导读： 打太极拳能减肥吗 练习太极拳的注意事项 什么时间练习太极拳好
太极拳是一种很好的养生方法，随着人们养生意识的提升，很多人也都加入到了太极拳健身的行列。那么，打太极拳能减肥吗?下面学习啦小编带你了解一下吧。
打太极拳能减肥吗
1、打太极拳减肥吗
如果你天生肥太极对你有点难减了,太极看你学什么样的太极,如果像全国赛套路,难度大会减肥的,还有陈式太极也很好,再就是看你练得用心度,如果很认真和不认真相差很多,再就是你如果是练套路,会要打很多基础,比方说你站不稳,也要练力量,协调柔韧,自然也会减肥了。肥胖人士若定期耍太极,不但有助减磅,更可以提升身体的正能量,除了可预防抑郁症,更会增加做其他运动的积极性,提高身体的活动量,减低脂肪积聚风险,有参加者练习太极三个月,成功减去逾30磅。另外据美国科学研究,太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,被称为不流汗的减肥,对谈肥色变的多数美国人,有不可抗拒的吸引力。
2、打太极拳关键是找好老师
一位优秀的太极拳老师有以下特点:轻松柔和:架势平稳舒展,动作柔和。
连贯均匀:从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。
圆活自然:在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。
协调完整:整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。
刚柔相济:既轻灵又稳重、既柔和又有力。
3、打太极拳的准备活动
正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作。
肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。
练习太极拳的注意事项
不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。
什么时间练习太极拳好
练习太极拳最佳的时间段就是早晨,因为早晨的空气比较清新,而且还很安静,可以很好的集中注意力来练习太极拳。当然了这还要看个人的时间和习惯。
每日在什么时候练拳合适?练拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。练习时间要根据个人情况而定,逐渐加长,如果时间、身体允许,每天练习40分钟至1个半小时左右均可。
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打拳能减肥吗
打拳可以减肥吗?当然这问题更多的是问微微发福的年轻男性。其实练拳击可以减肥哦，你知道怎样减吗?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
练拳击可以减肥的。
因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
练拳击的注意事项：
1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。
2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9.若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
其实女性也可以练习拳击的，且比男性更适合。(小编默默泪奔···)
女性练习拳击的好处：
1、有助于塑形
拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果;拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高;此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。
2、预防疾病
现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。
3、宣泄情绪
把压力通通打出去，拳击受欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。
4、调节心理平衡
虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如拳击。
5、趣味性强
真的很好玩，练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终。一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
怀孕能打太极拳吗
很多孕妇都推崇科学的方式，喜欢做些适当的运动。那太极这项柔和缓慢的运动适合孕妇做吗?下面一起来看看怀孕能打太极拳吗。
怀孕能打太极拳吗
1、怀孕能打太极拳吗
太极拳可以使血液循环加快,同时按摩内脏,易发生流产等危险。而且练习太极拳都是处于半蹲状态,孕妇肚子比较沉重,容易造成膝关节损伤。另外,练太极拳对腰的要求很高,孕妇如果大幅度做转腰动作容易造成流产或者见红等,也会影响胎位。
太极拳虽然是一项有氧运动,但是练太极拳讲究的内在修炼,涉及到内功的运转,胎儿在腹内会受到内气的影响,导致胎位不正等。
2、孕妇适当练太极拳的好处
第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。
第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。
第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
3、练过量太极的坏处
3.1、伤身
很多中老年人认为太极拳是一种舒缓、轻松的锻炼方式,并没有太大的运动量,因此在练习之前不会去做过多的热身运动。可实际上太极拳对身体锻炼的强度相当高,如果你没有提前做好充足的热身准备,会让身体产生一定的损伤。
3.2、伤气
太极拳讲究身体、呼吸和意念之间的相互配合,有些人在心烦气躁,或者呼吸还没调匀的情况下练习太极拳,会起到适得其反的作用,容易引发对身体的伤害和导致某些疾病。
3.3、伤骨
练习太极拳最好是找一个好的师傅为你指导,光靠看别人练就自己学着比划是不对的。太极拳有着漫长的传承历史,每一个细节都有它重要的作用。光靠你自己比划会让很多动作做不到位,当你锻炼时,身体的中心全部压在了膝盖上,会对膝盖造成严重的损害。
中老年人习练太极拳的注意事项有哪些
1、掌握好运动量。初学太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。
2、病情不稳定时不宜打太极拳。太极拳虽然能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。
3、过度疲劳时不宜打太极拳。过度疲劳应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。
4、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳。饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。
5、打太极拳要衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
不适合练太极的人群
1、很多老年人都不适合练太极拳
随着年龄的增长,膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的退化,形象点说,就好像墙面剥脱一样,膝关节已经发生退行性变化,经常弓腿、扭动等动作都会加重膝关节的磨损。太极拳中的很多动作都是对膝关节损伤较大的,如标志动作马步蹲裆需要弓腿,还有很多需要金鸡独立的动作。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受的压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重的4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重的6倍。
所以,很多老年人都不适合做对膝关节损伤较大的运动,包括太极拳。
2、膝关节骨质增生患者不宜练习太极拳
膝关节骨质增生是骨关节炎的一种,通常是由外伤或过度运动引起的,同时与性别、年龄都有一定关系,发病率随着年龄的增大而增高,是一种软骨长期退化性病变,常见于老年人和女性。
膝关节骨质增生与练太极没有直接关系,但是,练太极确实可以诱发症状,加重病情。
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