导读： 前踢(前蹴)动作要领 极真空手道前踢“步法”：自然体闭足步。 极真空手道前踢注意点： 极真空手道重复训练法 1.极真空手道短时重复训练法 2.极真空手道中时重复训练法
前踢是极真空手道中很实用的实战技巧之一，主要用于对对手的阻击。前踢是从上段到下段，攻击对手的正面、脸部、胸部、腹部等技法。力点通常在虎趾部位(前脚掌)，用背足(脚背)成足枪(脚尖)也可以。下面是学习啦小编整理的极真空手道教程(三)：前踢(前蹴)动作要领，欢迎阅读。
前踢(前蹴)动作要领
极真空手道前踢“步法”：自然体闭足步。
“预备式”：脚尖向前，以提着盛水的水桶的感觉，将手向两旁张开，膝稍弯曲。
“屈抬腿”：右脚上抬至左膝旁，脚底与地面平行，脚趾向上翘。
“踢”：以把膝撞向目标的意图击出，同时利用膝关节的反弹力踢击。这时绷直脚踝，突出虎趾非常重要。踢出时，支撑体重的那一脚，由於重心急速往前移动，为了保持身体的稳定性，因而要以虎趾为重心来转动。
“收腿”：踢后立即返回屈抬腿姿势，脚盘已因腰部的推出而成向外45度之角度。脚落地返回到预备式。
极真空手道前踢注意点：
(1)支撑腿常常弯曲;
(2)踢击时要向前送腰;
(3)前锋腿在踢击瞬间伸的笔直;
(4)屈腿收腿时，要气沉丹田，以免摇晃不稳。
极真空手道重复训练法
1.极真空手道短时重复训练法
短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15 s之内，但是负荷强度最大，通常达到格斗士个人的最大强度，间歇时间也相当充分，且每组练习之间的间歇时间基本相同。练习重点为发展格斗士ATP—CP系统的供能能力、肌肉收缩速度和爆发力。
短时重复训练方案：
15秒全力全速无间歇打沙袋，休息30秒，为一轮。
(这种冲刺训练的强度标准其实需要肌肉和心肺功能达到极限最为有效，格斗士在自行设置打靶训练时，可以简单从练习结束后的呼吸急促状态来判断身体极限，虽不是最精确方案，但却相对有效)重复4-6轮，为一大组，休息4分钟开始第二大组训练，共计重复2-3大组。
2.极真空手道中时重复训练法
中时重复训练的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在30s-2 min，负荷强度通常略低于格斗士的最大强度，但间歇时间充分，各组练习之问的间歇时间随练习组数的增多而延长，练习重点为发展格斗士LA系统的供能能力。
中时重复训练法普遍适应于格斗士学习、形成和巩固动作强度较低的运动技术，适用于格斗士掌握局部配合的运动战术。
中时重复训练方案：
2分钟反复小组合技术重击沙袋，不要扶停沙袋，通过移动变换距离和角度，以寻觅攻击机会，迅速发动进攻。休息时间1分钟，为一轮。
重复投入训练2分钟，休息时间1.5分钟，为第二轮。
重复投入训练2分钟，休息时间2分钟，为第三轮。
重复投入训练2分钟，休息时间2.5分钟，为第四轮。
3.极真空手道长时重复训练法
长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间最长，通常在2～5min，负荷强度与时间的关系为负相关性，负荷强度通常以略低于格斗士本人最大强度，但间歇时间充分，练习组数不多，练习的重点是发展格斗士的乳酸能代谢系统和有氧代谢系统混合供能能力。
长时重复训练法适合多种技战术的串联训练、连续攻防的对抗练习、组合技术的重复练习。训练时间略长于比赛时间。
长时重复训练方案：
5分钟内分别使用骚扰战术、组合强攻、不停歇追打、环绕重击、挤压突袭、全力冲刺等各项战术，反复自由切换融合。
休息时间格斗士心率降到110-20次/min以下，进行下一轮练习。
长时重复训练注意事项：
重复次(组)数的确定，以格斗士无法按设定的强度要求进行练习为限。
重复训练法用于练习技战术时，每次(组)的重复练习都要求格斗士按技战术规格进行，强度不需要太大;巩固技战术练习时，不仅要严格技战术规格，而且要提高练习强度。
如果时间允许，极真空手道习练者可以将三种重复训练方法混合排序进行练习。
拳击练习相关文章：
1.拳击训练七种方法
2.拳击训练的七种方法介绍
3.拳击空击训练
4.拳击步法训练
5.打拳击怎样练习爆发力
跆拳道腿法之前踢动作要领
前踢是跆拳道中最基本的腿法，初学者在学习时要注意抬腿时膝盖要先抬起来，踢完后小腿要先收回再落下膝盖。下面是学习啦小编整理的跆拳道腿法之前踢动作要领，欢迎阅读。
前踢腿法教学视频
(1)前踢动作规格：
以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地，身体 重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外 旋约90度。
同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋， 把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速 放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。
(2)前踢动作要领：
1、膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。
2、踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。
(3)前踢易犯错误：
1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
2、上体后仰过大，失去平衡。
3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
前踢进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。
(4)前踢分解教学：
1、从右势实战姿势开始。
2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。
3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。
4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。
跆拳道前踢相关文章：
1.跆拳道前上踢
2.跆拳道的基本腿法图解
3.跆拳道转身后踢教学
4.跆拳道一章品势路线图解教程
极真空手道教程(一)：极真空手道间歇训练法
间歇训练法是极真空手道中指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。比较著名的间歇训练法的代表就是Tabata训练法，这是间歇训练法的一种形式。下面是学习啦小编整理的极真空手道教程(一)：极真空手道间歇训练法，欢迎阅读。
一、极真空手道间歇训练法的好处：
1.通过严格的间歇训练过程，可使极真空手道格斗士的心脏功能得到明显的增强;
2.通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与实战空手道对抗相匹配的适应性变化;
3.通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高;
4.通过严格控制间歇时间，有利于极真格斗士在激烈对抗和复杂困难的空手道比赛环境中，稳定、巩固技术动作;
5.通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保极真空手道格斗士在保持较高运动强度的情况下具有持续攻防的能力。
二、极真空手道间歇训练法的基本类型主要分为三种：
A.高强性间歇训练方法
B.强化性间歇训练方法
(是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法)
C.发展性间歇训练方法
(是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法)。
(1)高强性间歇训练方法
此方法不仅适用于体能类速度耐力性或力量耐力性运动项群的素质、技术训练，同时也是适应于技能类对抗性运动项群中的攻防技术或战术训练。
每组负荷时间大约小于40秒，内容多为单个技术或组合技术;练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解功能系统;可以有效提高极真格斗士在此两类状况条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解功能状态下的技术、战术运动的稳定性和熟练度。
高强性间歇训练方案：
40秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙尽可能短，组合技术的功率尽可能最大化。
休息15秒(大约等于空手道比赛判定时间)，为一轮。
重复2-5轮，为一大组。
(2)强化性间歇训练方法
此方法目的在于发展糖酵解与有氧代谢系统混合功能能力和心脏功能，是一项有利于提升技战术以及素质的训练。
对于极真空手道的格斗士来说，这项训练的内容可以是：
1.单一结构的动作练习(单发拳、单发腿重击沙袋等)
2.小组合的动作练习(组合拳、组合拳脚重击沙袋等)
3.某一种战术的练习(突袭骚扰、阵地连打等)多种战术配合的练习(混合使用各种战术)一般根据训练时间和训练强度，强化性间歇训练方法又分为A\B两种模式。
A模式——负荷时间大约40-90秒，心率强度约180次，攻击威力输出略低于高强度间歇训练法。能量代谢主要是糖酵解功能为主的体系，提高此状态下的力量耐力素质。
A模式强化性间歇训练方案：
90秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙约1-2秒，组合技术的功率尽可能最大化。
休息90秒，为一轮。
重复2-3轮，为一大组。
B模式——负荷时间大约90-180秒，心率强度约170次，攻击威力输出低于A模式。能量代谢主要是无氧和有氧的混合供能，属于负荷强度适中的技战术熟练应用练习。
可以提高极真格斗士在混合供能能力，以及在激烈实战环境中的格斗士有关肌群的速度耐力和力量耐力、战术应用的稳定性，使之与体能同步、协调、高度地发展，以便适应实际对抗的需要。
B模式强化性间歇训练方案：
180秒战术自由切换练习(如骚扰突袭战术与阵地对攻战术的混合使用)，击打打沙袋，保持战术的完整性为最大训练目标。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
(3)发展性性间歇训练方法
此训练法是发展有氧代谢系统的供能、心脏功能和耐力素质的有效途径。
负荷时间大于5分钟，心率强度约160次，以技术训练为主导。能量代谢主要以有氧代谢为主的混合供能。
发展性性间歇训练方案：
5分钟空击训练、随后立即5分钟沙袋打练习、随后立即5分钟技能性、战术性实战对抗练习。
或者5分钟以坐庄形式连续中等力度接触性实战。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
在实际训练操作中，空手道训练者可将高强度、强化性、发展性间歇训练方法结合应用，更多元全面地发展极真格斗士的战斗力。
空手道相关文章：
1.空手道和柔道的区别
2.空手道的竞赛规则
3.空手道的力量來源
4.关于写人的优秀作文:空手道牛娃
本文Hash：ff370cf8a647c013debbcde9ffd1844f66cdfa6e
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
后蹬跑技术动作要领 前蹬的动作要领
1、后蹬跑的动作要领是什么。2、后蹬跑技术动作要领。3、后蹬跑动作要领及重难点。4、跑的后蹬动作是以什么形式完成的。后蹬跑的动作要领是什么后蹬跑的动作要领有哪些1.基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。2.蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。3.前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋
-
拳击之前手拳的动作作用与教学
拳击是一项有思想的运动，不仅需要斗勇，而且需要斗智。下面是学习啦小编为专门您整理好的：拳击之前手拳的动作作用与教学。 拳击之前手拳的动作作用与教学 我们在培养拳击手的教学过程中，除心理素质、身体素质、基本技术等方面的训练外，还特别需要强调盲目拚打在拳击对抗时是不足取的，而利用时机，制造对方防守空隙，以使其遭到自己有效的攻击，这才是取胜对方达到目的关键所在。 把握时机，创造机会，拳击对抗的
-
跆拳道勾踢腿法动作要领
勾踢是跆拳道中比较特殊的一种非标准腿法，根据旋转角度不同会产生不同度数的勾踢动作。由于其攻击方式的不同，会出其不意的攻击到对手，给对手造成伤害。下面是学习啦小编整理的跆拳道腿法之勾踢动作要领，欢迎阅读。 跆拳道腿法之勾踢视频 跆拳道勾踢腿法动作要领: 一、三七步准备姿势。 二、右腿膝盖弯曲向左抬起至腰部高度，脚尖勾起。同时左脚以前脚掌为中心，脚后跟轻抬，向前转180。 三
-
跆拳道腾空后旋踢动作教学
腾空后旋踢在跆拳道中姿势非常优美，在跆拳道比赛中却是常用的踢法。该技术必须在熟练掌握横踢、旋风踢、后旋踢三种技术之下，才能做出来。如果不认真做好准备活动，使用该技术容易拉伤腰背部肌肉。下面是学习啦小编整理的跆拳道腾空后旋踢动作教学，欢迎阅读。 腾空后旋踢动作规格： 保持基本姿势，左脚蹬地，身体边向前旋转边提右膝，上体突然往外倾斜，右脚向对手头部划弧，在最高点以右脚掌抽击。旋转一圈，落于原处，恢
-
跆拳道腿法之后踢动作要领
后踢腿法就是一种简单实用杀伤力大并且突然的跆拳道腿法，被广大的教练员与运动员所青睐。下面和学习啦小编一起来学习后踢的动作要领和易犯错误。 跆拳道腿法教学视频 跆拳道腿法之后踢动作要领 (1)后踢动作规格： 1.实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。 2.重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。
-
跆拳道腿法之横踢动作要领
横踢在竞技跆拳道中进攻快。还能迅速进入防守状态，是跆拳道实践中的常规技术，因此掌握横踢腿法的动作要领十分重要。下面是学习啦小编整理的跆拳道腿法之横踢动作要领，欢迎阅读。 跆拳道腿法之横踢视频 跆拳道腿法之横踢动作要领 动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣。 随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快
-
网球网前截击动作要领视频
业余网球爱好者，网前截击对他们来说，从来都不是一种本能，那么你知道网前截击球的动作要领是什么吗?下面学习啦小编给大家分享网球网前截击动作要领视频，谢谢阅览。 网球网前截击动作教程 网球网前截击动作要领 1、网球截击球的准备姿势 两脚自然开立约与肩同宽，重心放在前脚掌上，足跟提起，两手持拍置于胸前，拍头竖起在眼前，两肘离开身体，左肘高于右肘，上体微前倾，两眼注视来球，成为一个可向任何方向
-
跆拳道腿法之推踢动作要领
推踢是跆拳道中的直线型腿法技术，又称为正蹬腿，在跆拳道实战中主要用于阻截对方的进攻或者是与其他动作配合进攻。下面是学习啦小编整理的跆拳道腿法之推踢动作要领，欢迎阅读。 跆拳道推踢腿法教学视频 跆拳道推踢脚法动作要领： 提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量; 推的时候腿往前伸展，送髋; 推的路线水平往前; 推踢的主要攻击目标是腹部。 推踢的练习方法： 1.推踢脚靶。
-
正手反带弧圈球动作要领教学
兵乓球的弧圈球技术有很多，正手反带弧圈球也是其中一种。正手反带回球速度快，给对手的压力很大。由于站位离球台较近，而且又是反攻，所以击球前的准备时间非常短。正手反带是一项在近台反攻对方弧圈球的技术。以下是小编为你整理的正手反带弧圈球动作要领介绍，希望能帮到你。 正手反带弧圈球动作要领 动作要领： (1)准备动作：两脚间距不宜过小，以偏宽为宜，便于移动。重心和球拍都保持在腰部的高度。 (2
-
正面双手垫球的动作要领教学
垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术有很多，其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础。以下是小编为你整理的正面双手垫球的动作要领讲解，希望能帮到你。 正面双手垫球的动作要领 1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾
-
跆拳道侧踢动作要点及教学视频
侧踢是跆拳道腿法中的初学者必学内容，但新手很容易将其与轮踢混淆。在做侧踢的时候，力量来源是身体与大腿弯曲后，瞬间打开的力量，也就是踹的力量。大腿与身体的角度要打得很开才能是腿的威力发挥出来。下面是学习啦小编整理的跆拳道腿法：侧踢动作要点及教学视频，欢迎查看。 侧踢动作要点及教学视频 侧踢的主要动作要点： 1、提膝。 膝盖要台这身体侧面，小腿要与地面平行，脚尖及脚内侧往后勾，脚后跟用力
-
跆拳道腿法之转身侧踢动作要领
转身侧踢是跆拳道腿法中的防守反击动作，一般用于与对手距离相对较远的情况。它在加大转身动作身体旋转力量的同时也增加了攻击的时间。下面学习啦小编带你了解一下跆拳道腿法之转身侧踢动作要领，欢迎阅读。 转身侧踢动作视频 转身侧踢动作要领： 一、准备动作。 二、转身的时候由头部先转，眼睛在头部转过来后的迅速盯住目标。 三、然后身体向后转180度，迅速提起膝盖。也就是原地侧踢的动作。 1、提膝。
-
正手拉前冲弧圈球基本动作教学
正手前冲弧圈球特点是出手快，球速快，力量较大，球的飞行弧线低，落到对方台面后快速下沉，而使对手很难回击或回防，攻击性强。关于兵乓球的这项技术你了解多少?以下是小编为你整理的正手拉前冲弧圈球基本动作介绍，希望能帮到你。 正手拉前冲弧圈球基本动作 1.准备动作： 正手前冲弧圈球站位比正手加转弧圈球稍近台一些。身体重心也稍高一点。 站位：左脚在前，右脚稍后，两脚间距离比快攻时略大，两膝微屈，
-
跆拳道横踢的动作要领及易犯错误
横踢是跆拳道中，最常见的一种踢法。分为左横踢、右横踢，与其他动作结合成完整格斗动作。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道横踢的动作要领及易犯错误。欢迎阅读! 跆拳道横踢的动作要领及易犯错误 横踢：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速
-
跆拳道排名前三十位的特技动作有哪些
跆拳道特技表演是跆拳道运动重要的组成部分，跆拳道特技表演是以精彩犀利的腿法、拳法、结合木块等一些器械演练展示跆拳道运动的魅力。下面是学习啦小编为大家整理的跆拳道排名前三十位的特技动作。欢迎阅读! 跆拳道排名前三十位的特技动作 1-900`后旋(即真正的转体720`可在空中连踢四靶，简称900`4A号称特技中的神话) 2-天刀蝴蝶腿(简称1080`就是740`旋风踢点地空中接360`
