导读： 自由泳的优势有哪些 自由泳腿部动作要领 怎么学自由泳
自由泳是游泳运动的一种，练习自由泳的好处也是相当明显的，那么学自由泳有什么好处呢?自由泳的优势有哪些?下面小编为您详细解答。
自由泳的优势有哪些
1、自由泳的优势一
人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。
时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。
在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。
2、自由泳的优势二之关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
3、自由泳的优势三之心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外,在上文中提到,在水环境中呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用,因此水环境有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
4、自由泳的优势四之呼吸系统能力提高
水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式,它能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;水的密度较大,在水中进行运动,胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这对相关的呼吸肌群要求更高。收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能得到改善。长期坚持游泳的人,摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
自由泳腿部动作要领
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。
怎么学自由泳
正确的姿势：任何运动的基本姿势,如果不正确的话,将无法学好该项运动。尤其在游泳时,姿势不对,就会招来很多抵抗,自然也不能游得快。所以,需要掌握正确的姿势。学习时,轻轻吸一口气,充分伸直头部,平浮在水面,手脚轻轻伸直。
手臂的动作：在游泳时,手是左右交互划动的,通常在水面下15-20公分的地方划动。划水时,把全身力量专注在手掌上,沿着身体的中心,向后方猛然划去。最后利用手腕把水甩掉,再轻轻地从水中向前伸去。
脚部动作：用两脚交互用力打水,来增加身体的浮力和推进力。练习时,可以利用容易上浮的木板做辅助,然后按住浮板,用力打水。打水时,脚要像竹编一样柔软。
自由泳相关文章：
1.自由泳比赛规则
2.关于自由泳运动的基本介绍
3.自由泳的游泳技巧
4.自由泳游个十几米就没有力气是什么原因
自由泳没有力气是什么原因
自由泳在非比赛的状态下应该是一种非常轻松的泳姿，因为自由泳在游进过程中保持了非常好的身体姿态，在四种泳姿中自由泳与其他泳姿相比有着得天独厚的优势。
然而，刚开始学习自由泳时却常常一时摸不到头绪，很多朋友会出现游个几米就没有力气的现象，有些朋友则是感觉肩膀很累，游一段就感觉肌肉僵硬到无法划水。这到底是怎么回事呢? 首先，如果无法长距离游进，很有可能是换气不足造成的，而导致换气不足的原因有很多，第一点就是平衡没有完全掌握，我建议大家除了练习打腿漂浮外多去体会超人漂浮，蹬一下池底漂浮直到速度降为零为止。
除此之外夹板练习也是一种非常好的练习方法，如果感觉双腿夹浮板比较吃力，可以买一块8字板，不要只是单纯的将8字板夹在大腿位置，你可以先将8字板夹在脚踝位置，然后夹在双膝的位置，最后夹在大腿位置，这样做只有一个目的就是调整身体的漂浮状态，感受重心位置，最终将浮板摘掉。当然这么做之前一定要先能够做到较好的打腿。
那么，胳膊没有力气是什么原因呢?这就是肩驱和髋驱两种区别，肩驱就是依靠手臂的划动提供动力，而髋驱则是依靠身体的转动带动划臂，这样就大大减少了臂部肌肉所承受的划臂压力。这也就解决了游自由泳时手臂会很快就累的问题。那么，到底该如何借助转身的力量进行划水动作呢，其实很简单，手臂入水前伸后随着手臂动作的进行，身体开始向这一侧逐步转动，转动时要注意肩髋一体同时转动，而在转动的过程中已经开始逐步将你的手臂向后方拉动了。
初学者一定要记住，自由泳的上手难度比蛙泳高好多好多好多，或者说游泳本来就是上手过程很长的一项运动，只不过那个老年蛙比较好上手而已，千万别把这个当做常态。
刚开始学习自由泳，一定要多多的练习基础的动作，比如说转体，比如说踢腿，比如说移臂等等，千万别急着上全身配合动作，更不要尝试在全身配合动作的模式下去改某个动作，因为会完全的顾及不来，既顾不了此还失彼。
按照步骤练习，或者是自己哪里有问题去做针对性的练习，这样的练习方法会是性价比最高的。
实际上自由泳划手的水下动作应该是最后才去练习的内容，刚开始练习，就随随便便的划就行了，动作的划，直臂就行，太累的话，慢点，还累，那就再慢点，反正靠打腿也能往前走。如果你打腿不能往前走...那就没啥好讲的，练打腿。
就是这样，一开始练习的时候，手总是尽量的不要去拖其它动作的后腿，动作越轻松越好，不要影响别的动作就很好了，在能保证这个条件的前提下，手就不要去太多的纠结细节动作了，随意就好。
自由泳游个十几米就没有力气是什么原因
自由泳在非比赛的状态下应该是一种非常轻松的泳姿，因为自由泳在游进过程中保持了非常好的身体姿态，在四种泳姿中自由泳与其他泳姿相比有着得天独厚的优势。
然而，刚开始学习自由泳时却常常一时摸不到头绪，很多朋友会出现游个几米就没有力气的现象，有些朋友则是感觉肩膀很累，游一段就感觉肌肉僵硬到无法划水。这到底是怎么回事呢? 首先，如果无法长距离游进，很有可能是换气不足造成的，而导致换气不足的原因有很多，第一点就是平衡没有完全掌握，我建议大家除了练习打腿漂浮外多去体会超人漂浮，蹬一下池底漂浮直到速度降为零为止。
除此之外夹板练习也是一种非常好的练习方法，如果感觉双腿夹浮板比较吃力，可以买一块8字板，不要只是单纯的将8字板夹在大腿位置，你可以先将8字板夹在脚踝位置，然后夹在双膝的位置，最后夹在大腿位置，这样做只有一个目的就是调整身体的漂浮状态，感受重心位置，最终将浮板摘掉。当然这么做之前一定要先能够做到较好的打腿。
那么，胳膊没有力气是什么原因呢?这就是肩驱和髋驱两种区别，肩驱就是依靠手臂的划动提供动力，而髋驱则是依靠身体的转动带动划臂，这样就大大减少了臂部肌肉所承受的划臂压力。这也就解决了游自由泳时手臂会很快就累的问题。那么，到底该如何借助转身的力量进行划水动作呢，其实很简单，手臂入水前伸后随着手臂动作的进行，身体开始向这一侧逐步转动，转动时要注意肩髋一体同时转动，而在转动的过程中已经开始逐步将你的手臂向后方拉动了。
初学者一定要记住，自由泳的上手难度比蛙泳高好多好多好多，或者说游泳本来就是上手过程很长的一项运动，只不过那个老年蛙比较好上手而已，千万别把这个当做常态。
刚开始学习自由泳，一定要多多的练习基础的动作，比如说转体，比如说踢腿，比如说移臂等等，千万别急着上全身配合动作，更不要尝试在全身配合动作的模式下去改某个动作，因为会完全的顾及不来，既顾不了此还失彼。
按照步骤练习，或者是自己哪里有问题去做针对性的练习，这样的练习方法会是性价比最高的。
像题主所描述的问题，“刚开始学习自由泳，每次划水都觉得很费力，游十几米胳膊就没力气，是什么原因，如何解决?”该怎么办呢?
实际上自由泳划手的水下动作应该是最后才去练习的内容，刚开始练习，就随随便便的划就行了，动作的划，直臂就行，太累的话，慢点，还累，那就再慢点，反正靠打腿也能往前走。如果你打腿不能往前走...那就没啥好讲的，练打腿。
就是这样，一开始练习的时候，手总是尽量的不要去拖其它动作的后腿，动作越轻松越好，不要影响别的动作就很好了，在能保证这个条件的前提下，手就不要去太多的纠结细节动作了，随意就好。
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