导读： 1、热身 2、思想先行 3、观看其他攀登者攀爬 4、专注于平衡 5、针对你的弱点练习 6、室内抱石是安全的 7、保持放松，不要泄气 8、不要担心级别 9、循环攀爬 10、野外抱石
下面学习啦小编整理出了10条关于初学者如何提高室内抱石水平以及如何通过室内抱石来提高你的野外攀爬水平。欢迎大家阅读。
随着国内抱石馆遍地开花的喜人趋势，抱石的人气近年激增。对于刚刚接触抱石和攀岩的爱好者来说，室内抱石馆是练习和训练的不二理想场所。而对于有经验的攀登者来说，他们的猫冬、训练和社交场所，放在抱石馆再好不过了。本文针对室内抱石爱好者提出了一些基础建议以供参考，而室内和室外有许多共同之处，同时也有微妙的差异，希望这些建议对各位攀岩爱好者起到一定的作用。
你或你身边的岩友有没有这样的，一进岩馆，换完衣服，一边和朋友打招呼，一边就开始攀爬，即便是有热身意识的岩友，也不会系统的去做，而是囫囵吞枣。
1、热身
如果你想爬的好，效率高，避免受伤，那么来一个全方位的热身是非常有必要的。要把热身当作每次攀爬前的一个习惯，同时也要有耐心。不能看到小伙伴们已经在“墙上”，就怠慢了热身。在你准备进行极限训练和攀爬之前一个小时进行全方位的热身准备工作。
你的热身应该包括以下三个部分：
脉冲：如果你不是走路或骑行前往岩馆的，那么可以做一个短距离的慢跑或跳绳。几分钟的时间即可。
拉伸：循序的移动你的手指、手腕、肘、肩、颈、脚、臀部和脚踝。活动各部位，主要集中在上半身。记住，你的目的是润滑关节和放松肌肉，不必增强你的各关节活动程度。(完成攀爬之后可以这么做)
攀登：从攀爬一些非常容易的线路开始或在一些大点上进行横移，关建在于流畅和有效的移动。逐渐增加难度，在线路攀爬之间休息充足。
2、思想先行
攀岩和抱石经常会被人误认是一种需要很大力量的运动，然而人的力量不会成为攀登水平的主要因素。技术才是决定你是否成为一名好的攀登者。要建立一个良好的认知习惯，从你的攀登生涯一开始，就把重点放在技术上。
在你开始尝试一条线路之前，你应该先去研究和考虑如何攀爬，快速制定一个计划，例如你将决定在这条线路上，如何使用手脚点以及攀爬顺序，简单的梳理之后，再开始攀爬。
如果在攀爬过程中，有些动作和技巧并不是和你想象的一样，也不必慌乱，随机调整，下来后，总结原因，看看是否按照之前计划进行的攀爬，是否有需要改进的地方等等，为下次提高做准备。
3、观看其他攀登者攀爬
当别人攀爬你正在努力尝试的线路时，要认真观察，这是非常有用的，但不要盲目的模仿别人的攀爬顺序。每个人的长处，弱点，身体特征都不同，所以他们的动作未必适合你，但可以在他们的攀爬中，找出适合自己的借鉴方式。
每条抱石线路并不只有一种攀爬方式，需要攀爬者发散思维，加以尝试。你很快就会发现，没有什么比你找出另一种方式完攀一条线路更令你满意的了。
4、专注于平衡
平衡是使所有攀岩技术结合在一起的柔和剂。在攀登术语中，平衡被定义为“一个攀登者的身体重心和所支撑基础之间的关系”。你的重心理论上是一个点，你整个身体都集中在这个点上，它通常是在肚脐上面位置。支撑的基础是由连接的触点形成的区域(你当前的手脚点)。
你应该是以一种缓慢的控制风格攀爬为目标。当你到达两点之间时，你的身体应该保持静止状态。抱石中很多情况下，当发力做下一个动作时，都是稳定的，但如果你发现每次你移动你的手点，身体都摆动，控制不定，那么你就需要更多注意你的平衡和身体移动位置。
5、针对你的弱点练习
一条线路是否完攀，取决于很多因素，而有些关键性因素在进步的过程中显现的并不那么明显。例如，攀登者悬挂在一条陡峭的线路上挣扎，抓住小点都很困难，更别说在线路上移动了。他们总是归咎于缺乏手指力量，但其中会有核心力量弱，脚法太槽，无法把身体重量转移到脚点上来分担你们的手指压力。
我们总是乐于体验最快乐的事，在抱石方面，我们总是花大部分时间去攀登适合我们的线路。往往会导致我们出现弱点，如果再忽略，就会变得更加明显，结果会使整体水平下降。
花时间和精力放在我们的弱点上，是很划算的投资。它可以使你花较少的努力在弱点上有大的进步，相比在你强项上有微小的改进更加划算。特别是大多数岩友在训练上的时间还有限。
6、室内抱石是安全的
在攀登方面，室内抱石是安全的，但有几件事情要记住：有效的热身，你将能够在攀登这项运动中爬的更久，没有什么比受伤更令人沮丧的了。
永远不要走或站在一个正在攀爬者下面的潜在危险区域。养成一个习惯，在你从岩壁上跳下来之前要检查地面是否安全。抱石墙下面都有抱石垫子，但要注意垫子之间的缝隙和边缘。正确下落尽量依靠你腿落垫子上的缓冲，不要养成依赖垫子本身的保护习惯。
7、保持放松，不要泄气
“战或逃”的回复对于攀登者来说，并不是很有用。在抱石过程中遇到困境，大多数情况是由于我们紧张导致的恐慌，忽略了某个脚或手点。当你在岩壁上开始胡乱抓点，乱了阵脚时，做几次深呼吸，好好看看线路上的手脚点，冷静下来，往往会有意想不到的惊喜。
失败，脱落，是抱石中的常事，不要因为这些因素使自己泄气，要有耐心和享受解决线路过程的乐趣。
8、不要担心级别
每个攀登者的长短外不同，把他们做为一个大概的参考即可，不要让级别影响你的攀登状态和乐趣。
9、循环攀爬
循环攀爬是把相似难度的不同线路集合在一起，做多组的攀爬练习。循环的概念起源于法国抱石圣地枫丹白露，一群致力于阿式攀登的攀登者在一起建立了几十条耐力线路。如今，大多数的抱石馆都会定期设置10-30条不同难度的线路用颜色区分开来，以供抱石爱好者们选择，一定要好好利用这些线路特点，来完善自己的攀爬能力。
完成一次简单的循环攀爬，是一个很好的热身方式或本身就是一个很好的练习。在循环攀爬范围内，尝试每一条线路，迫使你花更多的时间和精力在你的弱点上，并非是你的强项上。这是一个很好的方式，集中提高你的技术和全面攀登能力。
10、野外抱石
不管是冬夏在室外真正的岩石上进行抱石运动，是非常愉快的。现代人工岩壁模拟着野外岩石，有着舒适的抱石垫和良好的攀爬环境，喝着咖咖，娱乐丰富。当你是第一次走到野外进行真正的抱石时，肯定会大吃一惊，没错，真正的抱石就是这样。当你长时间在野外天然的岩石上进行抱石后，回过头来，对这种室内岩馆，只能是以辅助训练的目标前往了。
即使是最有创意的室内线路，也无法与天然创造出的丰富多变的野外线路无法比拟，如果你想走上攀登之路，而不是简单的想变得强壮，那么野外抱石将会是你要走的路。
如何提高网球截击技术水平
网球截击技术是网球运动员的制胜武器之一，也是现代网球基本技术中十分重要的一项技术。只有掌握正确的网球截击技术，采取科学合理的训练方法，才能为比赛中合理运用此项技术打下良好的基础。接下来是学习啦为大家带来的如何提高网球截击技术水平，希望能帮到大家。
截击技术又称拦网，是指球在空中未落地之前，用球拍推挡过网的击球方法。它是网球基本技术的一项重要内容。截击技术掌握好了，它可以减少对方回球时间，造成来不及防守或仓促回击，以致难于击出有威胁的球而被封杀。网球技术特点日益转变为以快为主，以快取胜。作为一名优秀的网球运动员，在凶猛有力的发球后上网，还是接发球回击上网，都要具备准确快速的截击球技术，方能在比赛中争取主动，夺取比赛的胜利。可见，如何提高网球截击技术水平成为网球运动员必须重视的问题。
提高网球截击技术水平1掌握正确的网球截击技术
1.1合适的握拍方法
截击球最好采用大陆式握拍法。因为大陆式握拍法的优点就是正反手截击都可以使用，在快速的近网截击时，不需要变换握拍方法。在网前短兵相接时，是没有时间变换正反手握拍方法的，因为截击时不知道球从哪个方向飞来，又往往站在离网很近的位置，来球时几乎没有临时变换握拍的时间，所以截击的准备必须早做好，变化握拍法往往是产生失误的元凶。当然，也不是绝对必须使用大陆式握拍，不过这是首选。
1.2掌握正确的截击准备姿势
在准备截击的时候，身体的重心需要稍置于前，不允许两脚的脚后跟死死地贴在地面上，一定要处于稍微提起的状态。此外，两膝微微内扣，才能够对来球做出尽快的反应。经常可以看见有的运动员将背部挺得直直的准备截击，这种姿势无论如何也不可能对球做出快速的反应。两手的动作是稍稍前伸，球拍拍头斜向上，感觉应该是十分自然的。拍子距离自己身体过近、拍头直直朝上的姿势不能算是正确的姿势。
1.3看准球，在身体前击球
截击成功最关键的要点是在体前击球。实际上做不到这点的人很多，为什么呢?凡是感到截击技术棘手的人，大都是由于准备得迟而使击球点不能保证在前，准备越迟击球点越靠后，这是截击失误的主要原因。相反，只要及早作好准备，摆好拍面，就能够轻松截击并且控制住球，而不可能出现大的失误，在这一点上，正手和反手是一样的。
1.4不向后引拍，而是横向引拍
截击最基本的要点是不能挥拍过大，而过分想使劲肯定造成过大的挥拍，其结果是面对大好的机会非但没能解决问题反而招致失误。实际上距离网很近，对方来球越有速度越不需要加力。向后引拍不可过大，这是截击技术中特别要注意的技术要点。此外，球拍不是后引而是横向引拍，像是把拍子摆在球飞来的路线的延长线上，等着球来之后只要一撞即可。
1.5控制好球拍与手腕的角度
将球拍与手腕的角度控制在接近直角的状态是截击的基本要求。以这个角度将球拍竖起来，既可以轻松截击又可以防止出现不合理的击球姿势。相反，如果球拍与手腕没有角度，就很难控制住球，同时又很难阻挡住对手有速度的来球，而且这样的握拍还容易犯挥拍大的毛病。请切记，从最初的准备姿势起，到击球、随挥，拍子与手腕的角度始终没有改变。如果仅仅使用手腕去控制球或者想大力去击球的话，手腕的角度就会变化。想要打好截击球，一定要把控制好手腕角度的基本要点牢记在心。
1.1.6击球瞬间猛力握紧拍把
截击技术是巧妙利用对手来球速度的一种击球技巧，所以没有必要使用多余的力量，但是也并不等于说使用的力量是零。只要在击球的瞬间给球加一定力量，即在击球的瞬间猛力握紧拍把，即可以击出有威力的截击球。你可以把拍子看成是一个香蕉，在准备姿势时，要轻轻地握着，但是击球瞬间就要用力将香蕉握烂。有的人从最初就强有力地握紧拍子，不但疲劳而且效果完全相反，等于在准备姿势时已经把香蕉握烂了。
1.7截击动作像是接球
大家也许有过戴着棒球手套接球的体会，当球飞来时把手举在来球的地方，在那个位置上微调一下手套即可以接到球。截击技术也是一样的，摆好拍子去接球，不是打球，而是“捕捉”球的感觉。如果没有棒球手套用徒手也可以练习，用网球做接球的练习，在捕捉球的时候有意识地稍向前迎球接住。在接到的瞬间猛力地握紧球，以此体会用力的感觉。如果手向后引或者挥甩，很难接到球。截击与接球的道理是一样的。
1.8右脚横向迈出(以右手持拍为例)，上体轻微扭转
正手截击时，右脚向右跨出，稍微扭转上半身，完成这样的准备姿势，便可以说以很好的备战状态在等待来球了。如果需要进一步跨出左脚的话，也应该是在此后。这样看似简单的动作在实践中有不少人却做不好，或者在横向跨步时身体完全转成横向，或者脚向前迈出，或者迈出了左腿。截击时，身体姿势必须处于十分协调的状态才能打好截击球。
1.9截击之后立即转入下一个球的准备姿势
击球之后应该立即投人下一个球的准备，这是学打网球时教练员必定要教的内容，截击技术当然也不例外，截击时如果对于这个简单的问题给予重视的话，截击会获得惊人的效果为什么呢?因为如果你转人下个动作的意识很强，你的随挥动作自然不可能过长，球拍也不会乱甩，击球自然会简短有力。可是做不到这点的人却很多。
提高网球截击技术水平2科学合理的训练方法
2.1表现训练法
采用表象训练法，对刚刚建立的网球截击技术动作在大脑中反复描述，使正确动作技术得到强化，加深网球截击技术在大脑中的烙印，有利于技术的形成。能使球员注意力高度集中，并积极体会完成动作时肌肉用力的本体感觉，经过不断的纠正，使完成动作和用力感觉与理想要求逐步趋近，促使动力定型尽快形成。
2.2心理训练法
心理训练法是通过一些有针对性的和诱导性的语言或行为，对人的心理活动施加影响，并配合放松情景的想象，调节呼吸的快慢，从而使精神和身体各部位的肌肉都充分地放松，以达到有利于调整情绪和意志活动的目的。积极的自我暗示，可以使运动员在网球训练或比赛中头脑清醒，截击技术动作技术流畅连贯，动作的每一个环节和步骤都非常清晰，面对来球时更加自信坚定，能游刃有余地把技术动作做充分做完美，能够在遇到球速快力量大的来球时，对于消极念头或困难时给予正确的及时的引导。
2.3截击技术初级练习
对着镜子，结合步法分别练习正手截击动作和反手截击动作。注意动作的规范性。拍面略高于手腕，基本就在胸部的高度，拍头位于身体中轴线正直向前，截击中首发要做的就是把拍面对准来球，练习反手时可以用非持拍手练习如何找到击球点。
在背后放置障碍物进行截击练习，以迫使自己不做大幅度的挥拍动作。初学者可以站在墙壁或拦网等障碍物前，来进行截击练习，向后挥拍时只要球拍碰到了墙(网)，就说明挥拍动作大了。当然，加设障碍物练习时也应保持大力击球，而不是轻打。以这种方法试着体会练习截击球的打法。
2.4截击技术中级练习
两人相距2m左右，一人用球拍颠球5次后，将球传送给同伴，同伴接住球也颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始改颠球4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。待练习熟练后，可适当拉开距离练习。这种方法一般先从正手截击练习开始，然再进行反手截击练习。
两人在网前相距4m左右，沿斜线隔网站立，交替进行正反拍连续截击练习，距离可适当拉开。
发球后多球喂送，让初学者分别进行定点的正手截击练习，定点反手截击练习。要求分别打到指定的目标区域内。
2.5截击技术高级练习
2对2的网前相互连续交替截击练习，可采取碰到直线球的球员以斜线球回击、碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线的球员与打斜线球的球员交换练习。
两人站在底线，两人站在网前，连续交替截击练习。也可采取碰到直线球的球员以斜线球回击，碰到斜线球的球员以直线球回击的练习方法。然后，让打直线球的球员与打斜线球的球员交换练习。
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技术进阶：如何在基础之上提高自己的乒乓球水平？
在具备了一定的基础之后，我们应该怎么样提高自身的技术水平呢?今天小编在这分享一些关于打乒乓球的简单易学的技术知识给大家，欢迎大家阅读!一起来看看吧。
(一)发球：乒乓球比赛中每一分球的开始
它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约的，可以让使用者最大限度地实现自己的战术意图，其主动性显而易见。发球的主要作用在于：利于自己技术风格和特长的发挥;为发球抢攻创造条件;破坏对方的战术，限制对方技术特长的发挥;直接得分;造成对方的心理恐惧，增强自己获胜的信心。
发球包括正手平击发球、正手发右侧上旋急球(奔球)、正手发下旋加转球、正手侧身发左侧上、下旋球。
(二)接发球：变被动为相持，变相持为主动的关键
乒乓球比赛中，接发球的机会与发球大致相同，如接发球不好，除直接失分外，还会制约自己的技战术发挥，造成心理压力而处于被动。随着乒乓球技术的发展，接发球技术也日趋细腻丰富，接发球的水平也反映了运动员掌握各项技术的全面程度。
选择接发球的站位：根据对方发球的位置来决定自己的站位;根据自己的习惯打法来决定基本的站位;针对不同的对手作出相应调整。
针对不同的发球，需要用不同的方法回接：接急球、接下旋球、接左(右)侧上旋球、接左(右)侧下旋球、接短球等
回接时最主要的是应及时向前移步，以获得最适合的击球位置。同时要控制好身体的前冲力量。接发球后要迅速还原，准备下一拍来球。无论采用搓、削、攻、拉哪一种方法回接短球，都应特别注意来球是在台内，受台面影响会阻碍引拍，因此要充分依靠前臂和手腕发力，同时要根据来球的旋转性能，调节拍面角度、击球部位、击球时间和用力方向。
(三)正手攻球进阶
快攻：正手快攻站位离台近、动作小、出手快，借来球的反弹力还击;与落点变化相结合，可调动对方为扣杀创造条件。
扣杀：扣杀力量重、球速快、威胁大，动作幅度较大。通常是在用其它技术取得主动和优势之后，对方回接出半高球时运用，是比赛中重要的得分手段之一。
台内挑打：是接发球最常见的进攻方式，它动作小、速度快、落点变化灵活。通常可以通过台内挑打抢先上手，随后形成连续进攻的优势。
侧身攻球：侧身攻比正手攻更具威胁，难度也更大，主要表现在脚步移动的范围较大，因而对步法和重心交换的要求更高，需要有力、灵活和敏捷，并要善于运用腰部转动帮助发力。侧身攻更利于发挥整个身体的力量，可以弥补反手进攻能力的不足。
(四)直板推挡进阶
加力推：力量重，球速快，可以抑制对方的攻势，常可迫使对方离台而陷于被动防守的局面。一般适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球及推挡。
减力挡：通常在对方离球台较远时使用，通过良好地控制使回球弧线低，落点短，力量轻。以此调动对手使其前后奔跑，为抢攻创造机会。
推下旋：使回球带有下旋，弧线较低，落点非常灵活，球落台后有些下沉。在上旋球相持中，可突然将球变为下旋，从而使对方直接下网或因不适而陷于被动。推下旋难以充分发力，且用来对付上旋较强的球需要更高的手上控制能力，故只宜作为辅助技术使用。
(五)横板反手进阶
快拨：动作小、出手快、线路活，主要借来球的力量还击，使回球具有一定的速度和力量，是横板选手在上旋相持中的常用技术。
弹打：速度快、力量大，击球动作较小，回球非常突然。它可以很好地变化回球节奏，同时还具有较强的攻击性。
变线：变线是相持阶段中十分重要的技术，它可以同快拨、弹打、减力挡等技术综合运用。通过突然变线调动对方，迫使其在跑动中击球，以增加对方的失误或为自己创造良好的进攻机会。
(六)搓球进阶
搓不转：搓不转可以迷惑对方，使对方回球冒高，为自己创造进攻机会。
劈长：速度快、线路长、旋转强，弧线低平，出手凶狠。常使对方无法获得上手进攻所必须的引拍距离，在接发球时与摆短配合运用能起到更好的效果。
摆短：动作小、回球快、弧线低、落点近网，且前进力很小，往往使对方很难上手抢攻。用以还击近网下旋来球很有效。
(七)弧圈球简介
弧圈球是现代乒乓球中最主流的进攻技术，是乒乓球的旋转与速度不断融合的结果。
论旋转，其上旋强度已经超过了削球所能制造的下旋极限;论速度，现在前冲弧圈的出手速度已不逊于快攻，落台后的第二速度更是远胜于快攻;它既能在来球的上升后期或高点期击球，也能在下降期击球。包括正手拉弧圈球、反手拉弧圈球和回接弧圈球的常用方式(平挡、推挡、弹打、反手挤切、快带、反拉)。
(八)直板横打简介
直拍横打的出现和发展，较好地弥补了传统直拍反手位进攻能力不足的缺陷，是现代直板运动员必须掌握的一项技术。具体来说，直拍反面进攻技术包括平挡、快拨、快带、快撕、挑打、弹击、拉球、反拉和贴弧圈等。
(九)削球简介
削球技术以防守性为主，转与不转相结合，削球必须更为积极，与落点变化和反攻结合使用，才能产生威力。
(十)步法简介
为了能发挥你自己的打法特长，必须考虑什么样的步法才是最适合自己的。如果对自己正手的杀伤力有信心，侧身抢攻和扑打正手的步法便是重点;如果擅长反手、移步速度又不是太快，就需着重强化正反手的转换步法。练球时强调以步法的移动去找固定的击球时间，要主动地“死线活练”。包括单步侧身、跨步侧身、跳步(或滑步)侧身和交叉步。
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提高打篮球水平的技巧
我们都爱打篮球，但技术水平也好，身体素质也好总是很难进步。下面是小编为大家整理的提高打篮球水平的技巧，希望对大家有所帮助! 提高打篮球水平的技巧有哪些 1.找人切磋。 自己打篮球往往练不出来，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。 2.变化技巧运球。 运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对
