导读： 1. 徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习 2.徒手的双人练习 3.使用器械的发展俯卧肌群的练习 4.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习 5.利用重物(10～15千克)做各种臂屈伸、摆振等练习
一直想提高身体素质，但是体育课素质练习的内容有哪些你知道吗?今天小编在这分享一些身体素质练习方法给大家，欢迎大家阅读!
1. 徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习
1.同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习
2.徒手的单人练习
[动作方法]
(1)坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。反复练习。
(2)直臂俯撑，做提臀、收腹，大腿内收，靠近两臂动作。连续练习多次。
(3)坐地，两臂背后撑，举腿成直角，两腿坐开合动作。连续做。
(4)仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。
(5)坐姿，两腿伸直并拢，两臂上举，体前屈，手触地。反复做。
(6)俯卧，两臂前举，体后屈。还原姿势后，连续做。
2.徒手的双人练习
[动作方法]
(1)一人俯撑屈臂，另一人深蹲，两手握住同伴小腿，两人同时做撑起和蹲起动作，连续做。
(2)背对背站立，两臂上举，互握手。各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。还原姿势后，连续做。
(3)两手抱同伴腰部。在同伴的帮助下，做有节奏的下振动作。连续做。
(4)站立，上体前倾，背起同伴，被背同伴两腿绷直，稍停。两人交替进行。
3.使用器械的发展俯卧肌群的练习
[动作方法]
(1)在肋木上做的动作。
(2)面对肋木，两手正握横木悬垂，上体稍后仰。两手依次向上攀握。
(3)两脚放在横木上，连续做俯卧撑臂屈伸动作。
(4)面对肋木，两手正握横木悬垂，做大腿向后伸展动作;同一动作，但向后伸展双腿时，屈小腿。
(5)背靠肋木，两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。
①做伸小腿动作。
②两腿侧分、并拢。连续做。
(6)背对肋木，两手正握肋木悬垂。收腹举腿与上体成直角，然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作
(7)面对肋木，站立在横木上，两臂屈，两手正握横木。做伸臂体前屈动作。
(8)在体操凳上做动作。
(9)坐在体操凳上，两手扶凳，两腿绷直，上体后倒仰卧，再恢复到直体坐姿势。连续做若干次。
(10)俯卧在横放的体操凳上，两腿绷直，两臂俯撑。在同伴的帮助下抬起上体)两臂侧平举。反复练习若干次。
4.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习
1.结合本年级田径、体操和其他教材的有关发展下肢肌肉群进行练习
2.各种发展下肢肌肉的练习
[动作方法]
(1)在一条直线上做左右腿交叉跳。
(2)双腿并拢，连续向前跳。
(3)原地向上跳，连续做。
(4)单脚跳圆圈，左右换脚跳。
(5)原地跳起转体90度、180度、 360度。
3.从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下
[动作方法]
从立正姿势向前上方跳起落在沙坑或垫子上;
从高处跳下，转体90度;
从高处跳下，转体180度;
从高处跳下，在头上、背后击掌;
从高处跳下，由学生做各种创造性的动作。
5.利用重物(10～15千克)做各种臂屈伸、摆振等练习
1.同年级田径。体操和其他项目的发展全身肌群练习的动作
2.举、推、抛、投实心球
[动作方法]
(1)双手持球向上推举实心球(或沙袋以下同)：双手持球，向上推举，臂伸直再复原屈臂，反复做，球重2千克，每组做10次。
(2)双手持球交替上举：双手各持：球，交替做推举动作。球重2千克，每组10次(左右手交替算1次)。
(3)双手持球在头后推举：双手朝前，做推举动作，球重2千克，每组做10次。
(4)双手持球胸前平推：球重或重物4千克，每组5次。
(5)双手持球体前、后、侧屈：两脚并立，持球前屈时，球触地，后屈时有明显的背弓，侧屈时按左、正、右、正的顺序做。球重2千克，每组做的次数，由教师安排。
(6)双手持球做腰绕环：双臂上举，臂伸直，从左向右，再从右向左做连续绕环动作。。球重2千克。
(7)双手持球仰卧起坐：仰卧，两臂头上伸直持球，连续做仰卧起坐。球重2千克，每组做10次。
(8)单手、双手向各方向抛球、推球、投球。球重量、做的次数可灵活安排。
3.杠铃、重物的提、推动作
[动作方法]
(1)提起动作：双脚开立与肩同宽，体前屈，双手握或抓住杠铃或重物，提起至腹前，再将重物放于地上，或做手提重物的蹲起动作，反复做重量10～15千克，次数由教师自定。
(2)推举动作：双脚开立与肩同宽、将杠铃或重物提至胸前，向上做推举动作，反复做。次数根据上课需要做若干次。
体育课中，几大身体素质练习的方法你知道吗
提高身体素质体育课的永恒主题，那么我们该如何提高自身的身体素质呢?今天小编在这分享一些身体素质练习的方法给大家，欢迎大家阅读!
1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
各种方式的俯卧撑臂屈伸
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃(1000克)
[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃;手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习
[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接;两个人互抛互接练习。
斜身引体
[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
2.发展腹背肌群力量的练习
各种不同身体姿势的举腿
[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿
[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”
[动作方法]
俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐
[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝;然后还原成预备姿势，继续进行。
20～30秒立卧撑
[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做20～30秒
3.发展下肢肌群力量的练习
连续跪跳起
[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动;脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。
单、双脚跳上、跳下
[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
各种方式跳皮筋
单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。
4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习
1.同年级田径、体操和其他项目中的有关教材
2.简单的在器械上支撑、移行练习
[动作方法]
从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。移行时，双手相互移动随之身体重心移动，双手交替侧行。
[动作方法]
站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作;站于双杠侧面，双手握杠端，跳起成双手支撑，向前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯(平梯)上做悬垂，并在器械上悬垂移行
[动作方法]
高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂，向左右移行，高单杠下侧立，跳起双手前右握杠(掌心相对)，做双手交替(两手轮流在前)移行。
[动作方法]
在高双杠的正面(握一杠)、侧面(在杠端握两杠)做悬垂举腿，并向左右侧行或前后移行。在平梯上做各种悬垂移行。
[动作方法]
跳起，在平梯的一端悬垂，两手交替在平梯的横木上移行，间隔一二三横木的移行，双手同时向前移行。
8种体育课中灵敏素质练习方法
人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读!
1、两人追逐、躲闪跑
[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。
2、10米X4在返跑
[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。
3、图形跑
[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。
4、后退跑
[动作方法]背对跑动方向，后退跑。
5、反复横跨
[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。
[教材要点]
改变方向要快，重心的起伏小。
6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)
[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。
7、各种方式踢毽
[动作方法]
(1)连续用单脚内侧踢毽子。
(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。
(3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习
[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。
[教学重点]
在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学，灵活运用教学方法，寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提高神经系统的灵活性。
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