手腕力量对于我们来说是非常重要的，特别是经常打球类运动的朋友来说。手腕的力量更为重要。用哑铃练习手腕的方法也有很多。以下是学习啦小编为大家整理的哑铃练习手腕的方法，希望你们喜欢。
哑铃练手腕的诀窍
1、俯卧撑锤式弯举
以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。
2、跪姿单臂弯举
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。
3、箭步挺
持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
4、弹力带杰克跳锤式弯举
自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。
5、屈脘运动
手腕:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
6、腕弯举
作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。
7、斜板正握弯举
作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时,尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。
要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
练手腕力量的其他方法
在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
哑铃练腰的方法
1、侧腰屈体
双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。
2、哑铃前平举扭腰
双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。
3、哑铃斜劈砍
屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
哑铃的十大品牌介绍
1、达威(于1986年,山西省著名商标,多元化综合性民营福利企业,最具规模的哑铃/杠铃制造商,山西达康科工贸集团有限公司)
2、楚霸(江苏省著名商标,中国体育用品联合会委员,专业生产杠铃/哑铃/电镀飞轮等健身产品厂商,宿迁楚霸体育器械有限公司)
3、华盛(于1995年,专业生产杠铃/哑铃/杠铃杆等产品的公司,中国健身产品铸造集团主要成员之一,山西临汾华盛有限责任公司)
4、铁人(江苏省著名商标,江苏省名牌,专业设计/制造/销售中高档健身运动器材的中外合资企业,南通铁人运动用品有限公司)
5、张孔(中国举重协会指定比赛器材制造商,国家体育器材标准起草单位,中国体育用品联合会会员,河北张孔杠铃制造有限公司)
6、红双喜DHS(创于1959年,中国驰名商标,上海市著名商标,上海市名牌,极具影响力的运动品牌,上海红双喜股份有限公司)
7、中华牌(始于1922年,中国驰名商标,中华老字号,国内势力最强的体操比赛使用器材的专业厂家之一,天津市春合体育用品厂)
8、舒华(曾获中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华股份有限公司)
9、岱宇Dyaco(知名健身器材企业,世界健身器材出口和生产领先品牌之一,专业生产跑步机企业,岱宇(上海)商贸有限公司)
10、启迈斯(国内极具规模的一家致力于健身器材研发/生产的大型综合企业,行业颇具有影响力品牌,浙江启迈斯工贸有限公司)
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1.怎么用哑铃练手腕力量
2.哑铃锻炼腹肌方法
3.宅男如何利用哑铃锻炼
4.正确使用哑铃锻炼身体的方法
5.哑铃锻炼方法有哪些
怎么用哑铃练手腕力量的技巧讲解
在体育运动中，手腕的力量是十分重要的，而通过哑铃的训练就可以增大手腕的力量。以下是学习啦小编为大家整理的用哑铃练手腕力量的方法，希望你们喜欢。
用哑铃练手腕力量技巧
1、俯卧撑锤式弯举
以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。
2、跪姿单臂弯举
双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。
3、箭步挺
持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
4、弹力带杰克跳锤式弯举
自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。
哑铃练手腕力量注意事项
1、从事冲击性的体育运动与上肢负重运动的专业运动员,要特别注意预防腕关节损伤,可佩带些护具如训练手套护腕绷带等。训练手套可以保持手掌与负重之间稳固的接触防止器械滑脱。护腕绷带可以将桡骨和尺骨固定在一起防止在手腕伸展的状态下(手背向后)因大重量负荷导致的桡骨和尺骨分离。但如果动作未控制好或重量向后偏离中立位太多,损伤将变得更加严重。在力量训练中带好护具的同时,一定要养成保持手腕中立位的良好姿势。
2、健身房的训练者出现手腕受伤的问题跟腕关节稳定肌肉较弱和训练姿势有关系。初练者尽量不要用杠铃哑铃等自由重量器械训练重量也不要太大,同时要学会利用前臂伸展屈曲肌群的协同收缩将手腕控制在中立位可通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群,提高腕关节的稳定性。
在用哑铃训练时尽量选择两边盘片体积较小的哑铃以避免影响动作活动范围。
在用橡皮带练习时一定要固定好橡皮带的另一端,防止橡皮带弹伤自己每周训练2--3次,每次训练间隔24小时或48小时。可以将腕关节肌肉训练与大肌肉群训练结合起来放在大肌肉群之后。
腕关节肌肉属于小肌肉群,重量应控制在最大重复次数15-20RM组数约9～12组。
每次训练时间不宜超过20分钟。
训练时应遵循抗阻力训练的全面性原则均衡训练腕关节周围所有肌肉。
哑铃健身常见误区
误区 一
我们首先需要明确目 的：我向往力量与健美，还是 提高身体素质?不同 的目 的有不同 的锻炼方式，有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习，像类似举重运动员 的专项练习;增加肌肉体积(长粗) 的练习， 一般需要选择65%~85%负荷 的哑铃，所谓负荷是 指所能举起 的最大重量，举个例子，比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克，就需要选择重量为6。5~8。5千克 的哑铃进行锻炼，锻炼时平均每次举6~8组，平均每组重复8~12次，动作速度不宜过快，平均每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己 的情况进行选择。
误区二
有人认为哑铃只能锻炼上肢。 其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。 可以锻炼腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如[在]仰卧起坐 的时候[在]颈后，双手紧握哑铃，或者抱 一个哑铃[在]胸前，可增加腹部练习 的负荷，提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等，能有效 的锻炼大腿前面 的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
误区三
适当 的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量与总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。 而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由。运动轨迹自由，需要用大脑进行有效 的控制等，是 老年人进行力量锻炼 的首选。
老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。
进行哑铃练习时，比如果有意识地用意识去控制肌肉 的活动。控制哑铃 的运动轨迹，还能很好地保持大脑 的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。
哑铃健身的基本动作
哑铃肩上推举
目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身哑铃单臂屈伸
目标部位：上臂后部
俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑
铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。
练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
哑铃颈后单臂屈伸
目标部位：上臂后部
坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。
坐姿哑铃腕屈伸
目标部位：前臂内侧
坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。
练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。
哑铃支撑弯举
目标肌肉：肱二头肌
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。
哑铃深蹲
目标部位：大腿
立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
哑铃单腿举踵
目标部位：小腿
选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。
练习效果：更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”;双脚站在台阶边缘，上身前俯，让别人骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。
看过用哑铃练手腕力量技巧的人还会看：
1.如何提升手腕力量
2.怎么提高扳手腕力量
3.手臂力量训练方法
4.哑铃健身的要领有哪些
5.哑铃健身误区有哪些
怎么提高扳手腕力量的秘诀
一般来说，两个人扳手腕的话,单看身板大小就能判断个八九不离十了。毕竟是靠力气的。想要提高手腕的力量就需要不断的练习。以下是学习啦小编为大家整理的怎么提高扳手腕力量，希望你们喜欢。
扳手腕力量提高秘诀
一、重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举,如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上,如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
二、重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。
1、腕弯举
作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。
要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。
呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。
2、斜板正握弯举
作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时,尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。
要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力。
呼吸:抬举肘吸气,复原时呼气。
3、击锤式弯举
作法:直立,掌心向里、拇指向前握住哑铃,像握住一把铁锤,然后,一臂或二臂变屈将哑铃举起。
要点:上屈时,要朝肩外侧举,不要垂直举起。
呼吸:自然呼吸即一动一呼一吸。
4、前臂绕环
作法:双手持哑铃,一手在胸前全屈,另一手下垂于体侧。做时,全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作,当绕到体侧位时,另一臂也开始做绕臂动作。
要点:动作以肘为轴,屈伸有序,潇洒自如。
呼吸:一动一吸,一松一呼,力求自然流畅。
5、抓提铃片
作法:俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处),然后做上提动作。
要点:集中力量在手指上,要全神贯注。
呼吸:自然呼吸,用力时吸气,放松时呼气。
说明:这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手,后来专练这个特定的练习,手指力量大大提高,能牢固地抓握住重物,终于夺得奥运会金牌。
6、抓下落重物
作法:一手抓住哑铃头(或铅球),弓身、两腿大开立,然后上抛重物,待其下落时立即换另一手快速抓握住,交替进行。
7、负重悬垂
作法:练习者双手正握单杠成悬垂状,一人抱住其腰部并使两足离地,也可在练习者的腰部或足部挂一重物,然后悬吊8～12秒。
要点:静力练习关键在于坚持,要以顽强意忐多坚持几秒钟,这样会取得更显着的效果。
呼吸:悬吊人先要吸气,而后憋气,待支持8～12秒,放下所负的人后再呼气。
说明:这也是一个很有效地提高握力的练习,中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8、指撑俯卧撑
作法:把手指张开撑地,连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。
要点:根据人的指力大小,可以确定手指张开的程度,指力弱者,五指尽量靠拢,指力强者,五指可尽量分开,足部也可垫高些。
呼吸:练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9、反缠重锤
作法:正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作,直至重锤接近短棍,放下再做。
要点:向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩,做正卷(正握)动作,则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸:尽量做自然呼吸,原则上是肌力用力收缩时吸气,反之则呼气。
说明:正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习,对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习,她们每周专门抽出3次早操时间,做10组站在高凳上反正缠的重锤练习,由于长年坚持,大大提高了她们的握力。
手腕细的锻炼方法
1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。
以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。
这样坚持三个月,呵呵,你抓人一下试试,和人掰手腕试试,保证你的手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗!变得强壮有力!
掰手腕的技巧
1、刚开始不用使出全力。
很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。
2、充分运用手腕的力量与巧劲。
扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。
3、身体的重心要稳。
就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。
4、多坚持一下。
你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。
5、出其不意,先发制人
爆发力越强,优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。
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1.手臂力量训练方法
2.全身力量训练方法
3.散打的速度和力量训练方法
4.上肢力量训练是什么
5.拳击力量训练的六大高效动作
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健身房怎么练腰部的秘诀
腰部是人们非常重要的一个身体部位，锻炼好腰部力量对自身健康非常有好处。以下是学习啦小编为大家整理的健身房怎么练腰部，希望你们喜欢。 健身房练腰部的秘诀 1、骶棘肌的锻炼方法 只要把躯干向后弯曲后,再挺身起立或者躯干向前弯曲后,再站立伸直。在动作的过程中,只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。 2、腰侧肌群的锻炼方法 只要把躯干向体侧弯曲或者转体,再起立或转体让躯干伸直。 3、俯卧异侧起
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怎样用哑铃练瑜伽的好方法
用舒展身体的瑜伽搭配锻炼肌肉的哑铃，既健美又锻炼力量，一举两得。那么应该如何使用哑铃来练瑜伽呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 用哑铃练瑜伽方法 1、两脚夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正直，眼睛看向脚指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏。 2、弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下
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怎么压腿不会疼的实用诀窍
对于学习舞蹈的人群来说，压腿是每天需要练习的基本功，对于刚学习舞蹈的人群来说，刚开始压腿时会非常的疼，但是经常锻炼后就会感觉压腿不痛。以下是学习啦小编为大家整理的怎么压腿不疼，希望你们喜欢。 压腿不疼的诀窍 1、正压腿 在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下
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徒手健身怎么练腰的方法最正确
健身想要达到效果最重要的是持之以恒，如果不能持之以恒的话是没有用的。徒手健身练腰是需要有一定的技巧的。以下是学习啦小编为大家整理的徒手健身怎么练腰，希望你们喜欢。 徒手健身练腰的方法 1、收腹抬腿 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6
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左手打篮球怎么练右手
左手打篮球怎么练右手?有些人习惯于左手打球，而用起右手却生疏。那么想知道左手打篮球怎么练右手吗?下面是小编为大家整理的左手打篮球怎么练右手，希望对大家有所帮助! 左手打篮球练右手的技巧 1、step1 用右手原地使劲拍球,力度可以时大时小,反正就用力拍,每天拍上半个小时!右手一开始原地拍球的时候,是显得非常生疏的,因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆,所以右手刚开始拍球是不容易控制好
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初学者怎么练瑜伽倒立（瑜伽倒立新手怎么练）
粉丝疑问：练习倒立有什么技巧？由于现代人长期久坐或久站，导致血液循环不流通，下肢易于充血导致腿部肥胖，而倒立正可以很有效的改善这一状况。倒立并不完全是一个熟能生巧的练习。如果自身的肌肉含量不足，力量不够，即使再多的练习倒立，也很难成功，所以，除了勤加训练之外，它对手臂和核心的要求是必须要通过前期的长期训练积累的。你可以在正式开始练习倒立之前做一些针对性的力量训练，这也是小编最为推荐的一
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乒乓球训练的诀窍
乒乓球的训练诀窍有哪些?乒乓球，是一种世界流行的球类体育项目。包括进攻、对抗和防守。下面是小编为大家整理的乒乓球训练的诀窍，希望对大家有所帮助! 乒乓球训练诀窍口诀 一、头诀 口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。 二、准备姿势 立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。 三、发球 伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球
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速成网球高手的诀窍
网球爱好者有很多，大家练习网球技术也是为了有朝一日能成为网球高手，而成为网球高手的道路上要注意些什么呢?以下是学习啦小编为大家整理的关于速成网球高手的诀窍，欢迎阅读! 速成网球高手的诀窍: 一是兴趣培养阶段。 一个很偶然的机会，你的朋友邀请你去打网球，怀着对网球运动的好奇你去了，发现你可以在朋友或是教练的简单指导之后，凭自己已有的运动基础，和你的朋友可以打几下，更多的是追着一个小黄球满场跑，
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打篮球怎么保护手腕
打篮球怎么保护手腕?许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以手腕经常会受伤。那么打篮球怎么保护手腕呢?下面是小编为大家整理的打篮球怎么保护手腕_打篮球保护手腕方法，希望对大家有所帮助！ 打篮球怎么保护手腕 1、做好热身运动 做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。 2、要量力而为 打篮球时如果被撞击摔倒
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打拳扭到手腕怎么办
在运动的时候，一不小心就把手腕扭伤了，很影响做事!让受伤的手腕快速的好起来变成了我们现在的唯一希望!那怎样可以让手腕快速的好起来呢?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。 手腕扭伤时应该怎么办? 原理： 手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失
