导读： 游泳治疗驼背吗 游泳的最佳时间 游泳的注意事项
游泳是一项深受广大人群喜爱的运动，游泳能带来许多好处，起到强身健体的作用，那么，游泳治疗驼背吗?一起随学习啦小编来看看吧。
游泳治疗驼背吗
1、游泳治疗驼背吗
游泳有益于人们养成良好的姿势,矫正驼背,减少关节疼痛。这是因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。
2、游泳的好处
2.1、游泳锻炼能改善肌肉质量
游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
2.2、游泳锻炼能保持关节健康
游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
2.3、游泳锻炼有益心血管健康
游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显着地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。
3、游泳的类别
3.1、实用游泳:军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
3.2、竞技游泳:是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。
3.3、花样游泳:它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐,展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧,大给群众美好的享受,故有“水上芭蕾”美誉之称。
游泳的最佳时间
1、早餐后2小时左右游泳
早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。
2、晚饭后40分钟左右游泳
据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。
而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用。
3、睡前1到2小时左右游泳
为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥。
游泳的注意事项
1、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
3、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
4、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
5、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
6、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
游泳基础相关文章：
1.游泳有哪些基础知识
2.初学者学习游泳的基本步骤
3.新手如何学习游泳的实用方法
4.游泳初学者必知的三个技巧
5.蛙泳入门基础学习视频
游泳可不可以治驼背分析
驼背多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。那么，游泳可以治驼背吗?以下是学习啦小编为你整理的游泳是否可以治驼背，希望能帮到你。
游泳可以治驼背吗
1、游泳可以治驼背吗
同时还能使肌肉均匀伸缩,使其变的更强健,更灵活。 游泳还有益于人们养成良好的姿势,矫正驼背,减少关节疼痛。
2、游泳的其他作用
游泳是最有效的运动。实验表明,定期游泳能降低53%的死亡率,慢跑能降低50%,而走路只能降低49%。研究表明,游泳能有效地锻炼心肺功能,增强骨密度,减少患骨质疏松症的风险。同时还能使肌肉均匀伸缩,使其变的更强健,更灵活。 这是因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。在肌肉受伤痊愈后,游泳还可以帮助患者回复肌肉节奏,它是物理疗法中非常重要的一个环节。
3、驼背的病因及常见疾病
3.1、青年性驼背
又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。
3.2、维生素D缺乏病
体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。
3.3、强直性脊柱炎
随病程进展,整个脊柱可发生自下而上的强直:先是腰椎前凸曲线消失,进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累,颈椎活动受限,最后脊柱各方向活动受限。
3.4、黏多糖病
关节进行性畸变,脊柱后凸或侧凸,常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。
游泳后的注意事项
1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。
2、认真清洗皮肤。游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为,既然氯制剂呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用碱性的香皂洗澡,觉得可以酸碱中和保护皮肤,其实这样对皮肤并不好。一般来说,皮肤的角质层比较耐酸,但不耐碱,用碱性强的香皂洗浴,皮肤很容易干燥。此外我们还要注意,洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
游泳的技巧
1、刚开始下水的时候,可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去,那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张,这样的慌乱是学习游泳的障碍。
2、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下,那将是几组动作同时的完成啊。所以,如果你是手脚特别不协调,那么就要苦练基本功了。
3、练平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。
4、练习换气。带上泳帽,带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张,出现脚滑什么的,人更加紧张。
猜你喜欢：
1.游泳之后有哪些正确的护肤方法
2.秋季游泳有哪些注意事项
3.秋季游泳的好处和注意事项有哪些
4.中国游泳比赛项目有哪些
5.秋天小孩能游泳吗
下雨天能游泳吗
夏天一到，游泳是大家都很喜欢的运动，游泳不仅可以给我们带来凉爽，还对身体有好处，那么你觉得下雨天能游泳吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
下雨天能游泳吗
1、下雨天能游泳吗
无论是天气预报雷雨还是正在游泳的你听到雷声那代表雷电离你已经不远了,如果雷电落入水域,人和水都是导体,体内器官和组织平均值为700欧姆的抵抗力,这个抵抗力越大,后果便越严重,人体一旦在水里被雷击中,不直接死亡也会休克导致溺水。雷雨时候应该马上离开水域(水库,池塘,室外游泳池,湖泊),闪电般的离开,到干燥的环境下躲避,不包括!不包括树下,岩石下,广场,金属物体旁。在游泳池就回更衣室,在野外水域就回车里,不要站在水边发呆,在岸上一样躲不开电场。不要用生命去跟侥幸交易。
随着降雨,水域(包括室外游泳池)的水质会明显变坏,浑浊度上升,影响健康。雨后的正规室外游泳池都要重新处理水质的。如果是自然水域,雨量带来深度变化,温度变化,让整体环境发生改变。还有,雨点落入水中,产生极大的噪音,干扰泳者的听力,对周围的敏感度下降,非常影响注意力,降低游泳的锻炼质量。
因此,下雨天是不能游泳的。
2、什么时候游泳最好
2.1、早餐后2小时左右游泳
早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。
2.2、晚饭后40分钟左右游泳
据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。
2.3、睡前1到2小时左右游泳
为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。
3、游泳的水温是多少最合适
如果是室外的游泳池游泳,一般气温要在35度以下,温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃,这个温度最适宜游泳。若水温为20℃,此时在水中,身体所产生的热量就不及所散发的热量,身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度,以保护体内器官免受伤害。
每次游泳多长时间最佳
游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。
人体在水中容易散热,人体为了避免散热过多,会出现保护性反射,使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白,在水中游一段时间后,血液循环加快,热量增加,皮肤会由白变红。
若在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,会出现动脉收缩和小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。
一旦出现这种情况,游泳者必须立即上岸,擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、肌肉劳损等病症发生。
游泳时安全注意事项
1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋。
2、在下水之前我们要用脚或者手,测试一下水温。如果水温过低的话,就不要下水了。如果水温太低,身体很容易因为温度的诧异而不适,造成感冒发烧。
3、若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳。
4、下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳。
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全。
6、很多人选择下水的方式是直接跳进去,但是在跳水之前一定要确保水的深度至少要有3米,而且要保证下水的区域没有乱草或者杂石或者其他障碍物。建议大家还是平缓的下水比较好。
7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。
下雨天游泳相关文章：
1.关于防溺水安全知识的顺口溜
2.很简单的防溺水手抄报
3.适合在雨天听的歌曲
4.小学生安全教育防溺水知识
5.防溺水的绕口令
本文Hash：36a3f59b675299e8bdcb20e82e491637fc295519
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
患心脏病能游泳吗
心脏是我们人体最重要的器官之一了，心脏出了问题，很多事情就需要小心谨慎，心脏病患者在运动上要格外注意，那么得了心脏病能游泳吗?下面和学习啦小编一起看看吧。 心脏病能游泳吗 1、心脏病能游泳吗 心脏病患者要根据自身的情况选择是否游泳。 1.1、游泳不仅可减肥,愉悦身心,而且是全方位的健身运动,对身体健康非常有益。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用,有利于控制血压、血糖、血脂等,提高心血
-
皮肤过敏能游泳吗
游泳是一项减肥塑身的运动项目，但是大家需要了解游泳注意事项。那么，皮肤过敏能游泳吗?接下来学习啦小编为大家介绍有关内容。 皮肤过敏能游泳吗 1、皮肤过敏能游泳吗 皮肤过敏能游泳吗?大家可以咨询医生的意见。下面为你介绍哪些人不能游泳。 1.1、患沙眼、结膜炎、中耳炎、肠道传染病者,治愈前禁止游泳。 1.2、患某些传染性疾病的人,比如患肝炎、传染性皮肤病、足癣、肺结核和痢疾、肠炎等疾病的患
-
游泳能锻炼肌肉吗
游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。那么游泳能锻炼肌肉吗?下面学习啦小编为你介绍。 游泳能锻炼肌肉吗 1、游泳能锻炼肌肉吗 游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的慢抽动纤维和负责速度与力量的快肌纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动,例如
-
针灸后能立马游泳吗
针灸是我国传统的中医疗法，它是根据人的穴位来进行治疗的。如今很多人越来越喜欢做中医保健，做针灸也是有注意事项的，那么针灸后能游泳吗?下面学习啦小编带你了解一下吧。 针灸后能游泳吗 1、针灸后能游泳吗 灸属于传统的中医治疗方法,通过循经取穴具有疏通经络、调和阴阳、增强人体免疫功能的作用,针灸对机体的损伤很小,一般说来,做完针灸后两小时左右洗热水澡是没问题的。为确保针灸的治疗效果,建议患者针灸
-
关节不好的人能游泳吗
年纪大了会出现各川关节问题，关节变得越来越不好，很多爱好游泳的人以认为关节不好不能游泳，那么，关节不好能游泳吗?现在小编详细介绍。 关节不好能游泳吗 1、关节不好能游泳吗 关节不好的人在水中游泳时,水对机体的作用力可以对关节起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松;同时,在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走路那样要不停地用力或承受体重几倍的压力,可以减轻关节的压力,大大减少关节的摩擦,从
-
游泳能延长勃起时间吗
炎热的夏季，很多男人都喜欢穿上游泳衣把自己泡在水里，听说游泳能延长勃起时间，是真的吗?下面学习啦小编为您分析游泳能延长勃起时间吗，看看吧。 男人游泳有什么好处? 1、抵御寒冷 在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵
-
治疗驼背的瑜伽动作有哪些
瑜伽是一种非常常见的运动方式，生活中有很多女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽，每天上完班，回到家里之后，就可以练习瑜伽，那你们知道女性每天坚持做哪些瑜伽动作能治疗驼背呢?估计很多人都没有想到，下面和学习啦小编一起来看看能治疗驼背的瑜伽动作，欢迎阅读。 1、治疗驼背的瑜伽动作 1、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向
-
成年后练瑜伽是否能治驼背
驼背一般是发生在十几岁的青少年时期，以及常常需弯着腰在工作的人，那么为了我们的脊柱健康着想。瑜伽是近年十分受欢迎的健身方式，成年后练瑜伽能治驼背吗?对此你了解多少?以下是小编为你整理的成年后练瑜伽能不能治驼背，希望能帮到你。 成年后练瑜伽能治驼背吗 1、成年后练瑜伽能治驼背吗 有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下
-
去游泳馆游泳会得病吗
游泳是可以减肥的，这样就受到很多人们的青睐，也是近些年来很多人们都喜欢的运动之一。很多人选择去游泳馆，那么去游泳馆游泳会得病吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 去游泳馆游泳会得病吗 1、去游泳馆游泳会得病吗 管理严格的游泳馆会做完善的消毒处理,不必担心因此患病,但是游泳前最好自带泳衣、毛巾和浴巾,以免在使用他人物品时沾染到细菌,特别是使用有感染疾病病人的衣物。 在游泳馆游泳不会得性病。一
-
游泳可以减肥吗 游泳减肥方法
我们都知道游泳是一种运动方式，对人体锻炼有许多好处。那么游泳可以减肥吗?今天就随学习啦小编一起来了解一下吧。 游泳对减肥有效吗 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。 游泳减肥应该怎么做 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不
-
自由游泳怎么才能游的快
自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，那么，自由游泳怎么才能游的快?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 自由游泳怎么才能游的快 1、自由游泳怎么才能游的快 自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形
-
怀孕可以去泳池游泳吗
孕妇游泳是有利胎儿健康的，但是孕妈妈需要了解有关的注意事项。那么，怀孕可以去泳池游泳吗?接下来学习啦小编为您介绍一下。 怀孕可以去泳池游泳吗 1、怀孕可以去泳池游泳吗 怀孕是可以到游泳池的。但是要注意选择卫生好、室外泳池、浅水池、有专业医务人员的泳池。 选择室外泳池,一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭
-
婴儿游泳圈好吗
婴儿游泳圈是专为婴儿设计的游泳圈，那么婴儿游泳圈好吗?今天学习啦小编给大家分享一些婴儿游泳圈好吗的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、婴儿游泳圈好吗 专家表示，其实选用质量好的泳圈就不会有这样的困扰，在选用套颈泳圈就是为了保护新生儿的颈部。由于未满三个月的新生儿颈部一般没有多大力气，如果没有辅助的东西，宝宝的脖子撑不起头部，在游泳时对宝宝来说就危险了。 专家表示
-
孕妇可以游泳吗
游泳是适合大部分人的一项健身运动，那么孕妇可以游泳吗?今天学习啦小编给大家分享一些孕妇可以游泳吗的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、孕妇可以游泳吗 孕妇是否可以游泳，应根据孕妇的体质决定。可以肯定的是，适当的活动是会给孕妇带来好处的。孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩，子宫收缩时子宫的血流量就会减少，对宝宝的供血也相应减少。身体一向健康的孕妇参加体育活动以致子宫血流量减少，并不
-
游泳是无氧运动吗
游泳是一项大众性的运动方式，有的人游泳为了健身，有的人游泳为了减肥，不同的目的当然游泳的方式也不同，那么游泳是无氧运动吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 游泳是无氧运动吗 1、游泳是无氧运动吗 很多朋友都喜欢游泳,但是游泳的目的可能不一样,有的为了锻炼身体健身,有的却是为了减肥,因此常常纠结于游泳到底是有氧运动还是无氧运动。有这种问题的朋友往往是对有氧运动或者是无氧运动的具体含义不清楚,其
