导读： 内功修炼的七层功法 第一层功法逆腹式呼吸法 第二层功法意守丹田法 第三层功法意守重楼法 第四层功法意守命门法 第五层功法丹田内转法 第六层功法丹田呼吸法 第七层功法经络周天法
太极拳练的好可以延年益寿。有很多人问.太极拳练到什么程度才算好?凡练过太极拳的人都会说.天下没有一个人会说我的太极拳已经练好了，就是很多太极名家、大家也不会这样说。下面学习啦小编整理了太极拳教学：内功修炼的七层功法，欢迎阅读。
内功修炼的七层功法
第一层功法逆腹式呼吸法
在盘架子时.配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是：吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发.伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后.就可进入下一层功法。
第二层功法意守丹田法
在盘架子时.意念放在肚脐下1a厘米丹田处.保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后.进入下一层功法。
第三层功法意守重楼法
意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀.直到听不到呼吸出入，方可进入下一层功法。
第四层功法意守命门法
在盘架子时.将意念放在肚脐后.对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。
第五层功法丹田内转法
此功法分三步练习。
第一步，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。此时，收小腹，横膈膜自然下降，肛门微缩，如忍粪状，气聚于丹田上部。随即缓缓以鼻呼气，用意念使腹内轻轻向左顺弧形走一个半圆下沉至耻骨处，肛门随即松开，气沉于丹田下部。当动作向右时则反之。这一步做熟练以后，再做第二步。
第二步，不分动作左右，吸气时，意念由会阴向前再向后走阴阳鱼路线，升到肚脐与命门中间停止。呼气时，由此位向前走弧形，经丹田前到会阴。再吸气时，气向后走阴阳鱼到肚脐与命门中间，呼气时向后走弧形到会阴。这步熟练以后再进行第三步。
第三步，随着呼吸像第一步那样，使气从耻骨向左再向右走阴阳鱼后，随呼吸向左走半圆至耻骨，然后不分动作左右，再吸气时向右走阴阳鱼，呼气向右走半圆下至耻骨，左右连续不断做下去，直至练完拳。
第六层功法丹田呼吸法
此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。吸气后，气向后射命门，提肛，呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端，下经环跳走足三阳到末梢。熟练后进入第七层。
第七层功法经络周天法
随着逆腹式呼吸，吸气时气由涌泉穴经足三阴至会阴，绕前阴至长强、命门，沿督脉上行百会，过天目(上丹田)、玄关，下重楼、天突，分手三阴至劳官，经少商、商阳走手三阳，到重楼、天突走任脉。下中丹田、下丹田，绕前阴至会阴，分至环跳走足三阳，绕至脚背、脚趾至涌泉。
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太极拳内功的修炼方法
要想得到太极真谛，必须练内功，太极内功是太极拳的精髓。下面学习啦小编就为大家整理了太极拳内功的修炼方法，欢迎阅读。
太极拳内功的修炼方法
一、太极拳及内功
太极拳是中国的国粹，它以运动的形式体现了祖国悠久的武术文化，它集医学、武学、美学、力学、心理学、哲学等于一体，演绎了古老的阴阳五行学说。智者讲《黄帝内经》是一部生命科学。那么，太极拳运动所付诸的实践是它最经典的注脚。太极拳经过修炼，意、气、力相合，将物质变精神，精神再转换成物质的过程中产生的一种能量，这就是太极内功。它可以强身健体，祛病延年，又可使武术功力大增，有了内功则是完整的太极拳。
二、内养是练太极拳的前提
1.内养首先需要的是思想的修养。身形要领与内气的运行都决定于意念，因此，精神的修炼是它的首要条件。由于情志会对身体产生影响，心理变化可以产生生理反应。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊会对脏腑造成相应的影响。例如：喜伤心，怒伤肝，恐伤肾……所以，养生先养心，荣辱不惊，情绪稳定，心静意专才适合练功。练功就是修身养性的过程。
2.正确的饮食。练功需要科学的营养，饮食有节，饭后不宜马上练功。练功后不可暴饮暴食、大鱼大肉。经过运动，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，再吸收这些呈酸性的食物会使内酸性物质，过剩，造成酸碱失衡，而损伤身体。另外，练功不可吸烟，避免有害物质随深呼吸进入体内，造成比常人更大的损害。
3.合理的休息。生活要有规律，顺应四时，保证充足的睡眠，在精力充沛的时候练功才能受益。
4.必要的保健。注意体育卫生，要在空气新鲜、没有风尘的环境中练功，打雷下雨、身体不适不练。练功可以增强体质，提高免疫力，但并非百病不侵，一旦患病及时就医治疗，不可延误。
5.掌握练功要领。有明师指点，熟悉太极理论，根据练习进度适时提出新的要求，在练习中产感觉，实践中顿悟缘由。
三、修炼内功，掌握技击
《黄帝内经》阐述：恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”可以想象，恢弘宇宙，苍茫大地，君临天下，采天地之灵气，吸日月之精华，一幅生动的天人合一景象。此刻，身心融入其中，各种生活的烦恼，工作的压力，紧张的心情都会随一心一意进入练功状态悄然释去。此时，调正身形，全身放松，在细深匀长的呼吸中，进行腹式呼吸，气沉丹田，内气沿任督二脉的运转。通畅后，内气在奇经八脉、十二经络中运行，气遍全身，通经活络排毒化淤之功效，使五脏六腑得到调理，身体各部恢复正常功能，身体得到保健，起到防病于未然的作用。
习练太极拳需循序渐进。要从准备活动开始，进行抻筋拔骨、站桩等训练。打好基础再练盘架，在打拳中，全身在腰的带领下进行螺旋缠绕，往复折叠、进退转换，连绵不断地运行，意、气随运行节节依次贯穿于身体各部，直至末梢。打拳熟练后，再练习呼吸与动作的配合，当呼吸与动作协调一致，再将吐纳导引术融入到拳路中去，形成带功打拳。此时，意动身随，身助气行，意到气到，气到劲到，随心所欲，但无一丝任意动作，内外相合，周身一家。当意、气贯注全身就不会发生身体局部骤然受伤。拳练熟后再练习太极推手。在推手过程中，体会打拳的攻防含义;在打拳中，感觉推手的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的劲别。二者相互为用中揣摩内功的劲法。如果练内功想一步到位，即使认真去练，那么也是“空中楼阁”，可望不可及。只有找到它的门径和阶梯，才能一步步登上内功的殿堂。内养是健身的基础，内功是技击的后盾，内功通过招式使搏击出神入化。
太极推手通过沾、粘、连、随的方式去感知对方劲路的变化，彼微动，我意在先，做到后发先至，全身松而不懈，坚而不僵，外柔内刚。太极以柔化为主，舍己从人，彼屈我伸，彼进我退，避免顶抗，以化代防，职大禹治水，顺势疏导。外人看来，太极拳推来让去，有推卸责任、不作为之嫌，其实不然，我在圆活周旋中，调整重心稳定，彼对我无能为力，对方只要发力，必出矢向力，我就可顺势借力，或引进落空，或以横力破竖力。一旦对方重心失稳，我即以此为契机将内劲继续渗透到促使彼倾倒的力矩点上，直至彼无暇自顾之际，此时我不论踢、打、摔、拿一蹴而就，这是太极以弱胜强的机窍所在。太极推手以逸待劳，关键在化，化解对方来力的同时吸气蓄劲，呼气时，为蓄而后发，自然灵敏。如此过招，气不喘而能耐久。可见防化比进攻难，能化则能进，游刃有余，皆缘于虚实变化，阴阳之理。
太极散手是推手的延伸，也是实战的手段。仍采用太极后发制人的方式，在脱手对抗中，做到力断气不断，气断意相连。对方一出手，必有接触。在此瞬间，练就的太极功夫就会做出下意识反应，一切顺其自然，无固定模式，“大写意的方式是太极的大手笔”，应对突然袭击，疏而不漏，化与发仅在一吸一呼之间。
太极拳慢以养身，快以致用。慢，内劲不断;快，整劲不散。在需要时，一旦发力，可极坚刚，可迅雷不及掩耳。勿忘太极的宗旨，以和为贵，在往复运动中使对方失去平衡，并控制其无法对抗，达到胜中求和的目的。
宁静以致远，淡泊以明志，具有忘我的精神才练出浩然正气。有了这种精神，当国家和人民需要的时候，才能挺身而出，面对危险从容不迫地发挥太极功夫的最大威力。
当下，盛行贴近武术实战的对抗赛，与国际接轨，这对提高武艺，还原武术本来面貌，发扬光大武学大有裨益。但是，在表演比赛中，屡屡发生运动员受伤情况这会影响这些运动员今后的锻炼与发展，也给访友武术爱好者造成一定的负面影响。重创对方是使对方无法再抵抗的最有效方式，但作为以武会友还是应该尽量做到点到为止，这也是武德与技艺高超的体现。当然，功夫相当，难分伯仲，就需要适合这种情况评判方法的出台，以达到推广武术的目的。军事演习模拟现代战争，并不是以伤亡多少人数的代价来评定是否成功，同样可以付诸到未来战争中去。现代战争中，武术已退出战争的主要角色，用来以健身防身为主。练好武术，遇到歹徒才能发挥英雄的用武之地。
行家一伸手就知有没有，搭手就知高低。人们常常敬佩太极高手可将人发出丈余外。但没有人赞成在演练中使人致残，动手要分清对象，一招制敌是必要的。由于，传统武术从实战需要，攻与防着着不离要害，在某种意义上讲，以实战为目标的招法，既无可观性，也无可比陛。但练武和实战并不矛盾，平时多流汗，战时少流血。如果不分拳种一定要用传统武术按规则参加散打对抗表演，势必出现特长无法发挥，太极拳参加散打，后制人可被判消极，沾、粘、连、随属于犯规动作。可见太极拳，只适合本门派的切磋。或者用于没有任何规定的实战搏斗。
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闫芳太极拳内功修炼方法
练习闫芳太极拳对身体有众多好处，特别是在这寒冷的冬季，闫芳太极拳的好处更受人们的喜爱。下面是学习啦小编为大家整理的关于：闫芳太极拳内功修炼方法。欢迎阅读!
简述闫芳太极拳内功修炼方法
①打太极拳不可以意气用事，要精神力集中;
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;
④太极拳的连贯性要好;
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
闫芳太极拳对人体各部位姿势的要求如下
头
保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;
颈
自然竖直，转动灵活，不可紧张;
肩
不可以前后扩张;
肘
自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;
腕
下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;
胸
舒松微含，不可外挺或故意内缩;
背
舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;
腰
向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;
脊
中正竖直，保持身型端正自然;
臀
向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;
胯
松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;
腿
稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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