导读： 一、极真空手道间歇训练法的好处： 二、极真空手道间歇训练法的基本类型主要分为三种： (1)高强性间歇训练方法 (2)强化性间歇训练方法 (3)发展性性间歇训练方法
间歇训练法是极真空手道中指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。比较著名的间歇训练法的代表就是Tabata训练法，这是间歇训练法的一种形式。下面是学习啦小编整理的极真空手道教程(一)：极真空手道间歇训练法，欢迎阅读。
一、极真空手道间歇训练法的好处：
1.通过严格的间歇训练过程，可使极真空手道格斗士的心脏功能得到明显的增强;
2.通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与实战空手道对抗相匹配的适应性变化;
3.通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高;
4.通过严格控制间歇时间，有利于极真格斗士在激烈对抗和复杂困难的空手道比赛环境中，稳定、巩固技术动作;
5.通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保极真空手道格斗士在保持较高运动强度的情况下具有持续攻防的能力。
二、极真空手道间歇训练法的基本类型主要分为三种：
A.高强性间歇训练方法
B.强化性间歇训练方法
(是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法)
C.发展性间歇训练方法
(是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法)。
(1)高强性间歇训练方法
此方法不仅适用于体能类速度耐力性或力量耐力性运动项群的素质、技术训练，同时也是适应于技能类对抗性运动项群中的攻防技术或战术训练。
每组负荷时间大约小于40秒，内容多为单个技术或组合技术;练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解功能系统;可以有效提高极真格斗士在此两类状况条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解功能状态下的技术、战术运动的稳定性和熟练度。
高强性间歇训练方案：
40秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙尽可能短，组合技术的功率尽可能最大化。
休息15秒(大约等于空手道比赛判定时间)，为一轮。
重复2-5轮，为一大组。
(2)强化性间歇训练方法
此方法目的在于发展糖酵解与有氧代谢系统混合功能能力和心脏功能，是一项有利于提升技战术以及素质的训练。
对于极真空手道的格斗士来说，这项训练的内容可以是：
1.单一结构的动作练习(单发拳、单发腿重击沙袋等)
2.小组合的动作练习(组合拳、组合拳脚重击沙袋等)
3.某一种战术的练习(突袭骚扰、阵地连打等)多种战术配合的练习(混合使用各种战术)一般根据训练时间和训练强度，强化性间歇训练方法又分为A\B两种模式。
A模式——负荷时间大约40-90秒，心率强度约180次，攻击威力输出略低于高强度间歇训练法。能量代谢主要是糖酵解功能为主的体系，提高此状态下的力量耐力素质。
A模式强化性间歇训练方案：
90秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙约1-2秒，组合技术的功率尽可能最大化。
休息90秒，为一轮。
重复2-3轮，为一大组。
B模式——负荷时间大约90-180秒，心率强度约170次，攻击威力输出低于A模式。能量代谢主要是无氧和有氧的混合供能，属于负荷强度适中的技战术熟练应用练习。
可以提高极真格斗士在混合供能能力，以及在激烈实战环境中的格斗士有关肌群的速度耐力和力量耐力、战术应用的稳定性，使之与体能同步、协调、高度地发展，以便适应实际对抗的需要。
B模式强化性间歇训练方案：
180秒战术自由切换练习(如骚扰突袭战术与阵地对攻战术的混合使用)，击打打沙袋，保持战术的完整性为最大训练目标。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
(3)发展性性间歇训练方法
此训练法是发展有氧代谢系统的供能、心脏功能和耐力素质的有效途径。
负荷时间大于5分钟，心率强度约160次，以技术训练为主导。能量代谢主要以有氧代谢为主的混合供能。
发展性性间歇训练方案：
5分钟空击训练、随后立即5分钟沙袋打练习、随后立即5分钟技能性、战术性实战对抗练习。
或者5分钟以坐庄形式连续中等力度接触性实战。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
在实际训练操作中，空手道训练者可将高强度、强化性、发展性间歇训练方法结合应用，更多元全面地发展极真格斗士的战斗力。
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极真空手道教程(三)：前踢(前蹴)动作要领
前踢是极真空手道中很实用的实战技巧之一，主要用于对对手的阻击。前踢是从上段到下段，攻击对手的正面、脸部、胸部、腹部等技法。力点通常在虎趾部位(前脚掌)，用背足(脚背)成足枪(脚尖)也可以。下面是学习啦小编整理的极真空手道教程(三)：前踢(前蹴)动作要领，欢迎阅读。
前踢(前蹴)动作要领
极真空手道前踢“步法”：自然体闭足步。
“预备式”：脚尖向前，以提着盛水的水桶的感觉，将手向两旁张开，膝稍弯曲。
“屈抬腿”：右脚上抬至左膝旁，脚底与地面平行，脚趾向上翘。
“踢”：以把膝撞向目标的意图击出，同时利用膝关节的反弹力踢击。这时绷直脚踝，突出虎趾非常重要。踢出时，支撑体重的那一脚，由於重心急速往前移动，为了保持身体的稳定性，因而要以虎趾为重心来转动。
“收腿”：踢后立即返回屈抬腿姿势，脚盘已因腰部的推出而成向外45度之角度。脚落地返回到预备式。
极真空手道前踢注意点：
(1)支撑腿常常弯曲;
(2)踢击时要向前送腰;
(3)前锋腿在踢击瞬间伸的笔直;
(4)屈腿收腿时，要气沉丹田，以免摇晃不稳。
极真空手道重复训练法
1.极真空手道短时重复训练法
短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15 s之内，但是负荷强度最大，通常达到格斗士个人的最大强度，间歇时间也相当充分，且每组练习之间的间歇时间基本相同。练习重点为发展格斗士ATP—CP系统的供能能力、肌肉收缩速度和爆发力。
短时重复训练方案：
15秒全力全速无间歇打沙袋，休息30秒，为一轮。
(这种冲刺训练的强度标准其实需要肌肉和心肺功能达到极限最为有效，格斗士在自行设置打靶训练时，可以简单从练习结束后的呼吸急促状态来判断身体极限，虽不是最精确方案，但却相对有效)重复4-6轮，为一大组，休息4分钟开始第二大组训练，共计重复2-3大组。
2.极真空手道中时重复训练法
中时重复训练的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在30s-2 min，负荷强度通常略低于格斗士的最大强度，但间歇时间充分，各组练习之问的间歇时间随练习组数的增多而延长，练习重点为发展格斗士LA系统的供能能力。
中时重复训练法普遍适应于格斗士学习、形成和巩固动作强度较低的运动技术，适用于格斗士掌握局部配合的运动战术。
中时重复训练方案：
2分钟反复小组合技术重击沙袋，不要扶停沙袋，通过移动变换距离和角度，以寻觅攻击机会，迅速发动进攻。休息时间1分钟，为一轮。
重复投入训练2分钟，休息时间1.5分钟，为第二轮。
重复投入训练2分钟，休息时间2分钟，为第三轮。
重复投入训练2分钟，休息时间2.5分钟，为第四轮。
3.极真空手道长时重复训练法
长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间最长，通常在2～5min，负荷强度与时间的关系为负相关性，负荷强度通常以略低于格斗士本人最大强度，但间歇时间充分，练习组数不多，练习的重点是发展格斗士的乳酸能代谢系统和有氧代谢系统混合供能能力。
长时重复训练法适合多种技战术的串联训练、连续攻防的对抗练习、组合技术的重复练习。训练时间略长于比赛时间。
长时重复训练方案：
5分钟内分别使用骚扰战术、组合强攻、不停歇追打、环绕重击、挤压突袭、全力冲刺等各项战术，反复自由切换融合。
休息时间格斗士心率降到110-20次/min以下，进行下一轮练习。
长时重复训练注意事项：
重复次(组)数的确定，以格斗士无法按设定的强度要求进行练习为限。
重复训练法用于练习技战术时，每次(组)的重复练习都要求格斗士按技战术规格进行，强度不需要太大;巩固技战术练习时，不仅要严格技战术规格，而且要提高练习强度。
如果时间允许，极真空手道习练者可以将三种重复训练方法混合排序进行练习。
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空手道极真会
极真会之世界性总部于1963年开始建立。于1965年于东京正式启用。并命名为“极真”，下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道极真会。
空手道极真会
极真会馆是由大山倍达于1965年于东京创立。大山倍达原名崔永宜，1923年生于日据时期的韩国全罗北道金堤郡(现金堤市) 龙池面卧龙里，父亲崔承玄(최승현)，母亲金芙蓉(김부용)，其为家中6男1女第四子。9岁时在其姊居于满洲的农场内，首次接触到武术。1938年，15岁的大山与哥哥前往日本，并投考空军学校。后来，他跟随船越义豪学习松涛馆空手道获得黑带二段。学习柔道4年后，成为黑带3段。
二战结束后。大山跟随刚柔流曹宁柱学习空手道，曹宁柱以其惊人的力量和精神意志而闻名，对年青的大山倍达有着极具深远的影响。他鼓励大山应一生献身于武道，并建议他离开文明的人类社会去进行肉体及精神上的隐居修炼。这时，大山接触到吉川英治之著作《宫本武藏》，他从书里学习到剑圣宫本武藏之武士道精神，自此这本着作就成为他心灵上的导师。
1947年，大山倍达参加了某个组织的空手道赛，虽然他得到了冠军，但他深深体会到空手道比赛并不能最好地锻炼实际的打斗能力。他在战后以酒吧看门人为职，经常袭击美国兵而被宪兵通缉。这次，他选择了千叶县清澄山作为躲避之处。为了这次狂热的修炼，他每天练习十二小时，每天不停地在寒冷的瀑布下炼习，徒手击碎石块，以树干作拳打脚踢的鍜炼及在有刺的植物丛上作上百次的跳跃等。晚上，大山会以冥想及静思来作心灵的鍜炼。经过了十八个月的难苦锻炼，和友人及妻子拒绝再提供食物，大山终于回到了文明的人类社会，这时他感到自己脱胎换骨，正是大展拳脚的时候。
为了测试自身的力量和宣扬其提倡的实战空手道，大山于1950年开始，分别与五十二头公牛交战，结果三头当场死亡，有四十九头公牛的牛角被其以空手道手刀徒手砍掉。1952年间，大山倍达由于无法在国内养活自己(原话)，他远赴美国多个地方，公开实地示范他所主张的武学。其间他将所有270个对手全部击败，大部分他都以“一击必杀”的招式取得胜利。而每一场对决都在三分钟内分出胜负。有人如此评论大山倍达的威力：“对决时，当他走近你，你就完了。没有人能抵御他的攻击。如你用手臂去抵挡他的拳，你的手臂必然折断，但如果你没有抵挡，那折断的必然是你身上的骨头或肋骨。”据说，他能以拇指及食指扭曲十元硬币，更可以用徒手手刀一连劈断十四瓶威士忌瓶颈。正因大山倍达的惊人力量和技术，自此，人们都称他为“神手”。
1953年，大山倍达在东京成立他的第一个"大山道场"。此时他正处于高峰状态。他揉合了不同武术派系加以舍短取长，融会于自身所提倡的实战空手道中，加上他对学生的训练非常严格，奠定了极真空手道的基础。1957年，第一所“大山”道场由Bobby Lowe师范于夏威夷成立。Bobby Lowe 热爱武术。自幼接受教头父亲的中国武术训练。23岁时的他，已是柔道的黑带四段，剑道的黑带二段及合气道的黑带初段。如此一位武学高手亦于1952年间，大山在夏威夷之空手道示范中，被其惊人的力量及技术所震摄，随即与大山会面，并拜其为师，追随学艺。而Bobby Lowe亦成为极真会馆首位“内弟子”。“若狮子”之传统亦由此而来。极真会馆每年均会选出少数精英进行100天的入室严格训练。
极真会之世界性总部于1963年开始建立。于1965年于东京正式启用。并命名为“极真”，全名为“国际空手道连盟，极真会馆”由1969年起，每年主办全日本空手道大赛及每隔四年主办全世界空手道大赛，至今从未间断，并以全接触式赛例闻名于世。亦因为极真空手道的训练严格，努力不懈，不屈不挠的斗志精神。令极真得到全球武术界之认同。在短短的三十多年间，极真会馆在全球120多个国家都设立了分部，学员超过一千二百万人，成为世界上最大之武术组织之一。
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