导读： 沙式通背拳的体用功能 一、刚柔相济的五行通背拳。 二、迅猛绝伦的攻防技术，防身自卫的有力武器
沙式通背拳介绍了武术套路是以技击动作为基础，以攻守进退、动静疾缓、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律组编的整套演练形式，又被称之为“套路运动”。下面是学习啦小编为专门您整理好的：沙式通背拳的体用功能。
沙式通背拳的体用功能
沙翁骑鹤西去已15年了，这位德高艺精的武术大师，为中国武术事业辛勤奋斗了一生，名扬四海，我们十分怀念他。沙翁是山东荣城人。幼年开始习武，曾先后拜姜华亭、王者政、刘光兴、姜容樵、修剑痴、孙禄堂、刘智等人为师。辛勤修炼，打下了扎实的武功基础。出师后，于1946年在中央国术馆芜湖分馆任教。他善于把各家之长融会贯通，形成了自己独特的武术体系。1948至1957年，在贵阳、昆明等地传授武艺，1958年进入云南省武术队担任教练，培养出亚洲太极拳冠军苏自芳、全国冠军胡宝林(通背拳)、刘豫堂(太极拳)、李海燕(八卦拳)、吴云华(形意拳)以及康戈武、张政、任继华、蒲祥珠等一大批优秀人才。1960至1964年，兼任云南体育学院体育教师，与该院武术老师刘景秋共同培养出石天敬、马开义、蔡明祥、沙宝焕等一批武术人才。其子沙骏杰继承父业，担任“沙国政武术馆”馆长兼总教练，多次获得全国形意拳冠军和散打冠军。
沙翁秉性淳厚，态度和蔼，不仅对自己的队员耐心教诲，还充分利用训练之余培养社会武术人才，门人遍及海内外，最著名的有张修林、武术八段刘云发，以及武术七段许坤祥、石淑云、李斌、沙桥兰等。沙翁三次赴日本讲学，一次赴新加坡讲学。多次被评为省级优秀教练和国家级优秀教练并荣获“武术贡献奖”。沙翁不仅武功深厚，而且精通伤科医道，义务行医，施药救人，1983年将“武力跌打丸”和“紫金散”秘方无偿献给国家。
在纪念沙翁逝世15周年之际，我将他传下的通背拳(也称通臂拳)的体用功能做一粗浅阐述，以寄托我们的怀念之J隋。这里所指的“体”即身体，通过习练通背拳，能有效地增强体质。“用”即使用，通用拳具有较强的技击性。
一、刚柔相济的五行通背拳。
优化生命的法宝 身体僵硬不灵活，是生命质量下降的表现。“用进废退”是生物发展的规律。人体长期运动不足，运动不到的“死角”就会退化其功能，使人体僵硬而出现亚健康状态，甚至疾病，通背拳是活动全身上下内外的最好运动方式。沙式通背拳属五行通背拳。拳之五行是以摔、拍、穿、劈、攒(中拳)为基本手法，并以此配与天之五行金、木、水、火、土，以生克之理追求技法理论，合于人之五行心、肝、脾、肺、肾，以强五脏，健全身。
常练通背拳，能有效地提高肌肉、韧带的弹性和关节的灵活性。通背拳的动作大开密合，探背松肩，放长击远。而且动作复杂多变，能多方向、多角度地运动身体。如“沙式通背串球六路总手”中的“小连环”，在完成摔、拍、穿、劈、攒时，身体多处多次扭转和收放;再如“拢胸抱月”至“狸猫扑鼠”动作，身体从上至下节节松开和收放。这时整个身体，特别是肩、背、腰、胯、膝、踝等关节的肌肉、韧带、皮肤、血管等都有放长的运动，从而提高了关节的灵活性。同时使肌肉组织的化学成分发生变化，肌糖元、肌蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量增加，提高了肌肉的质量。肌肉的收缩运动还可促进肌肉中毛细血管的大量开放，从而加强了肌肉的血液循环。由于血循加强，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能发生良好变化，使骨更加结实、坚硬。
常练通背拳，还能提高心血管系统功能，加强血液循环，有效地预防高血压、动脉硬化和心脏病。通背拳的大开大合、收放、扭转，最大限度地带动了几乎所有的呼吸肌，拉动了胸廓和肋骨，使肺得到扩张，从而加大了肺的通气量，肺泡的血流加快，血氧增加。肺功能的加强，有效提高了生命力和免疫力。常练通背拳还可以刺激肠、胃、肝、胰等内脏器官的活力，从而加强消化系统功能，使消化和吸收功能提高，改善了体内的新陈代谢，优化了生命。常练通背拳，还能提高肾功能。肾在人生命中具有极其重要的作用。中医认为“腰为肾之府”，“肾为生命之源”。通背拳多变的手法、身法、步法和腿法，都是在腰的主宰下完成的。要求“拧腰切胯”、“含胸拔背”。腰部的血管、神经、经络丰富，而且与肾脏相通，因此锻炼了腰部也就锻炼了肾脏。肾功能增强，也就提高了生命力。
二、迅猛绝伦的攻防技术，防身自卫的有力武器
通背拳共有72掌法，分为前24掌、中24掌和后24掌。每个动作都具有较强的攻防作用。沙翁博采众长，融会贯通，将原“六合连环掌”和72掌中的一些单掌整合成为“通背串珠六路总手”。动作独特新颖，结构严谨合理，深受练武者喜欢。其主要特点是善用手法。以腰发力，甩膀抖腕，力贯通臂，使手臂势如皮鞭，放长击远，拈衣发动，冷急脆快，以迅雷不及掩耳的速度攻击敌人。动作非常灵活，招法犀利。意气贯通，劲力顺达，突出一个“鞭打劲”。每一招都暗含着多种劲路转换与攻防变化。内旋外滚，冷弹柔进，没有花架子，招招致命。身之收放，步之进退，手之出入起落，一气呵成，攻防兼备。
摔、拍、穿、劈、攒是五行通背拳的五个手法。可单独使用，也可连环使用。摔掌，是用掌背摔击对方面部的鼻和耳;拍掌，是拍击对方的面部、胸部(重点是膻中穴);穿掌，是穿击对方的喉部、眼部和腋窝;劈掌，是劈击对方的肩(肩井穴)、后颈、后脑(慎用)、肘和手腕;攒拳，是攻击对方腹部(重点是鸠尾穴、章门穴和期门穴)。
除了拳掌连环使用外，拳掌连环运用也是通背拳常用的技法。如“通背串珠六路总手”中的“右戳脚”至“跨虎蹬山”至“右吊袋”。当右脚向对方脚跟铲出后，速左转身起左脚蹬击对方中下盘，再左转身打出“右吊袋”。攻击对方的左耳或左腮帮。拳迅腿疾，上下进攻，势势相连，使对方无还手之机。
总之，沙式通背拳灵活、敏捷，动作幅度大而多变，能使周身关节松活、肌肉富有弹性、内脏器官功能强大，因而具有较强的健身作用;同时动作迅猛，出拳似抽鞭，让人疼痛难忍。因而又具有较强的技击性。是体用兼备的优良拳种。沙老先生的弟子们正在传承着这个宝贵的民族文化遗产。
泰拳的体能训练
泰拳的凶悍让人惧怕，今天让我们看看泰拳是怎么练成的。下面是学习啦小编为大家整理的关于：泰拳的体能训练。欢迎阅读!
泰拳的体能训练
硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著)
长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里
跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率
负重俯卧撑：负重对象为老婆(没老婆的背床，或者书包装满书当负重)宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战...
泰拳的体能训练
负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。
负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。
扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣 武之道，道武之
双休日(时间视周五晚间活动而定)
踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。
摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿 组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。
注：应认清差距，以上锻炼均为业余磨练意志斗志，凭狠勇于实战比赛可赢通常对手，但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。
泰拳的体能训练注意事项
忌讳拳打墙面，嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去，或改用掌拍击。 忌讳穿减震鞋，既阻碍自己练脚硬度，又帮对手减伤害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。 忌讳踢小树，小树成长不容易，找比腰粗的大树或电线杆踢。 忌讳频繁枪战，战争伤身，养精蓄锐很重要。 忌讳停练，为自己锻炼没任何借口，天气，伤势，睡眠，时间都不是借口，谨记一次中断意味着永久中断，懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼，腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。
看了“泰拳的体能训练”文章的人还看了：
1.泰拳基础体能训练
2.泰拳基本功训练方法
3.泰拳教学之力量训练2
4.现代泰拳的训练方法
5.泰拳腿功的发力训练法
拳击的体能训练
拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：谈拳击体能训练。
谈拳击体能训练
体能
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
谈拳击体能训练
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
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