导读： 一，武当百日筑基功的要领： 第一节 入静调息 第二节 呼吸导引 第三节 打通大小周天 二，武当百日筑基功的练功要求：
武当百日筑基功，也是练好武当武术的基础内养功，对于正确练习太极拳是十分重要的配合功法。下面学习啦小编带你了解一下吧，欢迎阅读。
一，武当百日筑基功的要领：
第一节 入静调息
面对正南,全身放松,排除杂念,高度入静。自然盘坐，左腿在外，右腿在内。女人右腿在外，左腿在内。上身正直，头正颈直。双手捂膝。口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹田。丹田即脐下二寸、内三寸处。呼吸轻细自然。静静打坐二十分钟。
练功的姿势有好几种，可以是躺、坐、站，每一种姿势有不同的特点。躺式对于年老体弱或者一般人晚上睡觉时练功比较好，一般采取自然仰式，手放身体的两边。站式的方式也比较好，有助于较快得气。
站立练习的姿势要求很重要，首先要做到虚领顶劲，头部做到正直，把颈部的脊柱拉直，这样有利于气血下行和通畅;含胸拔背，胸部适量内含，有利于胸部随着腰部的旋转而转动，同时气血下行，拔背而不是驼背，有些人平时由于坐姿不正确，造成了习惯性的驼背，这时候就要有意识的把背部挺直;松肩坠肘，肩膀不要无意识的拱起来，要自然下垂，两条臂膀就像衣服挂在衣架上那样挂在肩膀上，肘部也要下沉，肘部的下沉有利于带领气血下行和全身放松，否则肘部抬的很高也容易暴露肋部的空档，不利于以后练习太极拳时防守和攻击;缩肛提臀，要做到肛门要稍稍收缩，尾骨中正，命门穴稍稍外棚，这样的姿势与有些女性喜欢的曲线美就完全不同了，这样做就把原来前凸的腰椎领直了，全身的脊柱原来是S型弯曲的，现在变的正直。做到前面所说的几点要求，基本就达到了立身中正的要求。督脉气血的上下运行就通畅了。
第二节 呼吸导引
丹田是气功练习里最重要的穴位，它位于肚脐下一寸半，皮肤里面一寸的位置比较大的一块区域。练习气功就是要做到丹田里面的真气充盈。百会在头顶的正中，可以参考网站其他页面的穴位介绍。劳宫位于两手心，涌泉位于两脚心。檀中穴位于胸部两乳正中。任脉在身体前部正中胸椎的位置。督脉位于身体背部椎骨的位置。
全身放松，嘴合闭，舌抵上腭。嘴稍开一点小缝，嘴合鼻可以同时呼吸。吸气时，意念导引外部天地、树木、山水的灵气从头顶的百会穴灌注入人体，经过喉部，感觉喉头的吞咽。气下去以后经过檀中，循任脉进入丹田。吸气时，两手的劳宫和两脚的涌泉穴同时也感觉到有几股气流经过手臂和腿部的经络进入丹田。
气进入丹田以后，呼吸停顿一会，气在丹田里面也要做一定的停留。然后徐徐的呼气，丹田里的一部分浊气慢慢从檀中、劳宫、涌泉排出。这样吸气、停顿、呼气，重复这样的过程，逐步感觉丹田里的内气慢慢增强。一次练习结束以后，丹田里不能有意识的保留很多的气，要自然的留有一部分的真气，否则如果功力没到这个程度，强制保存的话，容易造成内气闭塞，胸闷、肚胀、头痛、大动不已或者气机逆转等情况，如果感觉异样，一定首先要意念把丹田及胸腹部的横气排空。特别是胸部，不能有气滞胸闷的感觉。
第三节 打通大小周天
筑基培元第三步，就是疏通任脉，内气在任督二脉运行。首先真气下沉丹田，随呼气沿任脉一步一步下趋丹田，脘腹之地得到真气温煦，大小肠功能加强，肠胃道得到调理，消化吸收功能更加健全，又增加了真气的来源，呈良性循环。
其次，气沉丹田为后天充养先天，培养丹田真气，凝炼肾精化为肾气。丹田真气充实饱满，肾上腺、性腺功能得以调整加强，泌尿生殖系统常见病即能得到调治。
再次，真气经过鹊桥，通过尾闾，缘督脉上行，真气通过玉忱，小周天贯通，人体食欲旺盛，精神振作，脏腑功能得到调理，健康状况大为改善，消化不良、肾虚、神经衰弱失眠、高血压等症状即可改观。待真气疏通病灶经络，排除病邪后，脏腑的器质性病患方可康复。
通督后，进入通大周天的阶段，肾气不断灌溉脑髓，肾上腺和脑垂体两大腺体互相激惹，互相补益，大脑皮层本能力量加强，功夫进一步提高，真气在四肢运行畅通无阻、达到虚无境界，身体的代谢机能和抗病免疫功能均得到增强，而延年益寿。
二，武当百日筑基功的练功要求：
1.诚信如一，持之以恒。
诚信练功，持之以恒方见功效。常年持功不停，功效更著。
2.动静结合，阴阳互补。
静功为阴，动功为阳。打拳练武为阳，百日坐功为阴。一阴一阳谓之道，一动一静是真功。动静结合大道成。
3.面对南北，时间适当。
练功方向上，要求面对南与北，莫对东与西。每日一二次，一次40至60分钟为宜。
4.静地练功，以防惊吓。
选静地练功以无人干扰为好，防止因受惊吓而出病。初学之人更应选择清静之地练功为好。
5.有病停功，愈后再练。
临时患有感冒等小病时，要停功不练，对症治疗后再练功。练功到一定程度，极少患病。
6.心情不快，不可练功。
心情不快时，生气上火时，不可练功，以防气走偏。
7.饱饥停功，以防伤气。
过饱练功，容易伤气。过饥练功，容易伤力。饭后一小时后方可练功。
8.雷雨雾天，停功不练。
下雨打雷天，易受惊吓，不可练功。雾天为毒气，不可练功，而且要饮白酒一二口，以解毒气。此法十分重要，“雾天饮白酒，十人九不知。时时要注意，才不伤身体”。
9.出现反应，顺其自然。
练功到一定时候，身体产生出一系列的变化反应，有冷、热、麻、胀、酸、跳、疼、幻、大、小、空、无、轻、重等十四种感觉，均为正常，不可害怕。见怪不怪，其怪自败。
练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、想哭等，也均属正常，都是排浊现象。过一段时间后，一切会自然消失。正因为原来身体有病或隐患，练功后才有这些现象。
以上九条注意事项做到了，练功就会顺利。最后，还需提醒练功者，需遵守道家的一贯指导思想，即清净、无为、不争、退让、养生、全形、方可神形具备，祛病成功，延年益寿。
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陈式太极拳基本功 教你打好陈式太极拳基本功
太极拳有很多的分支，陈式太极拳基本功的练习是学习太极拳的重点所在，如何练陈式太极拳基本功呢?今天学习啦小编就和大家跟着陈式太极拳基本功教学来简单的了解一下。
陈式太极拳基本功的八大特点
陈式太极拳的特点很多，小编主要将其归纳为八个主要特点，具体请看如下。
特点一
相连不断、滔滔不绝的一气呵成要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成，内劲不断。
特点二
我们的大脑在这些意识形态的控制下，会在我们的身体里进行流动，这时候要留心我们的呼吸，要注意气流的控制。
特点三
腰脊带头、内外相合的节节贯串运动腰是左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。
特点四
立身中正、上下相随的虚实运动动作能分清虚实的转换，就可耐久不疲，这就是一种动力活动。
特点五
顺逆缠丝的螺旋运动太极拳运动必须如抽丝的形状。
特点六
我们的身肢在放长的时候，其弹性运动在外表看来是由我们的腿的缠丝劲带动的，而事实上，其实是身体内部促进了腿部肌肉的延伸。
特点七
从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动要点是坚持初，仍须不失绵软，在柔软之下，向着更有弹性的坚刚上迈进。
特点八
从慢到快、从快到慢的快慢相间运动从慢到快、从快到慢的快慢相见运动，就成为太极拳的第八个特点。
要点分析
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
二、上下相随、周身协调
上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成。
初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。
三、虚实分清、重心稳定
初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。
四、呼吸自然
太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。
细说呼吸练习
太极拳的呼吸方式可分上下两层，呼气时上层之气由鼻呼出，同时下层反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上。
凡是习练太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到，然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。
初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然，周身舒适和顺即可。
在太极拳学习过程中要求我们集中思想，专注于太极拳的学习，全身放松。
达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。
初练一二年之内，着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然，慢慢形成太极拳呼吸方法。
通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。
经二三年练习后，姿势拳架逐渐正确，周身松柔，思想宁静，达到一定程度时，则气之呼吸运用就不可不加注意了。
若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍，应呼者呼，该吸者吸。
盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清，真谛全失。近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部，内部为呼吸，外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。
结语：关于陈氏陈式太极拳基本功，我们就分享到这里了，练习陈氏太极拳基本功，不仅可以提升我们的太极拳水平，还可以让我们的身体更加年轻。今天，我们和大家简单的了解了一些陈式太极拳基本功的相关知识，希望对大家有所帮助。
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太极剑基本功练习
太极剑基本功之步法练习有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等。
太极剑基本功之身型练习有虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰没胯，收臀开膝。
太极剑基本功之步型练习有并步、弓步、虚步、扑步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
太极剑基本功之腿法练习有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。
太极剑基本功练习注意事项
太极剑法准确、动作协调——全身放松、以腰为轴，剑指配合、虚实分时;
太极剑基本功练习讲究松沉自然、劲力顺达——松腰沉胯、动作沉稳
太极剑基本功练习讲究连绵不断、潇洒飘逸——开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律;
太极剑基本功练习讲究虽无对手、胜对强敌
太极剑基本功练习讲究各家风采、风格突出——各式太极剑有各自的风格，要注意动作规格要求，尽量舒展大方。
太极剑五大流派
观乎时下流行的五大流派(陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏)太极剑法，无论结构、招式名名称和内容，各派均自不同，找不出一脉相承之迹，可见时下的太极剑皆为太极拳流派形成后，各派分别自行发展创篇而成的，有理由相信，其历史只有近百年左右。
太极剑的历史
虽然中国剑术和太极拳已有很久历史，观乎现存史料，诸如《陈氏家谱》、《拳械谱》、王宗岳及李亦畬手钞《太极拳谱》等等，均没有关于太极剑的记载;蒋发、杨福魁、武禹襄等太极名家的传习记述也没见提及。即使以“好道善剑”见称的张三丰，关于他的记载也只谈及过他传授的是“武当下乘丹字第九派四明内家之剑术”(即“武当剑”)。虽然武当剑也讲究后发先至、顺人之势、入红避青、蹈隙乘虚、以斜取正，然而武当剑旋翻走化、疾快轻稳的特点，以及它滚翻、腾空、躺地的剑法，跟太极剑的风格实在大异其趣。
太极剑的历史虽不长，但很受太极爱好者欢迎，其流行程度实超过太极刀、枪、棍、杆等器械。
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