导读： 打太极拳的益处 太极拳的动作要领
太极拳是我国杰出的文化遗产，其拳理以动静结合著称，将运动含于静止之中，在静中又能看到动的千变万化，博大精深，吸引着无数国内外人士学习和研究。下面学习啦小编带你了解一下太极拳的奥秘，欢迎阅读。
打太极拳的益处
一、提升人的平衡能力
经常打太极拳的人走路一般四平八稳，眼观六路、耳听八方，如果此时有人偷袭，定能稳住局面，令偷袭无果，原因就在于打太极练的就是平衡，似静非静、似慢非慢，在武术上同样占有一席之地。
二、调节神经系统
太极拳可以在动作与意念的配合中，实现对脑细胞神经的放松，一吐一纳，促进大脑功能的完善，这对很多患有失眠和精神衰弱的患者来说是非常有益的锻炼。
三、健美
太极拳的沉肩坠肘、顶悬和含胸拔背等动作，能使练习者的肌肉骨骼更加协调一致，从而实现健美的效果。
四、改善心肺功能
太极拳能通过缓慢均匀的腹式呼吸，不仅使肺部的氧气更加充足，而且可以增强肠道的蠕动;另外，太极拳舒缓的动作能让心脏供血充足，又不至于剧烈，对治疗心脏病也是极其有益的。
太极拳的动作要领
1、静心用意
太极拳要求精神的绝对集中，在舒缓的呼吸中平心静气，吐纳自然，实现每一个动作的精确完成。同时要注意身体的自然放松，动作要舒缓有力，干脆痛快。
2、虚实分明
打太极拳时每一个动作要分清虚实，追求绵绵不绝、衔接自然、连贯协调的境界。另外，重心要稳，虽然动作大多呈螺旋形进展，但腰部为轴，使动作的弧形能更加完整圆满。刚柔并济是太极拳显著的特点，它要求动作的外柔内刚、沉着轻灵，同时不可发死力，要有“四两拨千斤”的概念。
3、注重练“气”
古人练拳即练气，气就是人的精神发力点，打太极拳时要含胸拔背，精神集中而放松，让练气如滔滔江水源源不绝，这也是练习太极拳终要达到的目标。
总之，太极拳是被公认的养生秘笈，坚持锻炼对我们的身体有绝对的好处，一起来体验体验吧。
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太极拳自学教程的好处
太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面是学习啦小编为大家整理的关于：。欢迎阅读!
简述太极拳自学教程的好处
1、增加神经系统的灵敏性
在太极拳的练习过程中需要人们做到心无杂念，完全的投入到太极拳的练习当中来，正阳长期坚持能够加强神经系统的灵敏性。
2、提高心肺功能
练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
3、畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。
练习了很长时间，会察觉有关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
4、改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;
再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
5、治疗慢性消化管道疾病
在练习太极拳的过程中各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大;
对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
经过多年来的研究考证，长年练习太极拳可以治疗多种慢性疾病，比如：神经衰弱、高血压和心脏病之类的疾病。用意不用力的阶段性
同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。
学拳之初，思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上，只求打好拳架即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，练拳也一样，否则会欲速则不达。
应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。
习拳熟练之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲，就要有持住人体某一部位的想象;按劲，要有向前推按的想象。意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。
随着“招熟”而逐渐“懂劲”，太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如、合乎拳法，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
老年人练太极拳的益处
1、长期练习太极拳对于老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
3、维持老年人的心肺耐力。
4、太极拳动作圆活舒缓，长期练习能增加身体的柔软度。
5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。
多练太极拳身心都健康
从世界医学文献中，以太极(Tai Chi)为字汇查询至2002年6月，共有80篇文章，没有一篇提到太极拳对于身体有害，不像其它运动都会有一定的运动伤害。文献所强调的是对于健康者的保健及病患的复健。
一般而言太极拳架式的演练，大约是20-30分钟，运动量为最大氧气消耗量的35-55%，是属于中度运动量。而且血中乳酸含量为3.8mM(厘摩尔)，约略是血中乳酸堆积的开始，因此太极拳也属于“有氧运动”。
台大复健系有一系列的研究，发现长期练太极者，心肺功能较好、体脂肪比率较低、身体柔软度高，其它研究也显现练拳者，皮下微血管流量较好、骨胳肌肉功能佳、姿势平衡感好，可以防止老年人摔跤。
练拳架的通气需求量也较低，对于慢性病患的复健，例如心脏病、慢性肺气肿、气喘、类风湿性关节炎、中风等，都有一定的功效。
太极拳为什幺对于身体健康有用?是有很多说法，以西医的论点，如前所言太极拳是中度运动量，而且是“有氧运动”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞防止病变。
而以中医“气”的观点，自然是如拳经所言，太极拳以心行气、以气运身、以八法为基础 - 气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。
并强调“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛”。因此练拳时，先要全身放松，呼吸调匀，心无杂念，在天人合一之时，由内激活，配合涌泉丹田夹脊，在神志清醒、镇定轻松之下，做全身合谐协调的动作(一动无有不动，一静无有不静)。
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太极拳的好处 打太极拳助你调节身体
太极拳是一种很古老的养生之术，通过学习太极拳可以融通文体富含哲理，可以帮助我们对中国文化有更多的了解，对提升素养也有很好的帮助。下面和学习啦小编一起了解一下吧。
练习太极拳的好处
好在融通文体富含哲理
太极拳将艺术、体育、武术和技击，完美的结合在一起，既具有艺术表演和欣赏的价值，又具有体育运动的竞赛技击内涵，兼容并包的将这些内容网络到一门武学之中。
文艺活动、艺术欣赏的场合，时常会有太极拳、太极剑的表演安置其中;武术类活动，太极拳更加是一门独大，不可或缺。太极拳既是文人雅士强身健体的首要选择，又是比武竞技，防身克敌的一门厉害功夫。
太极拳是也是一种综合性的养生运动，通过练习太极拳可以帮助我们了解很多关于阴阳两方面的哲学思想，帮助我们中庸的思想。
太极拳大异于中国之前的武术种类和国际上通常的武术搏击技术，讲究以小博大、以慢打快、舍己从人、后发制人等等。而通常的武术是以快打慢、以强胜弱、以己为主，太极拳恰恰相反，走了一跳完全不同的路子。
太极拳恰恰通过走这条有违于常规的路线，将自己立于不败之地。充分体现了其哲学高度和武学至尊的地位。
好在补充气血疏通经络
太极拳对身体的助益，不单单在于肌肉、筋腱和骨骼的强劲，更在于补充人体的气血和疏通人体经络。这方面的内容，用西方的科学研究手段，比较难以把握和衡量，只能够运用样本和跟踪归纳的方法才能够进行研究发现。
对于传统中国人而言，中国文化的熏陶对我们的个人素养的培养是很重要的，太极拳的练习就是其中一个方面。
但对于受中国传统文化熏陶的中国人来说，补气养血，疏通经络，是普通不过的常用词汇，大家都不难理解。
我们讲究"通则不痛，痛则不通"，人体的很多疾病和损伤，都是由于人体气血的不足和经络的不通畅造成的。太极拳讲究"动静之机"，静中有动，动中寓静，而气血的补充和滋长，恰恰在动静之间得以实现。
好在以内养外祛病强身
太极拳的健身效果，似乎不需要多说，太极拳几乎成为了健身祛病的代名词。全世界据说有三亿人练习太极拳，主要是源于太极拳的祛病强身作用。而且越来越多欧美发达国家也在研究探索太极拳健身的内在机制，并且帮助开展太极拳的宣传推广。
好在顺其自然修养身心
太极拳的套路练习过程中，要求我们举手投足、前进后退、动静开合、呼吸转关，都要顺其自然，充分的去体会和感知自己的身体，要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律，要在循序渐进中增益功夫、增强能力、增加应对、提升智慧。
违反了自然和人体规律，往往会事倍而功半，欲速则不达。
好在男女不限老少咸宜
太极拳，对练拳的人群没有什么限制，几乎适合于所有人。没有性别限制，没有年龄限制。小到3岁的儿童，大到80岁以上的老人，都可以打一打太极拳，都能够从中获益。无论男女，都可以把太极拳作为健身养生的不二选择。
太极拳对健康养生有很大的帮助，爱美的人士可通过太极拳塑身，男性练太极拳可以使自己的体型变得更刚猛，塑造自己沉稳历练的性情。
女性可以通过练习太极拳，雕刻自己柔美的身段，展现自己的温柔似水的个性。通过太极拳的练习，使不同年龄的人都大大受益。
小朋友可以通过练习太极拳，培养自己坚毅的品格和品质;青年人可以通过练习太极拳，培养自己的韧性和耐力;中年人可以通过练习太极拳，重燃生活的激情和活力;老年人可以通过练习太极拳，保持健康的身体，延缓衰老。
太极拳外修身法内修心性
太极拳一项整体运动，修炼太极拳能达到陶冶情操、修身养性的目的，学习太极拳要掌握一个“静”字。
“整”亦即是周身一家(骨架搭对)所出来的一种拳势。
拳势就是骨架搭对之后的一种状态而已，完整一气者是也!其实，“完整一气”是指周身一家(骨架搭对)所具有的承载力。那么(搭对的骨架)结构的内在张力，就是“松”。
太极拳追求松，太极拳的松不仅是外在姿势的松，更注重思想上放松，松能帮助你入静。
通常，人们误以为骨架结构的内在张力所表现出来的那个状态，就是“松”。在修身法的过程中，要多在中节下功夫。
理论上说，要解决完整一气，必须从两方面入手，上下相随，左右相连。实际训练中，其实还只是做到人体三大节的节节贯穿而已。
三大节贯穿的关键，是中节的完整。两只胳臂、手，与整个身躯、头，再与整条腿、脚底之间，形成一个有机体。三大节贯穿的关键，是中节的完整。
会让人入静放松
眯眼闭目，会全神贯注，让心静下来，无视周围一切，一心练拳悟拳，让人进入一个高度集中的状态。
由于心静，必然体松，也就是说，眯眼闭目练拳能让心情放松，关节放松，肌肉放松，体会到骨肉分离感，骨升肉坠感。美妙之感会让人增加练拳兴趣。
闭目练拳
虽然是眯眼练拳，但是却会增强意念，意念中无人似有人，意念攻防中浑身是眼，前进、后退、左顾、右盼、中定，这一切都凭神奇内视来实现。
眯眼闭目行拳，在练习过程中，彷佛看到了大自然的美景，空旷田野上独舞太极，天空风起云涌。
太极拳的作用
现在工作压力大，生活节奏快，使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和，和节奏过快的生活正好成为一个反比。练习太极拳让自身在压力中得到暂时的放松，已更好的精神状态面对接下去的工作。
有人可能认为，我出去K歌或吃饭也是放松精神啊，是的，你是放松了，但是你耳朵、脑子和你的肠胃并没有放松，还是处于紧张状态，因为它们在承受外界的声音和你吃下去的东西。
结语：关于修炼太极拳的好处，我们就分享到这里了。练习太极拳已经成为一种时尚，越来越多的朋友喜欢在公园邀请几个好友一起来打太极拳，通过练习太极拳可以有效的滋养我们的身体，帮助我们很好的调理身体机能。
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