练武术可以保护心脏

Mike • 2022-12-14 • 资讯 • 阅读 831

导读：练武术可以保护心脏练武术可以保护心脏对于武术运动的强度也是一样，要分不同的年龄段，要注意适度原则。可见，形意拳的相关动作要求是有助于帮助我们促进血液循环的。

武术，是中华民族的传统武功，流传至今，对我们影响非常深远，练习武术可以强身健体，同时对保护心脏也有着一定的作用，下面学习啦小编就为大家讲讲练习武术是怎么保护心脏的。

练武术可以保护心脏

冠心病是关于心脏的常见病，所以我们先来了解一下冠心病的相关知识。

患上冠心病及冠状动脉硬化的中老年人士，不但要药物治疗，还需要积极参加武术及气功锻炼，因为武术和气功运动能改变人体血液中的化学成份。一般来说，血液中除红血球，白血球，血小板等外，还有很多化学成份混在一起，有些成份能对肢体起良好作用，有些则会阻碍血液循环畅通，甚至于附着血管栓塞。

当人年青力壮时，血液循环良好，工作时不易感到疲劳，但随着年龄的增长和缺少运动的锻炼，使血液中的[低密度蛋白”含量逐渐增多，并和血液中的胆固醇一起附在动脉壁上，造成人体心血管疾病，如经常进行武术运动，其血液中的“低密度蛋白”含量会降低，从而使“高密度蛋白”含量增高，令过多的胆固醇在肝脏的功能下改变为胆汁，通过肠道向体外排出，使体内的胆固醇达到代谢平衡，达到防止血管动脉粥样硬化。

练武术可以保护心脏

对于武术运动的强度也是一样，要分不同的年龄段，要注意适度原则。

血液中的胆固醇是由细胞中的“乙酰辅晦A”的物质为原料合成。人体机能，能将十八个“乙酰酶A”缩合成一个胆固醇分子，平均每天合成胆固醇要比人体从食物中吸取的胆固醇多达四倍。糖和脂防氧化分解，是人体能量的主要来源，而乙酰辅晦A即是糖和脂肪氧化分解的产物，也是在氧化过程中不可缺少的物质条件。如乙酰辅晦A产量多，氧化消耗就少，但合成胆固醇就多。

运动锻炼能消耗大量能量，使酰辅晦A大量参予氧化而消耗，从而减少胆固醇的合成，使血液中的胆固醇不致于升高。运动锻炼能降低胆固醇与运动量的多少成正比。故参加武术气功运动锻炼，应要有一定的科学性，方能收到运动治疗的效果。因人而异的武术气功运动量能消耗酰辅晦A，减少胆固醇合成使血脂降低，从而使心血管在失去物质的基础上，减少冠心病进一步恶化。

形意八卦掌左右慢步运行及因人而异的走、站、坐、卧的肢体运动，在功法上称为“动功”。它的运动功效可提高血液中的“高密度蛋白”，减少体内胆固醇的代谢平衡，防止动脉粥样硬化使心脏肌肉扩张，收缩有力，心脏的重量和体积增加，从而延长心脏搏动的开歇时间，使心脏得到较多的休息，这对开发心脏功能的潜在能力及提高机体的工作效率，都是十分有利。

可见，形意拳的相关动作要求是有助于帮助我们促进血液循环的。

倘若配合形意八卦掌以放松为前提的站、坐、卧的意念调息，在功法上称为“静功”，它能进一步加深对大脑皮层神经兴奋度集中，并转入“内抑制”状态。内抑制是表明大脑在清醒状态下，局限于个别皮层细胞群处于分散及睡眠境界，有利于保护大脑抑制作用，也可切断大脑皮层的病灶和恶性循环的兴奋度，使病态也能转入抑制状态，这对改变机胞生理和病理的功能和加强体质，都俱有一定的作用。

形意八卦掌诸功法对预防冠心病有极大的好处，历代武术前辈在这方面锻炼的经验，逐渐被广大群来所接受。对已患上冠心病者能否参加练习，又如何运动，应当慎重处理。首先要考虑到不适合的武术运动，会加重心脏的负担，导致病情恶化。但另一方而又要想到合理的武术动，静功法，具有科学的指导练法，能改善冠心病的心者一般健康状况，有利于病情的康进，并在不同的程度上改善心脏功能，故心血管系统病患者应在医生的同意和武术老师的配合指导下，严密地观察运动前和运动中的变化，同时还要通过自我感受来掌握这种运动量。

心率是反应运动量多少最实用的指标，心率的快慢是与机体摄氧量的多少成正比，最大的摄氧量可以间接通过最高心率反应出来。因此，患者自我感觉把握武术运动量多少应与运动时最高心率的多少作为重要的指标之一，其次是患者在运动中出现某些症状，也是衡量运动量是否过大的指标，都应加以重视。

对中老年冠心病患者来说，运动量一定要循序渐进，从小到大，千万不能操之过急，其运动的心率达到每分钟110次左右便可，运动极限量的界限是因人而异的。

形意八卦掌左右缓慢圈式运动行走适合于冠心病患者，一般来说，心血管病情稳定很少发作“心绞痛”、患者可选择下列“耐力性动功”和“放松性静功”运动项目各一种，耐力动功训练每周三次，每次逐渐增加到十五到二十分钟，放松训练每天可进行一次或二次。

形意八卦掌耐力性训练项目第一走掌势“培本功法”：人体自然由上而下放松，右掌心略贴肚挤，左手背略贴命门，两腿微量弯曲，慢步作圈形的左转行走三圈﹒然后右手背略贴命门，左手掌心略贴肚挤以反方向转行走三圈，如此反复行走十分钟便可。

形意八卦掌慢步作圈形左右运动行走，互换掌法，左旋为阳，右转为阴。初练转圈时，圈子可大可小，不拘形式，随心而走，左右转圈时间及运动量，可根据患者身体的素质而定。在转圈时，两腿可站立或微微曲膝行走。由于上身要求自然放松，腿部的运动量小而慢，因而不会很快引起脉搏频率和呼吸机能改变。

一般患者在练习六分钟后，呼吸与脉搏略为增多，十分钟后方可缓慢的收功，这种有韵律的连续慢步转圈，会促使机体腿部及腰部的肌肉群反复压送血液，把大量血液通过“静脉回流”输送给心脏，使心脏供血量充足，从而提高了心肌收缩的能力，改善了血液中的化学成份，使“高密度蛋白”含量增高，令过多的“胆固醇”在肝功能下改变为胆汁，经大肠向体外排出，这样可以有效地预防心脏各种疾病的产生，又可以使患有心脏多种疾病的人恢复健康。

形意八卦掌“慢快交替”左右转圈，先慢步左右转圈两分钟，约每分钟转2一3圈，然后左右较快各2分钟转圈，约每分钟转6一8圈，这样反复做2到3次。上述“慢步”，“慢快交替”左右转圈，适合于体力较差者或者作为较快转圈前的过渡性练习。

在左右换掌时，可采用燕形式换掌，燕形掌法，方位西北，排列为隅组，取八卦中的干卦为天象。燕形动作温和，有落沾抄水之势，追随之能。演练时，动作节奏应缓慢，均匀，柔和与连贯。在左右转园时，头部应向上虚领顶起，下颚里收，伴随躯干有垂直之意，收肛，舌尖顶上颚，沉肩垂肘，人体各部分在练习中不可用拙力，须出于自然。

一般体力较差者，可先进行“慢步左右转圈”，换掌时采用燕形掌法，随着健康的好转，可逐渐改为较快的转圈方式，并向“较快转圈”前的过渡性练习。

“较快左右转圈”可分两膝微曲为上盘，两膝弯曲为中盘，练者必须有“慢步”转圈的基础方可练习。“较快左右转圈”时间略长，脉搏呼吸会急剧地显着增加，人体在这种的运动下，会产生各种生理上的变化，这都是从肌肉群之间进行频率加快收缩而造成的。一般来说，用4到10分钟练习时间，将会有利机体潜在能量的开发，对提高人体的骨骼肌功能有很大的帮助。但对年老者及体弱者，不必要求此功法练习。

“慢步左右转圈”运动和自由步行一样，其速度每分钟约2至3圈，适应于轻度心绞痛患者，一般来说，不需要用抗心绞痛药，经过半年左右，绞痛可得到缓解。

急性心肌梗塞恢复期患者，或病情已受控制及稳定逐渐康复者，都可进行慢步左右转圈行走练习。先开始两天练一次，每次6至8分钟或随患者的体力而定，一个月后每天一次。

武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有“艺无止境”之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识中国文化，探求东方的文明。武术通过体育竞赛、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。

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练武术的好处练武术竟可以保护视力

相信很多人都知道练武术的好处不仅可以强身健体，提高抵抗力，其实还可以保护我们的视力，在武术的各种分类中，都有相应的练眼方法。下面是学习啦小编整理了练武术的好处，欢迎阅读。

武当明目功

一、守意明目

自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。

二、视物明目

自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。

当然，一般可以选择贴近大自然的环境相对来说是比较好，有助于我们开阔视野，释放心情，快速进入状态。

三、引气烫目

自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。

如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。

四、松紧吐纳

自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。

眼睛的保护，主要还是在适当的休息，一定时间的闭目养神是非常必要的，即使时间很短暂，也可以起到缓解疲劳的作用。

练功要求

1、思想集中，无杂念，合目。

2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。

3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

练眼法

练眼法，又名眼功;变名夜视功。此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。

一、练功要领

取站位或坐位均可。

①站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。两手合于丹田(在脐下一寸半气海穴)。男左手在内，右手在外;女的左手在外，右手在内。

并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。还必须注意含胸拨背与松跨。含胸者即胸略内含，使气深于丹田;拨背者即气贴于背也。

能含胸则自能拨背。具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。松胯，即深吸一口气，略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。

②坐位凳的高度要适当。身体端正、屈膝成九十度，两大腿平行、双足平踏地、两手置膝上。其它要求同站势。

无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。其目的在于沟通阴阳任督两脉。练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。

　二、练功方法

有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。现分别阐述。

①运经功

指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，(足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。睁开眼视前方数米外固定目标，意想除去眼内浊气。重复练习九次。

②运视功

指沿眼周围运视法。功势要领同前，闭目、松体，意念集中，先闭目内视双眼上下，左右，正视，然后从左至右、后从右至左旋轻练习。重复练习九次。

③运点功

指运气时选某一点的练法。功势与要领同前。闭目、松体、意念集中，先远望数米内的某一固定点。(如树木或花草)眼目虎视即瞪视，然后闭目内视。双眼一睁一合。如此重复九次。

④运按功

即运气于手指以意点按眼部经穴法。功势与要领同前，闭目、松体、意念集中，意领气于两手剑指(食指或中指)进行点按。

运按的路线有三条

1.先从百会，然后气沿督脉，经神庭注入印堂穴(即百会→神庭→印堂)。

2.再沿双眼周围循穴进行。即从印堂→攒竹→鱼腰(沿眉)→丝竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐终于睛明，运按一周。即先从左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，顺逆方向各七圈。

3.再从百会→印堂→分循两眉左右绕眼睛周围，经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中，顺前胸下至丹田重复练习。

三、收功

古人云：练功不收功、收获白白扔。练功因此必须收功，练功出现的口中津液被古人尊为“圣水”，“神水”，必须分三口以意作用咽入下丹田。

双手缓缓向前提起至肩平、屈肘，指尖相对，手心朝下，轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧，或合掌以右手压左手(女性相反)贴于腹部丹田处，闭目休息片刻即可收功。

四、调心与调息

通过调心入静、自然呼吸闭目平气，展眉舒胸，睁眼时吸气，闭眼时呼气。意念与呼吸协调配合进行练习。

武术基本功

腿功

1、正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3、竖叉

竖叉大家应该都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一条直线，双手举起贴耳朵，两腿交替的进行锻炼。学习要点，抬头挺胸，两腿伸直，双脚绷紧。

腰功

1、前俯腰

身体向前倾俯，塌腰，双手触碰地面，坚持几秒后，双手绕过双腿。将两脚跟抱住，尽量使上身贴近腿部。学习要点，双腿绷直，上身尽量向前向下弯曲。

2、甩腰

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点，两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

3、下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点，两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

肩功

1、压肩

面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点，两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

2、单臂绕环

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点，臂伸直，肩放松，绕立圆。

3、双臂绕环

开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点，身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对武术基本功已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。中国武术是一项博大精深的健身运动，大家一定要坚持锻炼。后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全。

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打网球是否可以保护心脏详细分析

现在人的生活压力是非常大的，我们如何在生活中保护我们的心脏了，可以在生活中多运动，比如经常去打网球，这样可以很好的锻炼我们的身体，起到保护我们心脏的作用。以下是小编为你整理的打网球可以保护心脏分析，希望能帮到你。

打网球可以保护心脏

打网球是一种非常好的健身运动，经常运动可以使心脏更健康。

由于打网球时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质。

同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。

我们在打网球的时候要注意劳逸结合，这样我们才能更好的锻炼我们的身体。

心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。

打网球，特别是长时间中、小强度打网球可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期。

以减少心肌疲劳。经常网球活动的人或运动员无论在安静和运动状态下，脉搏输出量均比一般正常人高。

经常这样运动可以使我们的心脏变得更有活力，变得更健康。

这种变化使人在网球运动时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

打网球的好处

打网球的好处一

网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动。

打网球的好处二

打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。

打网球的好处三

打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住。

哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

怎样保护心脏

每天至少睡七个小时

每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

最近，芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

了解自己的血压

我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常，血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已属正常。事实上，如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身体年轻了10岁。

目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用，现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

避免接触二手烟

不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

每天散步半个小时

哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

每周吃三次鱼

提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

每天服用低剂量阿司匹林

最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。

40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

减少生活压力

慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

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对于武术运动的强度也是一样，要分不同的年龄段，要注意适度原则。

可见，形意拳的相关动作要求是有助于帮助我们促进血液循环的。

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武当明目功

一、练功要领

二、练功方法

三、收功

武术基本功

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怎样保护心脏

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