导读： 运动更有效的窍门：选择最全效的有氧运动 运动更有效的窍门：运动预热 运动更有效的窍门：自我评估 运动更有效的窍门：运动时间 运动更有效的窍门：循序渐进 长期锻炼身体也是错 看过有氧运动怎样更有效的人会看：
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位，下面就让学习啦小编来告诉你有氧运动怎样更有效。
运动更有效的窍门：选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
运动更有效的窍门：运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
运动更有效的窍门：自我评估
自我评估是重要指标
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
运动更有效的窍门：运动时间
把握运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1~2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
运动更有效的窍门：循序渐进
运动要循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
长期锻炼身体也是错
他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。
其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。
同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是长时间地重复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就容易难受或得病，这也就是所谓的“职业病”,对此，我们要有意识地去改变，包括习惯的姿势、动作和心态。
健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。
另外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。
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女生怎样健康运动增肥是最有效方法
胖子每天想着是怎么减肥，但是我身边也有很多的瘦子在想着怎么运动增肥。下面是学习啦小编为大家带来的女生健康运动增肥的方法的方法，相信对你会有帮助的。
女生健康运动增肥的方法：短时间的运动
大家在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在短时间运动以后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，我的意思就是说在脂肪正准备分解的时候，你就开始停止运动，长胖的效果是很明显的。
女生健康运动增肥的方法：快速爆发力运动
人在进行快速爆发力锻炼的时候，得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会让你越来越胖。不过我们做的时候也可以适可而止。
女生健康运动增肥的方法：大运动量的运动
因为无氧运动，体内脂肪不但不可以被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对增肥十分有利。所以要想增肥就要做无氧运动。
女生健康运动增肥的方法：适度运动
瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外，也可以练行之有效的美体运动：健胸运动健身教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。
运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
女生健康运动增肥的方法：睡个优质美体觉
对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。
女生健康运动增肥的其他方法
1)早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。
2)两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。
3)俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。
4)倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
适合增肥的健身运动
1、短时间运动
在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
就比如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然就不用说了。
2、大运动量运动
如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。
短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。
4、力量训练
最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。
你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。
5、有氧运动
快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。快速行走受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。
跑步和快速行走相比，简单、方便，并且节约时间，但是对一部分人来说，跑步会比较激烈。如果你是个初练者，可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间，直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。
游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比，游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。
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有氧运动有哪些 哪种方式更减肥
有很多不爱运动的人可能不太了解，不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作，比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等，都属于无氧运动。下面学习啦小编给大家科普一下，有氧运动有哪些?有氧运动有什么好?有氧运动需要做多久?
有氧运动有哪些
有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
慢跑。小编推荐大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。当然要达到一定的时间。
踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。
有氧运动有什么好
如果能坚持每天一个小时有氧运动。身体会变的更加健康。想要减肥的朋友，至少要每周进行四次有氧运动。无氧运动通常在第二天会出现身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的情况。通常做有氧运动不太会出现这种情况，这是属于有氧运动的一个好处。
有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的MM就免了。
有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。
有氧运动做多长时间
有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多，不过如果运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢?
做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗?估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。
做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。
但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。
做有氧运动的注意事项
无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。
不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。
不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
有氧运动和无氧运动区别
有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗?无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧?但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。
那么减肥效果哪种运动更好?
据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。
如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。
有氧运动一周做几次
运动是个奇妙的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用;你做得多，身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周适合做几次呢?这个运动频率你一定要记住啦!
有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。疲惫的身体状态容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿，你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧!
总结：有氧运动值得就是，在一定的时间里面，比较重复的单一性的运动，并且运动时候心率能够达到150次/分钟的，就是属于有氧运动。比如说骑单车、游泳、跑步、跳绳等。有氧运动的好处很多，能够消耗脂肪，锻炼心肺功能，增强身体的抵抗力等等。但是做运动一定要坚持。只有坚持运动才能达到想要的效果。
有氧和无氧运动相关文章：
1.有氧运动和无氧运动又什么区别
2.游泳是有氧运动还是无氧运动
3.有氧运动和无氧运动的差距
4.什么是有氧运动什么是无氧运动
5.健身房哪些属于有氧运动
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