导读： 桩功训练的作用 一、扎根筑基，稳定重心。 二、排除杂念，稳定心神。 三、舒缓自然，利于松柔太极拳运动，从总体上来说.要求松、柔、缓、舒。 四、控制气息，养生增功。
许多习练太极拳者走了弯路，练习多年，始终不得其法，也毫无功夫可言，这使他们失去了信心，对太极拳失去了兴趣，从而影响了该拳种的进一步普及与发展。究其原因，因素多种，但教者与学者忽略桩功，应为其重要因素之一。下面学习啦小编就带大家了解一下太极拳桩功训练的作用，欢迎阅读。
桩功训练的作用
一、扎根筑基，稳定重心。
太极拳讲究以静制动.后发制人。因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下无根，难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫，桩功训练必不可少。通过长期坚持不懈的桩功训练，可使腿部力量显著增长，并不断增强下盘的柔韧性、稳定性以及耐受力，逐步达到运转灵活、随遇平衡、落地生根之程度，为运动中保持自身的平衡稳定奠定基础。
二、排除杂念，稳定心神。
人间事繁杂，充满喜与忧。心装万般事.浮想无尽头。现实生活中，人的思维总是笼罩在繁杂的社会事务中，很难真正清静下来。而练拳则要求排除一切杂念，全神贯注。只有做到练拳时“面前无人似有人”，方可达到交手时“面前有人似无人”。练拳中走神.形神难以合一，是练拳者常犯之病。桩功训练，要求绝对入静，长期坚持练习，可收定心安神之效。这种心神的定力，对提高演练与技击水平，都具有重要作用。
三、舒缓自然，利于松柔太极拳运动，从总体上来说.要求松、柔、缓、舒。
由于人们在日常工作生活中形成了一种僵硬之力，因此，初习太极拳者，皆感自身僵硬、笨拙，毫无柔美之感.更难以掌握太极拳“刚柔相济，以柔克刚”之精要。而在桩功训练中.要求精神高度放松，肢体张弛有度，肢体运动松柔缓慢.因此.对肢体的松柔训练大有裨益，有助于太极拳习练者尽快完成由僵硬到松柔的转换。
四、控制气息，养生增功。
呼吸，乃人先天自然之能。然而，功法中的呼吸，与平时之呼吸是有根本区别的。日常之自然呼吸，乃生存之常态：练功之呼吸，是为养生与增功。两者目的不同，方法各异，效果也大不相同。桩功中的呼吸，拥有特定的方法.绝大多数功法中.对呼吸的要求是以意领气.呼吸均匀、细长。常加练习，可有效提高自身气息的控制能力，加大肺活量，保健养生，增强功力。
历代太极拳家，或依据从师所学，或以自身经验总结，无不拥有一套或几套自已比较器重的桩功功法。由于个人所学不一.体会各异.因而各太极拳家所练、所传功法也不尽～致：或名称不一.练法不一：或名称相同，练法不尽相同，正所谓殊途同归。总的来看，其最基本的要领和最终目的大致都是一样的。相对于古代.当今武术的使命有所改变.人们习武的目的也与以往有所不同，因此，许多知名太极拳家，自觉破除封建保守思想，将自己的练功功法通过各种渠道广为传播.极大地推动了太极的发展。然而.由于信息量太大，也由此让一些学练者产生眼花缭乱之感，甚至无所适从。其实，作为一般习练者.应当放平心态，根据自身情况和喜好，有重点地选择一种即可。切忌好高骛远，朝三暮四。
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太极拳的练身作用功效是什么
太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的作用。欢迎阅读!
简述太极拳的作用
体松心静
打拳时要求身体放松，心理安静，精神集中，呼吸自然。要学会调整自己的身体，消除紧张，不但使肢体舒松，还要做到心理安静。
体松和心静是太极拳的基本修养，只有消除身体的紧张和思想的杂念，不断调整，控制自己的身心状态，才能进入太极拳的修炼境界。
立身中正
打太极拳要求中正安舒，端正自然，与坐禅、气功的立身要领完全一致。有的人长期形成了不良习惯，打拳时拱肩驼背，低头弯腰。也有人动作紧张生硬，造成身体前俯后仰，摆臀扭胯。这些都要认真纠正，在打拳中努力保持良好的体型、体态。
型法准确
对每种型法的规格、要领都要清楚，一招一势力求准确。实践证明，改正错误习惯比学习新动作困难。从一开始就力求准确，宁可学得少一点，努力做得好一点的学习态度，是最扎实、最有效的途径。
重心平稳
二十四式太极拳除少数动作重心有明显升降，大部分过程保持屈腿半蹲状态，身体好象端正坐在自己腿上。
步法移动要求一腿半屈支撑，稳定重心，另一腿轻轻移动，迈步如猫行，这样不仅加大了运动量，也使动作轻灵、柔和、稳固，表现出太极拳的特点。有些人腿部支撑不足，打拳忽坐忽立，时起时伏。
甚至有人前进后退象散步一样，以致练了一小时，身体不发热，不出汗，大大降低了锻炼效果。也有人由于步型、步法不当，造成重心不稳，身体紧张、摇晃、失去控制，对此，则需要改进步型、步法，切实掌握规格。
舒展柔和
二十四式术极拳的姿势和动作，既不能紧张生硬，也不能软缩干瘪。它好像一个充满气的气球，柔和而饱满，具有向外膨胀，支撑八面的张力，太极拳称为柔中寓刚的“堋劲”。
初学者一时掌握这种技巧比较困难，但应做到姿势舒展，动作柔和，柔而不软，展而不硬，刚柔适度。在放松自然状态下，轻柔饱满地展现自身。
俗话说家有家法行有行规，新人按上面的要求练习时刚开始会觉得有点吃力，坚持一段时间后,你就会慢慢的体会到效果了，当你养成习惯后你的太极拳练习就会上升到了一个新的水平。
太极拳的练身功效
1、躯体
太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。
通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能。
同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。
练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。
这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
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练习48式太极拳的作用
48式太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练习48式太极拳的作用。欢迎阅读!
简述练习48式太极拳的作用
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
48式太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习48式太极拳能预防心脏病，这是因为48式太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;48式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。
使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼48式太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
48式太极拳运动中，有一部分动作专门练平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习48式太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习48式太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
48式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
练48式太极拳的注意事项
一是锻炼时间
秋季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)
二是锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。
三是运动强度
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
四是不要带病锻炼
正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。
运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
五是运动后不要立即洗热水澡
由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以 维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
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