导读： 极真空手道升带考级内容： 无级白带--升带考级内容 十级橙带--升带考级内容 九极橙带一杠--升级考核内容 八级蓝带--升级考察内容 七级蓝带一杠--升级考察内容 六级黄带--升级考察内容 五级黄带一杠--升级考核内容 四级绿带--升带考级内容 三级绿带一杠--升级考核内容 二级棕带--升级考核内容 一级棕带一杠--升级考核内容 黑带初段：练习经过2年以上者(必须16岁以上)
下面是学习啦小编整理的极真空手道升带考级内容，欢迎大家阅读。
极真空手道升带考级内容：
无级白带--升带考级内容
基本技：三站步冲拳四种格挡技前蹴前回蹴
型：平安1
体能：俯卧撑30次深蹲踢20次(成年部俯卧撑20次、深蹲踢10次)
其它内容：站礼跪坐礼腰带系法
十级橙带--升带考级内容
基础技：根本手技之里拳系手刀系左右回蹴左右中段横蹴
型：平安2
体能：俯卧撑40次深蹲踢25次(成年部俯卧撑30次、深蹲踢15次)
其它内容：前屈立移动：顺步、逆步中段冲拳
九极橙带一杠--升级考核内容
基本技：左右直拳 左右勾拳 左右锁骨打 后蹴 砸蹴
型：平安3
体能：俯卧撑40次 深蹲踢30次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次)
其它内容：后屈立移动：手刀挡
八级蓝带--升级考察内容
根本技：左右四连踢
一本组手：长谷川流一本组手：第一教、第二教
型：平安4
体能：俯卧撑40次 深蹲踢30次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次)
其它内容：四股立移动：四连击
七级蓝带一杠--升级考察内容
根本技：左右五连踢
实战技：左右围绕步
一本组手：长谷川流一本组手：第三教、第四教型： 平安五
体能：俯卧撑40次 深蹲踢30次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次)
六级黄带--升级考察内容
基础技：左右六连踢
实战技：左右围绕步+低段、高段踢
一本组手：长谷川流一本组手：第五教、第六教
型：安三
体能：俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次)
五级黄带一杠--升级考核内容
基础技：左右七连踢
实战技：基本拳法三连击、基本拳腿三连击
一本组手：长谷川流一本组手：第七教、第八教
型：击碎大
体能：俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次(成年部俯卧撑40次、深蹲踢20次)
组手：2人组手，每场净打2分钟，不计胜负。
四级绿带--升带考级内容
基本技：左右八连踢
实战技：基本拳腿四连击
一本组手：长谷川流一本
组手：八教合演
型：突击之型
体能：俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞20次(成年部俯卧撑50次、深蹲踢20次)
组手：2人组手，每场净打2分钟，不计输赢。
三级绿带一杠--升级考核内容
一本组手：长谷川流一本
组手：投摔技四教
型：击碎小 足技太极一、二、三
体能：俯卧撑50次 深蹲踢30次 棍飞30次(成年部俯卧撑50次、深蹲踢25次)
组手：3人组手，每场净打2分钟
二级棕带--升级考核内容
型：平安1至平安5 安三 击碎大 击碎小 突击之型
体能：3200米――15分钟完成(成年部20分钟)
力气：卧推：自身材重量8次、深蹲：自身材重量8次(仅限男子)(成年部卧推：自身体重5次 深蹲：自身体重5次)
组手：5人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟比赛规矩，判定输赢，5局3胜制胜者进级。
一级棕带一杠--升级考核内容
型：平安1至平安5 安三 击碎大 击碎小 突击之型
体能：3200米――15分钟完成(成年部20分钟)
力气：卧推：自身材重量10次、深蹲：自身体重量10次(仅限男子)(成年部卧推：自身体重5次 深蹲：自身体重5次)
组手：10人组手，每场净打2分钟，按国际空手道联盟比赛规矩，判定输赢，十局六胜制胜者进级。
黑带初段：练习经过2年以上者(必须16岁以上)
二段：取得初段者(必须16岁以上)
三段：取得二段者(必须16岁以上)
注意：只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位!
四段：取得三段后、3年以上经过者(必须20岁以上)
五段：取得四段后、4年以上经过者(必须20岁以上)
六段：取得五段后、5年以上经过者(35岁以上)
七段：取得六段后、6年以上经过者(41岁以上)
八段：取得七段后、7年以上经过者(48岁以上)
拳击等级相关文章：
1.拳击级别分类
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极真空手道教程(一)：极真空手道间歇训练法
间歇训练法是极真空手道中指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。比较著名的间歇训练法的代表就是Tabata训练法，这是间歇训练法的一种形式。下面是学习啦小编整理的极真空手道教程(一)：极真空手道间歇训练法，欢迎阅读。
一、极真空手道间歇训练法的好处：
1.通过严格的间歇训练过程，可使极真空手道格斗士的心脏功能得到明显的增强;
2.通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与实战空手道对抗相匹配的适应性变化;
3.通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高;
4.通过严格控制间歇时间，有利于极真格斗士在激烈对抗和复杂困难的空手道比赛环境中，稳定、巩固技术动作;
5.通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保极真空手道格斗士在保持较高运动强度的情况下具有持续攻防的能力。
二、极真空手道间歇训练法的基本类型主要分为三种：
A.高强性间歇训练方法
B.强化性间歇训练方法
(是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法)
C.发展性间歇训练方法
(是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法)。
(1)高强性间歇训练方法
此方法不仅适用于体能类速度耐力性或力量耐力性运动项群的素质、技术训练，同时也是适应于技能类对抗性运动项群中的攻防技术或战术训练。
每组负荷时间大约小于40秒，内容多为单个技术或组合技术;练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解功能系统;可以有效提高极真格斗士在此两类状况条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解功能状态下的技术、战术运动的稳定性和熟练度。
高强性间歇训练方案：
40秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙尽可能短，组合技术的功率尽可能最大化。
休息15秒(大约等于空手道比赛判定时间)，为一轮。
重复2-5轮，为一大组。
(2)强化性间歇训练方法
此方法目的在于发展糖酵解与有氧代谢系统混合功能能力和心脏功能，是一项有利于提升技战术以及素质的训练。
对于极真空手道的格斗士来说，这项训练的内容可以是：
1.单一结构的动作练习(单发拳、单发腿重击沙袋等)
2.小组合的动作练习(组合拳、组合拳脚重击沙袋等)
3.某一种战术的练习(突袭骚扰、阵地连打等)多种战术配合的练习(混合使用各种战术)一般根据训练时间和训练强度，强化性间歇训练方法又分为A\B两种模式。
A模式——负荷时间大约40-90秒，心率强度约180次，攻击威力输出略低于高强度间歇训练法。能量代谢主要是糖酵解功能为主的体系，提高此状态下的力量耐力素质。
A模式强化性间歇训练方案：
90秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙约1-2秒，组合技术的功率尽可能最大化。
休息90秒，为一轮。
重复2-3轮，为一大组。
B模式——负荷时间大约90-180秒，心率强度约170次，攻击威力输出低于A模式。能量代谢主要是无氧和有氧的混合供能，属于负荷强度适中的技战术熟练应用练习。
可以提高极真格斗士在混合供能能力，以及在激烈实战环境中的格斗士有关肌群的速度耐力和力量耐力、战术应用的稳定性，使之与体能同步、协调、高度地发展，以便适应实际对抗的需要。
B模式强化性间歇训练方案：
180秒战术自由切换练习(如骚扰突袭战术与阵地对攻战术的混合使用)，击打打沙袋，保持战术的完整性为最大训练目标。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
(3)发展性性间歇训练方法
此训练法是发展有氧代谢系统的供能、心脏功能和耐力素质的有效途径。
负荷时间大于5分钟，心率强度约160次，以技术训练为主导。能量代谢主要以有氧代谢为主的混合供能。
发展性性间歇训练方案：
5分钟空击训练、随后立即5分钟沙袋打练习、随后立即5分钟技能性、战术性实战对抗练习。
或者5分钟以坐庄形式连续中等力度接触性实战。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
在实际训练操作中，空手道训练者可将高强度、强化性、发展性间歇训练方法结合应用，更多元全面地发展极真格斗士的战斗力。
空手道相关文章：
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极真空手道口令OSU的含义 学习极真空手道的最佳年龄
简单的单词“OSU”作为极真空手道的口令，最精确地涵盖了极真空手道的最终意义。这是本极真空手道教程所要介绍的内容。下面是学习啦小编整理的极真空手道教程：极真空手道口令OSU的含义，欢迎阅读。
极真空手道口令OSU的含义
极真空手道口令OSU的含义一、代表耐性、尊敬和感激：在严格的肉体及精神修炼当中，你将会面对及遭受自我极限之挑战，那时候你会有放弃，退缩和逃避的念头，但是，你一定要用坚定的意志去把一切懦弱杂念克服，这样你就必然会得到最后的胜利。
极真空手道口令OSU的含义二、代表尊重的精神：因为你对自我的尊重，所以你会豁尽全力去练习，当练习完毕时，为了表示你对自我，其它学员或教练之尊重和感激，所以要向他们行礼及说OSU!
当迟到进入道场时，应先在道场后旁面向后方跪坐，直至教练允许进场，方可站立，然后面向前方行礼及说“OSU!”才可从最后排排列。
极真空手道口令OSU的含义三、代表感激的精神：对于空手道而言，是非常严肃及重要的，它象征着耐性，尊重和感激等崇高精神。我们必须把OSU!常挂在口边，时刻提醒自己这个不可忘记的品德。
能有这样的修为之前，你必须学习坚定，忍耐和不屈不挠的精神，这些就是极真空手道口令OSU!的意义。关心自己也就是自我的尊重，因为你对自我的关心，你才会让自己去接受刻苦的锻炼。这种自我尊重的精神会演化及扩展成对别人的尊重。当你进出道场前，都会先行礼及说OSU!这就是代表你对道场，学员及自我尊重之精神。
学习极真空手道的最佳年龄
极真空手道适合年龄及人群：
4-70岁无心血管病症，身体健康人士，柔韧性不强者同样可参与训练。
特别推荐人群：学生族，上班族，有防身需求的女生，长期伏案缺少运动者，体弱者，需减脂降重者。
预期达到效果：
学极真空手道3个月：提高身体素质和有初步瘦身减脂效果。
学极真空手道6个月：有初步防身自卫能力。爆发力和力量有一定提高。
学极真空手道12个月：达到相应的腰带等级，具有一定的克敌制胜能力。
练习极真空手道的好处：
1.对于生长发育期的青少年来讲，通过极真空手道训练对人体骨骼增长，内分泌腺机能的调整，有助于青少年的增高生长。特别是现代的青少年很多都有肥胖的现象，有效参加训练，使血液加速循环，促进新陈代谢，同时为今后软骨生长发育输送更多营养。
2.女子练习极真空手道，通过健身达到健美、瘦身、美体、自卫的目的。
3.成年人训练极真空手道，在繁琐的工作、生活间隙，留给自己一个娱乐健身的好去处，除增加体质外，驱除人体多余脂肪，调整人体皮肤湿润度，使人精力更充沛、更年轻。而且还为自身多添加了一项技能，既能强身健体，又能保护自己身边的人。
拳击技巧相关文章：
1.拳击的入门技巧 拳击的基本姿势
2.说说拳击如何快速长力量的方法
3.拳击训练的七种方法介绍
4.拳击基本要领
5.初学拳击需要注意的几个要点
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