导读： 一、自由式潜水是什么： 二、练习方法：
自由潜水是一项很刺激的运动，想通过学习自由潜水去看看水下的世界吗?今天和学习啦小编一起来学习自由式潜水的技巧吧。
一、自由式潜水是什么：
自由潜水是指不采用任何呼吸辅助设备，
通过闭气进行潜水的一项运动。
是身体与水的感知，是探索海洋的另一扇大门。
也是可以和海洋生物近距离接触的运动。
这项运动充满着无限的魅力，不为别的，只为那一抹深蓝。
二、练习方法：
1.选择一个舒适的面罩(要适合自己脸型才不漏水)和呼吸管
在游泳池边的边缘坐下 ，
慢慢熟悉通过呼吸管用口呼吸。
2.走进齐腰深的水里，
把头浸在水下，继续锻炼呼吸。
3.可以先扶着池边 脸朝下下，先慢慢呼吸，逐渐加深呼吸，
弥补吸入的snorkel里无用的废气
4. 低头 让少量水进入snorkel里，
锻炼在snorkel里有少量水还能保持呼吸，当吸入足够的气体后，
用力呼气，把snorkel里的水一下喷出去
5.先深吸一口气，把头完全沉入水里，
让水充满snorkel，保持向下看的同时，
把头抬出水面，再此呼气， 把水全部喷出。
6.先深吸一口气，把头完全沉入水里，
让水充满snorkel，保持向下看的同时，
把头抬出水面，再此呼气， 把水全部喷出。
7.深呼吸，弯腰，抬起一条腿，向耳朵里鼓气，下潜
下潜之前， 先踢水得到向前的动力
把肩膀缩起 帮助你最大程度的呼气出去，然后最大程度的吸气
弯腰， 抬高一条腿， 一只手放在贴在身边 减少水的阻力
另一手顶住鼻子，方便鼻子向耳朵鼓气，平衡耳朵水压
自由潜水训练方法
如果你是真心要开始自由潜水，请先保证你已经接受了足够的训练，有了合适的装备，然后，请保持良好的精神状态。下面来看看学习啦小编整理的自由潜水训练方法吧。
自由潜水的训练方法
自由潜水的训练表有两种：氧气表与二氧化碳表。说明做法之前，我先用过度简化的方式，介绍这两种训练表的目的。
氧气训练表：可以帮助你的身体去适应低氧状态，透过这种训练，可以让你的身体更能在低氧状态下保持正常，换句话说，你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。
二氧化碳训练表：增强你对于高碳酸的忍受力，长时间闭气会让你面临很多种『痛苦』，这些来自体内的痛苦只有一个目的，就是催促你放弃闭气，这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激。透过此训练，可以加强你对这些痛苦的忍受力，让你更往昏迷的闭气极限推进。
两种训练表的作法很简单，这两种训练法都是一组『闭气和呼吸准备』的时间管理：
所谓的氧气训练表，就是固定换气呼吸准备的时间，但是逐次的延长闭气时间，例如：换气一分鐘，闭气一分鐘，换气一分鐘，闭气一分十五秒，换气一分鐘，闭气一分二十五秒......
每一次闭气之前，都透过充足的换气，使二氧化碳浓度不至于逐次累积而垫高，但随着一次次闭气时间的拉长，体内的血氧浓度一步步的降低。
与之对应的二氧化碳训练法，则是刚好相反，固定闭气时间，但是逐次缩短换气时间，做法真的就像上面介绍的这么简单，但我要回过头来在重新讲一次目的。当你在做某一个训练表时，并不是只有练到一种效果，也就是说，当你进行氧气训练表的时候，其实你也会经歷到部分程度的呼吸反应，而这其实是属于二氧化碳训练表的效果，相对的，当你进行二氧化碳训练表时，逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸，但紧缩的换气时间，也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准(~100%)，因此当你进行二氧化碳训练，其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。要依照自己所碰到的瓶颈，拿捏这两者的训练比重，为了帮助你理解，我举两个极端的例子：
A是一个未经训练但意志力无敌强的人，他可以完全忽视来自于高碳酸的痛苦讯号，一直闭气到让自己昏迷，可是很不幸的，他只能闭气叁分鐘就昏迷了。
那么我会建议A，进行氧气表训练法。
B是一个闭气完全无法任受闭气痛苦呼吸反应的人，所以他只能闭气一分多鐘就放弃了，因为痛苦讯号一出现，他就因为无法忍受而放弃了。
我会建议B，进行二氧化碳训练法。
做任何训练之前，你都应该要搞清楚你的『训练目的』!不要盲目地躺在床上闭气，以为这样就会进步，或毫无计划地一次又一次在游泳池底平潜，这都只是Game不是Training。
接下来一个小时的练习，究竟是要练习高碳酸忍受?还是低氧适应?目的要先确立，确定自己的训练目标后，再开始做训练，假如你很专一的要进行氧气训练表，那么你甚至可以让自己进入超呼吸状态，让自己可以不受碳酸干扰，逼近超低血氧值，假如你要做很高效率的二氧化碳训练表，那么你甚至可以取消换气时间，改成换一口气开始闭气一分钟，然后不断的循环，只要叁分鐘的训练时间就可以进入高碳酸的水准。假如你想循序渐进，让自己的身体多一点时间准备，就可以去调整自己，不那么超呼吸、不那么高碳酸，前提是，你已经先弄清楚要训练自己的那一种能力，然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。
学习自由潜水的要求
1)最低年龄限制为15岁。
2)所有学员都必须填写一张个人病史的表格，已确定其身体状况是否适合自由潜。
3)学员必须具备一些基本游泳技巧。(至少无面镜、脚蹼、呼吸管游200Yards，约为180米)
自由潜水技巧 自由潜水装备穿戴方法
现如今，很多人都喜欢到海边潜水，在大海的怀抱享受着别样的美妙。在享受潜水乐趣的之前，我们需要掌握什么技巧呢?今天学习啦小编就带大家来看看自由式潜水的技巧，希望对大家有帮助。
自由潜水技巧
一、呼吸管的使用及排水
1、潜入水中时，水会浸入呼吸管中，所以必须浮到水面上，用力吹气，将水排除。
2、吸气要慢。吐气时要用力的吹。管中的水必须一囗气排除。
二、面镜的挤压与排水
1、潜降时外压增加，会引起挤压。必须排除以免面部受到伤害。
2、此时鼻子慢慢吹气。
3、恢复正常状态。
4、面镜进水时，头部微微上扬，压住面镜上方，鼻子慢慢吹气将水排除。
三、脚蹼的使用
1、脚蹼的使用与自由式的脚部动作相同，膝盖不能太过弯曲，大幅度的摆动。
2、挺胸背伸直，面向前方。
3、初学者应该使用较软的脚蹼。
四、选择适合的入水点
1、风浪太大，是不适合由岸边入水的。
2、走向海中，水深及膝时，须注意不要被浪冲走(当身上有装备时，不易保持平衡)。
3、水深及腰时，把握浪退下的瞬间，纵身游向海洋。(尽量选择岸坡陡的地形)。
4.礁岸地形或港边(堤防边)或由船上的入水，则可直接入水。
五、潜降
1、不使用BCD的方式下潜。
·吸囗气后，双手伸向前方，身体自腰部呈直角弯曲。
·身体伸直，双脚抬离水面。
·双手滑水一次。
·等全身进入水中后，开始用蛙鞋滑水。
2、使用BCD的潜降法(feet frist)是一种脚下头上的下降法，配合配重带，再将BCD。中之空气放掉即可下沉。此法优点为，较易实施耳压平衡术，并能保持方向感，与同伴联系力强。
六、水下
1、使用BCD(浮力调节器)能使身体保持水平，提高游泳效率(水越深，潜水衣的浮力越差)。
2、水中的手势的沟通。
3、随时注意气瓶内的残压量。
七、上升
1、保持上升速度永远小于每分钟9米。或依据您所学潜水系统的上升速度。
2、在最大深度超过12米的潜水中，在最大深度的一半做一分钟的大深度安全停留。例如：最大深度30米，在15米停留一分钟。
3、在12米以内的浅水域保持更慢的上升速度，如每分钟3米的上升速度。
4、无论是否最大深度超过18米，都要在5米做3分钟~5分钟的安全停留。
5、不要认为在5米做了3分钟~5分钟的安全停留，就代表你的体内会有较少的氮气累积。
6、在5米安全停留后慢速上升，最好是每分钟1米，千万不要一股脑的升上水面，除非真的有什么紧急状况。
7、加强自己的浮力控制，才能更容易控制上升的速度。
八、上岸
1、必须游到身体触到海底，无法前进时，再站起来。
2、站起时，突然的感受到体重及装备重量，会重心不稳，要小心。
3、站起后，将腰身放低，注意海浪，慢步上岸。
4、勿边走边脱掉装备(面镜可拉至脖子上)，须等到完全上岸后，才能脱掉装备。
5、勿走在同伴的后方。
九、入水的种类
1、正面直立入水
水深须在1.5米以上，双脚前后张开，双手按住面镜及气瓶背带。
2、背面(座)入水，仅适合从船上入水时使用。
3、正面(座)入水，适合初学者。
4、侧身入水，像蛙人部队一样，从橡皮艇上，俯卧着滚身入水。
十、“下海”前必学的技术
1、使用呼吸管与调节器的交换练习。
2、两人共用一个调节器的练习。这是当发生其中一人气源用完或故障时之处理方式。
3、将调节器内的水排除的方法。
4、面镜排水法。
5、调节器的呼吸法=这样才叫“水肺潜水”。
6、危难时，如何做紧急上升。把你身上所有可以抛掉的装备都抛掉，就是说除了你的气瓶之外(可以救命用)，把所有不必要的东西，包括昂贵的照像机，因为你绝对不会想要在这个时候拍照。注：请勿独自一人练习。
自由潜水装备穿戴方法
步骤一
A、干式潜水衣，质料中含“隹基料”较为滑润。可以直接穿上。
B、如果条件允许的话，那试试去泳池或者水浅的地方穿脱潜水衣，潜水衣进水之后，氯丁橡胶就不会死贴着你的皮肤不放了。
C、湿式潜水衣，如果在冬天，则可用滑石粉或痱子粉，涂在潜水衣内部。尤其是双手及双脚的部份，以利穿着。
D、穿着时，勿用指甲拉扯，以防扯破。
步骤二
A、呼吸管有固定的带子固定在面镜带左侧(右侧位置是在水肺潜水时调整器的位置)。
B、呼吸管的位置装在面镜左边的耳前方。
步骤三
A、面镜带上后，须将前面的头发拿出来，以免使面镜漏水。
B、为防止面镜模糊，可用囗水轻轻涂抹，烟草，海草也是不错的方法。
步骤四
A、调整式脚蹼穿上前，先调整扣带的长度，通常无左右之分,以合脚为原则。
B、套脚式脚蹼则和湿式潜水衣相同，必须先用水弄湿后，才能穿上，再加上固定带确保不会松脱。
步骤五
A、配重带系於腰间，为最后穿配之物，以利随时可解开。
B、配重块分放两边，如此在潜泳时能较易平衡。
C、配重带多余部份须去除，最多不可超过15-20cm。
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