导读： 习武当功养生第一法:忌凉法 习武当功养生第二法:守汗法 习武当功养生第三法:饮水法 习武当功养生第四法:解雾法 习武当功养生第五法:防风法 习武当功养生第六法:解疲法 习武当功养生第七法:保肾法 习武当功养生第八法:排毒法
武当武术历史悠久，博大精深。元末明初武当道士张三丰集其大成，被尊为武当武术的开山祖师。张三丰将《易经》和《道德经》的精髓与武术巧妙融为一体，创造了具有重要养生健身价值，以太极拳、形意拳、八卦掌为主体的武当武术。后经历代武术家不断创新、充实、积累，形成中华武术一大流派，素有"北宗少林，南尊武当"之称。下面是学习啦小编为专门您整理好的：习武当功养生八法。
习武当功养生第一法:忌凉法
前辈师长们说:“热成功,凉看病”。武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后,切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。
习武当功养生第二法:守汗法
练功出汗以后,不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗,不可突然跳入凉水中贫凉,不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住,汗浊余毒积牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。以上为守汗法。
习武当功养生第三法:饮水法
人体由水组成，汗后大量失水,故应及时补水，但如汗后如马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宣。
习武当功养生第四法:解雾法
大雾天不应练功,且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气,对人体有极大伤害。在这样天气,应知解雾防毒之法。其法是:凡遇下雾天,要饮三口酒,即饮三小杯白酒,可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效,然三杯为最好。
习武当功养生第五法:防风法
练功出汗后,不可冷风吹身体,不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站,否则均可生病。风湿之病,多因中风毒而致,故习武练功之人，一定要防风。
习武当功养生第六法:解疲法
练功之后,身体若出现疲累现象,用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,双手交叉同时进行，各三十六下;二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后,全身轻松,既解去一身疲累,又可健康长寿。
习武当功养生第七法:保肾法
习武练功,以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的,现讲两种方法如下。一是洗足法:每天练功后或睡前,用热水洗脚泡足十分钟左右,然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴,右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南站立,双脚叉开与肩同宽,左右开步,全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后,掌心对外,手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次,一上一下为一次。天天坚持以上三法,即可治愈肾虚病,有壮阳之奇效。
习武当功养生第八法:排毒法
习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气,应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是:每天练功之后,应静坐下来,面对正南,全身放松,高度入静,双腿盘坐,左腿在外,右腿在里。双手放在双膝上,手心向下，双目微闭,舌抵上腭,呼吸自然，排除杂念,静坐十分钟左右，三十分钟更好。然后,双目睁开,双腿伸开,双手心向上,放在双膝上。双眼视双足尖,舌尖放下来,以意排浊,心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至十分钟,体内病浊毒气即可排尽。收功时,双手可以捂在脸上,上下搓动,或以双手拍打全身各部位,然后收式收功。
武当功夫 武当功夫养生之动静结合
谈起武当功夫，各位肯定都会想起一个人，那便是武当张三丰，一代宗师。武当养生功夫现在有很多人练习，我们今天学习一下武当功夫养生中的动静结合，随着中国武术学习一下吧!下面和学习啦小编一起了解一下吧。
武当功夫养生之动静结合
任何一位习武者，都要先懂得养生，会养生的人必定也会点功夫，同理，若是练武之人不懂养生，功夫也是上不了身的。
一些民间拳师(尤其是习硬功外壮者，在练功之余为防治气血瘀滞、肌肉僵硬而非常注重早晚坚持习练全身干浴功。此功简便易行，省时高效。
练武之余经常习练，能舒筋活络，行气通脉，使全身气血更为有效地灌溉五脏六腑，濡养四肢百骸。同时还能使肌肉丰满光泽，富有弹性，收到美容护肤之良效。现将本人在师传基础上进一步整理完善的全套功法公诸于众，权做引玉之砖。
武当功夫养生中经典的是动静，在练习中，要做到动中有静，静中有动，这才是功夫养生的上层。
此功宜在每晚睡觉前和早晨起床前坐于床上练习。
1、搓热两手，轻贴面部上下推摩，使脸部有温热舒适感。
2、两手十指指腹贴于前发际梳至后发际，反复多遍，以头皮微微发痛、发热为度。
功夫养生已经成为潮流，现代人不仅注重养生，还注重锻炼，很多体育项目很受欢迎，武术更是一种时尚运动。
3、以两手拇食二指将两耳反复拿捏至热。拿捏时拇指在后，食指在前。
4、两手互换将脖颈前后左右轻轻擦摩至热。姿势手法以舒适自然、颈项到处能擦遍为宜。
5、先以右手将左肩拿摩至热，再以左手将右肩拿摩至热。
6、以右手掌顺左臂内侧近肩处摩至指端内侧，再顺指外侧、臂外侧摩至肩部外侧，反复擦摩至热。再以左手摩右臂，方法同前。
7、先以右手掌贴于左胸顺逆时针旋转按摩各18—36圈，再以左手摩右胸顺逆时针按摩各18—36圈。
8、右手指尖朝左贴于左肋上部，以五指顺肋缝由上到下、由下到上来回推摩至热。再以左手推右肋，方法同前。
9、双手掌心向内、左里右外(女性相反)相叠，贴于肚脐，绕脐由小到大、顺时针划圈揉动18—36圈，再逆时针由大到小划圈揉动18—36圈。
10、搓热双手，掌心贴于腰肾命门处上下摩擦至热。
11、双手贴于臀部后侧，左右分开沿大腿外侧推至足外侧，接着沿双足内侧按摩至两大腿内侧根部，反复多遍，以双腿微觉温热为度。
12、搓热两手，掌心贴于两膝反复擦动至热。
13、搓热两手，右掌擦左脚心至热，左掌擦右脚心至热。至此功毕。
注意事项
1、练此功时以仅穿短裤背心或裸露上体为佳，因穿衣厚时手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔痒”，收效甚微。但应注意室内温度不宜太低，以防着凉，同时更须避风。
2、功前排尽大小便。
3、过度疲劳、过饥过饱、酒后及气候恶劣(雷电、大风大雾等)时不宜练功。
4、各种皮肤病、疖肿、疮疡患者禁练此功。
5、功后喝一杯温开水或淡盐水，效果更佳。
6、晚上日落月升，阴气盛，阳气衰，练功时应先从脚底做起，直至头部功毕(其实就是将功法顺序颠倒，由后往前倒着做)，意在提升自身阳气。
清晨日落日升，阳气盛，阴气衰，练功时应先从头面部做起(即按文中顺序练习)，直至脚底功毕，意在潜降自身阳气。细究此说，不无道理，因“人与天地相参，与日月相应”。
尤其在中医学中，人与自然的整体统一及阴阳对立关系，是其理论的基础与根本。
武当功夫养生十八式
一、仙女梳头
两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。
二、神龙醉酒
自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。
三、神龟出水
自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。
四、神龙抖鳞
自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。
五、八仙过海
自然站立，两臂自然下垂。全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前慢慢绕立圆。动作不停，姿势不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次，目随手转。
六、凤凰展翅
自然站立，全身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿势不变，重复做8次。
七、仙鹤奔月
两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧慢慢向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不停，两手向两侧展开，手心向下，慢慢下降至腿外侧，眼平视前方，重复8次。
八、青龙摆尾
自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转，两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩后，手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转，左手摆在右肩后背，掌心贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后，左右对称连续运动16次。
九、神龙现爪
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身体右侧绕立圆8次，然后再从下向后，向上，向前绕8次。动作姿势不变，左手与右手同样对称运动。
十、旋转乾坤
并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后扭转180度，再从左后向右扭转360度。动作姿势不变，连续旋转38次。
十一、乌龙绞柱
两脚分开站立，略比肩宽，两手叉腰，全身放松，以腰为轴，腰胯腿同时轻柔缓慢地如螺栓般螺旋形从右向下旋转至两腿缠绕无法旋转时停止。
稍停片刻后，腰从左向上旋转8圈挺身。动作姿势不变，腰再从左向下，从右向上旋转起身站立，左右对称升降旋转两次。
十二、犀牛望月
两脚分开，自然站立，全身放松，呼吸自然。两手从两侧慢慢向上，向后，手指微张，臂微屈，腰轻柔缓慢向后弯到极限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。
身体又慢慢向上挺直。两手随体到胸前时，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于两侧。动作姿势不变，重复运动的次数不限，顺其自然。
十三、神龙翻身
两脚自然分开一大步，脚尖外摆，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上体向左侧弯腰到极限，振动两次起身站立。
动作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上体向右侧弯腰到极限，振动两次起身站立。动作姿势不变，连续练4次。
十四、神龙探海
两脚并步站立，两手直臂向上，双腿挺直，两脚不动，身体左转90度，腰向左侧下弯到极限，两手随体转弯腰向下，握拳着地，随腰起浮振动下压8次。
动作不停，起身向右翻转180度，腰向右侧下压到极限，两手随体腰绕环握拳着地，两脚不动，腰连续起浮下压8次，动作姿势不变，重复对称运动两次，起身自然站立。
两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，腰向前俯，两手随腰向下握住两脚脚腕，上体和胯用力向裆下振动，使腰压弯到极限，连续向裆下振动8次。
十五、狮子摇头
两脚分开，略比肩宽，屈膝下蹲成马步，上体自然前俯，两手扶左膝盖，腿膝放松，膝关节轻缓自然地从里向外转动8次，从外向里转动8次。换两手扶右膝盖，重复以上动作。
十六、二龙戏珠
自然站立放松，两手心相对，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕关节和踝关节放松，从顺时针方向旋转18圈后，再从反时针方向旋转18圈。右脚趾着地，踝关节同时随着腕关节向同一方向旋转，右左脚对称交换旋转。
十七、天人合一
自然站立，全身放松，两脚分开，略比肩宽，两手从两侧向上绕环，随腰前俯，直臂向下。两腿屈膝，以腰为轴，身体向左，向后，向右，向前缓慢轻松旋转360度，手心从下向上，两臂自然屈伸随体转动4次。动作姿势不变，再从右向后，向前旋转4次。
十八、正气永存
自然站立，全身放松，呼吸自然，两眼微闭。两手手指自然曲张，手心向下，慢慢向前平举，与肩同高时松肩，肘微屈，两手慢慢下沉于身两侧。
两手直臂从两侧轻柔缓慢向上展开，与肩同高时，手心从下翻转向上，两手轻松自如向上绕环至头顶，两臂伸直，手心相对，十指并拢，指尖朝上。
两臂自然屈肘下沉，两手徐徐下降至颈部时，两手分开，手心朝里，两手中指指尖相触，两手贴胸慢慢下降到腹下时，两手分开置于两侧。动作姿势不变，重复运动次数不限，达到全身轻松自然为止。
结语：看了上文的介绍，相信您对武当养生功法已有了解，在练习中要注重动静结合，习武就是要达到忘我的境界，常练武术，不仅能锻炼身体，还能培养出好的心态，武术对每一个人都有教育意义。
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心意六合拳养生桩功练习方法
心意六合拳的养生桩练习能够达到强身健体，放松心情之效，是学练心意六合拳的基本功，同时，是为以后技击桩的训练打下良好基础的保障。心意六合拳的养生桩桩功分很多种，包括平步撑抱桩、平步托抱桩、平步提插桩等桩功，下面学习啦小编为大家介绍的是心意六合拳养生桩功练习方法，欢迎阅读学习。
心意六合拳养生桩功(1)平步撑抱桩
双足分开与肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然真立，不偏不倚，舒展大方：头顶似有小线上提，头似顶非顶，肩要平，不可耸;臀部略向后，似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有树微微挤靠，双手慢慢抬至胞前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳!双手距胸尺许远，双手似抱一气球，球与胸部、腹部及手臂内侧、手掌、手指轻轻接触，用力抱;球若瘪，无意抱，否则球要飘。
总之，要以双手、双臂、胸部、腹部细心体会气球的存在即可。姿势站好后，煮念假想周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。
站桩时，面部表情似笑非笑，两唇稍露缝隙，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心胎听微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音;或意想站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，乌语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开;或意想站在温泉水中，温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来，着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动，身体有向前之感，身体的正面仿佛有水微微的阻挡 反之泉水从前面缓缓荡漾，身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所提的这些要求不可一味去刻意追求，最好是在自然状态中逐步形成。
心意六合拳养生桩功(2)平步托抱桩
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同，将双手抬起，前伸距自己腹部30公分左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微曲，手臂内侧要似有非有、朦朦胧胧的如抱一汽球，两肘意有外撑的感觉，肘部、手臂下侧、腕部似搭在水中漂浮的木板上，意念假借将肢体放松下来。好象将撑抱桩中所要求的双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住汽球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。意念活动依然可采用撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。
托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀或背部、腰部酸痛时，减缓运动量的练习手段，也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时，如果感到身体劳累，就可以托抱桩进行辅助练习。
心意六合拳养生桩功(3)平步提插桩
双足分立与肩同高，足心微微涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然直立，不偏不倚，舒展大方;头顶似有小线上提，头要似顶非顶;膝关节微曲，脊柱自然竖直，肩要松平，不要端肩。臀部略向后向下，似坐一高凳。意念假借后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似有墙有树与身体微微有挤靠之意，双手下垂，置于体侧大约15公分，手心相向，手指微张，十指尖有直插入地之意，只可用意不可用力。同时两肘稍弯曲，并向斜后方微微提起，腋窝自然微微张开，双手臂内侧与身体的两侧各夹一纸球，只可用意不可用力。宽胸松腹，周身放松。站桩时面部表情要似笑非笑，两唇自然闭合或稍露缝隙，面部、颈部肌肉放松，呼吸要自然。双目前视微微向前上方。但不可仰头或低头，远望前面景物，似有轻物所遮，隐约可见，朦朦胧胧，心平气和，凝神定意。
以上这些要求不可一味追求，要在自然中逐步形成。在运用意念时假借周身站在河水或海水中，要身如巨人，头顶蓝天;胞部以下都浸泡在水中，水微微荡漾着我们的身体，双手五指有插入水里的泥沙之意;水从前面向我们身体轻轻推来，这时要细心体会身体被水推动向后微微晃动时的阻力感，两脚趾有微微扒地之意，身体后面都要有被水阻挡之意;同时配合体会两腿内侧似有微微外分，头微微上领，两腿有微微向后晃动的三种力量。在身体被水推动向后晃动的瞬间，双臂的后部也同时体会与水有轻轻阻挡之意。
由于身体带动手臂向后晃动时将双手插入泥沙里的五指微微向后将泥沙划开，要细心体会手指划开泥沙时的阻力感，同时体会双臂微微上提、外分、向后的三种力量。只可意想微动，不可用力。反之，当身后的水缓缓向前推来，身体仿佛被水微微向前推动，同时体会身体前面有水微微阻挡之意。在身体微微向前推动时，假借两腿内侧的弹簧有微微的向内挤合，有身体向前，双脚掌有微微下踩的三种力;在身体向前晃动的瞬间，双臂也同时配合有向前推动水的阻力感，双臂内侧有微微挤合，双手五指有微微下插之意;要着意体会身体在向前晃动时，有向前、挤合、向下的三种力。
总之，在站桩时的微动一定要用意念去想，感觉自己真的站在水中，要有身临其境的感觉，要细心地体会周身整体自然主动。
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太极微旋生精法的养生成效
医籍《规中指南》中说，采药者，采身中之药物也。身中之药物者，神气精也。练太极微旋生精法，能很快激发肾内精气，持续产生身中大药，对于亚健康、妇科疾病、中老年疾病都会起到非常明显的调养效果。下面学习啦小编带你了解一下太极微旋生精法的养生成效，欢迎阅读。 太极微旋生精法的养生成效 在门诊看病的时候，几乎每天都能听到有病人说自己肾虚了，让我给开点
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太极养生的八大理由
太极拳为武术拳种之一，是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产，下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极养生的八大理由。欢迎阅读! 简述太极养生的八大理由 1.腹式呼吸，扩大了肺扩量。 2.气达四梢，强化了血液循环功能。 3.汗腺通畅，保证了新陈代谢。 4.对称运动，弥补了人体机能后天不足。 5.用意不用力，提高了神经系统的敏感度。 6.运动适度，保持了人体机能的中和态。 7.长气致柔，防
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当代武术的价值功能
武术作为一种独立的文化现象，在我们华夏文明诞生的那一天就随之产生了。远古社会，人们为了获取食物、争夺地盘以及其他的生活所必需的生产资料而产生了最初的具有简单技击含义的击刺动作。这些动作可以说是最早的武术，是武术的萌芽。武术在每一个历史时期都发挥了它特殊的社会价值功能，为社会的发展、人类的进步、文明的演进做出了自己独有的贡献。纵观中华文明几千年的历史，在每一个历史阶段都伴随着武术的痕迹印留其中。武
