集中发力，握紧球拍，固定住球拍的出球方向，这样才能打出高质量的球。你所提到的球路不直，很有可能就是出球瞬间拍面没有固定造成的。

三、注意拍面和手腕力量

Q：一直控制不好打后场吊球的力度，不是出界，就是不过网。

A：吊球出界应该都是出边线，主要原因是拍面角度太大、太向外了，导致球出界。这种情况就要注意调整自己的出球拍面角度，不需要太追求角度，要保证打到场地里面，不然本来是追求高质量出球来占据主动的，结果变成直接失误，就得不偿失了。

吊球不过网，应该是力度的问题。吊球的发力比较柔，但不代表打吊球时手腕就不发力。打吊球时的发力没有杀球时那么集中，而是比较柔和地把球“送”出去的感觉。如果总是不过网，那应该就是手腕“送”的力量不够，可以有针对性地注意一下。

四、发力加快手腕闪动，吊球注意球的弧线

Q：发力不够干脆，骨板吊球也吊不到位，怎么破?

A：一般发力不够干脆，主要是由于击球瞬间力量不够集中导致的，很多人都有这个问题。要解决这一问题，首先要掌握正确的发力动作。发力之前，整个动作应该是相对放松、协调的，直到击球的瞬间集中发力，用爆发力把球击出，这样才能感受出球的“干脆”程度。

羽毛球的爆发力很大程度上是通过手腕来体现的，所以可加强手腕力量的练习，以及提高手腕闪动也就是集中发力的能力。

吊球是一项控制的技术，只要球近网并且向下走、没有给对手留下进攻机会就好，没有必要太追求质量。当然，在自己的水平已经达到一定高度的时候，多加练习，尤其是多球球感的练习，可以提高吊球的质量。

五、掌握正确的击球动作

Q：我现在最想知道的就是怎么可以练习自己的反手，我是一点反手都不会，反手基本就是吊球，根本无法打到中场，更别说后场了?

A：如果反手不会，我建议还是从最基本的动作开始学起。所谓的规范动作，其实就是大家在实践之后总结出的最容易打出一项技术中高质量球的动作。开始学习的时候，还是要先掌握正确的发力动作。比如你所提到的反手发力，从握拍到击球位置再到转体都要正确，同时还要多练习在击球瞬间集中发力的感觉。如果掌握了正确动作，还不能打出高质量的后场球，那可能是你的力量不足，那就加强力量练习。或者在击球的时候，适当加上转体的力量。

六、把训练和实践结合起来

Q：想问一下，平时打球怎么训练移动能力?

A：首光要掌握单独的步法，并且多加练习，让自己对每一种单独的步法都能很好地掌握。接下来，就是把单独的步法结合起来，形成一些步法套路。当然，这也没有固定的模式，可以根据自己的习惯，或者实战中遇到的实际问题来设计套路。常见的比如上网接后退、后场杀球接上网组合等。在训练中，把这些常见套路熟练掌握，在比赛中可以根据情况灵活运用。

打羽毛球的误区

1、正式运动前的热身准备没有必要

误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

2、反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

我们从羽毛球运动中学到了什么

一般人都会知道智育和体育这两个词，体育就是用身体的运动来复习在智育中学到的东西，同时又把在体育中学到的东西在智育中加以确认。在这当中，要把在球场上了解和出现的事情灵活地与球场外的世界进行比较。

不能认为体育运动就是体育运动，现实生活就是现实生活。但也不是说体育运动与现实生活全部都有联系，可二者之间确实有许多直接联系。在球场上出现的很多事情，都是现实生活中的缩影。

通过观察羽毛球比赛的全过程，再把视线转移到我们周围的事物上，就会有一个全新的感受。体育运动不仅能有益于身体的健康，而且能丰富人的思想，使人产生新的灵感和想法。不能只从表面上去欣赏比赛的精彩、激烈。要通过冷静的观察，体会体育运动的内涵所在，并运用到自己的成长过程中。

扔标枪需要掌握哪些技巧窍门

标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。下面由学习啦小编为运动员整理的标枪技艺，希望对你有用!

标枪技巧之握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

标枪技巧之

持枪

持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾

标枪技巧之预跑阶段

预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

标枪技巧之最后用力

投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地)，右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势(如上图右)。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。

标枪技巧之缓冲

标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

标枪的分类介绍

标枪，作为一种田径项目，是一个比较复杂的多轴性旋转项目，全称应该是:掷标枪(英文:javelin 、javelin throw)。更快、更高、更强，是奥林匹克运动的格言和不断追求。而在标枪的运动中，人们一边设法提高标枪的"滑翔性"，一边却通过精密的计算来降低掷标枪运动成绩，应该说是一件很有趣味的事情。有所谓的:标枪分米级理论。

掷标枪运动具有悠久的历史。在古代，人们就用类似标枪的器具作武器去猎取野兽，后来成为战争的武器。我们可以把它称作:投枪。投掷标枪作为古代奥运会的正式比赛项目是在公元前708年的第18届古代奥运会，而且属于古代"五项竞技"之一。

1792年瑞典的法隆开始举行标枪比赛。到了1886年，在斯堪的纳维亚国家(芬兰、瑞典)的运动会上，瑞典运动员以35.81米的成绩首创男子掷标枪记录。男子标枪和女子标枪分别于1908年和1932年被列为现代奥运会比赛项目。1960年列为奥运会正式比赛项目。

标枪的形状与材质:最初运动员使用的木制标枪前后一样粗，20世纪50年代初，美国标枪运动员赫尔德(Franklin Held)研究出两端细、中间粗的木制标枪，延长了标枪在空中飞行的时间，因而被称为"滑翔标枪"。20世纪60年代，铝合金标枪问世，它比木制标枪硬度大，减少了颤动，标枪的外形有利于飞行。

前交叉步技术:标枪早期的木竹过期后，越来越多的科技含量融入其中，加上标枪运动员"前交叉步"技术的逐步提高，越来越精湛的水平，标枪的世界纪录被定格在了104米。然而，这个成绩已经威胁到了现场观众的生命安全。国际标枪联合会于是做出了一项改革，一项简单而有效的改革。将标枪的重心配置向后移动了一厘米。正是这一厘米导致标枪在飞行过程中更快下落，也限制了标枪成绩的一味猛升。可以说，标枪运动是科技与奥运的完美产物。

标枪的竞赛规则

比赛方法

奥运会田赛项目的比赛通常先分两组进行及格赛，通过及格标准的直接进入决赛，如达到及格标准的运动员人数不足12人，不足的人数按及格赛成绩递补。远度项目决赛前三轮比赛的顺序抽签决定。决赛前三轮比赛结束后，按成绩取前8名运动员进行最后三轮比赛;第四、五轮比赛排序按前三轮成绩的倒序排列，第六轮比赛排序则按前五轮成绩的倒序排列，成绩最好的在最后跳(掷)。

有效成绩

投掷项目比赛除犯规以外，当运动员投出的器械完全落在落地区内(不包括落地区边线)才算有效，并且枪头要先于枪尾先着地，丈量成绩时从距离投掷区最近的落地点算起。其中标枪必须是枪尖首先触地成绩才算有效。

录取名次

远度项目比赛结束以后，以运动员最好的一次试跳(掷)成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的成绩，作为最后的决定成绩判定名次，成绩好者列前。如成绩相等，按下列规定解决:

在远度项目比赛中，如出现最好成绩相等，则以第二好成绩来确定名次，依此类推，直到最后一个成绩。如果还是相同，除了第一名以外，可以并列;如果涉及到第一名成绩相同，必须让这些涉及到第一名的运动员继续比赛，直到决出第一名为止。

犯规判罚

在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效:

①超出时间限制;

②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出);

③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败;

④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出;

⑤在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷;