导读： 空手道气功秘诀
在空手道中有两套创自那霸派宗师-东恩纳宽量的拳套，一为“三战”，一为“车云 掌”都是以运用内劲吐纳表现出来的，也是两套能强身祛病的气功拳套。空手道中的“上地流”“刚柔流”，都将之定为本流的基本形，可见其重要的地位。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道气功秘诀。
空手道气功秘诀
东恩纳宽量先生曾经在中国习技达十五年之久，他在这期间，曾随明师学过气功，并体会到气功的重要价值，学成返回琉球岛后才将其所学得的去芜存精，化繁为简地创下了以上所提及地二套气功拳套。它使每一个学空手道者不但能自卫防身，还能够锻炼身体强壮，延年益寿。
为什么说气功能增力健体呢?就得从最基本的呼吸原理讲起：人是一刻不能停止呼吸的，氧气又是所有的动物所不能缺少的气体，它从空气中被我们吸入体内，便能建造新的细胞，促进了身体的新陈代谢，我们就是利用气功的呼吸，加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，对于人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果，古时有许多认真练武的人，为了达到最高的成就，都以练气功作为武术的基础。气功配合着一整套的外功拳套，特别是结合了深长呼吸一起动作，故锻炼气功时间一长，就会使人气魄雄伟，筋骨坚强，气息饱满，体力巨大。因此一般学习空手道者都十分注重气功的锻炼，作为建造自己雄厚功力的基础。
许多病症的发病原因，都归结于神经系统的失调，调整这种毛病，必须以呼吸悠缓细匀的运气，才能直接刺激到神经系统，提高了细胞的工作能力，尤其是气功的一松一紧，一吞一吐的深呼吸，更能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复了各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢地改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常地机能，可以不药而愈。
练习气功的好处，不仅加强神经，血液，内脏的运动。且使四梢“舌，齿，甲，发”的机能，日益坚强，去帮助全身各部组织的健康，所以我们在呼吸时，为什么要舌抵上颚，两齿轻扣，紧握手指在掌心，全身的毛发随呼吸而作起伏的运动呢?这都是因为四梢有帮助治疗疾病和健全体质的功效。
空手道中的气功锻炼正是符合了以上所讲的原理，但“三战”和“车云掌”这两套气功拳法不是象庙里和尚的禅坐法，也不像道教门中的炼丹法，它是以运用内劲作吐纳的深呼吸而进行锻炼的，一吞一吐气都务求能气降丹田，符合了气功所说的：“丹田是气海”，能销吞百病的原理。也正如医理上所说的：“治病须养气，养气须调息，调息须清心，清心须坚脑，坚脑则心平气和，气息发动，无所不适。”
气功中所谓“气降丹田”即是将所吸入的氧气运至丹田深处并逐渐下降到小腹脐下，这时候就会感到有一团热气汇聚在丹口处，这股热气再往下沉至会阴间，这样的呼吸式能使全身血液鼓荡，加强了全身血管的扩大，血液加速流通，所以当一个空手道师在练打“三战”或“云掌”这两套气功拳时，必定求使本身的面部，胸部，掌心，手指尖及脐下丹田等处都能涨得通红，充满血气色，而且从丹田深处所发出的呼吸声也特别响亮刺耳，即使是距离在十丈左右也能清楚地听到。
每一位空手道师，特别是那霸手派的，是非常重视这两套运气打出来的拳套“三战”和“云掌”的，甚至列为考取段级时必须考的项目，道师们也以视察学员们练打“三战”和“云掌”时所运用的气量，呼吸声的响亮，马步的稳健等，作为认定其功力造诣的深浅。
三战和云掌这两套拳是创自那霸派宗师——东恩纳宽量先生，他将之传授与门人，是要其门人能练得强身健体，增加气力，并能去散淤血，治疗内伤。流传至今，各流派在这两套拳得步法和手法招式上，都略有不同，但其运气吞吐的原则方法相信还都是一样的，也相信能收到相同的效果。以下是将其运气吞吐的方法略作解释：气功的深长呼吸作用，主要是使肺部扩张和收缩，从而增强了肺活量。气功中的自然腹式呼吸作用，能使隔肌和腹肌起较大的收缩作用，去扩大胸膛吸入空气的容积。
在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运处，经肺脏，气管，喉头吐纳出来，一定要一鼓作气，才能达到啸声如雷鸣的境地。
在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。练习吐纳，切勿形成“蹩气”，所谓“蹩气”，乃是指吸呼及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其他神经系统，总而言之，练习气功切勿过分，便是裨益极大的养身之道。
三战在开拳时先将身体肌肉放松，垂下双手，微曲腰部，使上半身倾向前面，收腹并扩大胸部地深深吸入空气，直至空气完全充满肺腑，即闭气停息数秒，运紧全身肌肉，一鼓作气地将空气从气海里吐纳出来，收一边拳向后，拳头放在腋下，同时再用鼻深吸一口气，闭气数秒钟，收在腋下地拳头再慢慢地打出中段突，气海里地空气也在这时候从喉口吐纳出来。
气功的呼吸吞吐法分为多种：一。鼻入鼻出。二。鼻入口出。三。口入口出。四。口入鼻出等等，空手道的气功呼吸法则属第二种：鼻入口出。
呼吸吐纳是人类自然的动律，调之使气息细长，吐纳法则纳多吐少，尤其在吸纳之后的停息，亦即武术中之“铸气法”，是练气的一个重要关键。呼吸的自然规律，是造化安排给生物的力量，调息乃顺其机能而延伸之，练吐纳是改变这种自然规律而谋夺天地造化之力，以强健我体。
空手道和柔道的区别是什么？空手道和柔道哪个厉害？
受到电视剧和电影中武打动作的熏陶，现在越来越多的人甚至小孩子都想要学习一门武术，一是用来防身，二是用来强身健体，三则是觉得武术动作潇洒有魄力，能够锻炼气质，塑形瘦身，那么出于这三个方面的因素，空手道和柔道哪个更厉害呢?它们的区别在哪里?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
1.二者区别
柔道讲究手脚并用，与摔跤有些类似，擅于近身肉搏，以四两拨千斤、寝技和分立技见长，目的是撂倒对手，控制对方。而空手道是腿、拳、摔并济，讲究技艺，有点到为止的原则，不可攻击头部，以力量控制见长。
2.论实用性
柔道以近身攻击为主，主要是利用技巧方面的优势来充分发挥力量，较为适合女性，以摔倒和制服对方为目的，所以在实战中优势显著，弱点是不适合远程攻击和以一敌十;而空手道目前还多用于竞赛模式，讲究以和为贵，拳法、腿法、摔法并重，点到为止，所以缺乏实战性作用，但是力度大，如果能够克服动作习惯，在实战中一拳即可伤筋动骨。
3.论修身性
柔道因为注重技巧，以巧获胜，所以对于修身来说锻炼身体戳戳有余，但是并没有武术精神那么规范和原则，但是对于塑造形体也有优势，因为对身体柔韧性要求较高。而空手道讲究礼始礼终，注重控制力量，不以伤害别人为目的，讲究技艺服人，所以对于培养自身修养和气质效果显著。
柔道战术特点
(一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的;以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。
(二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。
(三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。
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极真空手道教程(一)：极真空手道间歇训练法
间歇训练法是极真空手道中指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。比较著名的间歇训练法的代表就是Tabata训练法，这是间歇训练法的一种形式。下面是学习啦小编整理的极真空手道教程(一)：极真空手道间歇训练法，欢迎阅读。
一、极真空手道间歇训练法的好处：
1.通过严格的间歇训练过程，可使极真空手道格斗士的心脏功能得到明显的增强;
2.通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与实战空手道对抗相匹配的适应性变化;
3.通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高;
4.通过严格控制间歇时间，有利于极真格斗士在激烈对抗和复杂困难的空手道比赛环境中，稳定、巩固技术动作;
5.通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保极真空手道格斗士在保持较高运动强度的情况下具有持续攻防的能力。
二、极真空手道间歇训练法的基本类型主要分为三种：
A.高强性间歇训练方法
B.强化性间歇训练方法
(是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法)
C.发展性间歇训练方法
(是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法)。
(1)高强性间歇训练方法
此方法不仅适用于体能类速度耐力性或力量耐力性运动项群的素质、技术训练，同时也是适应于技能类对抗性运动项群中的攻防技术或战术训练。
每组负荷时间大约小于40秒，内容多为单个技术或组合技术;练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解功能系统;可以有效提高极真格斗士在此两类状况条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解功能状态下的技术、战术运动的稳定性和熟练度。
高强性间歇训练方案：
40秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙尽可能短，组合技术的功率尽可能最大化。
休息15秒(大约等于空手道比赛判定时间)，为一轮。
重复2-5轮，为一大组。
(2)强化性间歇训练方法
此方法目的在于发展糖酵解与有氧代谢系统混合功能能力和心脏功能，是一项有利于提升技战术以及素质的训练。
对于极真空手道的格斗士来说，这项训练的内容可以是：
1.单一结构的动作练习(单发拳、单发腿重击沙袋等)
2.小组合的动作练习(组合拳、组合拳脚重击沙袋等)
3.某一种战术的练习(突袭骚扰、阵地连打等)多种战术配合的练习(混合使用各种战术)一般根据训练时间和训练强度，强化性间歇训练方法又分为A\B两种模式。
A模式——负荷时间大约40-90秒，心率强度约180次，攻击威力输出略低于高强度间歇训练法。能量代谢主要是糖酵解功能为主的体系，提高此状态下的力量耐力素质。
A模式强化性间歇训练方案：
90秒小组合技术(两拳一脚)，击打打沙袋，小组合技术之间的间隙约1-2秒，组合技术的功率尽可能最大化。
休息90秒，为一轮。
重复2-3轮，为一大组。
B模式——负荷时间大约90-180秒，心率强度约170次，攻击威力输出低于A模式。能量代谢主要是无氧和有氧的混合供能，属于负荷强度适中的技战术熟练应用练习。
可以提高极真格斗士在混合供能能力，以及在激烈实战环境中的格斗士有关肌群的速度耐力和力量耐力、战术应用的稳定性，使之与体能同步、协调、高度地发展，以便适应实际对抗的需要。
B模式强化性间歇训练方案：
180秒战术自由切换练习(如骚扰突袭战术与阵地对攻战术的混合使用)，击打打沙袋，保持战术的完整性为最大训练目标。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
(3)发展性性间歇训练方法
此训练法是发展有氧代谢系统的供能、心脏功能和耐力素质的有效途径。
负荷时间大于5分钟，心率强度约160次，以技术训练为主导。能量代谢主要以有氧代谢为主的混合供能。
发展性性间歇训练方案：
5分钟空击训练、随后立即5分钟沙袋打练习、随后立即5分钟技能性、战术性实战对抗练习。
或者5分钟以坐庄形式连续中等力度接触性实战。
休息充沛，心率降低到110次以下，为一轮。
重复次数因人而异。
在实际训练操作中，空手道训练者可将高强度、强化性、发展性间歇训练方法结合应用，更多元全面地发展极真格斗士的战斗力。
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