导读： 空手道技击训练中的自我保护
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地区的唐手。空手道在训练的过程中难免会受伤。那么我们应该怎样保护自己呢?下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道技击训练中的自我保护。
空手道技击训练中的自我保护
技击，是用自卫身体的各个部位搏击对方身体要害部位的技能。这就决定了技击双方在对抗时出拳凶狠。进攻猛烈。在激烈的对抗中，如果保护不当，难免使身体受到不同程度的损伤。而与敌实战格斗更加紧张、残酷，稍有不慎，就会有致命危险。为了迅速制服对方，有效地保护自己，我们就必须学会自我保护。
在技击训练前，要采取各种方式充分做好准备活动，使身体的关节、肌肉、韧带充分放开，这样可以大大减少损伤事故，初学者往往忽视这一点。如果活动做得不充分，在训练中造成动作僵硬生疏，不但很容易受伤，而且还会影响技击训练的质量。在做准备活动时，可先上胶，再躯干，后下肢有顺序地进行，以达到呼吸加深，心跳加强肌肉松弛，身体适量出汗为宜。做好准备活动，不但能使身体能适应技术的需要，而且会使神经系统的兴奋性和灵敏性得到改善。对外界的感觉反应更准确，更迅速，使身体变得更加协调，即能发挥技击技能，又能实施准确的防护。
在技击训练中，戴护帽对头部起到良好的保护作用，但对头部的自我保护仍是十分重要。如果遭重拳击中头部要害部位，将会刺激小脑，脑干而使身体失去平衡，导致攻防技术变形，处于被动挨打的局势。如果被拳击打到未防护的下颌。鼻梁、或颈部两侧，容易造成昏迷休克。因此，要特别注意用手臂防护自己的头部，并且用身体各种躲闪、下潜来避开对方头部的打击。也可用肩、肘、臂封住对方正面击打头部的出拳角度，并有机地配合头部的躲闪动作，使头部免受击打。
虽然在技击训练中戴有护具对胸部、腹部有良好的防护作用，可减少冲击，一般是比较安全的，但仍应做好对胸腹的自我防护动作，训练中如果防护不好，不慎被对方重拳击中腹部，腹腔神经丛受到刺激后，则传到迷走神经中枢，通常可以使心脏活动大大减慢，有时还会使心脏停止跳动。所以，除训练前检查护具外，在训练中应当以手、肘、臂以及腿封闭对方正面击打胸、腹的出拳角度，并应经常检查护具是否安全可靠。
虽然技击训练要求近似技击实战，但毕竟不是你死我活对敌实战。技击训练时，主要是体会技击的打法、腿法及格斗中可能发生的情况。因此，在训练中对要害部位应采取象征性击打，用拳、指、掌、时、膝、腿、脚等点到要害部位即可，以保证对方安全。例如：侧踹对方胸、腹部时，可用脚尖点到对方胸、腹部即可。有些防护用具有较强的防护力、但我们在训练时，仍要注意击打的力量，防止出现二次跌撞伤，可采用部分象征性打击的方法。
紧张的技击训练完毕后，技击者的肌体和心理都应当放松，这可以通过整理运动来达到。在受以技击运动负荷刺激以后，人体的呼呼系统、心血管系统、运动肌肉系统以及其他系统的机能与训练前相比都有明显差异，技击动作所引起的生理变化不是随着技击训练运动的停止而立即消失。如技击训练停止时，呼吸有时比训练时更急促，此时如果不做整理活动，会使静脉血液回流，造成短暂的脑贫血，甚至有晕倒的危险。因此，技击训练进行恢复整理活动是十分必要的。恢复整理活动的时间，应根据训练负荷的大小来决定，训练负荷小，用于整理活动的时间就短，反之，时间就长。整理活动的形式是多种多样的，可以单人操作，也可互相配合操作，或做放松的体操，通过按摩、放松可使肌体细胞活性增强，有助于消除疲劳。在整理活动时，能够发现身体潜在的受伤部位，以便及时治疗。除了肌体的放松整理活动，还应注意心理的放松和整理，要自我暗示放松，要做到静、松、空、及时消除精神过度紧张的情绪，促进体力恢复。
当然，自我保护方法不是使自己缩手缩脚，只有有效地封住对方进攻，才能有高质量地还击 。
空手道组手技术训练
空手道基本动作或“型”的练习，其练习过程都是个人的假设对手。而组手训练则是人对人的实战练习，这种两人对抗的练习方法，在空手道中被称为组手。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道组手技术训练。
空手道组手技术训练一、约束组手
约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡，其训练目的是为了掌握最基本的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时，两名学员分别为进攻方和防守方，按照预定好的进攻路线和招式来进行，故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。
(一)基本式约束组手，开始时先决定攻方与守方，将攻方的攻击目标告知守方，守方在已知对方攻击目标的情况下进行防守。
(二)在有一定练习基础以后，攻方可任意发动攻击，守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机，随机进行防守。
(三)更进一步练习后，没有攻守之分，互相以最得意的技术自由争取机会进攻。
空手道组手技术训练二、自由组手
约束组手取掉约制就是自由组手，自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练，这项训练是把通过基本训练，约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等，还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。
空手道组手技术训练三、组手训练应注意的问题
(一)组手对抗开始前
1.架势
须有攻防双用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，头部不可倾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微弯曲而护住肋部，其拳头沿直线指向对方人中，后臂弯曲放在心窝附近，肘部放松，肩膀也放松，心窝也放松，而全身用力在丹田。
2.立法
组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间，气沉丹田，双膝微屈，两脚用力在脚指底，且两脚向内锁紧。
3.眼神
假若只注意对方脸部，就看不到其他地方，注意对方之踢而只看下面，就看不到上面，主要把对方看作一个物体，等均看住对方，因此以对方眼神为中心，以看远方之心情注视。
4.适当间隔
在对练格斗中，间隔最为重要，所谓适当间隔，即进一步，就能攻击对方，退一步，就能闪开对方之攻击。因此，因个人之体格、技术而有异。理想之间隔，就是对本身来说是最近，由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。
5.攻击良机
不管是制先攻击，获取后之先而攻击，都需乘对方之隙而入，不然没有效果，而所谓空隙者，有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。
(二)组手对抗动作开始时
当对方看出你的空隙，而做某些动作时，或在战略上开始某些动作时，乘胜攻击，因为正在攻击时往往会忽略本身防御。
(三)组手对抗技术动作的合理利用
当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时，要乘其退守之机，利用正确技术动作予以反击。
(四)良好的心理状态
在实战过程中，当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功，或当心你的进攻而怀疑自己的防守时，其心理或心理状态上必定出现防守空隙，这时应乘虚而人，乘机而攻，必定奏效。
(五)制造攻击空隙
当对抗双方都找不到空隙时，要善于制造攻击的空隙，如利用灵活的手脚做些假动作，转移对方的注意力，诱使对方出现防守空隙，而乘机攻其不备。
空手道“型”技术训练
空手道运动在我国属于新兴体育项目。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道“型”技术训练。
空手道“型”技术训练一、空手道“型”动作技术演变
空手道每一种“型”都有其不同的价值和特点。有的“型”适合于集体练习，而有些则只能满足个人练习的需要;有些“型”可以增强肌肉力量，展示练习者的威力和自信，而有些则快速流畅，需要练习者有较强的灵活性;有些“型”运用了人体自然动作姿态，特别是脚步动作，它要求有比较好的速度、节奏感和自然呼吸;而有些“型”则需要脚走出一个新月行的轨迹。空手道的“型”有快动作也有慢动作，但是动作必须配合呼吸。有一些空手道趋向于用一种“型”来体现它们的风格，但是各种空手道“型”都是平等的，没有好坏优劣之分，它们都能提高练习者的力量、技术、平衡、节奏、姿势以及空手道需要的技术。
空手道“型”技术训练二、空手道“型”动作技术分类
空手道“型”的动作可分为初级和中级两种：初级动作包括姿势、步型、格挡、撞击和腿，这些动作经常被组合以成套的形式被以固定的顺序进行练习;中级动作以初级作为基础，经常是放手动作和进攻动作成对出现，对“型”演练的起始位置也有严格的要求，并且经常在休息时播放一些有节奏感的音乐来调整练习者对节奏的感受，使练习者达到身心兼练的目的。通过这种手段，练习者还可以运用这些动作来表达套路的内涵和原理。
空手道“型”技术训练三、空手道“型”动作技术演练重点
令人满意的“型”演练，需要练习者全身心地投入。动作演练有时要慢有时要快，但始终要保持勇气和动作力度，在演练中级套路动作时必须熟练掌握以下要点。
(一)手、脚、眼以及呼吸的协调配合。
(二)意识逼真。
(三)能够展现每个动作的攻防含义。
(四)力度要大。
(五)所设计的动作要合理、平衡。
(六)身体重心要稳定。
(七)合理地控制呼吸。
(八)眼神要集中。
(九)合理地分配力量。
(十)演练过程中，每个动作要前后连贯。
(十一)保持平衡。
(十二)残心(保持意识清醒)。
(十三)在演练过程中，要表现出一种良好的心理状态。即 从一个编排好的、单一的、固定的套路练习形式转变成一个具有搏斗意识的艺术表演模式。
空手道“型”技术训练四、空手道“型”动作技木演练要领
开始演练“型”时身体要放松，特别是颈部、膝关节和肘关节，并消除紧张情绪。
(一)使身体重心保持在身体的重心处。
(二)演练时，要设想正与对手实战，并在进攻和防守时要盯着那个方向。
(三)练习时只有当呼吸、步型和动作配合得较好的情况下，才能增加演练的速度和力量。
(四)要使进攻沿着正确的路线击打目标，并保持身体两侧肌肉的平衡。
(五)正确地运用每个步型，移动时要使身体沿着直线平行地进行，不要使身体重心起伏波动、晃来晃去。
(六)要正确理解“型”的节奏。
(七)演练时始终保持一种警戒的状态和意识。
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