导读： 正蹬 侧蹬 手脚同点法 三点固定法
攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力。下面是学习啦小编整理的攀岩的各种脚法，欢迎阅读学习。
正蹬
正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。
侧蹬
侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,但是为保护攀登者的鞋面,最好不要经常做此类动作。
手脚同点法
手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快,但做此动作时需要注意若支点较高,应把身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面滑上,抓握下一支点,另一手固定不动调整身体平衡。
三点固定法
是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。控制好身在攀爬过程中,灵活地控制和移动重心,能有效地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。对于初学者,最好不要急于爬高,而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制技术。
在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。动作要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。困难地段快速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。休息时双脚踩稳支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂有机会就要放直,尽量避免长时间的弯曲,否则臂力会很快被耗尽。在仰角面上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。总之,整个攀爬过程要合理分配体力,有效安排休息,用最小的力去完成整个攀爬过程。
攀岩脚法相关文章：
1.攀岩有哪些脚法
2.登山攀岩教学
3.攀岩基础要领
4.攀岩的好处
解读攀岩脚法—岩壁裂缝中的传统雅步
你可曾在攀爬裂缝的时候有过无从下脚的感觉?如果没有很扎实的脚法绝望是正常的。无论你是要去征服某片花岗岩上的硬线，还是IndianCreek的裂缝，以下技巧能帮你较好的掌握各种指法和掌法。下面就随学习啦小编一起了解一下吧。
基础：
基本的涨脚技巧最适合在手裂缝(译者注：2~3英寸的岩石裂缝)上练习，因为在这种宽度的裂缝里脚可以楔的很稳。选择一双能让脚趾撑开的岩鞋。首先，把脚尖到足弓的部分楔入裂缝中去(大脚趾在上，小指在下)，膝盖保持向外。接下来，向内转动膝盖(向着裂缝的方向)，同时扭转岩鞋，直至卡死在岩缝里。保持胳膊伸直，弯曲腰部以抬起另一条腿。这样做可能会有点不稳的感觉，但是一旦抬腿踩好后，重量就又会转至到脚上。两脚卡好，用腿蹬起，保持压力集中在脚上，并在每个动作的结尾收起臀部，贴紧岩壁，重量就又从手臂转化到双脚上去了。你的脚踝应该是受力的集中点，双手只是在站立的过程中保持动作的稳定性。以上是基本功，裂缝的宽度越窄涨脚的技巧就需要变得越精细。同时也别忘了观察裂缝边上可能会有的沿儿和突起，有便宜的点，何乐而不抓之?
适用棘轮手和环扣手(译者注：使用这两种技法的裂缝基本都能容纳拇指的宽度)的裂缝可以穿着扁平的岩鞋攀爬，能获得比较好的楔入，不过要想爬的更给力，得使用青蛙式。方法就是，保持你的双脚高踩且相互靠近，膝盖向两边打开。然后，在双腿发力的同时向内扭转膝盖，不断重复。
岩缝中挤入的只能是你的小脚趾，此时脚跟朝下脚趾朝上，尽力用岩鞋的外表面涨入岩缝。你的脚踝应该处于紧张受力的状态以保持充分的压力，同时你的小脚趾会有痛感，这是用力挤入岩缝的结果。
折叠指，裸指，以及指尖
(译者注：这几种指法拇指无法置入岩缝)在攀爬这些指法适用的更窄的裂缝时要保证脚的位置够高，且不要把手放置的太远，那样脚会很不好控制。穿着紧实的岩鞋以便更好的踩踏这些难搞的裂缝边上的小沿儿。用类似基本技巧里的方法旋转脚部，重点还是用小脚趾一侧的鞋面蹭入裂缝。注意利用裂缝里哪怕是很小的不规则变化，将脚趾紧贴在假想的裂缝平面上，拼命的往裂缝边沿上施力。当裂缝处在两个夹角面中时，两只脚都在裂缝中可能更费力，因为有更多的可接触面积，所以你可以尝试用一只脚楔入岩缝，另一只脚摩擦岩面。把吃奶的劲儿都用上，坚持就是胜利。现在你有理论了，还需要付诸实践。借助顶绳练习各项技巧再好不过了。要想提升这些技巧，就要专注脚法，节省胳膊上的力气。爬裂缝就是会毁脚腕而且脚会很疼，所以要保持速度注意动作的连贯性;在一个别扭的姿势上拖延是最不可取的。随着这些技巧不断的纯熟，你就能在这些变态的窄裂缝上健步如飞了，到时可别高兴到笑的合不拢嘴。
攀岩脚法相关文章：
1.攀岩有哪些脚法
2.登山攀岩教学
3.攀岩基础要领
4.攀岩的好处
在攀岩中完成路线的几种方式 攀岩的比赛种类
对于一条路线，不可能所有人都一次就能登到顶，那么对于不同的完成方式，攀岩者会有不同的称呼，下面跟随学习啦小编一起看看在攀岩中完成路线的几种方式，欢迎阅读。
在攀岩中完成路线的几种方式
onsight
攀爬者在攀爬之前没有从资料或者是观察其他人的攀爬中得到任何资料，只是进行短暂的地面观察，就第一次进行尝试先锋或者传统攀登，不脱落，一次攀登到顶。
这种方式登顶的成就感是无与伦比的，但是对于一条路线每个攀爬者只有一次onsight机会，所以这也是十分珍贵的。
flash
和onsight的区别就在于攀爬者在攀登之前得到了路线的相关信息，如看过路线的描述资料或者看过别人的攀爬，这种方式也是第一次尝试就完成路线。
这种方式是很常见的，对于训练对于自己难度较大的路线时，能够flash也是相当令人兴奋的。
redpoint
攀登者对路线进行了反复练习后，以先锋或传统攀登的形式，边攀登边放置保护点，完成整条路线。一旦脱落，此次尝试失败，主绳要抽下来，所用中间保护点都要撤掉，才能进行下一次REDPOINT尝试。
在每个攀岩者的运动生涯中，大部分路线都是redpoint的，第一次就完攀虽然令人向往，各种因素，如临时的状态不好，一点点的小失误都会使攀爬者丧失onsight或者flash的机会，更多的是redpoint。但这种完成方式更能反映一个攀爬者的攀爬能力。
攀岩的比赛种类
难度攀岩
是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路由定线员根据参赛选手水平设定，通常屋檐类型难度较大。
速度攀岩
如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感，按照指定的路线，以时间区分优劣。
抱石比赛攀岩攀岩
线路短小，难度较大，需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点，抓住得分点并做出一个有效动作得分，双手抱住结束点3秒得分。比赛一般4到6条线路，一条线路5分钟时间。判定名次首先看结束点的多少如果结束点同样多看得分点数量，最后看攀爬次数。
室内攀岩攀岩是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练，难易程度可随意控制，训练时间比较机动，但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点，而且天然岩壁的路线变化丰富，如凸台、凹窝、裂缝、仰角等，让你体会“山到绝处我为峰”的感受。
本文Hash：90d42974222d94169e51a827d474b6fb84668618
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
攀岩的场地与种类
攀岩运动有岩壁芭蕾、峭壁上的艺术体操等美称，由登山运动派生出来的，因为很多山峦需要借助器材和技术才能上去，因此说，攀岩运动富有很强的技巧性、冒险性，也是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行，近几年在国内也特别盛行。下面学习啦小编整理了攀岩的场地与种类，欢迎阅读。 攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是当时军队中
-
攀爬就是最佳的攀岩训练方法吗
攀爬就是最佳的攀岩训练方法吗?攀爬是攀岩的最佳正确训练方式吗?下面就跟随学习啦小编一起了解一下吧。 攀爬就是最佳的攀岩训练方法吗? IsClimbingTheBestTrainingForClimbing? 有句流行的说法攀爬就是最好的攀岩训练许多攀岩者依着这个籍口不去做任何攀岩之外的训练活动。让我们检查鉴定一下是否是肯定的，如果这是有效的话。 It&lsq
-
泰拳拳法教程 练习各种泰拳法的方法
泰拳拳法中的上勾拳是一种可用左手或右手完成的隐蔽性拳法，分前手和后手上勾拳，一般情况下，拳手总是从防守姿势发出上勾拳。西全面学习啦小编给大家介绍一下泰拳拳法教程，欢迎大家学习。 泰拳拳法教程：上勾拳 发动上勾拳时，臂前伸并向上撞击对手的下颚，进攻的角度经常是45度。所以很难不暴露出拳的类型，后手上勾拳进攻，除非利用假象，特别容易被对手察觉。下手将会暴露拳法，也会使头部受攻击。尽管手下降
-
徒手攀岩的种类详细分析
徒手攀岩是一项极度危险的运动，但是依然有很多的热衷者。徒手攀岩的危险，大都来自它所在的环境，所以不同的岩壁，即便同样是不做保护的尝试，彼此间也是不能同日而语的。以下是小编为你整理的徒手攀岩的种类介绍，希望能帮到你。 徒手攀岩的种类 一、按岩壁种类分类 1、自然岩壁攀登： 定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱
-
攀岩的场地与种类有哪些
攀岩运动有岩壁芭蕾、峭壁上的艺术体操等美称，由登山运动派生出来的，因为很多山峦需要借助器材和技术才能上去，因此说，攀岩运动富有很强的技巧性、冒险性，也是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行，近几年在国内也特别盛行。下面学习啦小编整理了攀岩的场地与种类，欢迎阅读。 攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是当时军队中
-
攀岩手部疲劳的原因及治法
攀岩是利用人类原始的攀爬本能，借助各种安全保护装备和攀登辅助器械，攀登峭壁、裂缝、海蚀岩以及人工制造的岩壁。该项目是从登山运动当中衍生出来的竞技体育运动。攀岩项目的特点决定运动员的上下肢的力量素质要求较高，同时很容易引起肢体局部的疲劳，尤其是手部。下面是学习啦小编整理的攀岩手部疲劳的原因及治法，欢迎阅读。 1原因 1.1攀岩运动的项目特点攀岩按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和攀石，按运
-
预防攀岩受伤的方法有哪些
岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高。对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。那么如何预防攀岩受伤? 预防攀岩受伤的方法 1、运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化(
-
踢足球脚臭的三种解决方法
踢足球很容易引起脚部流汗，这样便会导致脚臭的发生。那么，踢足球脚臭怎么办? 踢足球脚臭的一般护理 1、穿通风的鞋子:脚臭,其实不是一种疾病,它只是因为你的鞋子密不通风,而让细菌有机可趁,在鞋子和足部落地生长;所以预防脚臭最好的方法,可不是出门只穿拖鞋,而是穿着通风的鞋子,以及在鞋内喷洒乾燥粉,让细菌无所遁形。 2、在家赤脚步行:给脚部皮肤呼吸,回家时立刻脱袜洗脚,抹乾脚後养成在家赤足步行
-
攀岩手指力量的6大训练方法
攀岩运动是一项具有挑战性的健身活动，它的好处在于激发人们奋发向上的精神，释放生活中的压力。那攀岩手指力量怎么训练? 攀岩手指力量怎么训练 1、攀岩手指力量怎么训练之握力器 握力器主要有两种,一种是铁制的(可能是铁),有个把手,靠手用力握把手达到训练的目的,但这种不太好用,另一种是胶圈形状的,可能大家都见过,就是一个圆形的橡胶圈,通常上面还标有重量,这个很好用,每天有事没事就拿出来握几下,而
-
各种骑车疼痛的解决办法分享
无论是自行车还是山地车，长时间骑行后，骑车人都会有或轻或重的各种疼痛症状。那么为什么骑车膝盖疼、腰疼、脖子疼，骑车造成的皮炎、骨折、晒伤、痤疮又该如何处理呢?以下是小编为你整理的各种骑车疼痛的解决办法讲解，希望能帮到你。 各种骑车疼痛的解决办法 1、膝盖疼痛 骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到
-
攀岩后胳膊疼的处理方法分享
攀岩运动有岩壁芭蕾、峭壁上的艺术体操等美称，由登山运动衍生而来，是极限运动中的一个重要项目。攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣。那么，攀岩后胳膊疼怎么办? 攀岩后胳膊疼的处理方法 1、攀岩后胳膊疼怎么办 攀岩后,胳膊疼痛原因众多,大多数可追溯到一点肌肉疲劳。如果疼
-
各种骑车疼痛的解决办法推荐
因为无论是自行车还是山地车，长时间骑行后，骑车人都会有或轻或重的各种疼痛症状。那么为什么骑车膝盖疼、腰疼、脖子疼，骑车造成的皮炎、骨折、晒伤、痤疮又该如何处理呢?以下是小编为你整理的各种骑车疼痛的解决办法介绍，希望能帮到你。 各种骑车疼痛的解决办法 1、膝盖疼痛 骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会
-
玩攀岩锻炼手臂力量的方法推荐
众所周知，攀岩是一项刺激又危险的户外运动，深受年轻人的喜爱。攀岩依靠的是手臂，所以喜爱攀岩就必须锻炼手臂力量，那么玩攀岩怎么练手臂力量呢?以下是小编为你整理的玩攀岩锻炼手臂力量的方法介绍，希望能帮到你。 玩攀岩锻炼手臂力量的方法 徒手锻炼 1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次，就是前转与后转各90次。
-
如何学游泳？各种游法的技巧大全
高温的天气，大家都很想跳进水里解暑，游泳是最好的选择了，那么如何学游泳，学游泳的技巧有哪些呢?下面学习啦小编教您如何学游泳，顺便为您介绍一些学游泳的技巧，看看吧。 如何学游泳：自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的
-
陈氏太极拳对抗中各种技法的应用
陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟,至今已有四百余年的历史。是一种把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合,把拳术与中医学中的导引、吐纳、经络学说等理论相结合,将气功运用于拳术之中的一种具有阴阳相合、刚柔相济的,集技击、健身、养生为一体的武术项目。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈氏太极拳对抗中各种技法的应用。欢迎阅读! 陈氏太极拳对抗中各种技法的应用 陈家沟太极拳技击法，陈家沟太极
