标枪怎么扔得远

导读: 由易到难分为: 一、提重物。 二、指卧撑。 三、单杠悬垂。 四、卷”千斤腕“。 五、双手侧握举体。 标枪握法

许多爱好扔标枪的朋友,不断钻研如何使标枪扔得更远。小编今天为你整理了关于如何使标枪扔得更远的方法,希望大家喜欢!

由易到难分为:

一、提重物。

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。

时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。以上是学习啦小编为你带来的如何使标枪扔得更远方法。

 

关于标枪怎样扔得远的内容拓展:如何标准地握标枪

标枪握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上,大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标枪上,无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。

标枪怎么扔

扔标枪是一项传统的田径项目,学习啦小编今天为你整理了标枪怎么扔的相关知识,希望大家喜欢!

标枪基本简介:

田径运动项目之一,运动员经过助跑后把标枪投掷出去。

田径运动使用的投掷器械之一,枪杆木质(或金属制),中间粗,两头细,前端安着尖的金属头。

旧式武器,在长杆的一端安装枪头,可以投掷,用来杀敌或打猎。

标枪的训练方法:

握法:握枪方法是将标枪斜放在掌心上,大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标枪上,无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。

持枪:持枪的方法是屈臂举枪于肩上,大小臂夹角约为90度,稍高于头,枪尖稍低于枪尾。

助跑:助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定,一般在25-35米之间,助跑分为两个阶段。

预跑阶段:预跑阶段主要是加速,在跑进中上体稍前倾,用前脚掌着地,大腿抬得较高,后蹬力量强,动作轻快而富有弹性,持枪臂随着跑的节奏与左臂配合,自然前后摆动,并与下肢动作协调一致,在加速中进入投掷步。

投掷步阶段:五步投掷步的前四步一般步长是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。

第一步:左脚踏上第二标志线,右脚积极前迈,同时,右肩后撤并开始向后引枪,左肩逐渐向标枪靠近,左臂自然摆至胸前,眼向前看,髋部正对投掷方向,持枪臂尚未伸直

第二步:当右脚落地,左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时,髋稍向右转,右肩继续后撤并完成引枪动作,右手接近于肩的高度,枪身与前臂夹角较小,枪尖靠近右眉,保证标枪纵轴和投掷方向一致。

第三步:是由左脚落地开始的,左脚一落地,右腿膝关节自然弯曲,大腿带动小腿积极有力地向前摆出,当右腿靠近左腿时,左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向,并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前,有助于左肩继续向右转动,加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地,然后过渡到全脚掌,与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线,整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。

第四步:在交叉步右脚尚未落地之前,左腿就要积极前迈。右腿落地,体重落地弯曲的右腿上,接着,右腿积极蹬地,加快髋部向水平方向移动,同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时,大腿不宜抬得过高,左脚用内侧或脚跟先着地,做出强有力的制动和支撑,左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

最后用力:投掷步的第三步右脚着地后,由于惯性,髋部迅速向前运动,在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地),右脚就开始最后用力。当左脚着地,便形成了以左脚到左肩的左侧支撑,为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地,推动右髋加速向投掷方向运动,使髋轴超过肩轴,同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动,在肩轴向投掷方向转动的同时,投掷臂向上转动,带动前臂、手腕向上翻转,当上体转为正对投掷方向时,形成了“满弓”姿势。

此时投掷臂处于身后,约与肩高,与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸,同时胸部尽量前送,并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作,使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手一刹那,手腕和手指的积极动作,能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转,这可以保持标枪在空中飞行的稳定性,提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约30-35度。

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标枪怎么扔才对的正确扔法

标枪是一项传统的田径项目,可是要扔好标枪却不容易,标枪也有一定的扔法。以下是学习啦小编为大家整理的标枪怎么扔才对,希望你们喜欢。

标枪扔法错误示范:引枪时标枪离身体太远

产生原因:

肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

纠正方法:

多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

标枪扔法错误示范:第三、四步明显减速。

产生原因:

预跑阶段速度过快,增加了投掷步的难度,以致最后用力前,不得不降低第三、四步速度。

第一、二步引枪时上体故意后倾。

第三步(交叉步)右腿抬得过高,向上力量大,第四步左脚落地不及时,影响向前的水平速度。

纠正方法:

调整预跑阶段的速度。

多做慢跑和加速跑中引枪,保持上体正直。

反复练习第三、四步动作,强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

标枪扔法错误示范:超越器械不充分

产生原因:

引枪时上体转动不够并前倾,第三步(交叉步)步幅太小。

第四步左脚离地过高。

下肢动作速度慢,上体跟进快,髋关节柔韧性和灵活性差。

纠正方法:

反复练习交叉步动作,要求有较大的步幅。

在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。

原地做髋关节左右练习。

标枪扔法错误示范:"满弓"动作不充分

产生原因:

左腿制动和支撑不好。

助跑速度过快,交叉步太小,右腿蹬转送髋不积极。

上体过早向投掷方向移动。

纠正方法:

原地做"满弓"动作。

左脚上前一步后结合做"满弓"动作。

标枪扔法错误示范:只用投掷臂的力量掷枪,没有利用下肢和躯干力量。

产生的原因:

跑速过快,未能充分做出超越器械的动作,因而下肢和躯干失去用力条件。

不明确用力顺序。

投掷步的第四步太短,左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性,迫使上体过早前移。

纠正方法:

采用徒手和持器械的专门练习,如单手投掷实心球、沙袋等,体会用力顺序。

多做上两步、三步掷枪练习。

成投掷前的预备姿势,右臂后伸拉住橡皮筋,反复做最后用力动作。

慢速短距离助跑,接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

标枪扔法错误示范:最后用力时臀部下坐或收腹

产生原因:

投掷步的第四步过大,在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力,因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

右腿蹬地无力,髋的转动和前移不够,体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

纠正方法:

多做第三、四步的练习(或作出各步记号)改正两脚着地的位置。

多做右腿蹬送右髋的动作。

标枪扔法错误示范:最后用力不能通过标枪纵轴

产生原因:

投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制,或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

最后用力中挥臂路线不正确,肘下降造成拉枪。

肩关节柔韧性差。

纠正方法:

多做原地引枪和慢跑中引枪练习,持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

多做徒手挥臂练习,或做打击前上方目标,保持肘略高于肩。

反复进行"插枪"练习。

注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

标枪的分类介绍

标枪,作为一种田径项目,是一个比较复杂的多轴性旋转项目,全称应该是:掷标枪(英文:javelin 、javelin throw)。更快、更高、更强,是奥林匹克运动的格言和不断追求。而在标枪的运动中,人们一边设法提高标枪的"滑翔性",一边却通过精密的计算来降低掷标枪运动成绩,应该说是一件很有趣味的事情。有所谓的:标枪分米级理论。

掷标枪运动具有悠久的历史。在古代,人们就用类似标枪的器具作武器去猎取野兽,后来成为战争的武器。我们可以把它称作:投枪。 投掷标枪作为古代奥运会的正式比赛项目是在公元前708年的第18届古代奥运会,而且属于古代"五项竞技"之一。

1792年瑞典的法隆开始举行标枪比赛。到了1886年,在斯堪的纳维亚国家(芬兰、瑞典)的运动会上,瑞典运动员以35.81米的成绩首创男子掷标枪记录。男子标枪和女子标枪分别于1908年和1932年被列为现代奥运会比赛项目。1960年列为奥运会正式比赛项目。

标枪的形状与材质:最初运动员使用的木制标枪前后一样粗,20世纪50年代初,美国标枪运动员赫尔德(Franklin Held)研究出两端细、中间粗的木制标枪,延长了标枪在空中飞行的时间,因而被称为"滑翔标枪"。20世纪60年代,铝合金标枪问世,它比木制标枪硬度大,减少了颤动,标枪的外形有利于飞行。

前交叉步技术:标枪早期的木竹过期后,越来越多的科技含量融入其中,加上标枪运动员"前交叉步"技术的逐步提高,越来越精湛的水平,标枪的世界纪录被定格在了104米。然而,这个成绩已经威胁到了现场观众的生命安全。国际标枪联合会于是做出了一项改革,一项简单而有效的改革。将标枪的重心配置向后移动了一厘米。正是这一厘米导致标枪在飞行过程中更快下落,也限制了标枪成绩的一味猛升。可以说,标枪运动是科技与奥运的完美产物。

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