导读： 练习泰拳的训练体能方法
下面是学习啦小编整理的练习泰拳的训练体能方法，欢迎阅读。
练习泰拳的训练体能方法
1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。
用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著) 武之道，道武之
2 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右
用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。 jktop.cn
3 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右
用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。 内容来自jktop
晚上9点以后
4 负重俯卧撑：负重对象为老婆(没老婆的背床，或者书包装满书当负重)宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右
用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战...
5 负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右
用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。
6 负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右
用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。
7 扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。
用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣 武之道，道武之
双休日(时间视周五晚间活动而定)
8：踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右
用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。
9：摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿 组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右
用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。
注：应认清差距，以上锻炼均为业余磨练意志斗志，凭狠勇于实战比赛可赢通常对手，但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。
一些禁忌：
忌讳拳打墙面，嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去，或改用掌拍击。
忌讳穿减震鞋，既阻碍自己练脚硬度，又帮对手减伤害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。
忌讳踢小树，小树成长不容易，找比腰粗的大树或电线杆踢。
忌讳频繁枪战，战争伤身，养精蓄锐很重要。
忌讳停练，为自己锻炼没任何借口，天气，伤势，睡眠，时间都不是借口，谨记一次中断意味着永久中断，懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼，腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。
泰拳基础体能训练有哪些训练方法
泰拳的精要在于本能反应，泰拳的招事十分简单。自学泰拳一定要注意练习体能、反应、力量、速度。下面是学习啦小编为大家整理的泰拳基础体能训练。欢迎阅读!
泰拳基础体能训练
每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次10000米长跑.
每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).( PS;这个嘛 不建议)
如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.
泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
泰拳基础体能训练一：跑步
首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。
练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰"打风"，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
泰拳基础体能训练二：击影
击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是"意"的训练。
譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。
若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。
用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循 1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。
泰拳基础体能训练三：打沙包
打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。
练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位臵、角度、距离，发动攻击。
拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1-2-3节奏;发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。 练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。 膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位臵正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。
腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。 综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调 。
练习泰拳的好处
练泰拳能提高心肺功能,消除心脏缺血性症状或降低血压,促进心脏和呼吸功能。
练泰拳能增加肌肉强度、力量和骨质密度,强筋壮骨、提高关节的灵敏度,减少抑郁感。
练泰拳可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
练泰拳可提高集中注意力,使大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高训练后的学习和工作效率。每周练泰拳三次,每次两小时,连续坚持两个月泰拳练习比不常运动者的反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
练泰拳是全身心投入的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,拳、肘、膝、腿挥洒汗水一瞬间即可缓解紧张,稳定情绪。
坚持不懈练泰拳,使人活力倍增,积极向上,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,加强面部肌肉延缓衰老。
练泰拳的注意事项
练习泰拳需动作标准,在教练的指导下把一招一式都做到位,否则会产生不良影响;
就餐一小时后练习泰拳为最佳,因为泰拳十分消耗能量,这个时候练习泰拳刚好;
学习泰拳期间需要调整饮食,可以多吃一些高能量的食物,以满足身体锻炼所需;
泰拳属于有氧运动,练习场所需在空气流通且宽阔的地方,这样效果最佳;
练习泰拳需经常补充身体所流失的水份,喝水时最好小口小口的饮用,最好是矿泉水,不要喝碳酸饮料;
泰拳强度非常大,在练习过程中如感到不适时需及时停止,在教练的指导下逐渐调整练习方式。
看了“泰拳基础体能训练”文章的人还看了：
1.泰拳教学之力量训练
2.泰拳基本技巧入门
3.现代泰拳的训练方法
4.泰拳腿功的发力训练法
5.泰拳之柔韧性训练
泰拳的体能训练
泰拳的凶悍让人惧怕，今天让我们看看泰拳是怎么练成的。下面是学习啦小编为大家整理的关于：泰拳的体能训练。欢迎阅读!
泰拳的体能训练
硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著)
长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里
跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率
负重俯卧撑：负重对象为老婆(没老婆的背床，或者书包装满书当负重)宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战...
泰拳的体能训练
负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。
负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。
扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣 武之道，道武之
双休日(时间视周五晚间活动而定)
踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。
摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿 组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。
注：应认清差距，以上锻炼均为业余磨练意志斗志，凭狠勇于实战比赛可赢通常对手，但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。
泰拳的体能训练注意事项
忌讳拳打墙面，嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去，或改用掌拍击。 忌讳穿减震鞋，既阻碍自己练脚硬度，又帮对手减伤害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。 忌讳踢小树，小树成长不容易，找比腰粗的大树或电线杆踢。 忌讳频繁枪战，战争伤身，养精蓄锐很重要。 忌讳停练，为自己锻炼没任何借口，天气，伤势，睡眠，时间都不是借口，谨记一次中断意味着永久中断，懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼，腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。
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