导读： 一、柔道技術訓練法 山本秀雄(1997)將柔道練習法分成： 二、柔道之連絡技術 三、結語
柔道是一种对抗性很强的竞技运动,在柔道竞技中由两个对手通过身体间的接触以对手摔倒为最终目的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道技术训练法。
一、柔道技術訓練法
柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念，一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的發展前景。
從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動，更要有力道的配合，立即反應施與對手反摔的動作技巧。也就是說，「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據研究結果得知，反應速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經過後天的訓練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現出來而已。
柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排，認為應從強化無氧運動能力為考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部動作」為專項體能。由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的配合，然而許多柔道動作技術非常難以掌握，其複雜性與速度的要求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練，才能逐步引導選手對動作的空間特徵注意力轉移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成正確的動作，也才能要求提高動作的速度。
另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業能力的迅速恢復是相當重要的，以人體先天的基本構造中，個別選出身體器官機能來加以訓練是不可能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的負荷強度實地模擬演練，而編出一套「自由練習法」(亂取，randori)。
山本秀雄(1997)將柔道練習法分成：
(一)護身打法、
(二)練功法、
(三)自由練習法、
(四)站立練習、
(五)順送練習、
(六)比賽練習。
另松本芳三(1994)也提出以下練習應用，其將施術者與防禦者身心與補強運動及柔道之連攻法詳細敘述如下表二所示：
綜觀前面學者的柔道練習方法可得知，柔道技術訓練的方向為基本練習、連攻練習法、約束練習自由練習、技術研討練習等，每位學者大都著重於和比賽相近的「自由練習」，雖然自由練習的訓練效果較佳，但因比賽場上有邊界的限制，故被追趕到角落時的技術應用尤為重要，若在練習時更加以注重意識摸擬，以比賽的那種緊張心情進行亂取練習，所獲得的效果及成效應會更完善。套句馬家軍教練馬俊仁的口號;所謂訓練就是訂定目標嚴格要求，迅速恢復，再繼練磨練，直到達成目標為止。願大家能取其精神共勉之。
二、柔道之連絡技術
柔道的連絡技術是在選手能將「定點式連攻法」與「移動式連攻法」純熟的練習後，再配合移動的步伐，與自我重心穩定時，迅速完成下一個動作的破式、取位與施術，串聯兩種或兩種以上的技巧，讓對手無法防制的兩種不同方向及藉力使力的觀點施術，而在極短的時間內施術，是需不斷的重覆練習，才能使動作協調，而達完美致勝。以連絡技術的方向分類上，可分為前後的連絡、左右的連絡、同方向的連絡，再加上「投技」與「固技」的連絡變化。
投技、固技的連絡技術之實際的技術變化，應靠選手平時模擬演練以及比賽時即時反應的變化使用。
三、結語
雖然柔道的技術精進取決於亂取的靈活運用，但整體之賽前賽後的應有禮節，自然體的正確姿勢應用，手、腳輕巧快速移動，時間差的進退防守及搶手的巧妙控制等等，才是近代柔道運動的精華。以「得意技」為中心的連絡技術練習，運用最符合人體構造的力學原理，再加上投技、固技之亂取練習，揉合柔道的技術、體力、精神等三大要素才能創造柔道技能的另一高峰。
柔道技术日常训练方法
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道运动员的技术训练
根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心;而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。
2.1掌握技术的基础训练
(1)先练平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。
(2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。
(4)练习抓握方式。介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。
(5)练习向前、后、左、右的移动。
(6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。
(7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。
(8)练习上步、撤步、背步。
(9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。
(10)两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等;身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。
由于柔道规则的限制，并不是很多能够摔倒对手并能有效得分的技术动作，双方运动员经过专业训练，一般的技术动作对他们是不起作用的，因此柔道运动员要在全面掌握多种有效并能得分的摔法之外，主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。
一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。因此，一名柔道运动员在平时的训练中，在掌握了基本的柔道技术后，常练的还是自己的绝招技术。
由于柔道是两个人的直接接触对抗，即使自己的技术非常好，也只是相对来说的，因为自己的进攻技术是否得分，还要看对手是否能防守住自己的进攻技术。毕竟柔道比赛情况瞬息万变，因此柔道运动员在学会了基本的柔道动作后，主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进行模拟训练，即平常所说的实战。
2.2熟练技术的提高训练
学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效的柔道技术。练习步骤一般为：
1.个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作，拉手、上步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。
2.对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人配对互相配合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作一定要到位。一人可连续摔对手4—7次，然后由对手再摔自己4～7次，这样摔8—12组，每两组之间可休息两分钟左右。在
休息中，两人可以互相指出对方的优缺点，以便下一组摔时进行动作的改进，另外也可找其他的队友或教练在一边观看，并及时进行指导和纠正。
3.若两人经过多次配合，并对此动作比较熟练后，则可让一方配合另一方做动作时有一些抵抗，若使用动作的一方还能将动作完成得很好，则可逐步让其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，这种训练方法则称为条件实战。在这些练习中，教练员一定要及时发现并指出运动员的不足之处，使运动员能够形成正确的动力定型。在柔道练习中，条件实战是重要的训练手段之一，它主要包括以下几个方面：
(1)同伴配合，但不抵抗，并创造时机和姿势以便进攻者完成技术。
(2)同伴配合，但不抵抗，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成技术。
(3)同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成技术。
(4)双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都不十分用力。
(5)双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。
(6)双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。
(7)双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
(8)双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术。
(9)按照柔道竞赛规则进行自由实战。
(10)按照规则进行实战。实战的时间可以根据训练的目的进行安排。如1分钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机，尽可能地多进攻并得分;6分钟实战，主要使
双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强的意志品质的目的。
2.3巩固技术的绝招训练
在掌握全面基本技术的基础上，根据自己的特点，逐步练就并形成自己的绝招技术，并在实战中不断改进自己的绝招，争取使之成为自己取胜的法宝。
在技术训练中长时间地练习一个动作容易枯燥，可将两三个动作依次练习。
在技术训练中，有些动作是两个动作的组合，可先练习一个主要的动作，再组合起来练习，如后倒背转移，就可先练习后倒背，熟练后再练习完整的动作。又如自由式柔道运动员在练习抱单腿转移时应先练习抱单腿动作，等动作熟练后再练习抱单腿转移。
有些柔道动作幅度比较大，如过胸摔、夹颈背等，在练习时，尤其是在复习动作不抵抗的情况下，可垫一块垫子，尽量避免同伴被摔得过分难受。
柔道技术练习方法
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道技术
对人技能 (wrestling technique)
? 投入练习法：任何一种技术方法，不可能单纯地依靠身体某部分动作力量，就能摔倒和制服对手，而是要依靠身体各部分动作力量互相配合协调一致，并且要用力得当，才能取胜
对手。如果身体各部分动作不协调，发力不及时，就不易取胜对手。因此，学习任何一种技术方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服对手。
? 在技术分类中所述的技术是规范化的技术，但在实际实战过程中，由于各人的体形不同、力量之大小不同，当时身体所处位置不同，所使用的同一种技术也是有差异的。但不论使用何种技术方法，都要控制住对手身体重心，使其身体重心失去平衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习柔道技术和掌握柔道技术的重要之处。
资询窗：学习任何一种方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙的最省力的方法克敌取胜。
? 关键之处是要控制住对手身体重心，使其重心失衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习和掌握柔道技术的重要之处。
柔道技术(一) 背负投
? 背负投是用腰、背、臂等动作力量将对手背负在肩背上向前摔下去的一种技术。背负投有许多种摔法，在这里介绍几种主要摔法。
? 动作过程：双方均以自然体站立，组合抓把；左背步转体180°；身体重心沉低，腰背贴紧住对手的小腹处，屈右臂顶住对手右腋下并向上托起；左手抓右中袖把往下拉的同时，向前低头伸腿将对手从肩背上摔下。
柔道技术(二) 大腰
? 大腰是一手抓对手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰带而将对手从腰带摔下去的一种技术。
? 动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰带，右足上步，左背步并屈膝沉低身体中心，向前抱腰伸腿，将对手从腰背上摔下去。
柔道技术(三) 大外刈
? 大外刈是用一腿切进到对手侧后面，上身前压用腿拦切摔倒对手的一种技术。
? 动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抓其左胸襟把，对手右足后撤一步时，左足随着对手右足后撤上一步，右足向对手右足切进并拉紧左手把，上身前倾压，右足向后切拦对手右腿，迫使对手向后倒下。
柔道技术(四) 出足扫
? 出足扫是用右足向左侧扫对手的左足，抓对手左上领襟把的手向右后侧拉而摔倒对手的一种技术。
? 动作过程：两人自然体站立，右手抓对手的上领襟把，左手抓其右中袖把；右手把向右后侧拉使对手的左足向左前迈出一步；当对手刚迈出左足时，用右足去扫其左足；右足扫对手左足的同时右手把向右后侧拉；迫使对手摔倒垫上。
柔道技术(五) 把投
? 把投是两手抓住对手用足掌抵住其小腹，利用身体后倒重力将对手向后摔出去的一种技术。
? 动作过程：左手抓对手的右上袖把，右手抓其左胸襟把；两手向前拉，右足同时后退一步；当对手右足迈出一步时，用右足掌抵住其小腹处；身体后侧将对手向头顶方向蹬出去；将对手摔成背着垫。
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