导读： 柔道技术教学——辅助练习 1 增强颈部力量的练习。 2.增强腕、肩、胸力量的练习 3.利用器械的练习。 4、增强腹背力量的练习 5.增强腰腿力量的练习 6.增强握力的练习 7.增强耐久力的练习 8.提高灵敏性的练习 9.全身性的练习
辅助练习，是徒手和利用简单器械进行练习的，动作简 单易学，但形式多样，内容丰富。通过辅助练习，可增强骨骼、肌肉、韧带和内脏器官的机能，发展力量、速度、灵敏， 柔韧等身体素质。下面是学习啦小编整理的柔道技术教学——辅助练习，欢迎阅读。
柔道技术教学——辅助练习
1 增强颈部力量的练习。
方法一：用头和两脚支撑做背桥，并做顶肩收肩的练习。
方法二：从背桥开始，用两脚蹬地向后翻转成 俯撑，连续做此动作，以增强颈部力量。
2.增强腕、肩、胸力量的练习
方法一：用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。
方法二：两人上下重叠一起。下面的人用两臂的力量反复推上面的人。
3.利用器械的练习。
方法一：体前屈向上拉杠铃。
方法二：杠铃力量推。
方法三：杠铃卧推举。
方法四：成仰卧姿势，用哑铃直臂前后举。
方法五：用哑铃做小臂交替上届。
方法六：用拉力器做背负摔的拉力练习。
方法七：用拉力器做单臂向前推。
方法八：用拉力器做侧身拉。
方法九：用拉力器两手前推。
方法十：坐在拉力器前两臂交替拉。
4、增强腹背力量的练习
方法一)：从俯撑的姿势开始，先提臀，再屈臂下腰。重心前移，胸挺起，臂撑直。
方法二：俯卧在垫子上，两手在背后相握，以腰为中心头和脚挺成反弓形。
方法三：二人侧立，两手相握向侧拉。
方法四：一人仰卧在椅子上，另一人用 两腿夹住他的小腿，做仰卧起坐练习。
5.增强腰腿力量的练习
方法一：仰卧在垫子上，两手抱头。将头抬起，两腿依次弯屈，脚跟用力蹬直。
方法二：仰卧在垫子上.用橡皮条挂在 颈部和两脚掌上，两腿交替蹬屈。
方法三：利用橡皮条做深蹲练习。
6.增强握力的练习
握力和腕力，在摔技和控制技中都起着重要作用。练习方法：利用小棍系上一定的重量，向上卷。
7.增强耐久力的练习
方法一：从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。
方法二：单腿站立，屈膝高抬，静止不动。
方法三：俯卧后，上体和腿上挺后成反弓形静止不动。
8.提高灵敏性的练习
方法一：50公尺冲刺跑，往返数次。
方法二：深蹲跳。 方法三：兔跳。两手背在身后，向前跳。
方法四：跳马钻腿。一人做马，另一人分腿跳越后，立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。
方法五：利用台阶连续做跳上跳下动作。
9.全身性的练习
方法一：匍匐前进，俯卧后利用两手和两肘的力量，使身体前进。
方法二：仰卧在垫子上，做侧转屈体。
方法三：甩杠铃做颈后深膝蹲。
方法四：各种倒地动作练习。
柔道技术相关文章：
1.柔道技巧—柔道大腰技术
2.柔道技术基本动作
3.柔道技术训练法
4.柔道里基本功都有哪些
5.柔道招式名称详解
柔道教学之摔技练习
柔道中的摔技，有站立摔和倒地摔两种使用方法。下面学习啦小编带你具体学习一下摔技练习，欢迎阅读。
站立摔，是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术。和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同，又分为手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔，是利用自己主动倒地的技术将对方摔倒。根据自己倒地的方向不同，又分为正倒地摔法和横倒地摔法。
摔技中的任何方法，都可以从左、右两面向对方进攻，但为了叙述清楚，使读者易懂，在下列教学说明各种方法时，均以一个方向(右或左)为例。
站立摔：
1.背负摔
背负摔，是用腰、肩、臂的力量，把对方背起，向前摔下去的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右外中袖或袖口，用右手抓住对方的左前领。把自己的右脚尖向对方右脚前伸进，随着身体向左转，将自己的右肘，从下经左向上转，顶在对方的右腋下;左手用力拉住对方的右臂，同时左腿后移，倒插在对方左脚前，进胯、屈膝，使臀部顶在对方大腿上部，将对方背起，并用两手将其上体拉紧，趁势上体前屈，同时蹬腿、提臀和两手用力向左下方拉， 在这几部分力量综合作用下，把对方成弧线形的摔下去。
练习要点：同身体高大的对方交手时，使用此技术会取得出色的效果。上步与插步转体的动作要快，臀部要紧顶在对方大腿上部。在摔时，要使上体前屈、蹬腿、用力拉三个动作协调一致。
2.单臂背负摔
单臂背负摔，是持住对方一只臂做背负摔的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖下部，用右手抓住对方的左前领。向前拉扯，使对方身体向右前方倾斜。此时，迅速将右脚伸到对方右脚尖的内侧;两手用力上提，控制住对方身体，随之向前逼进。在右脚上步的同时，用左手换抓对方的右手腕，拉向自己的左肩旁，右臂伸向对方的右腋下，两手用力抓住对方的右臂。接着左脚倒插。进胯，用臀部顶住对方大腿上部，并把其上体拉紧，利用上体前屈、蹬腿、提臀和两手用力向右下拉的力量，迅速把对方的身体由肩而腰成弧线形的摔下去。
练习要点：右脚上步时，两手要用力上提，不能让对方两膝弯屈身体重心下降。该动作，因为仅控制对方一只右臂，其活动范围较大，在使用技术时必须动作迅猛。
3.体落
体落，是当对方身体重心在右脚外侧时，利用上步，转体、进胯的动作，用右脚绊住对方右腿的方法将其摔倒的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左前领。左脚向前逼进，迫使对方右脚后退。这时右脚向对方右脚前内侧上步，身体左转使右胯靠近对方腹部，右臂肘关节从对方的左胸部转向对方的左腋前，同时上提左前领，使对方身体重心升高，然后左手向前拉，并使对方身体向右前方倾斜，左脚倒插步，右腿向右后方伸出，小腿从外侧别住对方的右小腿。最后用左手拉，右肘上顶、拧腰、转头的动作，将对方向其右前方摔下去。
练习要点：进攻时要侧身进胯。用右肘顶住对方左腋下，右肩逼向对方右胸，使对方身体重心升高。别住对方右小腿后，要立即向左下方用力拉，并迅速转体、风头。
横倒地摔法：
1.横挂
横挂，是使对方身体向右前方倾斜，并使其身体重心移至右脚支撑时，用左脚内侧挂住对方右脚外侧，使自己身体向左侧倒;并用左脚扫其右脚，使对方横倒摔下的技术武之道系统。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左前领。左脚上步，迫使对方右脚后退。再回拉对方，使其右脚向前上步。左手向左侧拉，右手向上提，使对方身体向右前方倾斜。这时，用两手紧紧拉住对方，用左脚挂住其右脚跟外侧，接着以支撑自己身体的右脚向左侧猛蹬，使身体向左侧倒地。同时，左脚用力扫其右脚，把对方摔倒。
练习要点：当对方把身体重心移到右脚时，正是左手拉，右手上提，使用技术的好机会。横挂技术，可以主动向对使用，也可以在对方进攻时使用。
2.横车
横车，利用对方向自己右侧进攻的时机，迅速抱住对方腰部，两脚右移，右腿伸到对方商腿中间，夹住对方的右腿，将对方向右侧横摔下去的技术。
动作过程：双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左前领。当对方向自己右脚方向上步准备进攻时，两脚稍向左移动，随着撒开左手，抱住对方的腰部。同时，左膝弯屈，用膝盖顶住对方的左膝胭。身体重心下降，以防御对方进攻。当对方感到有受反攻危险时，也采用屈膝，使身体重心降低的方法来防守。这时，要用右脚到左脚，依次向对方的右侧方向移动半步。 左手换抓对方的后领，右腿从对方体前伸向两腿中间和左腿一起将对方的右腿夹住，右手推对方的腹部，使对方身体右转，利用自己身体侧倒使对方向右前方摔倒。
摔技是柔道教学中的重要部分，在练习时要注意做好防护措施，尤其要对头部进行防范保护。
柔道教学相关文章：
1.柔道教学视频
2.柔道教学:柔道热身活动的流程
3.柔道的招式演示视频 柔道招式名称详解
4.柔道过肩摔技巧动作要领怎样的
柔道技术练习方法
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道技术练习方法。
柔道技术
对人技能 (wrestling technique)
? 投入练习法：任何一种技术方法，不可能单纯地依靠身体某部分动作力量，就能摔倒和制服对手，而是要依靠身体各部分动作力量互相配合协调一致，并且要用力得当，才能取胜
对手。如果身体各部分动作不协调，发力不及时，就不易取胜对手。因此，学习任何一种技术方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙最省力的方法去摔倒和制服对手。
? 在技术分类中所述的技术是规范化的技术，但在实际实战过程中，由于各人的体形不同、力量之大小不同，当时身体所处位置不同，所使用的同一种技术也是有差异的。但不论使用何种技术方法，都要控制住对手身体重心，使其身体重心失去平衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习柔道技术和掌握柔道技术的重要之处。
资询窗：学习任何一种方法之前，先要弄清楚该技术的动作结构，以求用最巧妙的最省力的方法克敌取胜。
? 关键之处是要控制住对手身体重心，使其重心失衡，这是摔倒对手的技术关键，也是学习和掌握柔道技术的重要之处。
柔道技术(一) 背负投
? 背负投是用腰、背、臂等动作力量将对手背负在肩背上向前摔下去的一种技术。背负投有许多种摔法，在这里介绍几种主要摔法。
? 动作过程：双方均以自然体站立，组合抓把；左背步转体180°；身体重心沉低，腰背贴紧住对手的小腹处，屈右臂顶住对手右腋下并向上托起；左手抓右中袖把往下拉的同时，向前低头伸腿将对手从肩背上摔下。
柔道技术(二) 大腰
? 大腰是一手抓对手的中袖把，一手抱腰并抓起后腰带而将对手从腰带摔下去的一种技术。
? 动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抱其腰并抓住后腰带，右足上步，左背步并屈膝沉低身体中心，向前抱腰伸腿，将对手从腰背上摔下去。
柔道技术(三) 大外刈
? 大外刈是用一腿切进到对手侧后面，上身前压用腿拦切摔倒对手的一种技术。
? 动作过程：左手抓对手的右中袖把，右手抓其左胸襟把，对手右足后撤一步时，左足随着对手右足后撤上一步，右足向对手右足切进并拉紧左手把，上身前倾压，右足向后切拦对手右腿，迫使对手向后倒下。
柔道技术(四) 出足扫
? 出足扫是用右足向左侧扫对手的左足，抓对手左上领襟把的手向右后侧拉而摔倒对手的一种技术。
? 动作过程：两人自然体站立，右手抓对手的上领襟把，左手抓其右中袖把；右手把向右后侧拉使对手的左足向左前迈出一步；当对手刚迈出左足时，用右足去扫其左足；右足扫对手左足的同时右手把向右后侧拉；迫使对手摔倒垫上。
柔道技术(五) 把投
? 把投是两手抓住对手用足掌抵住其小腹，利用身体后倒重力将对手向后摔出去的一种技术。
? 动作过程：左手抓对手的右上袖把，右手抓其左胸襟把；两手向前拉，右足同时后退一步；当对手右足迈出一步时，用右足掌抵住其小腹处；身体后侧将对手向头顶方向蹬出去；将对手摔成背着垫。
本文Hash：4add219c2526bbdf0c7377d44146fc7fbf5a4405
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
柔道技术教学要点(二)
下面是学习啦小编整理的柔道技术教学要点(二)，欢迎阅读。 1：攻御一致 要防御对方於有效，必先察知对方的意图，但是全精神贯注於如何去防御的结果，常常被抢先而惨败。所以制伏对方最有效的方法就是上述的「施术之先」，也就是说，始终占著「施术之先」，不让对方有机会摔倒我才行但是你想抢「施术之先」，对方何尝不也这样想呢?这时攻御一致的重要性可见一班了。望文生义地。攻御一致的意思，不外是「攻」不忘「
-
柔道技术教学要点(一)
下面是学习啦小编整理的柔道技术教学要点(一)，欢迎阅读。 柔道技术教学要点(一) 柔道技术，不单是形式上的技术而已，其中的精神要素所占的作用才大。所以一种技术的巧拙，通常由精神上的要素所支配的情形多。 下列几点就是涉及这些方面的注意事项，希望领会其中要义： 1：以柔克刚 柔道的各种技术最重要的，莫过於柔和地顺应对方的力量之馀，相反地利用它，等到其势穷惫，才施术攻击或防御，柔道的造成与施术
-
柔道技术教学——站立摔
站立摔，是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术。和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同，又分为手摔法、腰摔法、足摔法等。下面是学习啦小编整理的柔道技术教学站立摔，欢迎阅读。 柔道技术教学站立摔 站立摔 1：背负摔 背负摔，是用腰、肩、臂的力量，把对方背起，向前摔下去的技术。 动作过程：双方均以右自然体站立交手。
-
柔道技术教学：礼仪礼节
在柔道训练和比赛时，为了表示尊敬对方，都是从礼节开始，并且以礼结束。礼法分为立姿礼和坐姿礼，又称为跪姿礼。下面学习啦小编就带你了解一下柔道技术教学礼仪礼节，欢迎阅读。 (一)立姿礼： 1.身体成自然站立姿势，两脚脚跟相对并立，膝关节伸直，两眼注视对方。 2.将上体前屈约30，两臂下垂，两手手指，放在膝关节上方的大腿处，静止稍许，然後自然抬起上体
-
柔道技术教学——准备活动
柔道是一项两人直接相搏对抗性很强的运动，准备活动如做的不充分，在练习或比赛中容易导致伤害事故的发生。根据柔道运动的特点，一在准备活动中尤其是柔韧性的练习更不可忽视。下面学习啦小编带大家了解一下柔道技术教学准备活动，欢迎阅读。 柔道技术教学准备活动 1.头部练习 方法一：头向前、后、左、右屈。 方法二：头向左、右旋转。 2.手
-
柔道技术教学——护身倒法
护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之方法;护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练;在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。下面是学习啦小编整理的柔道技术教学护身倒法，欢迎阅读。 柔道技术教学护身倒法 一、卧姿倒法： 身体仰卧榻榻米上，两臂上举，下颚收起，後脑不可
-
柔道过肩摔练习视频教学
过肩摔可以说是是柔道的当家法宝!传统意义上的空手道里并没有成体系的过肩摔的教学,但是由于这一招实在是太过流行了,所以在空手道里应运而生专克过肩摔的招数，下面是学习啦小编为大家整理的关于：柔道过肩摔教学。欢迎阅读! 柔道过肩摔教学 1、已右脚前回转体势将右脚推进于受力方右脚内侧，并放开抓住受力方左襟的右手，然后通过受力方右胸部附近再有下方经右腋下面提举饿并插入。 2、已右脚为轴，将身体开启于
-
排球传球技术的练习方法教学
传球是排球运球基本技术之一，是打好排球的基础。排球传球有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似，都是在额前上方击球。想练好传球技术，你是否了解它的训练方法?以下是小编为你整理的排球传球技术的练习方法介绍，希望能帮到你。 排球传球技术的练习方法 (1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。 (2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型
-
柔道的练习技巧
想要练习柔道吗?小编今天整理了关于柔道的练习技巧，欢迎来阅读。 稳重型进攻战术 对付实力强、技术好的对手，要用智谋和勇敢精神取胜。稳重型进攻要求进攻者在进攻之前先站好基本姿势，严阵以待，先试探观察，找出对手弱点，逐步造成进攻机会，再发动进攻。 稳重型进攻要求进攻者不轻易与对手搂抱在一起，更不让对手抓握到有利部位，或突然抓握，或格挡后抓握，也不能牢靠，避其锋芒，挫其锐气，使对手无可奈何
-
柔道技术训练法
柔道是一种对抗性很强的竞技运动,在柔道竞技中由两个对手通过身体间的接触以对手摔倒为最终目的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道技术训练法。 一、柔道技術訓練法 柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念，一
-
关于柔道寝技教学
柔道寝技分为固技、绞技和关节技，裸绞是绞技的一种，颈脖绞、咽喉绞是裸绞中的绞技，在摔跤中极具人气，但它不如综合格斗中的绞技严密强悍。下面学习啦小编整理了柔道寝技教学，欢迎阅读。 柔道寝技教学：裸绞之颈脖绞、咽喉绞 裸绞之颈脖绞动作教学： 第一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型，然后勒紧。 第二步右手臂横在对手的脑后，然后左手从下往上紧握右臂关节处，右手掌抵在对手的脑后用力向前推，身体呈弓
-
柔道得意技练习法
机能指标的有效监控可以让教练员及时的掌握运动员的身体和训练状况,并且可以根据实际状况安排训练和比赛。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道得意技练习法。 柔道得意技练习法 所謂得意技(絕招)，係指面對對手時，不論對手的蹄形特點，不管在任何情況下，該種柔道技術使用起來就是比較得心應手，同時施術成功的機率也比較大的技法。 著名的柔道運動員都有較專長的得意技;他們是在學習技術中多次數重複練習形成的
-
柔道学习资料：什么是战术
战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。下面学习啦系哦啊变整理的柔道学习资料：什么是战术，欢迎阅读。 什么是战术 战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。 战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的
-
柔道运动员的技术训练
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动员的技术训练。柔道运动员的技术训练 根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔
-
柔道技术日常训练方法
柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道技术练习方法。 柔道运动员的技术训练 根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的
