导读： 晚上能打太极拳吗 睡前练太极拳的好处 练太极拳的禁忌
太极拳是一项锻炼身体的运动，一般老人会在公园里打太极。那什么时候练太极拳最好，锻炼一般是早晨和傍晚，那么一天之中，晚上能打太极拳吗?下面和学习啦小编一起看看吧。
晚上能打太极拳吗
1、晚上能打太极拳
在晚上八点至九点为阴气上升。
这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。
2、女人晚上练太极拳的好处
身边有很多爱练42式太极拳的朋友,特别是女性朋友,就算不用化妆品,气色也显得非常好,很多女性都说:再贵的化妆品,也不如练好42式太极拳。
2.1、练太极能宜养身心、养心修德
凡事如一套太极,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,从容、静心对待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少动怒,善养心性,培养个人修为。心境好,自然容颜焕发。
2.2、练拳能抗氧化、少皱纹
太极拳练习法,能够打通身体各处的微循环,自然能够清除体内各种毒素及不良暗物质,多练拳能够延缓衰老。
爱美是女人的天性,每天坚持练42式的女人可永葆青春,太极拳能疏通经络,起到活血化瘀的作用,可以帮助女人排毒养颜,减少色斑。
3、睡前练太极拳的注意事项
不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。
作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。
从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。
睡前练太极拳的好处
中医认为,经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌,改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。因此,通过练习太极拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,明显提高睡眠质量。而且,太极拳的练意养神还能调整神经功能活动,对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。
可见,夜练太极拳既能有效改善睡眠,又能防治疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。
为什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说:“凡眠,先卧心,后卧眼。”指出睡前当摒除所有喜怒忧思,将精神尽量放松,安静躺着,使内心恬淡虚静,让大脑处于抑制状态,然后慢慢合上双眼,随即就酣然入梦。
练太极拳的禁忌
1、忌串门走户:
太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练:
练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。
练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。
3、忌过急速成:
功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
4、忌过火求功:
练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。
5、忌松散无力:
松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
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1.晚上练太极拳的好处
2.经常打太极拳对人体睡眠有改善
3.女性练太极拳的优点
4.女性在经期能练太极拳吗
为什么晚上打太极拳不能朝西
很多人打太极拳发现，打太极拳有很多的禁忌。比如为什么晚上打太极拳不能朝西?就是禁忌之一。下面就由学习啦小编我为你介绍打太极拳朝向的禁忌。
为什么晚上打太极拳不能朝西
1、为什么晚上打太极拳不能朝西
早不朝东,晚不面西,永不向北,午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行,最好不要违背自然规律。在晚上八点至九点为阴气上升。这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛,记忆力极强。且睡了一夜后,肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间,由于一天的活动,关节肌腱活动开了,便于大幅度、高难度的动作演练,利于动作的动力定型,而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见,运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼,才能在短时间内收到最佳效果。
2、太极拳练习姿势
2.1、静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。
2.2、中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚。
2.3、动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。
3、太极拳对人体各部位姿势的要求
头:保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈:自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘:自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕:下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背:舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
胯:松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
打太极拳的好处
1、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
2、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3、增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
4、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
太极拳怎么练下盘
双脚平行向前,小腿与地面垂直。身体慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝盖受力小,大腿肌肉绷紧，这就是下盘要求的沉重稳。因为只有把力大部分放在大腿上,膝盖才不会受伤,站的才稳。
1、动步练习
迈步如猫行,迈步如临渊,讲的动步要轻灵沉稳。前进试探出腿,可以随机应变,不易被对方控制。太极拳出步凡前进必须先提腿,重心移在站立一腿。蓄劲于膝,再由屈而伸,足尖领劲,脚跟铲地而蹬出,然后足掌和足尖全面落实。
2、混元桩练习
双脚平行开立,略宽于肩,双膝微屈,圆裆扣步,含胸拔背,尾闾中正,双手抬于体前成抱球状,舌抵上腭,自然呼吸,鼻吸口呼。
3、静步练习
也是定步练习。弓步型两脚要踩在“川”字两端,既能兼顾前后,又能兼顾左右,重心稳定,转胯灵活。屈膝开胯圆裆,骶骨要有力下沉,带脉极为充实,臀部与足跟成垂直线,臀部之力要贯到足跟,由于躯于和上肢的重量下压,膝关节在量变过程中逐渐史坚固有力。
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怀孕能打太极拳吗
很多孕妇都推崇科学的方式，喜欢做些适当的运动。那太极这项柔和缓慢的运动适合孕妇做吗?下面一起来看看怀孕能打太极拳吗。
怀孕能打太极拳吗
1、怀孕能打太极拳吗
太极拳可以使血液循环加快,同时按摩内脏,易发生流产等危险。而且练习太极拳都是处于半蹲状态,孕妇肚子比较沉重,容易造成膝关节损伤。另外,练太极拳对腰的要求很高,孕妇如果大幅度做转腰动作容易造成流产或者见红等,也会影响胎位。
太极拳虽然是一项有氧运动,但是练太极拳讲究的内在修炼,涉及到内功的运转,胎儿在腹内会受到内气的影响,导致胎位不正等。
2、孕妇适当练太极拳的好处
第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。
第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。
第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
3、练过量太极的坏处
3.1、伤身
很多中老年人认为太极拳是一种舒缓、轻松的锻炼方式,并没有太大的运动量,因此在练习之前不会去做过多的热身运动。可实际上太极拳对身体锻炼的强度相当高,如果你没有提前做好充足的热身准备,会让身体产生一定的损伤。
3.2、伤气
太极拳讲究身体、呼吸和意念之间的相互配合,有些人在心烦气躁,或者呼吸还没调匀的情况下练习太极拳,会起到适得其反的作用,容易引发对身体的伤害和导致某些疾病。
3.3、伤骨
练习太极拳最好是找一个好的师傅为你指导,光靠看别人练就自己学着比划是不对的。太极拳有着漫长的传承历史,每一个细节都有它重要的作用。光靠你自己比划会让很多动作做不到位,当你锻炼时,身体的中心全部压在了膝盖上,会对膝盖造成严重的损害。
中老年人习练太极拳的注意事项有哪些
1、掌握好运动量。初学太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定。
2、病情不稳定时不宜打太极拳。太极拳虽然能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。
3、过度疲劳时不宜打太极拳。过度疲劳应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。
4、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳。饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。
5、打太极拳要衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
不适合练太极的人群
1、很多老年人都不适合练太极拳
随着年龄的增长,膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的退化,形象点说,就好像墙面剥脱一样,膝关节已经发生退行性变化,经常弓腿、扭动等动作都会加重膝关节的磨损。太极拳中的很多动作都是对膝关节损伤较大的,如标志动作马步蹲裆需要弓腿,还有很多需要金鸡独立的动作。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受的压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重的4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重的6倍。
所以,很多老年人都不适合做对膝关节损伤较大的运动,包括太极拳。
2、膝关节骨质增生患者不宜练习太极拳
膝关节骨质增生是骨关节炎的一种,通常是由外伤或过度运动引起的,同时与性别、年龄都有一定关系,发病率随着年龄的增大而增高,是一种软骨长期退化性病变,常见于老年人和女性。
膝关节骨质增生与练太极没有直接关系,但是,练太极确实可以诱发症状,加重病情。
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