导读： 100米短跑的动作要领 100米短跑的技巧 100米短跑针对性练习
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。今天学习啦小编为大家介绍的，是100米短跑的动作要领。
100米短跑的动作要领
听到发令后，要镇静并且迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。内八字起跑有主起跑用力 。身体要保持较大的前倾度。
30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。
80米以后进入冲刺跑阶段。这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度，脚步迈大。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。撞线技术在普通比赛，没有电子计时时没什么用。尽量不要摔倒。1、如果不是特别正规的比赛，裁判也不会i特别严格，开考虑抢跑，就是在准备和枪响之间自己默数123，冲出去压枪，从一开始就能比别人快半米左右。 2、根据跑道使用钉鞋，塑胶用短订、灰渣路用长钉，用脚尖蹬地会提升一些成绩。 3、前程加速、后程保持速度。 4、赛前一定要拉伸韧带，慢跑一会，让身体热起来，避免肌肉拉伤。 5、穿专业一点的短裤背心，阻力或许会小一点(心理作用)
100米短跑的技巧
首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点 100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
100米短跑针对性练习
起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】
下面的也不错
快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度
俯撑快频提腿后蹬*4*30
30米计时起跑*8组
途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米
负沙袋快速折叠小腿*4组*50
冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10
单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】
另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下(手臂摆动的速度决定着跑步的速度)
每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次 跑的时候有放松不要紧张.100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。
100米短跑起跑动作
100米短跑大家都不陌生，很多人以为随便随便跑一下就行了，其实真正的比赛当中还有很多技术要领的。下面学习啦小编为大家介绍100米短跑起跑动作技巧。
100米短跑起跑动作
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
100米短跑途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
100米短跑终点跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
100米短跑注意事项
切记在跑的过程中，瞎跑瞎撞，这样很容易被对手超越，其次不要给自己太大的压力，目标始终盯着终点而不是其他队员。
100米短跑的作文
下面是学习啦小编收集整理的100米短跑的作文，供大家参考借鉴。
100米短跑的作文篇1
金秋十月，丹桂飘香。在这个秋高气爽的季节里，我们迎来了东门小学第35届田径运动会。你一定看到了许多激动人心的比赛吧?可四年级女子100米短跑是不可不看的。现在，就让我们来看看吧!
比赛即将开始，同学们有的摩拳擦掌，有的正在活动活动筋骨，有的正在向老师询问胜利的绝招呢!他们个个精神抖擞、信心百倍、斗志旺盛，好像都能稳拿冠军似的。老师举起了乌黑的发令枪，周围的一切突然静了下了，八名运动员各占一条跑道。她们屏住呼吸，全神贯注，像战士在等待着冲锋的号令。站在一旁的啦啦队也在想：到底谁能得第一呢?
“砰”的一声枪响，同学们就像刚出膛的子弹一样，飞快地向前冲。我们班的张阿慧同学勇往直前，大显身手;其他同学紧追不舍，可还是比不过张阿慧。张阿慧仿佛是加足马力的战车，一阵旋风般超过领先的选手，越跑越有劲儿，越跑越快。离终点只有十几米了，八名运动员的距离越来越近，冠军到底是谁呢?同学们都猜是张阿慧。
终点线上，两名同学早已拉好了白色的冲刺线，她们不时向这边张望，也猜想着谁第一个撞到这条线。终于，张阿慧赢了!
我们欢呼起来，欢呼声在天空中回荡……
100米短跑的作文篇2
100米短跑战金秋十月，秋高气爽。清晨，我们满怀深情地来到操场上，参加盼望已久的第七届万里之秋体育节。老天有眼，天公作美。乌云听到这消息，知道自己是多余的，消散在空中。太阳听到这消息，咧着嘴缓缓从东方升起. 开幕式开始了，最先上场的是国旗队。过了一会儿，航模班的队员上场了。俗话说的好，台下十年功，台上一分钟。他们知道机会难得，都使出自己的看家本领，拿出了各式各样的模型，真是五花八门。
开幕式结束了，震撼人心的比赛现在开始了。先是100米短跑，体育健将可以大显神威。何老师挑选了我班的守关大将邵鹏程、葛世康冲锋陷阵。我一看是他俩，心中想：看来奖杯是有着落了。比赛开始了，邵鹏程和葛士康来到了起跑线，做出了比赛的姿势。“砰”的一声响，一个个运动员像一只只勇猛的下山虎一样冲向前方。我班的运动员十分厉害，他们冲在了第一第二的位子上。突然，半路杀出了一匹黑马，410班的余喜喜的运动细胞像是要爆炸了，像一根离弦的箭一样冲向前方。他也像一只定时炸弹，随时随地都会爆炸。“啊!”我一声尖叫。我班邵鹏程渐渐吃不消了，他绷紧的脸又流出了紧张的冷汗，一下子被甩到了第六。又一只定时炸弹爆炸了，这就是葛世康，那股气息让我知道了他和以前已判若两人了。他的怒气开始发泄，心中熊熊烈火燃烧起来。时间不等人。没等他赶上余喜喜时，终点的彩带已挂在了余喜喜的身上，我们终究还是输了。这场比赛真是精彩极.
这次体育节的“英雄”还有很多，比如跳高英雄李宝明、垒球英豪阮天培……。失败是成功之母。成功的过程中总会有失败的，希望大家不要太难过，继续努力，争取下次运动会再展英姿!
100米短跑的作文篇3
今天，秋高气爽，风和日丽。运动场上我校一年一度的运动会已经进入了高潮。彩旗迎风飘扬，加油声连续不断，运动场上充满了激烈的比赛气氛。
看，跳高运动员一次又一次跃过升起的竹竿;铅球纷纷从运动员手中抛出，在空中飞舞;发令枪声连续不断，运动员接二连三地跃出起跑线，向终点冲刺。
在这些比赛中，我感到最有兴趣的是女子100米跑。
参加这项比赛的人都是跑步健将。运动员们站在起跑线上，个个摩拳擦掌，跃跃欲试，要为自己的班级增添光彩。
随着裁判员的一声枪响，运动员们纷纷冲出起跑线，象离弦的箭一样向前冲去。她们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛一匹匹烈马奔腾而去。
在跑到一大半的时候，她们个个都不约而同地闭上眼睛，准备冲刺。我们班的陆芝宇同学跑在第一位。但是，后面的同学紧追不放。陆芝宇同学咬紧牙关，拼命往前跑，豆大的汗珠顺着脸蛋往下流。但是，跟在后面的同学还是贴得紧紧的。此时此刻，我们的心情紧张得很，生怕后面的同学追上，我们班的啦啦队整齐地喊着：“陆芝宇，加油，坚持就是胜利!”
在这加油声中，陆芝宇同学不负众望，一直遥遥领先。30米，20米，10米，啊!冲刺了!她终于获得了五年级女子100米冠军，我们高兴得又蹦又跳，同学们手舞足蹈，我想：陆芝宇，你真棒!又为我们班拿了一个冠军!
多么精彩的女子100米跑啊!我希望陆芝宇同学会永拿冠军，为我们班争光!
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