导读： 身法要义 属于脊椎者 属于两臂者 属于两腿者 陈式太极拳的动作解析 修炼陈式太极拳的八大要点
习练陈氏太极拳的好处很多，在延缓衰老方面有着显著的作用。陈氏太极拳应该如何练习呢?今天学习啦小编就和大家一起来跟着陈氏太极拳教学来简单的学习下陈氏太极拳的练习方法，感兴趣的朋友不妨来简单的了解一下吧!
身法要义
人身可分三部九节，三部即脊椎，两臂与两腿。
属于脊椎者
一头顶，二胸背，三腰腹，此三节为人体之主干。
这里说的其实是所有流派的太极拳都需要掌握的一大要领，掌握好这一要领，对我们太极拳的修炼有着重要的意义。
属于两臂者
一两手，二两肘，三两肩，此三节为人体之上肢。
属于两腿者
一两胯，二两膝，三两足，此三节为人体之下肢。
身法分上中下三盘。胸背以上为上盘，腰胯为中盘，膝腿以下为下盘。
对于很多没有太极拳基础的朋友在修炼太极的时候，一定要从基础的招式开始做起，练习的时候要注意呼吸与招式之间的配合。
三盘功夫非每人能兼而有之，因人体之长短，体力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盘，高者专打矮者之中上盘。身小灵活者善走，身高体重者善守。力大者多攻势，力小者多守势。
对于太极拳的初学者，好以低架势的太极拳开始练习，一边从中慢慢的体会太极拳的动作要领，一边通过太极拳拳架的练习改变自己的身体状态，从而更好的进行太极拳的学习。
腰胯为全身之枢纽，为武功身法主要部分，进退顾盼之时，必须立身中正，四末自然就序。
太极拳用腿之时甚多，如单双摆莲、分脚、蹬脚、金鸡独立、胯下势、进步搂膝、退步倒撵猴等等皆是。而用腿之时必须腰胯松沉，上下四平八稳，以两膝两胯旋转之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹裆、护臀、松胯及尾闾中正。
太极拳身法是由上而下，所以上盘功夫为重要。每一动作全是圆形，运用连续不断。点有点之转法，线有线之转法，面有面之转法。轴心与车轮之面积虽有大小，而圆周一定是三百六时度，转法分寸全靠自己掌握。
人体虽有三部九节，身法亦分上中下三盘，然应用之时则须完整一气，以意行气，以气运身，节节贯穿，自能得心应手。
陈式太极拳的动作解析
1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底吸地，即便身体外形站得很中正，也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定，才是真的立身中正。
2、太极拳中，讲究静的状态，而这是需要在准备动作的时候就完成。这种静是身心两方面的静，需要真正的达成才能进行太极拳拳架的练习。另外，并不是说进行动作就不需要静的，而是要将这种静在动作中一直保持。
3、从上往下松到脚底，是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈，是没能节节贯穿。
4、松腰塌胯的沉到实脚底，同时借用沉势重量而带动提起虚脚，这是沉提练法。
5、太极拳要求练习者做到松。如果能够做到太极拳的松的话，那么就能够自然地感觉到沉，而且身体也会变得柔软灵活，同时又柔中带钢。做到松，还会让练习者有一种被劲道束缚的感受。只有同时具有这四种感受，才真正的做到了松。
6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随，拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。
7、凡是下蹲动作，都要先松腰，再松胯，后松膝的下蹲，松踝的沉到实脚底。
修炼陈式太极拳的八大要点
一中
心气中和，神清气沉，立点在脚。重心紧于腰脊，精神含敛于内，乃能中定沉静。
二正
正是指太极拳的每一项姿势都应该保持端正，而不应该发生倾斜。不过太极拳的拳架中充满了变化，因而如果想要始终保持姿势的端正，就需要保持身体重心的稳定。
三安
安然之意，切忌牵强。由自然之中，得其安适，动作均匀，呼吸和平，神气镇静乃无气滞之病。
四舒
舒展之意。姿势动作务求开展，使全身关节节节舒展，然非用力伸张，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉着之趣。
五轻
轻灵之意，然忌漂浮。动作轻灵缓和，往来自由自在，久之能生松沉之劲，进而生粘黏之劲，故轻字是练拳下手之处，入门之径也。
六灵
灵敏之谓。由轻灵而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能连随，能连随而后能灵敏，则可悟及不丢顶。
七圆
圆满之意。每一动作务求圆满而无缺陷，则能浑成一气而免凹凸断续之病，推手用劲，非圆不灵，处处能圆则活矣。
八活
灵活而无笨重迟滞之意。上述各节融会贯通后，则屈伸开合，进退俯仰皆能自由。
结语：关于如何修炼陈氏太极拳，我们就分享到这里了。练习陈氏太极拳可以有效的强身健体，让我们的身体更加灵活，坚持练习陈氏太极拳还可以帮助我们延缓衰老，今天，我们和大家分享了很多关于陈氏太极拳的相关知识，希望大家可以有所收获。
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陈氏太极拳 如何正确学习陈氏太极
喜欢打陈氏太极拳的朋友有很多，通过练习陈氏太极拳，我们可以有效的锻炼身体，让我们的身体变得更加强壮。今天学习啦小编就和大家跟着陈氏太极拳教学来学习下如何练习陈氏太极拳，大家也可以跟着相关的教程进行简单的练习。
太极拳的学习方法
1、由简至繁
初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。
2、缓慢轻柔
太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。
太极拳的练习非常讲究速度和呼吸的配合，练习的时候一定要从简单的太极拳呼吸开始入手，越练越慢才行。
3、腹式呼吸
太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。
两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。
经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。
4、阴吸阳呼
上面我们说到的太极拳的呼吸，这里要强调的是练习的呼吸也要从简单的阴阳结合来看，我们的练习非常讲究呼吸的节奏。
太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个好做到一致。
在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。
拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。
行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。
怎样练习陈氏太极拳
一、动作要柔顺圆活
有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。
以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅;动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。”
对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。
因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。
现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打，使很多的力气，可是效果却很差。
陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫不费力。
真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。
二、外形要舒缓沉稳
初练一路拳，动作越慢越好(慢而不散)，这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病，动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。
整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉。
这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高级阶段，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。
三、动作要节节贯穿一气呵成
行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处，形成一招一式单浮搁。
初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操，要把一路83式当成1个拳式来练，才能做到一气呵成、连绵不断。
四、掌握缠丝劲是关键
运动如缠丝，是陈式太极拳的突出特点，陈氏16代传人陈鑫在《太极拳图说》一书中指出：“太极拳，缠丝法也”。用4个字高度概括了陈式太极拳的特点。
可以说，不明缠丝劲，即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路，非常难记难练。
陈氏18代传人陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲，以大小指领劲为窍要(开为大指领劲，合为小指领劲)，十分简洁明了，使学者一听就懂，一练就会，实在是对陈式太极拳发展普及的一大创举，功不可没。
练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活，防止僵直生硬，通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕，周身整体合一，做到一动无有不动，行气如九曲珠无微不至，无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。
平时可多练练单云手，作为缠丝劲的基本功训练，要注意大小指领劲，走出立体圆，还可以练练拧木棒，拧湿布袋等叙谈辅助训练，增加自己的缠丝功力。
五、虚灵顶劲
虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳基本的要领之一。
要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。
很多书籍中都说，百会穴对于人体是非常重要的。
清气如何上长?《拳经》说：“顶劲者，是清气上升于头顶也。”如果中气不向上领，正气机塌，四肢瘫软，无涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。
结语：关于陈氏太极拳，我们就分享这么多了。练习陈氏太极拳是很多养生人士的选择，通过练习陈氏太极拳可以帮助我们在增强体质，让我们的身体机能得到有效的提升，当然，除了这些，练习陈氏太极拳还可以放松身心。
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陈氏太极拳 如何练陈氏太极拳老架一路
喜欢太极拳的朋友对于我们的陈氏太极拳老架一路应该都非常了解了吧!其实练习陈氏太极拳老架一路非常简单，大家可以跟着陈氏太极拳老架一路教学方法进行练习，练习太极拳的好处很多，下面学习啦小编带大家了解一下吧。
陈氏太极拳老架一路动作名称(节选)
第一段
一.太极起势 二.金刚捣碓 三.懒扎衣 四.六封四闭 五.单鞭 六.金刚捣碓 七.白鹤亮翅 八.斜行。
九.搂膝 十.拗步 十一.斜行 十二.搂膝 十三.拗步 十四.掩手肱捶 十五.金刚捣碓。
第二段
练习完第一段之后，我们再次进行下面的动作练习就会变得很简单，大家可以从呼吸节奏开始控制。
十六.撇身捶 十七.青龙出水 十八.双推手 十九.肘底捶 二十.倒卷肱 二十一.白鹤亮翅 二十二.斜行。
二十三.闪通背 二十四.掩手肱捶 二十五.六封四闭 二十六.单鞭 二十七.云手 二十八.高探马。
第三段
二十九.右擦脚 三十. 左擦脚 三十一. 左蹬一跟 三十二. 前趟拗步 三十三. 击地捶。
这里需要提醒大家的是，我们在进行这样的练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡，练习的时候要慢慢的练习。
三十四. 踢二起 三十五. 护心捶 三十六. 旋风脚 三十七. 右蹬一跟 三十八. 掩手肱捶。
第四段
三十九. 小擒打 四十. 抱头推山 四十一. 六封四闭 四十二. 单鞭 四十三. 前招。
四十四. 后招 四十五. 野马分鬃 四十六. 六封四闭 四十七. 单鞭。
陈氏太极拳的练习要领
一、动作要柔顺圆活
有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。
以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅;动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。”
对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。
因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。
现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打，使很多的力气，可是效果却很差。
陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫不费力。
真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。
二、外形要舒缓沉稳
初练一路拳，动作越慢越好(慢而不散)，这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病，动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。
整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉。
这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高级阶段，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。
三、动作要节节贯穿一气呵成
行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处，形成一招一式单浮搁。
初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操，要把一路83式当成1个拳式来练，才能做到一气呵成、连绵不断。
四、先学比较简易的套路
例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。
虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。
五、要重视其理论的学习和其内功的锻炼
大家在自学太极拳的时候一定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是非常重要的。想要学好太极拳这两点是重点哦。
初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。
例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。
太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。
结语：关于陈氏太极拳老架一路的练习方法，我们就分享到这里了。练习陈氏太极拳老架一路可以让我们的太极拳水平得到有效的提升，无论是太极拳高手还是太极拳初学者对于我们的陈氏太极拳老架一路都非常喜欢。
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