导读： 跳远提高方法一：提高绝对速度改进助跑技术 跳远提高方法二：在跳远训练中必须强调助跑节奏 跳远提高方法三：稳定的心理因素是获得助跑准确性的重要保证 跳远提高方法四：掌握环境因素 跳远提高方法五：锻炼意志品质 看过初学者如何学跳远的人会看：
对于很多初学者来说，如何提高初期跳远成绩是十分重要的，学习啦小编今天为你带来了关于初学者如何学跳远，希望大家喜欢!
跳远提高方法一：提高绝对速度改进助跑技术
1、提高绝对速度
运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：(1)运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。(2)50~60m蹲距式和站立式起跑(发令)。(3)行进间跑(可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑)。(4)在斜坡跑道上进行各种跑的练习(可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑)。(5)顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。(6)加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。(7)加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
2、改进助跑技术
改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长，在训练中常用的方法有以下几点：
(1)采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。
(2)在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。
(3)在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。
(4)在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度。
(5)在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。
(6)在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。按照跳远助跑的要求，进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其是助跑最后几步尽量接近平跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。
跳远提高方法二：在跳远训练中必须强调助跑节奏
1.培养并提高运动员的节奏感
培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，要提高节奏感必须做到：(1)助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏。(2)利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感及步幅和步频感。(3)经常进行加速跑，放松跑和惯性跑的练习，使运动员体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步幅和步频用力的感觉。(4)当运动员练习助跑时，要求他们自数起跳脚落点的步数，这样有利于提高运动员的节奏感和控制能力。
2.助跑的最后6步是全程助跑的最重要的阶段
最后6步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性，因而教练员应做到：(1)为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步。(2)要求运动员在起跑至倒数第二步的过程中保持正确的身体姿势，在倒数第2步时身体与地面垂直。(3)在控制每步距离的同时，教练员可发出口令进行调节，这种方法可以通过外因条件刺激大脑皮层中枢产生优势兴奋，经常反复练习，使支配肌肉做功的原有神经系统的条件反射得到进一步强化而形成动力定型，从而提高助跑的节奏，提高踏板的准确性。
跳远提高方法三：稳定的心理因素是获得助跑准确性的重要保证
心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响，跳远运动员除具有敢跳的心理素质外，对自己的助跑和掌握点要有坚定的信心。出现踏板不准的大致可以分为以下几种心理状态：
(1)想取好成绩而心情紧张
(2)助跑时眼睛盯着踏板
(3)害怕犯规，最后几步拉大步或捣小步
(4)助跑时受环境影响，注意力不集中。运动技能是复杂的、连锁的，运动员在助跑中获得感知信号，对助跑准确性影响很大，所以由肌肉感受到刺激而引起的感觉，正是由于这些感知的协调活动，我们才能在跳远助跑中固定节奏、步幅、步频，才能准确踏上板，在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这正是踏板不准的重要因素。大脑高级活动规律告诉我们，人的一切心理活动都要通过注意，所以我们为了提高助跑的准确性，必须进行心理训练，可以用自我放松训练法，自我抑制训练法，表象重视法等基本方法，还应结合跳远助跑技术的特点和规律，进行专门性训练。通过心理训练，可以提高跳远运动员的感受灵敏度，知觉的广度和深度，反应的速度与准确度，运动表象的完整性等，对于跳远助跑准确性起着重要作用。
跳远提高方法四：掌握环境因素
环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。所以应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏，另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地，克服环境因素的影响，保证助跑的准确性。
跳远提高方法五：锻炼意志品质
意志因素对跳远助跑准确性的影响也不能忽视。在助跑中，运动员可以通过意志的努力，排除外界的干扰与内心的紧张，把注意力集中到训练与比赛中，通过意志行动完成助跑。一些运动员在平时训练中踏板较准确，但到了比赛，注意力易被外界干扰而分散，情绪也易波动，常出现踏板不准。这种现象的产生，有意志不坚强的原因，要根据跳远的特点培养运动员的意志品质，使运动员能控制自己的情绪，集中注意力，这样才能准确踏上跳板。
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1.怎样提高跳远技术能力
2.比较全面的跳远练习技巧
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#8203;初学者如何学好排球
球感是一种精细分化了的专门知觉，是人的一种心理反应。从生理学观点看，球感是各分析系统综合活动形成的条件反射，是高级神经系统活动的表现。那么初学者如何学好排球?下面是学习啦为大家编辑的初学者如何学好排球的文章，望大家喜欢。
初学者学排球一：什么是球感
从心理学的观点看，球感是一种精细分化了的专门知觉，是人的一种心理反应。从生理学观点看，球感是各分析系统综合活动形成的条件反射，是高级神经系统活动的表现。
总之，球感是人体接触球时的一种综合知觉，它是通过人的视觉、动觉、触觉，机体感觉等多种感官信息分析与综合后产生的，它能对球和球场上的人和物等客体做出高度敏锐和精确分化的识别与认识。
初学者学排球二：球感的作用
(一)球感在基本技术中的作用
排球技术动作多变复杂,但基本技术只有发、垫、传、扣、拦网五项。下面以发球和防守垫球两项技术为例进行说明：
球感好的同学在比赛中能充分发挥技术水平。例如发球时就能抛好球,掌握球的高度和速度。当抛球稍有偏离时,在整个连贯的抛击动作中是靠球感调整击球动作的。即在触球一刹那,能够根据运动知觉等知觉,利用本体感觉起到补偿作用。如抛球稍后,在击球时加大收腹压腕动作。而在击球时的微小变化也是靠球感来调整,即对球性有极为精细的感知觉。如击球部位偏低,立即变化用力角度与用力方向,改变动作结构,减小力量,下压,使球不偏离目标。
那么球感在防守中是怎样起作用的呢?
主要是心理准备中的校正体系。即对飞行中的球体具有敏锐的感知觉。根据来球和我们自己的位置,在迎球向前靠近球的动作中,为触球时缓冲做了充分的准备,既能接近球,又能控制球。
(二)球感在整队配合中的作用
排球的最大特点就是瞬时性和一次性，正是这种特点要求在比赛的攻防配合中全队队员要协调一致,配合默契。球感在这方面起着非常重要的作用：
1、我们在场上要有球感的整体时空表象,即我在什么地方,我是哪时击球,我击球的要求是什么?
一旦对球有这种表象,这种知觉能在六人中连成一个动态协调体系。
2、心理的准备性和击球时的可校正性,使每个人都按即定目标与战术要求靠近和修正。
3、球感敏锐的二传手可把注意力转移到观察对方拦网情况。对方走动情况及考虑怎样分配球上面。这样经二传手的撮合和组织,使队伍成为一个有机的整体。
初学者学排球三：影响球感的心理因素
(一)排球意识
“排球意识”包括三个基本方面:一是观察判断能力;二是技、战术运用的选择能力;三是应变能力。
我们所做的各种训练，目的就是通过知觉，对各种情况进行搜集分析，以获得信息、储存信息、反馈信息，为建立准确的判断提供依据。技术、战术运用的选择能力，是反映球感强弱和意识强弱的重要标志，包括技术动作方法，运用形式、运用时机、力量大小、节奏快慢等等的选择。当我们在复杂对抗的情况下，最佳位置是很不容易确立的，没有较强的球感和意识就难以做到。选择的正确与否，取决于感知觉和对场上情况的观察、分析和判断的结果。当我们在在场上时，既要感知情况的变化对球感的影响，又要采取相应措施，不断修正自己选择的方案，以便使球感适应场上变化。
(二)排球运动员的注意力
对于排球运动初学者来说，注意也是十分重要的心理因素。
当我们处于紧张的注意加强时，注意的范围将缩小，相反则注意的范围扩大;而且要保持高度紧张的注意时难度加大;长时间高度紧张地注意将会引起疲劳，出现注意程度减弱，注意力逐渐分散。对于我们来说，注意力的高度集中和分散，不是绝对的，要分清什么场合、什么条件下需要高度集中或分散，在选择和运用技术动作时，注意的分配特点也是不能忽视的。
初学者学排球四、培养排球球感的几个途径
(一)应与视觉、触觉紧密结合
视觉和触觉对球感能力的培养和排球基本技术水平的提高关系密切。视觉是判断球远近、高低的先决条件，触觉是机体对球的感应能力，二者紧密相联，缺一不可。所以，我们在学习排球时常常进行视觉和触觉的训练。如我们接各种抛球，来判断球的高度和远度等，从而提高我们利用视觉对球的判断能力。我们在移动中接不同高低、远近、左右、前后等重量的来球，可以提高我们对来球的时间、位置、空间以及接球时的感觉，同时这也是一种触球训练。
(二)应与排球基本技术学习同步进行
正确地学习排球基本技术，是培养球感能力的先决条件，没有正确的技术动作规格就根本谈不上培养良好的球感能力。学习中各项基本技术的学习，我们要清楚技术的动作要领，并正确示范，使我们真正领会动作的实质，才会进行练习。如在传、垫球练习过程中，可以安排一些力量基本相同的传接轻抛球、自传自垫球等，使我们在难度较低的条件下，规范动作，体会来球的细微变化。这些练习有利于我们熟悉球性以及掌握传球的力量、方向、弧度和落点，同时对提高我们身体的协调性和球感能力具有积极的促进作用。
(三)应循序渐进，逐步加大练习的难度
在基本上有了控制传垫固定球的能力之后，可以安排一些难度较大的接球练习。如接力量不等的抛球、远距离接发球、隔网接发球和接轻扣球等，使我们体会控制接球时力量的大小、距禽的远近、弧度的高低以及球的方向和落点等。以上练习能着重培养我们对各种不同高度、速度、力量和旋转球的判断能力，使其通过视、触觉感受对判断来球形成一种条件反射。当然，强调我们对来球的反应速度、判断和脚步移动能力的自身培养是非常重要的。这使我们明白击球力量的大小与来球力量的大小成反比，与击球的距离成正比。也就是说来球如果轻，接球时给力要大，反之则小。击球的距离越远给球的力量越大，反之则小。同时在练习过程中提出各种标准要求，如接不同性能、不同距离、不同线路的来球时，要求移动对正来球，给力的控制和手感要根据来球的特点加以变化。只有逐渐加大练习的难度，才能达到培养我们球感的目的。
(四)应与意念训练相结合
意念训练对初学者排球技能的学习和球感能力的提高具有很大的帮助功效。意念训练主要以徒手动作练习为主，意念的关键是要鼓励初学者充满信心，身心一致。如在意念训练过程中，要使初学者相信白己的动作是放松协调的，技术是正确规范的，动作是优美大方的，完成练习成功率是高的。进行以上练习之前，最好是让初学者先观看所学技术动作的录像、幻灯等，也可让初学者观看一些优秀运动员做这此技术动作的图片。意念训练不但有助于初学者排球技术的掌握，而且初学者的球感能力也将会得到明显的提高。
(五)应以信息反馈相结合
信息反馈能帮助初学者准确地获得对各种基本技术动作的正确与否，以及最后效果好坏的判断。“球感”是高级神经系统在教学与训练中形成一种对球的判断与感受能力，因此，初学者要了解自己学习、掌握技术的程度。同时，身心必须处于积极思维和观察状态之中,这样培养初学者球感能力的效果才会最佳。
初学者如何学会游泳的小技巧
夏天来了，高温的天气使得人们对于游泳非常的喜爱，一些不会游泳的人也会在这个季节尽快的学游泳。以下是学习啦小编为大家整理的初学者学会游泳的方法，希望你们喜欢。
初学者学游泳的技巧
装备要准备充分
初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。
心理上的准备
除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。
游泳地
一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。
救生圈
不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。
带个“教练”
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。
先从浅水区开始
刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。
学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。
练习 平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
练习手脚动作
如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、悟性不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。
学游泳的基础知识
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。
游泳常见的泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
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跳远技术包括4个部分:助跑、起跳、腾空、落地。下面就让学习啦小编带你了解下助跑的知识吧！ 跳远初学者助跑准确度的练习 1、提高绝对速度改进助跑技术 1.1、提高绝对速度 运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发
