人体膝关节部,结构复杂,负重多,易损伤、易感受风寒湿、垃圾废物易沉落集聚,所以问题很多。
膝部的保护分两个层面,第一是保护:注意保暖,避免感受风寒湿邪入侵,避免劳累过度 ,尤其是登爬山运动;第二是处理原有的亚健康基础,就是保护不当引起的,皮肤、肌肉、韧带、关节囊,等组织的僵硬、粘连变异变性所致软组织失去弹性。
采用方法,拍打、拉抻和自我按摩方法,通畅软组织达到柔软而富有弹性。
①应尽量减少关节的负重和大幅度活动,以延缓病变的进程;
②肥胖的人,应减轻体重,减少关节的负荷;
③下肢关节有病变时,可用拐杖或手杖,以减轻关节负担;
④发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药,尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷;
⑤病变的关节应用护套保护;
⑥注意天气变化,避免潮湿受冷。另外,加强膝关节周围肌肉力量的锻炼十分重要,适当减少爬山、爬楼的活动,推荐运动是游泳或者骑车。
一,加强膝盖周围肌肉锻炼,包括快走和慢跑,以支撑膝盖,不至于使膝盖磨损过度。
二,不过于负重,以减少膝盖磨损。
三,膝盖少弯曲运动,比如爬山爬楼梯,这也是为了减少磨损。
四,少坐多动,减缓肌肉萎缩。有人以为静坐可保护膝盖,其实不然,静坐反而会使膝盖周围肌肉加速退化,加快萎缩。我亲眼所见坐办公室一辈子的人,进出都有公车代步,退休之后没了公车改为步行,又做家务,膝盖就痛了起来,这皆因为肌肉萎缩的缘故。
五,加强肌肉锻炼有很多办法,除了快走和慢跑之外,若无时间,可以靠墙蹲,即背靠墙,下蹲至膝盖不超过脚尖。
综上所述,一是减少膝盖磨损,二是加强膝盖周围肌肉。
打篮球保护手腕的方法有哪些
许多男生都特别热爱打篮球,但是有些人又不注意一些细节,所以手腕经常会受伤。那么打篮球怎么保护手腕呢?打篮球的好处是不少,但是大家在打篮球的时候也要注意篮球运动的注意事项哦。以下是学习啦小编为你整理的打篮球保护手腕的方法介绍,希望能帮到你。
打篮球保护手腕的方法
1、做好热身运动
做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。
2、要量力而为
打篮球时如果被撞击摔倒,如果不能用手臂支撑来保持平稳,就不要勉强自己一定要做到,那样手腕是很容易出现扭伤的。平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
3、要佩戴好护具
佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。
4、一旦受伤要及时处理
运动中手腕一旦受伤,要及时处理,24小时之内采用冰敷的方式可以减少局部组织液和毛细血管体液渗出,缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。严重的手腕受伤,一定要去医院拍片子确认是否有骨折或者骨裂发生,以免受伤手腕造成更大的伤害。
5、正确动作是预防的关键
腕关节急性损伤多见于冲击性的动作,如撑地救球,这是很危险的动作,严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。
6、强化腕部肌肉力量是最好的保护
如果手腕是轻度损伤,那么休息一段时间后情况会有所改善,但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折,则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。
如果没有严重的问题,在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量,提高腕关节的稳定性。训练中带好护具,如护腕,或用绷带,它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离,引起腕关节损伤。
打篮球有什么好处
1、锻炼反映能力
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
打篮球的注意事项
1、需要必要的器材保护
篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
2、合理安排运动量
长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
3、掌握合理的技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。
4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料
喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。
5、不要急着离开球场
打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。
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打网球的正确护膝方法有哪些
网球运动一直以来都很受大家的欢迎,在网球运动过程中我想很多人一定经常的受伤,对于网球运动我们都不知道应该如何避免受伤,最常见的受伤部位就是膝盖,那么我们应该如何避免打网球的时候膝盖受伤呢?以下是学习啦小编为你整理的打网球的正确护膝方法介绍,希望能帮到你。
打网球的正确护膝方法
1、打网球前必须做好拉伸活动
无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;
一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
2、膝盖有疼痛可戴保护工具
球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 专家认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
3、平时多练习静蹲方法
静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善,还是起到预防和增强膝关节力量的效果,减少膝盖损伤。
两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。
保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖,保持小腿与地面垂直。
打网球要注意什么
1、打网球要注意拣球被球击中
切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
2、打网球要注意击球时被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、打网球要注意不要撞到场地边的硬物上
有些朋友跑动特别积极,是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险,就放弃这一球,因为这也不是大满贯的决赛,因为安全第一。有些球场,场地会短一些,如果不注意,跑动太积极了,撞在铁丝网上还是很危险的。
打网球要注意的细节
要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等,可以查阅网球专业网站或者网络视频学习。这样才能避免姿势错误伤害到自己。
早期以简单练习为主,例如将球抛向空中击球,单手丢球在地面弹起后击球,反复如此,注意要使用正确姿势,不管你能否击到球,都要保证动作到位。
基础熟悉之后,进入网球场地,与同伴或者球友练习,最好找打球时间稍长的,这样可以作为你练球的对象,实在没办法就找个水平差不多的吧。开始几个月要作好拣球的准备,因为初学者常常把球打出场外,这也是很多人早期放弃的原因。
眼睛盯住球看,努力判断球的飞行轨迹,注意力集中在球上。当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体,一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。
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