导读： 习射先修心，心理练习 身体练习 传统射箭练习
想学射箭吗?先来看看学习啦小编整理的传统弓箭射箭技巧吧。
习射先修心，心理练习
关于瞄准的方式，本文不做详细讲述。为了减轻初期学习射箭的弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病...
身体基本动作协调与正确，是以后射箭技术迅速提高的保障。心理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中，但求合法。
1. 射以观德
学习传统射箭，首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦目的事情，偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓，撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确，每一箭都打在第一箭的落点附近，只要箭散布集中，这个点不需要是靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端，练箭的过程其实也是练心的过程。
2. 正射必中
箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。给每一支练习箭做上标记，了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏差，
那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。
3. 反求诸己
射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发。发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。
箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。这个时候，要做到面不改色心不跳，心如止水。如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。不解释、不辩解，沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。
身体练习
射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。
1. 平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30~60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
2. 俯卧撑
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。
每个人的力量与体重不同，根据自己的情况，指定每组练习的次数，做4组。女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支撑，注意在膝关节下面垫个护垫。
3. 哑铃做俯身划船
左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时呼气，拉起时吸气。
选择较轻的哑铃重量。每组10~12个，每次训练4组，
4. 用单杠做颈后拉背
窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。
每个人的力量与体重不同，每个人根据自己的身体条件做适量练习。组与组之间休息1分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。动作要做的舒缓。
5. 平板杠铃或哑铃卧推
平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。
根据自己的力量，选择较轻的杠铃或哑铃。每组次数根据自己的情况制订，做4组。做的时候注意安全与保护。
传统射箭练习
1. 皮筋练习
体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成，达到一丝不苟。虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养成一个良好的动作习惯。切记不要出现，皮筋的练习是枯燥无趣的心理暗示，不要马马虎虎的完成动作。
2. 转肘、沉肩练习
手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。
3. 无羽箭的练习
当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面3~5米处，采用轻弓与没有箭羽的光杆箭训练，熟练掌握撒放的动作。检验的标准为箭杆较为平直的扎进靶子。训练时，每个动作要认真，严肃。如果出现在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不是将就着的完成射箭动作。
个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习，克制自己急于求成的心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。
4. 羽箭练习
继续选择轻弓，由近及远的羽矢练习。克制自己想尽快求远射的心理暗示。大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。
射箭的稳定性，在20米之内长期练习足矣。
5. 走向极致的标准训练
要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。这对射箭肌肉的记忆，以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。
6. 瞄准
双眼瞄准，用弓把作为参照。因为双眼的交叉视角原因，把目光集中在靶的的时候，弓把会在箭靶前形成虚像。左手执弓时，一般是右眼为主眼，不可闭单眼。眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调节聚焦电，只需要一直盯在目标靶子上。自己根据弓的磅数找一个相对的参照区域作为瞄点。
传统弓箭射箭的技巧
想学射箭吗?先来看看学习啦小编整理的传统弓箭射箭技巧吧。
传统弓箭射箭的技巧一 习射先修心，心理练习
关于瞄准的方式，本文不做详细讲述。为了减轻初期学习射箭的弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病...
身体基本动作协调与正确，是以后射箭技术迅速提高的保障。心理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中，但求合法。
1. 射以观德
学习传统射箭，首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦目的事情，偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓，撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确，每一箭都打在第一箭的落点附近，只要箭散布集中，这个点不需要是靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端，练箭的过程其实也是练心的过程。
2. 正射必中
箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。给每一支练习箭做上标记，了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏差，
那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。
3. 反求诸己
射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发。发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。
箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。这个时候，要做到面不改色心不跳，心如止水。如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。不解释、不辩解，沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。
传统弓箭射箭的技巧二 身体练习
射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。
1. 平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30~60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
2. 俯卧撑
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。
每个人的力量与体重不同，根据自己的情况，指定每组练习的次数，做4组。女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支撑，注意在膝关节下面垫个护垫。
3. 哑铃做俯身划船
左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时呼气，拉起时吸气。
选择较轻的哑铃重量。每组10~12个，每次训练4组，
4. 用单杠做颈后拉背
窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。
每个人的力量与体重不同，每个人根据自己的身体条件做适量练习。组与组之间休息1分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。动作要做的舒缓。
5. 平板杠铃或哑铃卧推
平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。
根据自己的力量，选择较轻的杠铃或哑铃。每组次数根据自己的情况制订，做4组。做的时候注意安全与保护。
传统弓箭射箭的技巧三 传统射箭练习
1. 皮筋练习
体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成，达到一丝不苟。虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养成一个良好的动作习惯。切记不要出现，皮筋的练习是枯燥无趣的心理暗示，不要马马虎虎的完成动作。
2. 转肘、沉肩练习
手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。
3. 无羽箭的练习
当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面3~5米处，采用轻弓与没有箭羽的光杆箭训练，熟练掌握撒放的动作。检验的标准为箭杆较为平直的扎进靶子。训练时，每个动作要认真，严肃。如果出现在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不是将就着的完成射箭动作。
个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习，克制自己急于求成的心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。
4. 羽箭练习
继续选择轻弓，由近及远的羽矢练习。克制自己想尽快求远射的心理暗示。大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。
射箭的稳定性，在20米之内长期练习足矣。
5. 走向极致的标准训练
要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。这对射箭肌肉的记忆，以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。
6. 瞄准
双眼瞄准，用弓把作为参照。因为双眼的交叉视角原因，把目光集中在靶的的时候，弓把会在箭靶前形成虚像。左手执弓时，一般是右眼为主眼，不可闭单眼。眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调节聚焦电，只需要一直盯在目标靶子上。自己根据弓的磅数找一个相对的参照区域作为瞄点。
弓箭射击技巧
一马平川，拉弓，放箭!这是何等霸气的姿势。想要拥有这种霸气，那就来先学学怎么射箭吧!下面是学习啦小编收集整理的关于射箭小技巧。
挑选适合自己的弓箭
弓箭爱好者朋友们在挑选弓箭的时候一定要根据自身的特点来挑选适合自己弓箭，特别是刚开始接触弓箭的朋友，刚开始可以使用一些结构比较简单，操作比较方便的弓箭来练习，比如传统弓和反曲弓这两种弓箭都是比较适合的，并不是一味的去看价格，价格贵的不一定就是适合自己的，所以大家在选取弓箭的时候一定要谨慎仔细才好。
其次，就是关于拉弓的姿势的问题，拉弓姿势的正确与否直接关系到射击的精准度的问题，在搭箭的时候一般分为两种方式，一种是地中海式，这种方式是用食指、无名指以及中指去把弓弦勾住，右手将弦勾住，而将箭杆放在弓的左侧。第二种方式是蒙古式，这种方式的相比第一种的区别是是用拇指勾住弦，然后用食指以及中指压住拇指，使用右手勾弦，同时还需要在拇指上套上用玉或者骨头以及皮革制作而成的指环。也是避免手指的伤害。
举弓
左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓方法有两种：
1、高位举弓
弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。
2、水平举弓法
弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。
开弓
开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。
开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：
1、开弓要做到两准
●拉距要准。开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。
●准星要准确进入黄心。弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。
2、开弓即要做到稳定又要做到果断
●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。
●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。
●另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。
靠弦
大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。
本文Hash：34f758bd5007129f3beed676efd0eab2b7d52715
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
射箭运动的技巧
射箭运动是锻炼身体的一种有效手段，下面就让学习啦小编告诉你射箭运动的技巧吧，希望对大家有用。 射箭运动的技巧一、站立动作 1、两脚站立不稳 两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实。 纠正方法：将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。 2、身体重量移向脚跟 这样会造成身体后仰，导致力量内合。 纠正方法：要体重平均落于两脚之
-
射箭射得准的技巧是什么
射箭最初是一项体育项目，现在我们有时在一些娱乐场所也可以看到射箭项目。射箭是一项很锻炼个人心理素质的运动，大家感兴趣可以去学习射箭。那么，怎样射箭才射得准?以下是小编为你整理的射箭射得准的技巧介绍，希望能帮到你。 射箭射得准的技巧 1、怎样射箭才射得准之懂得审靶 对于审靶,也就是观察靶子的要求是在进入赛场后,先看看自己的靶位在哪,然后跟去赛场的周围情况以及一些影响射箭的因素,提前做好的心
-
射箭运动的技巧详细讲解
射箭，大家并不陌生，爱去公园的朋友一定都经常看到有射箭的游戏，那么你在射箭的游戏中射的准么?箭是奥林匹克的竞赛项目，古代射箭讲究是的力量与准心，那么你知道现在的射箭要讲究哪些问题么?以下是小编为你整理的射箭运动的技巧介绍，希望能帮到你。 射箭运动的技巧 射每支箭的心理活动程序不变。两脚站立的位置不变。头部转动後位置不变。举弓的高低和方向不变。前手推弓方法和着力点不变。开弓的路线和速度不变。
-
射箭运动的好处和技巧总结
射箭，大家并不陌生，爱去公园的朋友一定都经常看到有射箭的游戏，那么你在射箭的游戏中射的准么?小编相信，大多数朋友的准信都不是太好，因为咱们没有经过专业的培训，下面就来为大家介绍射箭运动的一些基本知识：射箭的好处和技巧总结。 射箭运动的好处 1、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉，提高注意力，增强体质。 2、可以促进运动器官的发展，新陈代谢加强，可以
-
弓弩射击技巧
知道弓弩射击的技巧吗?下面跟学习啦小编一起来学习一下吧。欢迎参阅。 弓弩射击技巧之射击姿势 射击姿势分为立姿、跪姿和卧姿。 立姿射击时右脚在后，成横向，左脚在前略纵向，双脚之间略成八字形，身体重心落于两腿之间，这样有利于更稳固的站立，身体向右侧略转，身体左侧正对前方，右手握扳机，(有枪托或者弩托的弩，射击时大臂抬平炸开，手腕用力向后拽，使弩托紧紧顶住右肩窝)，左手手掌向上握住前面托把平抬，上
-
射箭技术训练方法步骤讲解
射箭是奥运比赛项目之一，现在越来越多人喜欢射箭锻炼，但很多人对射箭的相关知识都不是很了解。那么如何掌握射箭技术训练方法步骤?大家是否知道有哪些技巧?以下是小编为你整理的射箭技术训练方法步骤js，希望能帮到你。 射箭技术训练方法步骤 1、射箭技术训练方法步骤 左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜,弓与地面垂直,箭要
-
射箭初学者用什么弓比较好
射箭最初是一项体育项目，现在我们有时在一些娱乐场所也可以看到射箭项目，通常我们都很难射中，射箭对选弓很有要求，所以射箭初学者用什么弓好呢?以下是小编为你整理的射箭初学者用什么弓分析，希望能帮到你。 射箭初学者用什么弓 1、射箭初学者用什么弓 新手入门时总会出现各种问题,首先选择一把在你能力范围内可以承受的,小拉力的弓是很有必要的,因为小拉力弓可以让你不受力量的限制,打好动作基础,避免培养
-
射箭初学者用什么弓比较合适
射箭最初是一项体育项目，现在我们有时在一些娱乐场所也可以看到射箭项目，通常我们都很难射中，射箭对选弓很有要求，所以射箭初学者用什么弓好呢?不知道大家对这方面的了解有多少?以下是小编为你整理的射箭初学者用什么弓分析，希望能帮到你。 射箭初学者用什么弓 1、射箭初学者用什么弓 新手入门时总会出现各种问题,首先选择一把在你能力范围内可以承受的,小拉力的弓是很有必要的,因为小拉力弓可以让你不受力
-
传统撒网捕鱼必备技巧有哪些
很多人都以为撒网捕鱼是最快捷，最简单，最容易操作的，其实不然。我们平日里接触的钓鱼也好，撒网捕鱼也罢，都是有技巧的。下面学习啦小编就跟大家介绍传统撒网捕鱼技巧。 撒网捕鱼的技巧 撒网捕鱼是小面积水域捕捞中最常用的方法之一，撒网不受水面大小，水深及复杂地形的影响，具有灵活机动，捕鱼效率高等优点。尤其是在河流，浅滩，池塘等水域得到广泛应用。既可以单人作业也可以多人协同,既可以在岸边操作,又可以
-
《火箭》韩国世界号火箭发射成功,火箭队
关于火箭的看点，同时还对火箭选秀最新消息、休斯顿火箭最新动态也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 火箭的历史由来是什么？ 根据古籍记载，“火箭”一词最早出现在公元3世纪的三国时代，至今已有1700多年的历史了。当时在敌我双方的交战中，人们把一种头部带有易燃物、点燃后射向敌方、飞行时带火的箭叫做火箭。这是一种用来火攻的武器，实质上只不过是一种带“火”的箭，在含义上与我们现在所称
-
世界十大著名射箭运动员 世界知名射箭选手排名 外国著名射箭运动员
射箭运动早已从传统的军事技能，演变成了极受大众欢迎的一项体育运动，本文盘点了世界十大著名射击运动员，这些著名射箭选手均有着优异的成绩，其中包括朴成贤、奇甫倍、托米·加科·波伊科莱宁、张慧珍、具本灿、里波罗等国内或外国著名射箭运动员，下面一起来认识下这些世界射箭选手排名！ 1、朴成贤 韩国著名射箭选手，至今仍保持着4个室外个人项目和2个团体项目的世界纪录。她曾获得2004雅典奥运会及2008年北
-
射箭怎样射得准
射箭是一项极高难度的运动，没有掌握一定的技巧和日积月累的经验是很难练好射箭的，学习啦小编今天为你整理了射箭怎样射得准的相关知识，希望大家喜欢! 射箭运动的技巧 射每支箭的心理活动程序不变。两脚站立的位置不变。头部转动後位置不变。举弓的高低和方向不变。前手推弓方法和着力点不变。开弓的路线和速度不变。开弓预瞄时准星在靶上位直不变。靠弦的位置不变。瞄准──响片──撒放的时间不变。搬放时後手的运动路
-
库里的投球技巧(库里投射技巧)
今天来说一下投篮的小技巧，投篮是最主要的得分方式之一，掌握一些球场必备的小招式有利于在场上的投篮选择。如有掩护直接借掩护做小幅度变向投篮也可。 今天来说一下投篮的小技巧，投篮是最主要的得分方式之一，掌握一些球场必备的小招式有利于在场上的投篮选择。 一：撤步投篮 当你接球那一刻准备做投篮动作时，对方就会双腿向前贴近防你或者直接跳起封盖，这时在你投篮准备，进行虚晃假投篮，这时防守人向你扑来或者跳起
-
如何选择弓箭
学习射箭时如何选择弓箭呢?学习啦小编告诉你，弓箭应该这么选。 如何选择弓箭 1.选择箭重与挠度。 每磅拉重对应8-11格令(gr)的箭重，1格令(gr)=0.065g(克)。箭过轻伤弓，震动大;箭过重飞行速度慢。从选箭的安全角度考虑，宁重勿轻，宁长勿短。挠度选择(箭杆软硬)：SPINE值500：30-50磅;SP400：50-70磅。具体可在买箭时询问卖家，原则上同样是宁硬勿软。 2.
-
古代射箭高手
喜爱射箭这项运动的朋友们，知道古代射箭高手都有谁?下面就由学习啦小编带大家一起盘点古代射箭五大高手，以下排名不分先后。 古代射箭高手：楼烦 入选原因：楚汉时期四川第一神射手~楼烦臂力无比，百发百中!后被萧何登用~由川中派遣到前线。当时刘邦正与项羽隔河相对~双方不能短兵像接!只能互相射箭~但作用都不大~楼烦一出马~当即一箭命中楚国大将丁公，令他匆忙逃入营内。而后楼烦又连发三箭~三员楚国将领中箭而
