导读： 活动主题 活动目的 活动时间 活动地点 活动流程 注意事项
下面是学习啦小编为大家收集整理的冬季长跑策划书范文，供大家参考借鉴，希望对大家有帮助。
活动主题
冬季长跑 青春无限
活动目的
提倡全民健身，增强全民体质
活动时间
2015年11月13日 9：00
活动地点
银杏园
活动对象：
全校同学
活动主办方：
成都医学院青年志愿者协会项目部
活动流程
1、前期准备：
a、提出活动，并在11月6号到银杏园踩点，确定活动路线。写好策划书，上交青年志愿者协会，再交团委审批。
b、由宣传部出海报宣传此活动，通知每分会让班负责人在班上宣传。
c、周三和周四中午11：30 12;40,下午17：10 18;10在篮球场招募志愿者，11月13号全体运动员和志愿者在篮球场集合，进行活动启动仪式大学生冬季长跑活动策划书大学生冬季长跑活动策划书。
2、中期准备：
a、11月13日提前将志愿者带到指定的位置，沿途安排好，做好运动员的安全保障，8：55将运动员带到银杏园做好长跑的预备。
b、在长跑路线的前面一段距离有一到两个同学领跑，跑到指定的位置后运动员再自由冲刺，志愿者跟在运动员后面跑到终点。
c、跑完后给优秀的运动员颁发奖品，留影纪念，并安全带回学校。
3、后期准备：
a、将活动以新闻的形式在校园网上公布，以达到宣传的提倡健身的目的。
b、对这次活动做好总结。
注意事项
1、所有的运动员和志愿者必须注意安全
2、活动的人员必须遵循银杏园的规章制度，不能随意破坏园内的一切作物大学生冬季长跑活动策划书策划书。
3、别忘了带上团旗和会旗，志愿者必须佩带上小红帽和袖章。
4、所有志愿者和运动员必须听从安排，不能脱离整体。
经费运算：待定(根据具体参赛人员确定)
冬季长跑装备
冬季天气冷，有很多人愿意去长跑来增温，那么冬季长跑要什么装备呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬季长跑装备的相关知识，希望对大家有所帮助。
冬季长跑装备一、一双适合你的跑鞋
无论任何季节都可以长跑，而无论在任何季节长跑都离不开一双适合你的跑鞋。在天寒地冻的冬天，人体关节是全面最为僵硬的时节，穿上适合自己的专业跑鞋，是坚持长跑、避免受伤的必需品。
买跑鞋，除了大小合适之外，还要充分了解自己的脚掌特点。简言之，就是三选一的对号入座：
1)普通脚掌：稳定型跑鞋与缓震型跑鞋均可。长跑10公里内更适合穿缓震型，10公里以上更适合穿稳定型。
2)弓形脚掌(特点是：跑步时脚后跟内旋不足)：缓震型跑鞋。
3)扁平脚掌(特点是：跑步时脚后跟内旋过度)：稳定型跑鞋。
4)建议到运动鞋专卖店购买，如果不了解上述几种跑鞋的区别乃至自己的足部特点，可以向导购咨询，运动鞋专卖店的员工通常都了解这类常识，而非专卖店的卖鞋者则未必。
至于皮鞋，确实有一些“运动皮鞋”，但专业性显然不及运动鞋。运动皮鞋远比普通皮鞋更适合长距离走路，但不适合几公里、十几公里的长跑。
冬季长跑装备二、一个“肥实”些的运动腰包
外出跑步，一个最现实的问题，就是家门钥匙以及手机钱包等放在哪里。夏天运动短裤是贴身的，放在兜里，时时刻刻都能感觉到，但冬天穿着厚厚的长裤子则不然，兜再深也不那么保险。此外，冬天如果迎着风跑，最怕受凉的腹部顶着风，很多人会担心受不了。为此，一个有效的解决方案就是在肚脐部位系上运动腰包，既可以装各种东西，也能为了腹部保暖。
但一些运动腰包非常瘦，屏幕大一些的手机都很难装进去，哪怕外表再漂亮也没有用。为此一定要选个肥一些的运动腰包，手机钱包钥匙三大件都要能够装进去。这样跑远路才能前程无忧，实在跑得太远、太累，掏出钱包坐车回家也可以，停下来喝杯热饮之类也不愁。
冬季长跑装备三、准备一些卫生纸，最好装在兜里
冬天长跑，一个普遍的问题，是很容易流鼻涕。用手直接抹一下很不卫生，而且鼻子周围的皮肤如果湿漉漉的，在寒冷天气下非常伤皮肤。
为此，你只需事先准备些卫生纸，随时备用即可。一个细节，让你能够随时排出体内废物，步履轻盈，轻松前行!
最后一点，即使你的手机放在运动腰包里，也可以在长跑前打开健身APP“动享国”中的“跑跑走走”，专业的GPS导航地图会记录你的时长和距离。跑完之后，别忘了把你最新的运动成果，分享到圈子里喔!阿弥陀佛说得好：趁天好，加油跑，包你身材呱呱叫，善哉!
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6.中长跑中如何呼吸
冬季如何长跑
长跑时候呼吸几乎是所有运动者的难题。小编也是，以前每次跑完感觉都像打了一场大战似的。学习啦小编今天为你整理了冬季如何长跑的相关知识，希望大家喜欢！
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿。
冬季长跑秘诀：长跑健身 掌握呼吸是关键
中长跑是很多人用来健身的法宝，由于中长跑是一项有氧运动，所以正确掌握跑步是的尤为重要的，也是能够达到健身效果的关键，同时也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力的重中之重。
冬季长跑秘诀：呼吸错误影响效果
一般刚刚练习中长跑的人，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。出现这种现象会导致肌肉紧张，乳酸浓度加速提高，身体容易疲劳，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
冬季长跑秘诀：正确的呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的方法，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。注意，嘴不要张的太大，否则吸进冷气会导致肚子痛。
冬季长跑秘诀：初练者应保持呼吸自然
在中长跑健身的初练阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于还不熟练，造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习应保持呼吸自然，心静体松，在这个基础上再尝试与步子的配合，就会起到更好的效果。
冬季长跑秘诀：冬天健康的呼吸法
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
冬季长跑秘诀：“花式跑步”运动即有趣又健身
“手跑”：有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
“雨跑”：健脑强体
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：减肥妙招
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
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