导读： 柔道运动员腿部柔韧性训练方法： 柔道耐力素质训练方法：
柔韧性是柔道运动员的重要素质之一，直接影响完成柔道动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可使动作更加到位，并减少运动员损伤的发生。以下是学习啦小编整理的柔道运动员柔韧性训练方法，欢迎阅读。
柔道运动员腿部柔韧性训练方法：
(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
(2)被动拉伸的扳腿，运动员仰卧上举一腿，膝部伸直，由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。运动员背对墙或肋木，一腿站立，另一腿前上举，膝部伸直，由其同伴或教练助力按压。
(3)各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢，可向前踢，也可向后、侧踢，由于多是爆发式地进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。
(4)跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踝部，同时也使大腿前肌群得到拉伸。
在进行柔道的腿部柔韧训练的同时，也要适当发展肩、髋等部位的柔韧性。应逐步增大动作幅度，动作要求到位，若是外力帮助则要循序渐进地用力，一定要避免使肌纤维拉伤。在柔道训练间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、放松摆腿或进行一些按摩等。柔韧训练时要做好准备活动，注意练习时的气温，气温低时准备活动时间要适当延长，也可预先对相应的肌肉进行按摩。柔韧素质很容易消退，因此要坚持经常练习，巩固和发展已取得的练习效果。
柔道耐力素质训练方法：
(1)各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等;
(2)球类运动，如足球、篮球等;
(3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习;
(4)连续进行较长时间的各种攻守练习;
(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。
在柔道耐力训练中应重视运动员意志品质所起的作用，尤其在体力大量消耗的阶段，意志坚强者在耐力表现上一般优于意志薄弱者。因此，在耐力训练中应与柔道运动员的意志品质、思想作风的培养和心理素质方面的训练与调控结合起来。
柔道运动员耐力素质训练方法
对柔道运动员来说，柔道比赛时间长，耐力素质要求比较高，因此发展柔道耐力素质训练是柔道训练的必备训练项目。一般情况下，耐力素质分为一般耐力和专项耐力。以下是学习啦小编整理的柔道运动员耐力素质训练方法，欢迎阅读。
一般耐力又称为有氧耐力。训练有氧耐力的目的在于提高运动员促进有机体的新陈代谢，为训练负荷量的增加准备条件。
专项耐力是指在柔道训练和比赛中，运动员克服专项运动过程中所产生的疲劳的能力。一般来说，柔道运动员的专项耐力训练的目的在于提高运动员机体在承受长时间供氧不足的情况下坚持长时间工作的能力。
柔道耐力素质训练方法：
(1)各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等;
(2)球类运动，如足球、篮球等;
(3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习;
(4)连续进行较长时间的各种攻守练习;
(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。
在柔道耐力训练中应重视运动员意志品质所起的作用，尤其在体力大量消耗的阶段，意志坚强者在耐力表现上一般优于意志薄弱者。因此，在耐力训练中应与柔道运动员的意志品质、思想作风的培养和心理素质方面的训练与调控结合起来。
柔道教学之力量训练方法
柔道力量训练方法1、摔杠铃片：
根据年龄和体重的大小，选择不同重量的杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到另一肩上，还再向前扣腕摔片，左右交替连续做，每组做20-30次。要点：摔片时要送胯，向上举杠铃片时双手一送一收一定要用力。
柔道力量训练方法2、杠铃弯举：
杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。
柔道力量训练方法3、卧推：
把杠铃放在卧推架上，调节合适的重量，躺在卧推架上，双脚落地，头部越过杠铃，双手握同肩宽握距，两手用力把杠铃举起，胳膊举止，举过凳架下放到胸上，双臂不放松，调整好呼吸，两臂用力向上推举，手臂把杠铃举直稍停后还原，连续做每组5-10次。做握推时要有人保护。
柔道力量训练方法4、半蹲：
把杠铃放到深蹲架上，根据个人能力选择重量，双手握住杠铃杆在颈后肩上，两脚分开站立与肩同宽，两脚平行，挺胸、抬头、别腰、眼向前看，下蹲时蹲到一半，然后快速弹起，连续做10-20次，重量大时可以做5-10次，做时不要弯腰、撅臀速度要快。
柔道力量训练方法5、颈后推举杠铃：
选择合适自己重量的杠铃，双腿分开与肩同宽站立，双手握距大于肩宽的杠铃，把杠铃放到颈后肩上，双臂用爆发力把杠铃向头部上方推举，然后迅速还原，还原时头部尽量前倾避免受伤。注意发力时速度一定要快，重量大时也可以借助腰腹的力量。
柔道力量训练方法6、硬拉：
用杠铃一付，调好重量，两腿分开与肩同宽站立，双手正握杠铃，一正一反也可以。握距因人而异宽窄自定，别腰，双臂伸直抬头用腰力把杠铃拉起。然后放回杠铃，调整呼吸连续做5-8次。注意一点是拉杠铃时腰不能有一点放松。
柔道力量训练方法7、卧拉：
需要有一个趴拉架，把杠铃放到架子底下，人趴在凳上，两手正握杠铃，双手握距与提拉握距相同，然后双臂用力向上提拉，至杠铃杆碰到架板为止，连续做10-15次，重量由轻到重，做握拉腰和腿不用力，只是两臂用力。
柔道运动训练方法
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动训练方法。
柔道运动训练方法
柔道运动训练方法1.重复训练法
重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员学习、掌握和巩固技术动作;通过稳定负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于发展和提高柔道运动员的动作质量;通过不同类型的重复训练，可分别使柔道运动员的磷酸肌酸系统(ATP--CP)，乳酸能系统(LA)(ATP—CP,LA)混合代谢系统的供能能力得以有效的发展和提高。
重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法三种类型。其中，短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强度最大，一般以运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习之间的间歇时间基本相同。练习目的是重点发展运动员磷酸肌酸系统的供能能力，肌肉收缩的速度和爆发力。中时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习的间歇时间随着练习组数的增多而延长。长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1——5分钟之间，负荷时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分，练习组数不多。
柔道运动训练方法2.间歇训练法
这是一种练习动作结构和运动负荷强度，对间歇时间具有严格要求，以使机体处于不完全恢复状态下反复进行训练的练习方法。间歇训练法受每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次(组)练习的间歇时间和间歇时休息方式的影响。
间歇训练法的基本类型主要分为三种，即极强间歇训练法，强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。极强性间歇训练法的特点是：每次练习的负荷时间较短，通常在20——40秒之内，负荷强度控制在心率指标为每分钟180次左右，以接近运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间极不充分，并以心率降至每分钟120次左右作为下次(组)练习开始时间的依据。强化性间歇训练法的特点：每次练习的负荷时间稍长，通常在40——90秒或90——180秒之内，负荷强度控制在心率指标为每分钟170次左右，负荷强度通常以略低于主项比赛是运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间较不充分，都以心率降至每分钟120次左右作为下次(组)练习开始的依据。
柔道运动训练方法3.持续训练法
持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习方法。持续训练法是以重点发展有氧代谢水平而提出的这种方法十分强调一次负荷运动的持续时间应该长于其他方法，一次负荷运动的持续时间，强度适中，心率平均负荷指标应在每分钟130——165次之间，持续训练法与重复训练法、间歇训练法相比，最明显的不同之处就是负荷强度较低，负荷时间长。
根据竞技运动的特点及训练的基本目的，持续训练法可分为三种基本类型：短时持续训练法、中时间持续训练法和长时间持续训练法。其中，短时间持续训练的特点是每次持续练习的负荷时间约为10分钟左右，平均负荷强度控制在每分钟心率指标为165次左右，间歇时间充分，但练习组数不多，此方法是持续训练法中应用较多的一种。中时间持续训练法的特点是每次持续练习的负荷时间稍长，通常在10——30分钟之间，平均负荷强度控制在每分钟心率指标为160次左右。长时间训练法的特点是每次持续练习的负荷时间较长，通常在30分钟以上，负荷强度较低，控制在每分钟心率指标为150次左右。
柔道运动训练方法4.变换训练法
变换训练法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换，以提高运动员训练过程的积极性，趣味性及应变能力的训练方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统灵活性的一般特性而提出的。
变换训练法的主要功能集中体现为：通过变换运动负荷，可使机体各机能产生与柔道运动项目相匹配的适应性变化，从而使之具有能够迅速进入比赛状态的应激能力，以及承受专项比赛时不同运动负荷刺激的能力。通过变换练习内容，可使运动员多种素质，运动技术，运动战术得到系统的训练和协调发展，从而使之具有实际比赛的多种运动能力和各类技术以及实际应用的灵活能力，通过变换练习形式，可使运动员在不同训练形式的作用下，高素质、高数量、高效率地完成某一训练内容和任务。
变换训练法基本类型主要分为三种：即负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换训练法。负荷变换训练法主要特点是通过变换负荷性质，可以发展不同类型的运动机能。通过变换负荷强度，可以发展某一运动机能的运动强度。通过负荷量，可以发展某一运动机能的持久能力。内容变换训练法的主要特点是通过变换技术练习，可以提高不同技术应用的操作技巧。通过变换素质练习，可以发展不同肢体部位的运动机能，通过变换战术练习，可以增强不同战术应用的应用能力。形式变换训练法主要特点是通过变换方位、设备、线路和场地等形式因素，使同一训练任务在适宜的不同训练形式下得以较高质量地完成。
柔道运动训练方法5.环训练法
循环训练法是一种根据训练具体任务建立若干练习站(点)后，按照既定顺序、路线周而复始地依次完成每站(点)练习任务的训练方法，循环训练法是根据运动能力的多样性，运动部位的多元性，负荷性质的多重性，运动方式的多变性和运动技术的多种性等一般竞技运动项目的运动特点而提出的结构素质有：每站的练习内容，每站的运动负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每便循环之间的间歇，练习的战数与循环的遍数。
循环训练法基本类型主要分为三种，即循环重复法、循环间歇训练法和循环持续训练法。循环重复训练法是指按照重复训练法的要求，对各组之间和循环之间的间歇时间不作特殊规定，使机体得以基本恢复，以便全力进行每组或每循环练习的方法，它的特点是每组练习负荷度大，负荷量不大，各组和各循环之间的间歇时间充分，功能主要是发展最大力量，爆发力、速度和速度耐力，有助于提高负荷强度较大的运动技术的熟练程度。循环间歇训练法是指按照间歇训练法的要求，对各组之间的间歇时间做出特殊规定，使机体处于不完全恢复的状态下进行每组或每循环练习的方法。特点是每组练习的负荷强度较大，负荷量较大，各组和各循环之间的间歇时间不充分，它的功能主要是发展乳酸能供能情况下所表现出来的速度力量、力量耐力、速度耐力以及身体抵抗疲劳的能力。循环持续法是指按照持续训练法要求，用较长的时间，各组之间和循环之间不安排间歇时间，特点是每组练习负荷量较大，负荷强度不大，但是组数或循环遍数较多。这三种循环法的组织形式共有两类，即流水式循环和轮换式循环形式，其中流水式循环形式是指建立若干练习点后，运动员按一定的顺序，一点接一点地周而复始的进行单个练习。轮换式循环形式是指建立若干练习点后，将运动员和练习点分成相等组数的若干组，每组运动员开始相应地各在一组练习站中练习，然后在规定的要求下，依次轮换练习组。
柔道运动训练方法6.比赛训练法
比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按照比赛的规则和方式，以提高训练质量为目的的训练方法，基本结构是由比赛规则、比赛环境、比赛方式、比赛负荷、比赛间歇时间等因素组成。
比赛训练法的基本类型主要分为：教学性比赛法、模拟性比赛法和检查性比赛法。
教学性比赛法是指在训练的条件下，根据教学的规律或原理，专项比赛的基本规则或部分规则进行专项练习的训练方法。特点是可以系统地提高单项技术各个环节衔接的质量和各项技术之间串联的质量，可以反复进行旨在解决比赛过程某一薄弱环节的训练。
模拟性比赛法是指在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格要求按照比赛规则进行练习的训练方法，特点是可以有预见性地根据真实对手的实际情况进行针对性练习;可以有预见性的根据真实比赛的实际环境进行仿真性训练。
检查性比赛法是指在真实的比赛条件下，严格要求按照比赛规则和规程，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。特点是可以客观地检验运动训练过程的训练质量，可以有效地提供改进训练工作的反馈信息。
柔道运动训练方法7.高原训练法
高原训练法是指利用自然环境中空气中氧含量较少的高原地带进行系统训练的过程。高原训练法是指利用高原地带空气中氧含量较少的自然环境旨在发展有氧耐力、无氧耐力、力量耐力所采用的方法。普遍认为高原训练法的基本结构主要由海拔高度、训练过程、进出时机、训练手段、负荷性质、恢复手段和组织方式等基本因素组成。
根据每海拔高度划分的相对标准，高原训练法的基本类型主要分为三种，即超高原、准高原和亚高原训练法。
柔道运动训练方法8.超高原训练法
超高原训练法是指在海拔高度为2400——3000米之间的高原地带进行训练的方法。由于海拔较高。自然条件较差，空气含氧量较少，气候干燥多变，高原反应明显，因此，它的特点是海拔相对很高，训练适应发生较晚，训练过程相对较长，负荷性质纯属耐力，负荷强度相对较低，训练手段平稳持续，机体恢复相对较慢。
柔道运动训练方法9.准高原训练法
是指在海拔高度为2000——2400米之间的高原地带进行训练的方法，由于海拔高度适中，自然环境相对尚可，空气中氧含量浓度较少，气温略低而相对稳定，高原反应相对一般，因此，它的特点是每海拔高度相对适中，训练是应发生较早，训练过程相对缩短，负荷性质多样，负荷强度相对较高，负荷量相对较大，机能恢复相对较快。
柔道运动训练方法10.亚高原训练法
亚高原训练法是指在海拔高度为1800——2000米之间的高原地带进行训练的方法。由于海拔高原高度相对不高，自然环境相对较好，空气中氧含量相对较大，气候、气温相对适宜，高原反应相对较低，因此，它的特点是海拔高度相对较低，训练适应发生较快，训练过程时间较短，负荷性质多样，负荷强度相对更高，负荷量相对更大，甚至可按低海拔平原环境安排运动负荷，机体机能恢复相对更快。
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