导读： 孕妇可以打太极拳吗 危险动作孕妈千万别做 孕妇运动有什么好处
都说孕妇在怀孕期间，是可以适量的做运动的，因为这样有助于胎儿的发育，那么，孕妇可以打太极拳吗?下面就由小编为您详细介绍。
孕妇可以打太极拳吗
1、孕妇可以打太极拳吗
对于怀孕的人来讲,大幅度的体育锻炼,对孕妇及胎儿都是危险的,尤其是在怀孕后的前三个月及最后三个月。在中间三个月时,身体情况若稳定,而且身体感觉良好,可以做一些太极拳的单势练习,但是动作幅度一点要小,就是常说的比划比划就行了,切不可像没怀孕时的人那样做动作,并且每次活动的时间掌握在十几分钟左右就行。
2、怀孕中期不适宜做大幅度运动
都说孕妇在怀孕期间,是可以适量的做运动的,因为这样有助于胎儿的发育,以及今后生产的顺利,而且也可以控制孕妇肥胖。所以,很多准妈妈会在孕期毫不娇气,不管什么事情都亲力亲为,甚至拎重物等毫不客气。但是,这样的情况真的合理吗?其实,孕妇在怀孕时期,做运动需要会有很多的讲究,尤其是在孕早期,以及孕中期的时候,绝对不适合做大幅度的运动,避免错误的运动带来其他的不利影响和伤害。
3、孕妇健身运动有哪些
孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。
说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。
无论是否会游泳,最好在家属和健身教练陪同下进行,会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。
在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。
此外,健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车,而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。
危险动作孕妈千万别做
危险动作1、垫脚尖
拿不到高处的东西时,多数人都习惯垫脚尖伸长手去拿,但垫脚尖易让身体失去平衡,加上怕高处的物品会掉落,就会全身用力去抓握物品,这对于大肚子的孕妇来说,万一不小心可能会摔倒或被掉落的物品砸到。
温馨提醒:拿高处的物品最好是请旁人帮忙,如果真的一时找不到人,就要使用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品,如果是经常需要使用的东西,最好改收纳在方便拿取的地方,就能避免做垫脚尖的动作。
危险动作2、爬高
因为孕妇身体协调反应比较差,爬高最大的危险就是怕不小心踩空,而且爬上爬下可能碰撞到肚子,所以一定要特别注意。
温馨提醒:怀孕期间打扫工作要做一些调整,建议需要爬高的事就麻烦家人处理,甚至暂时不要打扫,等生完之后再来清洁也是可以的。另外,现在也有专业的家事打扫服务,特殊时期请人来打扫也是不错的方式。
孕妇运动有什么好处
1、增强心肺功能,预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象,消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。
2、帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。
3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
4、促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
6、适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长,也减少生育巨大儿的可能。
7、能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
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脑梗可以打太极拳吗
对于脑梗的老年人来说，适当的运动是非常有必要的，可以有效的控制住病情。有些病人比较喜欢练太极拳，那么脑梗可以打太极拳吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
脑梗可以打太极拳吗
1、脑梗患者可以打太极拳吗
轻度脑梗塞患者是可以适当的练习太极拳的。困为长期练习太极拳可以改变大脑皮层厚度。打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用，会使大脑功能得到恢复和改善。但是病情严重的患者,一定要在医务人员指导下进行锻炼。除此之外,还应注意锻炼的时间及强度,以不疲劳为主。
2、脑梗打太极拳有什么好处
在竞争激烈的社会中,可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制,在疗病保健和技击上,都可以发挥更大的作用。
肌肤骨节处处开张以后,气血周流无滞,气行于骨节隙缝之中,能加强节节贯串的作用。皮肤触觉和内体感觉的灵敏性,动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。
全身骨节由于放松而自然下沉,发展了下肢的支撑力,胸背、肋骨节节松下,外向前合,有助于沉气,稳定重心。能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量,才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。
稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。放松用意的练习,有助于提高技术,提高人的情绪,增强人的自信心和力量。
3、脑梗打太极拳要注意什么
3.1、速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。许多人练拳都慢不下来,正确的练习太极拳应该是慢中有快,快中有慢,互相协调,匀速练习。
3.2、架势不可忽高忽低
初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。
3.3、要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。
3.4、莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
3.5、莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
脑梗患者怎样正确运动
对脑梗塞的病人,康复治疗开始得越早越好。在住院期间就应该开始康复训练。病情刚一稳定,在医生的指导下,练习翻身、坐起、站立、走路,为以后的功能康复打下了很好的基础,避免了偏瘫病人肢体障碍的许多不良姿态。
家属和医生要帮助病人建立信心,早日投入康复训练。脑梗塞病人有个共同的特点,就是感情脆弱。发病初期常常因自己由一个正常人突然变成了残疾人而悲观失望。家属和医生用亲切的态度和周到的服务,使患者每次的治疗都感到非常的愉快,这种和谐的气氛鼓舞了患者战胜疾病的勇气和信心。
坚持锻炼,持之以恒是战胜疾病的关键。再好的医生,再好的条件都是战胜疾病的外部条件。要使疾病很快的康复还需要患者自己的不懈努力。在医生指导下,抓住一切可以利用的机会锻炼会收到很好的效果。
脑梗打太极拳有什么禁忌
1、忌串门走户
太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练
练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。
3、忌过急速成
功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
4、忌过火求功
练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。
5、忌松散无力
松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
6、忌僵硬练力
太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。
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椎间盘突出可以打太极拳吗
太极拳架式平稳，动作舒展大方，不僵不拘，深受中老年群体的喜爱。那么有的朋友可能会问椎间盘突出可以打太极拳吗?下面小编来介绍下。
椎间盘突出可以打太极拳吗
1、椎间盘突出可以打太极拳吗
椎间盘突出可以打太极拳,因为太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。这种锻炼方法,一面具有一般运动项目活动肌肉的好处,一面又吸收了静坐法调息养神的好处,所以能有内外兼顾的优点。椎间盘突出主要是是腰椎间盘的退变,髓核或者是纤维环突出压迫到了后面的神经导致的腰部或者是退变的疼痛症状。常见于长期坐,站,或者是反复屈伸腰部的人。所以需要避免长期站坐,反复屈伸腰部,而练太极,主要是蹲马步和柔和,对腰部影响小,还可以锻炼腰背肌肉。
2、椎间盘突出的病因
椎间盘的退行性改变是基本因素。髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。在椎间盘退行性变的基础上,某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
3、椎间盘突出的症状
腰疼是大多数患者最先出现的症状。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。下肢放射痛,虽然高位腰椎间盘突出可以引起股神经痛,但临床少见。表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛,在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧,仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
椎间盘突出的治疗
1、绝对卧床休息初次发作时,应严格卧床休息,强调大、小便均不应下床或坐起,这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动,3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效,但较难坚持。缓解后,应加强腰背肌锻炼,以减少复发的几率。
2、牵引治疗采用骨盆牵引,可以增加椎间隙宽度,减少椎间盘内压,椎间盘突出部分回纳,减轻对神经根的刺激和压迫,需要专业医生指导下进行。
3、理疗和推拿、按摩可缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内压力,但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重,应慎重。
4、手术方法经后路腰背部切口,部分椎板和关节突切除,或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出,行椎板切除后,经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者,需要同时行脊柱融合术。
如何预防椎间盘突出
1、避免体重过重。
2、平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。
3、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。
4、应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
5、如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
6、平时开车时,座椅前移以保持膝盖与臀部同高,坐直,以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。切莫坐在太后面开车。伸长脚踩踏板或伸直手臂开车,减少腰背脊椎的曲度。
7、及时检查:当出现腰腿疼痛、弯腰受限,腰部不适时及时的到医院进行确诊检查是预防疾病发生最有效的的途径。
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