导读： 柔道运动员的技术训练 柔道运动员的技术训练一、掌握技术的基础训练 柔道运动员的技术训练二、熟练技术的提高训练 柔道运动员的技术训练三、巩固技术的绝招训练
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动员的技术训练。
柔道运动员的技术训练
根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心;而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。
柔道运动员的技术训练一、掌握技术的基础训练
(1)先练习了平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。
(2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。
(4)练习抓握方式。介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。
(5)练习向前、后、左、右的移动。
(6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。
(7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。
(8)练习上步、撤步、背步。
(9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。
(10)两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等;身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。
由于柔道规则的限制，并不是很多能够摔倒对手并能有效得分的技术动作，双方运动员经过专业训练，一般的技术动作对他们是不起作用的，因此柔道运动员要在全面掌握多种有效并能得分的摔法之外，主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。
一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。因此，一名柔道运动员在平时的训练中，在掌握了基本的柔道技术后，常练的还是自己的绝招技术。
由于柔道是两个人的直接接触对抗，即使自己的技术非常好，也只是相对来说的，因为自己的进攻技术是否得分，还要看对手是否能防守住自己的进攻技术。毕竟柔道比赛情况瞬息万变，因此柔道运动员在学会了基本的柔道动作后，主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进行模拟训练，即平常所说的实战。
柔道运动员的技术训练二、熟练技术的提高训练
学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效的柔道技术。练习步骤一般为：
1.个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作，拉手、上步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。
2.对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人配对互相配合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作一定要到位。一人可连续摔对手4—7次，然后由对手再摔自己4～7次，这样摔8—12组，每两组之间可休息两分钟左右。在
休息中，两人可以互相指出对方的优缺点，以便下一组摔时进行动作的改进，另外也可找其他的队友或教练在一边观看，并及时进行指导和纠正。
3.若两人经过多次配合，并对此动作比较熟练后，则可让一方配合另一方做动作时有一些抵抗，若使用动作的一方还能将动作完成得很好，则可逐步让其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，这种训练方法则称为条件实战。在这些练习中，教练员一定要及时发现并指出运动员的不足之处，使运动员能够形成正确的动力定型。在柔道练习中，条件实战是重要的训练手段之一，它主要包括以下几个方面：
(1)同伴配合，但不抵抗，并创造时机和姿势以便进攻者完成技术。
(2)同伴配合，但不抵抗，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成技术。
(3)同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成技术。
(4)双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都不十分用力。
(5)双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。
(6)双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。
(7)双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
(8)双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术。
(9)按照柔道竞赛规则进行自由实战。
(10)按照规则进行实战。实战的时间可以根据训练的目的进行安排。如1分钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机，尽可能地多进攻并得分;6分钟实战，主要使
双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强的意志品质的目的。
柔道运动员的技术训练三、巩固技术的绝招训练
在掌握全面基本技术的基础上，根据自己的特点，逐步练就并形成自己的绝招技术，并在实战中不断改进自己的绝招，争取使之成为自己取胜的法宝。
在技术训练中长时间地练习一个动作容易枯燥，可将两三个动作依次练习。
在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。又如自由式柔道运动员在练习抱单腿转移时应先练习抱单腿动作，等动作熟练后再练习抱单腿转移。
有些柔道动作幅度比较大，如过胸摔、夹颈背等，在练习时，尤其是在复习动作不抵抗的情况下，可垫一块垫子，尽量避免同伴被摔得过分难受。
柔道运动员的心理训练
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动员的心理训练。
柔道运动员的心理训练
1柔道运动员心理训练概述
柔道运动员的心理训练，就是指通过各种手段对柔道运动员的心理过程和个性特征施加影响，培养和完善柔道运动员完成专项训练及竞赛任务所必须具备的各种心理素质和个性心理品质，并学会调节心理状态的各种方法的有目的训练过程。
一般将心理训练分为长期心理训练和赛前心理训练两种类型。
1.1柔道运动员长期心理训练
长期心理训练又称一般心理训练，是指在整个长期运动训练过程中所进行的心理训练。长期心理训练的作用，主要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，提高运动员的自控能力，从而形成运动员参加柔道训练和比赛的适宜心理状态，为提高运动员技术水平和战术效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好心理基础。
在长期心理训练中，要注意培养柔道运动员的良好心理动机，能够坚持大运动量训练和正确对待胜负的适合柔道专项所需要的心理品质。
由于柔道的直接接触对抗，竞争异常激烈，优秀的柔道运动员必须具备勇敢、顽强、果断、决不服输而夺取胜利的良好意志品质，这些心理素质必须通过长期的心理训练才能获得。
在长期心理训练中，应注意以下几点：
(1)要把心理训练同柔道的身体训练、技战术训练及思想教育等有机地结合起来，使柔道训练中全面渗透着心理训练的内容。如在实战训练中，被同伴用绞技绞住时，教练员要及时教育被绞者一定要坚持抵抗，争取获得反攻机会，以此培养运动员逆境中坚持抵抗，决不认输的顽强的意志品质。
(2)使运动员自觉参与到心理训练中去，使他们认识到要获得优异的成绩，只是靠平时的技战术、身体素质训练还是不够的，心理训练也是训练的一个重要组成部分。要使运动员深刻了解心理训练的目的、任务和作用，充分发挥运动员的自觉积极性，教练员应熟悉运动员的个性特点，帮助运动员分析自己的心理品质发展的特点，使其逐步学会进行自我剖析和我调节的方法。
(3)对运动员提出的心理训练的任务和要求，要坚持长期、有计划、有步骤的进行，应循序渐进，逐步提高。并且针对每个运动员要做到区别对待，不能一概而论。由于教练员的态度往往会影响运动员的情绪变化，因此教练首先要学会控制住自己的情绪，不要轻易发脾气，遇事要沉着冷静，处理事情果断、细致，使运动员潜移默化地受到良好的心理影响。
1.2柔道运动员赛前心理训练
赛前心理训练，一般在比赛前三周左右开始，针对既定的比赛任务进行的短期心理训练。其目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。在赛前心理训练中，应注意以下几点：
(1)进行针对性的赛前心理训练。首先要对自己的队员有一个全面的了解，在明确了赛任务后，适时地激发运动员的比赛动机，使队员有参加比赛的强烈欲望。
(2)提出运动员经过努力能达到的比赛目标，使运动员对比赛充满信心。不要将目标定得太高，这样会造成运动员过分紧张和行动失常。
(3)教练员应尽可能地帮助运动员了解主要对手的情况，这也要求教练员在比赛时，不但要看自己队员的比赛，还要观察其他队运动员的比赛，否则在下次比赛前就不能很好地和自己队员一起分析并共同制订比赛的战术。
2柔道中常用的心理训练方法
2.1柔道运动员模拟训练
模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。
由于在平时训练中，对自己的训练条件比较熟悉，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟训练的目的就是在这些方面使运动员得以适应。方法有：
(1)按比赛要求进行实战：平时训练除非被压成双肩，一般都不记分，而模拟训练就要记分，使运动员增强比赛得分的意识。
(2)模拟裁判偏袒对手：裁判有意错判或反判，该给自己得分的不给分，用以培养运动员不被激怒、不受影响的心理素质。
(3)模拟出现比赛场地的不适应：垫子或硬或软。
(4)模拟比赛时间：平时训练一般在上下午，而比赛可能还有晚上的安排，这又要有一个适应比赛时间和适应灯光强弱的问题。
(5)模拟赛前准备活动：在平时训练中，全队一般是集体做准备活动，而在比赛时，大都是自己独立做准备活动，并且马上就要在一起比赛的对手很有可能和自己在同一块垫子上活动，对手可能会用语言刺激或在行动上给自己造成心理上的不良影响，如对手故意在一旁大声说“跟我比赛的那个根本就不行”，或是在自己面前显示出很有实力的样子等，以此使
运动员适应比赛环境，排除运动员参加比赛时可能产生的不良心理反应。
2.2柔道运动员意志训练
柔道的意志训练主要是指勇敢、顽强、不服输等方面的培养，使运动员在克服各种困难时能够表现出这些良好的意志品质。训练方法主要有：
(1)加强良好动机和态度的培养。要通过长期的系统的正面思想教育，使运动员相信只有通过自己艰苦的训练，在训练中承受大运动量，才能实现自己的远大目标，这是运动员能
够培养适合专项的意志品质的原动力。另外要经常运用鼓励法，如表扬本队意志坚强的运动员等。
(2)与实力强或体重级别高一级的队员配对互摔。在实战中，与实力强或高于自己体重级别的队员配对，自己虽然摔不过他，但却要有信心与其角斗并决不服输，以此培养队员敢拼敢斗，勇猛顽强，并一定能战胜对手的良好心理品质。
(3)通过大运动量训练培养运动员适合专项的意志品质。在平时的技术和各项身体素质的训练中，应严格要求运动员对待每一次练习，如被对手压成桥时绝不认输。在训练课的主要部分快结束时，运动员大都感觉非常疲劳，这时就是培养运动员顽强意志品质的较好时机。
(4)使运动员正确对待伤痛情况。由于柔道是两人直接接触的激烈对抗，伤痛情况会经常发生，如手指、肩、肘、膝、脚踝等关节被挫伤、撞伤和扭伤，肌肉韧带被拉伤，耳部被夹挤等。教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好伤后训练，上肢受伤，就练下肢;左臂不能动，就练右臂，使运动员能够在这些训练中得到良好意志品质的锻炼。
(5)教练员要教会运动员学会自我培养意志的方法，使运动员学会自我暗示、自我鼓励和调节情绪状态，以及主动克服困难的方法。这样遇到困难时，运动员就会及时进行自我调整，从而在训练和比赛中需要发挥意志品质时能够表现出来。
柔道运动员训练中的放松与恢复
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动员训练中的放松与恢复。
柔道训练中的放松与恢复
运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。恢复措施也是训练课重要组成部分。恢复和负荷在训练中应占同等地位,甚至应放在首位。疲劳恢复的方法很多,在训练课上可以通过放松跑和按摩来缓减疲劳,课后可以通过温水浴与按摩,合理的膳食营养,以及心理恢复来缓减疲劳。
1、柔道运动员恢复训练在柔道训练中的意义
恢复是体育训练不可缺少的环节,如果没有系统的恢复,所谓的科学训练是不完善的。现代训练恢复包括两大部份:自然恢复和积极恢复。自然恢复主要通过睡眠或者调整性训练来消除机体产生的疲劳,这也是最基本的恢复方法。积极恢复已成为现代训练恢复的主要手段,它是通过人工强化手段促进机体以及心理的恢复,可以有效缩短恢复周期,提高训练密度,并且较长时间保持高质量的训练水平。在体育训练过程中,运动员所承受的运动负荷很大,同时对负荷后的恢复也提出了更高的要求。在体育训练中短时间造成的疲劳一般是浅度的,容易调整恢复。而长时间积累的深度疲劳不容易恢复,严重的甚至摧残了运动员、或造成疾病。而在基层的体育训练当中对疲劳的恢复并不没有占主要地位。
2、柔道运动员体育训练中常采用的恢复措施
2.1柔道运动员训练课上的恢复。运动员在大负荷运动量训练后,心理和身体都很疲劳。通常训练结束后,让运动员进行整理活动,包括放松慢跑,拉长肌肉等在拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。对长跑运动员来说,做拉伸放松练习,主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。这种恢复手段,从理论上分析:肌肉的各种生理肌能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。在肌肉运动时,随着能量物质不断消耗,不断进行分解后的再合成,恢复的过程一刻不停的在进行。这种内部的恢复,往往未引起重视,只强调训练后的休息和恢复手段,而肌肉系统工作能力的恢复快慢,却与肌肉的“恢复”方式有着直接的关系。实践证明,运动员在经过高强度的负荷训练后,肌肉中乳酸堆积,直接引起肌肉肌能下降,乳酸增多,PH值下降,肌力减退。如果剧烈运动后,完全静止休息,肌肉中的乳酸排除较慢,而采用一定时间的强度较小的运动,可加快乳酸的消除,是肌肉静止时恢复速度的两倍。恢复肌肉的PH值,使肌力回升。
2.2温水浴与睡眠。温水浴具有良好的镇静作用,能促进血液循环,温水刺激,可放松肌肉、安抚神经,加强新陈代谢,减少肌肉中酸性物质的堆积,消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛,放松肌肉,促进疲劳的恢复。温水浴的水温以42℃±2℃为最适宜,淋浴时间一般为10-15分钟,最长不超过20分钟,时间过长则会加重疲劳感。每天不要超过两次,以免加重疲劳水温过高将使机体内环境失调。良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接,最有效且经济的好方法,人体进行睡眠时,大脑皮层的兴奋性最低,集体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。良好的睡眠对疲劳的恢复有一定的促进作用。
2.3按摩与音乐疗法。按摩是一种良好的物理刺激,可以引起局部生理、生化变化,并通过神经反射和神经体液调节,进而影响各器官系统的功能,从而纠正运动功能失调,消除疲劳,提高运动能力。按摩时间以20-30分钟为宜,可自我按摩、他人按摩,也可用电动机械按摩。
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种辅助方法,配合其它消除疲劳的方法,以增强疲劳恢复的效果。
2.4科学膳食。运动员在大运动量的训练时,要消耗身体大量能量,因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响运动员的健康,不能保证运动员的正常训练。所以,科学的营养是运动员健康和运动能力的保证,也是影响运动员身体素质和成分的一个关键因素。营养对运动员的训练水平、机能状态,承受负荷能力,恢复过程都有直接的关系。
糖是人体最主要的供能物质,食物中的糖和淀粉经过糖原分解和糖酵解直接为肌肉工作提供能量,如果机体中的血糖、肝糖原和肌糖原含量不足,容易产生疲劳。同时,血糖又是中枢神经系统的主要能源,若血糖水平低,便会出现低血糖症,大脑不能维持正常功能。其次脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水,也是最基本的营养素和人体的重要组成部分,与体育运动密切相关。它们中有些不但是重要的能源物质,能激活能量生成过程需要的酶,调节物质代谢,而且使有氧无氧代谢能力提高,提高神经系统工作的持久力,加速氧化过程,增加代谢中氧的利用率,维持机体正常的调节功能。
营养素的合理调配和利用,是保证体育最佳成绩的前提,如果体内缺乏某种与能量代谢生成有关的营养,就无法保证运动训练,运动成绩必定下降,甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。合理的膳食和注意全面的营养,会改善运动员的运动能力。
2.5柔道运动员训练后心理恢复。运动员在训练和比赛中往往会遇到困难,挫折甚至失败,由此引起较大的情绪波动造成心理上的不稳定状态。这就要求运动员必须有积极的态度,顽强的毅力,努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。此外,还可以通过改变训练计划环境,以达到恢复心理疲劳的目的。同时还可通过意念、思维、轻松的散步、合理的安排学习、文化生活、休息等方法,冷静地对待这些不利因素,以求尽快恢复正常情绪。
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