跑步时最为常见有效的健身方式，碍于环境污染和汽车尾气，不少人选择在室内用跑步机跑步，那么如何安全使用跑步机呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
安全使用跑步机的注意点
1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
3、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
4、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
5、下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。
6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
7、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
8、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。
9、穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
10、使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。
11、跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。
12、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。
13、调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。
14、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
坚持跑步对身体的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
6、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
看过安全使用跑步机的注意点的人还会看：
1.使用跑步机时的注意事项
2.跑步机使用时有什么注意事项
3.跑步机如何安全使用
4.跑步机健身注意事项
5.有关于跑步机的安全提示
跑步机的使用注意事项
上班族工作繁忙，平时几乎没有时间到户外去锻炼，所以跑步机是上班族健身的亲密朋友。但是如果跑步机使用不当很容易导致腰椎间盘突出疾病，如光脚跑步的话，由于脚底出汗，很容易出现摔倒现象，损害腰椎。除此之外，其他方面没有做好的话，也会损害腰椎，下面就随学习啦小编详细来了解这些相关知识。
上跑步机前不做热身伤害腰椎：很多人在上跑步前不做热身活动，这样在跑步的时候不仅有可能会造成大腿、小腿肌肉拉伤，还会损害腰椎，不利于腰椎健康。
上跑步机光脚跑步：有的人喜欢在跑步机上跑步的时候光脚，这样感觉比较轻松一些，其实跑步一段时间之后，脚底会出汗，这样很容易滑倒，有可能会损害腰椎诱发腰椎间盘突出疾病。
速度设定太快伤害腰椎：剧烈运动不仅不利于锻炼身体，还会对身体造成一定的伤害，如跑步机速度设定太快的话，如果体力跟不上，就容易摔倒，很有可能摔倒的时候就造成腰椎损伤，诱发腰椎间盘间盘突出疾病。
跑步时含胸弓背损害腰椎：跑步是一项有氧运动，几乎全身都在运动。生活中有的人在跑步过程中总是含胸弓背，大家不要小看含胸弓背，因为含胸弓背这种错误姿势会加大腰椎的压力，很容易导致腰椎劳损，诱发腰椎间盘突出疾病，给患者带来一系列的病症。
原来使用跑步机的时候不注意一些事项很容易损害腰椎诱发腰椎间盘突出，因此在使用跑步机的时候一定要设定合适的速度，不要光脚跑步，不要含胸弓背，还有就是在上跑步机前一定要做好热身运动，这才能让自己尽早拥有健康的身体。
跑步机如何安全使用
跑步机是非常常见的一种健身器材，喜欢健身的朋友可以在家使用跑步机健身锻炼，那大家知道跑步机怎么用才安全吗?如何选择家用跑步机?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机如何安全使用。
跑步机安全使用10招
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
选购家用跑步机的方法
1、品牌
买东西先看牌子，买跑步机自然也不例外。
2、外观和形状
现代人将跑步机作为家庭装饰品，一款外观靓丽的跑步机能让我们在运动时心情更愉悦。因此购买时，要注意是否与家庭装饰搭配。
3、单功能or多功能
选择跑步机的时候，一定要注意功能，了解什么功能比较适合，跑步机分为单功能和多功能两种，所谓的单功能，就是单纯的跑步机，除了跑步，其它都不能干。多功能跑步机，就是除了跑步外，还配置了哑铃、扭腰盘、腹肌训练架等其它功能。单功能or多功能其实是个很纠结的问题。如果你家空间足够大，一件件买也是可以的，反正价格差不了多少。如果你家空间有限，而你又想进行腰部训练、腹肌锻炼，那你可以尝试购买多功能跑步机。买单功能还是多功能，一要考虑空间，二要考虑锻炼部位。
4、马达匹数和载重量
买跑步机必须慎重考虑的问题。相信你也不希望买台跑步机回去，发现速度跟不上、身体超重损耗跑步机寿命吧。好家庭跑步机每款都会标明马达匹数、最大承重，买的时候一定要注意这个细节。马达通常使用HP标识，一般来说，一个马达可承受50~60kg重量。对于家庭使用的跑步机来说，基本承受重量在120kg以下，使用2.5HP以下马达的跑步机完全适合。
5、跑台面积
跑台面积也是决定我们选购的要素之一，跑台面积越大，我们在跑步的时候舒适度越高，更加自在。然而跑台面积越大，意味着机器也会更大。考虑到家里空间问题，建议购买之前先测量预备摆放的位置，然后挑选合适的跑步机。
6、跑台减震效果
跑步机最容易损伤的位置是膝关节。跑台减震效果的好坏，决定你踝关节、膝关节损伤的程度。一台好的跑步机，减震效果必须要好，从而能最大限度的保护你的膝关节。好家庭目前推出的家用跑步机，减震效果做得都不错，能最大限度的降低运动伤害。
7、售后服务
再好的产品也有坏的时候，选择一个靠谱的品牌，选择一家好的店铺购买至关重要。跑步机维修，主要还是靠当地的经销商，在购买时，必须注意保修日期以及保修范围。商家虽然对跑步机保修很长一段时间，但仅限于电机或某些配件。购买时，必须注意这个问题。
看过跑步机如何安全使用的人会看：
1.跑步机怎样正确使用
2.跑步机怎么正确使用
3.跑步机如何使用
4.健身房跑步机如何使用
5.健身跑步机如何使用
本文Hash：b541b9984222b1acd07e4b41a83792a69e76f82d
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
用跑步机健身需要注意什么
随着改革开放的深入，我们中国的经济已经进入腾飞的阶段，因此，很多国人的生活水平也得到了很大的改善，平时去健身房的人也逐渐变多了。健身房中随处可见各式各样的健身器械，而最为常见的就要数跑步机了。那么，利用跑步机健身的注意事项有哪些呢? 一、上跑步机前做热身 上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟
-
跑步机正确使用方法是怎样的
健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。下面就让学习啦小编来告诉你跑步机正确使用方法是怎样。 跑步机正确使用方法 1，使用跑步机前请吃东西 在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。 因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己
-
正确使用跑步机的方法有哪些
跑步机是很常见的一种健身器材，对于这类健身器材我们可能是最熟悉的了，虽然我们熟悉但是并不知道应该如何使用跑步机才是最正确的，那么我们应该如何使用跑步机最有效呢?以下是学习啦小编为你整理的正确使用跑步机的方法介绍，希望能帮到你。 正确使用跑步机的方法 1、用快速启动模式 好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式&rdqu
-
跑步机正确和错误的使用方法
随着生活水平的提高，很多人选择在健身房使用跑步机进行跑步从而代替了在户外进行跑步。以下是学习啦小编为大家整理的跑步机正确使用方法，希望你们喜欢。 跑步机的正确使用方法 1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支
-
户外野炊炉具安全使用注意事项有哪些？
炉具是种燃烧的装置，而燃烧是一种激烈的氧化作用，任何物质在燃烧之前都必须先转化成气体才能顺利燃烧。今天小编在这分享一些户外野炊炉具安全使用注意事项给大家，欢迎大家阅读! 炉具使用安全措施： 1、经常保持炉具性能良好。 2、炉具大小是要与炊具相匹配。 3、每次用后要清洁污垢。 4、使用时炉火不要接近易燃物品。 5、不可在营幕内或不通风环境使用。 6、使用中的炉具必需有人看
-
跑步机如何使用
随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锻炼了，跑步机怎么用?跑步机使用注意事项都有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机怎么正确使用。 跑步机怎么用才正确? 1、初次使用请先熟悉跑步机： 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。 2、
-
跑步机怎样正确使用
跑步机是生活中比较多人使用的健身器材，但是多数人对于这一器材的使用方法不是很了解，正确的使用方法是怎样呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机的正确使用方法是怎样。 跑步机正确使用方法： 快速跑 在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无
-
如何使用跑步机减肥
夏天到了，大家都开始忙着减肥，运动减肥的效果是最好的，也是最安全的，由于很多人都没有时间去健身房锻炼，因此，在家使用跑步机减肥是大多数人的选择，那么正确的跑步机减肥方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你如何使用跑步机减肥。 跑步机减肥的方法： 很多时候，我们选择跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚
-
如何正确使用跑步机
如果想在家锻炼，我们可以使用跑步机，那么跑步机怎么用?使用过后跑步机怎么保养?这些大家都知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你如何正确使用跑步机。 跑步机的正确使用方法 不同速度适合不同群体 1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。 2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑
-
健身跑步机如何使用
跑步机是一种较实用的健身器材，很多人使用跑步机的目的不仅仅是健身，还有减肥呢，然而有很多人想用跑步机，却不知道怎么用。下面就让学习啦小编来告诉你健身跑步机如何使用。 跑步机使用方法： 1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模
-
跑步机怎么正确使用
随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锻炼了，跑步机怎么用?跑步机使用注意事项都有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机怎么正确使用。 多功能跑步机的健身方法： 1.跑步运动 操作方法：拔出插销，卸下活动座椅和旋转盘支架。 动作要领：两手抓握扶手，上体稍前倾，两腿交替前移，在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。最好穿运动鞋，以免脚底损伤。
-
跑步机如何正确使用
在健身房跑步成了很多人的选择，大部分朋友在健身房都会选择跑步机，因此很多人也会购买跑步机在家健身，主要是因为跑步机健身很方便，效果非常好。那么跑步机使用方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机如何正确使用。 跑步机正确使用方法： 1.不同速度适合不同群体 如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，
-
跑步减肥的注意事项
知道跑步减肥必须当心的事吗?以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。下面是小编为大家整理的跑步减肥的注意事项，希望对大家有所帮助! 跑步减肥的注意事项有哪些 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心
-
晚上跑步的注意事项
上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的人要谨记5个事项。下面和学习啦小编一起看看吧。 晚上跑步的人要谨记5个事项 一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。 二是要注
-
跑步的注意事项有哪些
跑步过程中有很多应该注意的事项，下面就让学习啦小编来告诉你跑步的注意事项有哪些。 跑步注意事项：跑步避免大步跑 大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。 跑步注意事项：跑步避免浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力 最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷
