导读： 少林健身十二法 少林健身十二法一、发要常梳，功能;乌发不脱 少林健身十二法二、面要常擦，功能;减少面部皱纹 少林健身十二法三、目要常运，功能;防止各种目疾 少林健身十二法四、齿要常扣，功能;固齿不落 少林健身十二法五、舌要常添，功能;预防喉炎 少林健身十二法六、津要常咽，功能;助消化，击心火 少林健身十二法七、耳要常敲，功能;固肾耳不聋 少林健身十二法八、头要常转，功能;明目醒脑 少林健身十二法九、腹要常揉，功能;固精养气 少林健身十二法十、足要常擦，功能;健步并排除脚气 少林健身十二法十一、小便时，牙齿要咬紧 少林健身十二法十二、大便时，眼睛要闭紧
现在养生是大家的一个热门话题，下面是学习啦小编为专门您整理好的：少林健身十二法。
少林健身十二法
预备式，在室外一般采用“站式”。两脚分开，宽与肩同，足尖正对前方，两手叉腰，凝神静气，排除杂念。
少林健身十二法一、发要常梳，功能;乌发不脱
双手十指弯曲，手下朝下，用指甲从前额发际向后梳十六下。无论长，短发或光头，均按此法梳。轻重要恰当，觉得舒适即可。
发常梳、发不脱
少林健身十二法二、面要常擦，功能;减少面部皱纹
先将两手搓热，随即轻擦面部，双手同时上下摩擦十六下，接着两手在面部左右旋转十六下，而后再用手中指从眼角向下抹至鼻孔外侧，亦是十六下。接着再用两掌跟从眼角抹至眼梢十六下，最后两手拇指从左右太阳穴起，抹至头后部十六下。搓手时须吸足一口气不出，使劲速搓七十二下，手心发烫为止，摩擦各部，要依次进行。
面常擦、少皱纹
少林健身十二法三、目要常运，功能;防止各种目疾
两手十指交叉置于后脑，呈抱头状。然后眼皮轻闭，眼球先从左至右运十六次。在从右至左运十六次。眼球旋转时要尽量沿眼眶边缘转。
少林健身十二法四、齿要常扣，功能;固齿不落
继前式，手仍抱头，上下唇闭合，舌在口腔内，猛扣上下牙作响，如此扣三十六下。扣肘不要太快，每一呼吸，扣响四下即可。
少林健身十二法五、舌要常添，功能;预防喉炎
两手仍作抱头状，上下唇轻轻闭合，舌在口腔内，从左至右旋转着添，再从右至左旋转着添，共三十六次，最后轻轻上腭习惯。
少林健身十二法六、津要常咽，功能;助消化，击心火
在扣齿添舌后，口内产生津液，应及时咽下，咽时最好以出“咕”之声响，把它咽到丹田。平时养成咽津习惯。
少林健身十二法七、耳要常敲，功能;固肾耳不聋
用两手心将耳廓由后期前捂紧，这时手指均在后脑贴着头皮。开始左手食指叠在中指上，然后左手食指突然滑下，敲在后脑旁。继而用右手食指叠在中指上，食指突然下滑，敲在后脑旁，共敲四十八次。注意，敲时手必须将耳捂紧。
抱耳敲后脑、固肾耳不聋
少林健身十二法八、头要常转，功能;明目醒脑
头先向左转，头顶仍顶天，转至不能再转时止，眼也同时跟着头转，往后瞧。直至不能再往后看为止。继则头再向右转，方法与向左转同。左右各八次。做完上式，面仍朝正前方。这是头再左右摇摆各八次，头正以后，在前仰后仰各八次，最后左右旋转各八次，头旋转时，双目微闭合。
头要常转、明目醒脑
少林健身十二法九、腹要常揉，功能;固精养气
向将两手心搓热，左手心按住左腰部，右手心同时捂住小腹“丹田”处，顺时针转动，按摩三十六圈。继则再搓手心，右手心按住右腰，左手捂住小腹“丹田”，逆时针方向转动，按摩三十六圈。
腰要常揉、固精养气
少林健身十二法十、足要常擦，功能;健步并排除脚气
此法只能坐着练，先将左足置放在右腿上，用右手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，继则将右足放在左腿上，用左手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，两手同时撩也可，但不宜太快。
足要常搓、健步除脚气
少林健身十二法十一、小便时，牙齿要咬紧
少林健身十二法十二、大便时，眼睛要闭紧
上述“十二法”，属于健康长寿方面的卫生学。按照《强身不老法》，《房中八段功》、《易筋经.内经》等编合而成。坚持锻炼，年过古稀，能保持耳目明目，手足灵便。
便时牙齿咬紧、眼睛闭紧、壮阳固肾
少林武术 练习少林内劲四大热身法
少林武术闻名世界，也是中国武术的骄傲。我们今天要学习的是少林内劲的四大热身法，无论是练习哪种武术，都要有热身准备。学习少林武术基本功非常重要，下面和学习啦小编一起了解一下吧。
少林内劲四大热身法
热身法是少林武术练功前的一套准备工作，热身的好处非常的多，热身可以防止在练习中有抽筋或者是腿脚不便等现象。
“热身法”是本功法练功前的一套准备动作。汉代大医学家华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消。血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。”
根据这一认识和本人二十多年的练功实践，从“心意六和”、“心意六合”是心与意合、意与气合和气与力合的“内三合”，及手与足合、肘与膝合和肩与胯合的“外三合”的总称。
练习武术要保持身体立身中正，不要东倒西歪，习武之人要做到站如松，坐如钟，否则便失去了练武的意义。
拳之精粹中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练本功法前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为“热身法”或“丹田功”。
“热身法”动作简单，锻炼时节奏明快，姿势潇洒，舒展大方。在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作;在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。
锻炼时要求动作协调、配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然、轻松自如;目视前方，炯炯有神，周身充满力量;下步有力，敦实像棵苍松，显示出很沉稳的气度。
热身在武术中占据主要地位，若是不热身，在练习中可能无法继续，也会伤害到骨骼等身体部位。
“热身法”与一般体育运动又有所不同，它不是短期内身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能。晋代许逊在《灵剑子》一书中说：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”
练此法是以锻炼全身关节为主，并以此带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐提高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性。
从而使初练本功法者，在站桩时减少出现上身关节僵硬、肌肉不能放松的现象，同时也可使训练有素者在站桩时能更快地进入“气功态”，以取得“事半功倍”之效。
“热身法”之所以能成为一套“体育医疗”方法，在于它可以防治许多疾病。《灵枢·邪客篇》说：“肺心有邪，其气留滞两腋;肝胆有邪，其气留滞两肋。”
热身法的前两节(摇膀子、摩肩)，不仅可以活利关节，防治“漏肩风”，而且还有祛除心肺和肝胆邪气的功用。因此，练这两节动作后，往往感到心胸分外舒畅，并能消除疲劳，增强肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄势和发内劲功。
第三节至第九节的转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等动作，名称通俗形象。如“鹰爪恨天无环”(即压丹田)，意思是说天若有环则要将“天拉下来”。
它的功用是增大肺活量，增强胸肌、三角肌和腹肌的力量，锻炼肩、肘、胸等各部关节，同时有补心、益脾、和胃，使之气血充盈流畅无阻、促进新陈代谢的作用。
对治疗肩、胸、肘、肋各部损伤的后遗症，以及矫正鸡胸、背前躬、辅助治疗慢性气管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，实际上是练腰和肾。祖国医学认为，肾为先天之本，腰为肾之府。
因此，无论什么拳种和体育运动，包括生产劳动，一个人腰杆不硬就要逊色。实践证明，练这两节动作有利于通带脉，通腰背气血，强腰固肾，增强呼吸系统和肠道系统的功能，而且还有调节大脑皮层兴奋与抑制的作用。
“热身法”的医疗价值，概括起来说是：“活利关节，按摩内脏，疏经活血，平秘阴阳。”患者可根据各节动作的不同保健作用，选做或重点做若干节;每节动作锻炼的次数，则应根据各自的体质情况而定，做到“量力而行，循序渐进，留有余劲”。
1.摇膀子——摇丹田
预备姿势
直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步;右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢;左手掌心向上，放于左腰际;头颈正直，目视前方。
动作
右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。
要求
动作时手臂要伸直，速度先慢后快;目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰;腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。
功用
打开“气门”极泉穴、章门穴、京门穴;沟通、接收宇宙相应“信息”;活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。
2.摩肩——摩丹田
预备姿势
直立。两脚打开，与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲。身体向左转体90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间;五指松直，拇指朝内，掌心内转向右;左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外;左肩高于右肩，头颈正直;目视前方。
动作
右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)，屈肘过头顶到大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动，右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体至大限度。
左手臂沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间;再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。反复练习，左右各做20次后，恢复直立。
要求
动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动;自然呼吸;手上提、下行时动作要协调。
功用
活动六大关节，故又叫通“六关”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏——又叫练“内五行”(即肝、心、脾、肺、肾)。
即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。
摩肩动作，是模仿“心意六和”拳的熊形，练习它可为以后练行功打好基础。
3.猫洗脸——转丹田
预备姿势
直立。左脚向前方跨出半步，成左前虚步;右腿屈膝下蹲，重心在右腿上;以腰为轴，转腰带动右肩向左转90°;右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴10厘米处成保护状;左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际;头颈正直，目视前方。
动作
以腰为轴，转腰带动右肩向右转动90°，右掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状;同时左肩亦随之向右，左手掌心向内、向上划弧至距右“太阳”穴10厘米处。
两手像“猫洗脸”似地频频在左右面部及胸腹成圆形轮番转动10次;换成右前虚步再做10次后恢复直立。
要求
动作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，目视前方，自然呼吸。
功用
本节动作对内脏的按摩作用同“摩肩”。转丹田仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、颈椎病、腰扭伤等疾患有防治作用。
虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。
本动作柔中寓则，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。
4.鹰爪恨天无环——压丹田
预备姿势
直立。
动作
右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部伸张开，似手风琴样地拉足;左手掌心向下，随势置于右肘下作保护势，同时用鼻吸气(本功法呼吸与动作相配合的基本原则是：“开吸合呼、升吸降呼”)。
接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住“天的环”把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢;同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气有声。
要求
手臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下一下地不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方。右手右脚做完了再换左手左脚，重复交替进行，左右各做7次后恢复直立。
功用
锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气。
使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力，并对减肥(皮下脂肪)有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意
高血压和内脏下垂患者禁忌。
结语：综上所述，相信您对少林武术已有了解，热身非常重要，每位习武者都很重视热身。热身的方法也很重要，若是方法选择不当，热身也没有什么效果。因此，在练武之前，一定要做好热身工作。
少林武术相关文章：
1.少林功夫代表人物
2.少林武术套路
3.中国武术四大门派是什么
4.关于武术的基本资料有哪些
5.武术基本功有哪些呢
少林易筋经十二式套路 第二章
少林易筋经十二式套路的第一章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，小编计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路 第二章。下面学习啦小编为大家分享的是少林易筋经十二式套路 第二章，欢迎阅读。
少林易筋经十二式之第五式
少林易筋经第五式的口诀是两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。
少林易筋经第五式的练习方法是倒拽九牛尾势。右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
少林易筋经十二式之第六式
少林易筋经第六式的口诀是挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。
少林易筋经第六式的练习方法是出爪亮翅势。两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。
少林易筋经十二式之第七式
少林易筋经第七式的口诀是：侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
少林易筋经第七式练习方法：九鬼拔马刀势。脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
少林易筋经十二式之第八式
少林易筋经第八式的口诀是上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。
少林易筋经第八式的练习方法是三盘落地势。左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5-10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
气功相关文章：
1.练气功的十大注意事项
2.气功的入门功法
3.气功的练习方法
4.dnf90女气功光兵辅助异界套选择
5.健身气功的介绍
本文Hash：ad65ef05258ff9e1da0786f9d7ab481519ec69a4
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
少林易筋经十二式套路 第三章
少林易筋经十二式套路的第一章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，小编计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路第三章。下面学习啦小编为大家分享的是少林易筋经十二式套路第三章，欢迎阅读。 少林易筋经第九式：青龙探爪 少林易筋经第九式口诀是左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。 少林易筋经第九式练习方法叫青龙探爪势;两脚开立，两手
-
少林拳精品罗汉十八手技击法
少林拳身法起横落顺，灵巧多变，步法低进高退，轻灵稳固，要求身进步相随，心动气先行。此外，还有秀如猫、抖如虎、行如龙、动如电、声如雷等讲究。以下所述则是学习啦小编为您收集的少林拳精品罗汉十八手技击法。欢迎阅读。 少林拳精品罗汉十八手技击法 1、一条椽 与敌应战，我以实战姿势对峙，敌手突然进步出右直拳抢打我面门，我疾动应变，侧上左步进身，用左手横拍破化来拳，同时发右
-
少林易筋经十二式套路 第一章
少林易筋经十二式套路的第一章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，小编计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路的第一章，内容为少林易筋经的第一式之第四式的套路。下面学习啦小编为大家分享的是少林易筋经十二式套路第一章，欢迎阅读。 《易筋经》是由唐豪著作《少林武当考》中结论为清道光三年市，隐斋版的易筋经是紫凝道人作品。其作品有两序一跋。一序托古于唐李靖而另序托古于南
-
女子健身术五禽戏 擒拿十八法
每次看武侠片，我们很多美女都羡慕那些女侠武功高超，所以催生现在很多女性去学揉到什么的。其实中国历来就有女性学习的武功，今天学习啦小编给大家介绍关于女子健身术五禽戏，欢迎阅读。 女子健身术五禽戏 所谓五禽，一曰虎，二曰熊，三曰鹿，四曰猿，五曰鸟。此五者象动物而行，大能郤病祛病，兼利手足。学者先须静坐，专意调息，呼吸绵绵，若恍若惚，令气调熟而积，气积运行，周流百脉，方得
-
《王健林》王健林子拥有多少资产,中国真正的顶级富二代名单
关于王健林的看点，同时还对王健林老丈人什么积别、王健林子老家哪里人也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 王健林67岁依旧四处奔忙，称王思聪没兴趣接班，万达集团未来会何去何从？ 万达集团将来应该会交给职业经理人进行管理，但资产与权益肯定还是王家的。 子承父业这种情况，以后会越来越少了。 改革开放后，随着市场经济的发展，中国诞生了一大批优秀的企业。随着这一辈人的老去，许多年轻的富
-
少林绝技二指禅的内功练习法有哪些
二指禅是一种鲜为人知的秘传功法，通过一定形式的久久锻炼，把全身的气与力集中到中食二指，以达到强身御敌的一种锻炼方法。下面是学习啦小编专门为您整理好的：少林绝技二指禅的内功练习法。 少林绝技二指禅的内功练习法一：修丹功 静坐功，双腿屈膝盘端坐于休上或地上，双盘腿、单盘腿或散盘式均可，身体脊椎要正直，百会穴与会阴穴要成一竖直线(百会穴，后发际正中直上7寸耳尖直上，头顶正中;会阴穴，男性在阴囊根
-
少林绊腿法
绊腿法是从各个方位，利用技击战术，攻击对方上、中、下三盘的一种杠杆性腿法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：少林绊腿法。 少林绊腿法1、抽掌+反推+绊腿拍胸 我两脚向前上步，以头向前做一个微妙的假动作，左掌向对方面门反抽一掌，对方两脚向右闪步，左掼山炮横击我胸部;此时我左掌向前反推对方左手臂，随即左脚向前上一小步，踏入对方左侧边门，别住对方左腿，再次以左掌向下拍打对方胸部，将其绊摔倒地。 【
-
散打健身法
散打是中国武术的一部分，它是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来，以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目，总结起来，散打是由踢，打，摔三种动作相结合起来的。但是和职业的散打有所区别的是，现在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨砺，而摒弃了散打中的对抗性和搏击性，使得它成为一种安全系数很高的健身运动。下面是学习啦小编为专门您整理好的：散打健身法。 散打健身
-
如何科学健身 健身的12个正确方法
健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了，其实不然，那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的，下面就跟学习啦小编一起来了解一下吧! 健身的12个正确方法 1、必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分
-
8种健身球健身方法你知道几种？
健身球的动作都是些综合动作，可以练到很多地方。今天小编在这分享8种健身球的腿部和臀部锻炼方案给大家，欢迎大家阅读! 1.健身球踮脚移动 腰腹后背都要挺直，进行踮脚返回的前后移动，进行20次! 2.健身球行走 依然坐在健身球上，保持后背绷直，双脚向前行走，直到健身球不能支撑臀部位置，然后原路径返回，如此往返。 20次 3.健身球蹲起 双脚撑地，臀部依靠健身球，进行前后蹲起! 20次! 4
-
健身房坐姿健身器材的使用方法推荐
健身现在已经是很常见的一种方式了，很多人因为这样或是那样的原因不能锻炼，长时间的不能锻炼就会出现问题的，所以我们只能选择去健身房锻炼自己，因为这样才能坚持住。以下是小编为你整理的健身房坐姿健身器材的使用方法介绍，希望能帮到你。 健身房坐姿健身器材的使用 坐姿推胸肌 这个器械主要是我们坐着来进行锻炼的。它主要是用来锻炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧
-
瘦男人健身方法
拥有结实的身躯可以说是每个男人的梦想，原因是它是力量的象征。下面学习啦小编为大家推荐瘦男人健身的方法，一起来学习一下吧。 瘦男人健身方法：坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈9
-
如何使用健骑机健身的方法
户外健身器材有很多，健骑机就是大家非常常见的一种，相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的。以下是学习啦小编为大家整理的使用健骑机健身的方法，希望你们喜欢。 健骑机的健身方法 1.普通式 坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。 2.伸展式 坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握
-
少林擒拿法真传秘诀
擒拿于使用巧劲之外,对于人身之筋骨、经络,亦须明了。下面是学习啦小编为专门您整理好的：少林擒拿法真传秘诀。 少林擒拿法真传秘诀一、擒拿之真谛 擒拿之功用,既异于拳法,又异于各种功夫。质言之,实为专借巧劲,以制敌人之法,固非徒恃拙力者,所可同日而语也。盖与敌人相斗,敌之实力胜于己,欲与角力,固无取胜之理,乃使巧劲以制之。所谓巧劲者,于自己原有之实力外,又可借敌人之实力以为己用,即借其力而制之。
-
健身器材的使用方法
对于健身器械相信很多比较喜欢健身的人们都不是那么陌生的，尤其是经常会去健身房的人们可以看到很多的健身器材，不同的健身器材当然有它独特的功能性，下面学习啦小编带你了解一下健身器材的使用方法，欢迎阅读。 1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有
