导读： 长跑益处 有氧运动 不宜人群 赛前喝葡萄糖
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。今天我们来了解一些关于长跑的事。
长跑益处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼好处。
有氧运动
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
不宜人群
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑：一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;四、老年高血压和糖尿病患。
赛前喝葡萄糖
建议在跑前几天8个小时喝一瓶，让身体糖分适应以及充足。到体考那天考试前的两个小时前喝一瓶，200ML葡萄糖水浓度40%，配水喝，到离比赛大概一个小时左右再喝一瓶。要是口中觉得有异物感觉得太甜的话，可以加点水略微淡化一下。
比赛前几个小时进食该注意食物、适量以及所产生的化学作用，建议吃点巧克力，要提前20-30分钟左右吃，再去热身。还有别大量喝水，保持口腔湿润就好了。喝水之后再跑，跑完后肚子会痛，喉咙也会很不舒服的。
比赛前半小时保持热身状态三步一呼气，三步一呼气......用口腔进行呼吸前600米尽量保持与对手的实力，后300米尽可能地加速，最后一百米咬紧牙关、最大程度地屏住呼吸作最后冲刺!
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