导读： 武术养生 女生学武术好不好呢 一、着重希望尽快掌握一定防身技能的 二、希望锻炼个好身体，同时也掌握一定防身技能 女生学武术的好处
中华武术真是可谓历史悠久，博大精深。它传承者中华几千年的历史文化。它从古流传至今，一直被人们所熟知。乃至后来发展到全国，成为世界的竞技体育项目，做为中国人我非常骄傲。你们可知道怎样练习武术?又了解武术还可以健康养生吗?下面和学习啦小编一起看看吧。
武术养生
有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。中国武术界历来有一个说法，就是只有先养生、强身，达到身体的强健才可技击。如身体虚弱，不击便自倒，怎可谈论搏击。因此，各门各派都有自己的养生、强身之道。有一些养生术是单独用于养生、强身的功法。而更多的则是包含在桩功与拳路之中。
中国的养生功法具有悠久的历史。据考证大禹时期便有简单的气功用于养生。三国时期，名医华佗便发明五禽戏，通过模仿五种动物的动作来锻炼身体各机能。
还有少林派的八段锦、易筋经等也都是用于养生、强身的单独功法，长期锻炼对身体的内部机能大有好处。这也是武术养生术与现代很多健身术的区别所在。现代很多的健身术动作快，幅度大，而且只重外部形体，不重内。
武术养生即是通过练习武术来达到养生健体的目的。动作要慢，简单易学。相对与现代武术来说，养生术是一个比较适合武术养生的，并且大多比较适合与中老年人。
但这并不说明不适合年轻人，作为青年人，练习武术既能了解中国的传统文化，提高修养，又可以强身、健身、防身。 现在中国的武术健身多以太极拳为主。太极一词源出《周易》。易有太极生两仪，两仪即阴阳，太极之理即阴阳相互对立，相互统一，相互转化之理。
传统太极拳又分五个主要流派，即陈式、杨式、孙式、武式、吴式。早在清末，太极拳的保健作用就已引起人们的重视。近年对太极拳健身作用的研究，证明了太极拳对人的神经系统、运动系统、循环系统、消化系统都有良好的影响。新中国成立以来，国家体委也一直强调全民健身。
一直推崇武术健身项目以太极拳为主。现在体委所编的太极拳套路其内容大多是杨式大架。杨式太极拳祖师爷杨露禅习得陈式太极，后被任命为清政府京师旗营武术教师。
他为了适应清朝显贵达官和体弱年迈者的体质，扩大传习范围，适应保健需要，删改陈式老架太极拳中的发劲、跳跃和难度较高的动作，编制成杨式太极拳架。杨式太极拳动作姿势舒展，简洁，动作轻柔，缓慢匀速。因此成为大众化的养生健身武术拳种。
女生学武术好不好呢
对于现在的女孩子来说，很多的家长都是担心和在生活中捧在手心里。还另外有一些家长想的比较长远，更可能说希望培养孩子的独立和自强能力。
就是希望自己家的女孩子能去学习武术，对于大家来说也知道武术就是锻炼一个人有着强健的体魄，同时能培养自己的一些技能。那么，到底女孩学武术好不好呢?
女生学武术应该按照自己的学习目的和情况来定。
一、着重希望尽快掌握一定防身技能的
建议选跆拳道，有条件可再学些擒拿术(重点学解脱和反制)，其次是学咏春拳。
1、一般来说女子相对气力较弱些，胆子小些，而且比较在意身材。
跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立自信，熟悉击打和对手相搏的感觉，又保持较好身材有好处。
传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。
2、大部分腿部的搏击技法需要跟对手有一定距离
所以建议如果跆拳道的话好再学些擒拿和反擒拿的近身技术补充。需要注意的是擒拿术中有的招数对没有系统训练的女子比较难实际使用上的，主要是气力弱了。
所以建议重点学些力学原理用得巧的解脱反制、反关节等的招，比如大、小金丝缠腕---可以利用腰力、身体下沉的拉力、上臂和肘关节的力量支持共同在瞬间对付对付手腕关节或者肘关节，以多处合力集中反制一个重点要害关节。
3、不想要突出的肌肉
想保持漂亮的身材的，练习需要注意一是别太多做力量增长式的训练，比如俯卧撑、杠铃等，而是多练习徒手的发劲，坚持按照冲拳、踢腿的要领反复练，逐步就会体会到“寸”劲式的瞬间爆发。
其次是多练习压腿等练习柔韧性，折叠多的部位附近不会多长肉的。
二、希望锻炼个好身体，同时也掌握一定防身技能
有耐心的建议也可学陈式太极拳，可以从附近先找培训班或者老师打基础，有一定基础后再设法找好的老师调桩、点拨就好。
有条件可以从陈式太极拳老架一路学起，或者从22式、38式也可以。女孩学这个很合适，刚柔结合，魅力独特,也有很好的防身作用，太极拳就是讲究四两拨千斤以弱胜强的。
女生学武术的好处
女生学武术还不错的，其中跆拳道就不错，很多女孩子都学的。并且女人腰部柔韧性较好，出腿更灵活。
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。
所以，医学专家提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高大的持久力和健康。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。
而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。
练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的理想的武道。
锻炼心理素质，克服懒惰、自卑、胆小和挫折感等提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。不仅如此，通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。
结语：以上文章还讲解了女生学武的好处，打破了只有男性才可学武的传统思想。中华武术它是一种可以让你你身体心理都可锻炼的运动。武术的种类很多，它适合与任何人。只要找到自己的锻炼类型，即可达到健康养生的效果。
武术基础相关文章：
1.武术入门的基本功内容及作用
2.武术基本功
3.武术基本功基本步型
4.武术基本功练习方法
5.武术五大基本步型
6.武术基本功的内容有哪些必须掌握
练武术的好处 练武术可以治疗劲椎病
武术，是中华民族的骄傲，对于练习武术的人来说，练武就是他们的爱好，就是他们的娱乐方式，同时，这种娱乐方式可以帮助他们治疗和预防一些身体疾病，如颈椎病。当然经常练武的人一般是不容易犯这种病的。为什么武术可以治疗劲椎病呢?下面和学习啦小编一起了解一下。
给颈椎减压：每天做下这些简单的武术动作
第一招
双手托天理三焦
要领
双脚并拢，目视前方，两臂垂于体侧。双膝微弯曲，两掌上托要舒胸展体，缓慢用力，上体中正，保持伸拉。
注意以上动作要领，身体要保持中正。
作用
通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带以及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。
第二招
左右开弓似射雕
要领
重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，目视前方。
作用
头部的左右旋转活动能增加颈部活动度。展肩扩胸可刺激督脉及背部腧穴，同时调节手太阴肺经等经脉。有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，预防肩颈疾病。
第三招
调理脾胃须单举
要领
两脚与肩同宽，挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，臂内旋上举至头的左上方。
作用
使脊柱内各椎骨内的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了脊柱的灵活性和稳定性。
第四招
五劳七伤向后瞧
要领
两膝伸直，两臂伸直，目视前方。重心下沉，两手下按，掌心向下，指尖朝前，动作稍停，目视左斜后方。
作用
通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作可以刺激颈部大椎穴以及内部五脏六腑腧穴，达到防治五劳七伤的目的。
结语：相信通过以上介绍，大家已经对武术的作用已经有了进一步的了解，只要大家坚持练习武术，就可以感受到武术的魅力与作用。武术，是我们中华民族的灵魂所在，我们需要将其发扬光大。
武术的好处相关文章：
1.武术的特点和作用
2.练习武术对人的好处有哪些
3.武术功法的意义
4.武术入门的基本功内容及作用
5.怎样练好武术基本功
练武术的好处 练武术竟可以保护视力
相信很多人都知道练武术的好处不仅可以强身健体，提高抵抗力，其实还可以保护我们的视力，在武术的各种分类中，都有相应的练眼方法。下面是学习啦小编整理了练武术的好处，欢迎阅读。
武当明目功
一、守意明目
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目
自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
当然，一般可以选择贴近大自然的环境相对来说是比较好，有助于我们开阔视野，释放心情，快速进入状态。
三、引气烫目
自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳
自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
眼睛的保护，主要还是在适当的休息，一定时间的闭目养神是非常必要的，即使时间很短暂，也可以起到缓解疲劳的作用。
练功要求
1、思想集中，无杂念，合目。
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。
3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。
练眼法
练眼法，又名眼功;变名夜视功。此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。
一、练功要领
取站位或坐位均可。
①站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。两手合于丹田(在脐下一寸半气海穴)。男左手在内，右手在外;女的左手在外，右手在内。
并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。还必须注意含胸拨背与松跨。含胸者即胸略内含，使气深于丹田;拨背者即气贴于背也。
能含胸则自能拨背。具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。松胯，即深吸一口气，略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。
②坐位凳的高度要适当。身体端正、屈膝成九十度，两大腿平行、双足平踏地、两手置膝上。其它要求同站势。
无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。其目的在于沟通阴阳任督两脉。练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。
二、练功方法
有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。现分别阐述。
①运经功
指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，(足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。睁开眼视前方数米外固定目标，意想除去眼内浊气。重复练习九次。
②运视功
指沿眼周围运视法。功势要领同前，闭目、松体，意念集中，先闭目内视双眼上下，左右，正视，然后从左至右、后从右至左旋轻练习。重复练习九次。
③运点功
指运气时选某一点的练法。功势与要领同前。闭目、松体、意念集中，先远望数米内的某一固定点。(如树木或花草)眼目虎视即瞪视，然后闭目内视。双眼一睁一合。如此重复九次。
④运按功
即运气于手指以意点按眼部经穴法。功势与要领同前，闭目、松体、意念集中，意领气于两手剑指(食指或中指)进行点按。
运按的路线有三条
1.先从百会，然后气沿督脉，经神庭注入印堂穴(即百会→神庭→印堂)。
2.再沿双眼周围循穴进行。即从印堂→攒竹→鱼腰(沿眉)→丝竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐终于睛明，运按一周。即先从左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，顺逆方向各七圈。
3.再从百会→印堂→分循两眉左右绕眼睛周围，经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中，顺前胸下至丹田重复练习。
三、收功
古人云：练功不收功、收获白白扔。练功因此必须收功，练功出现的口中津液被古人尊为“圣水”，“神水”，必须分三口以意作用咽入下丹田。
双手缓缓向前提起至肩平、屈肘，指尖相对，手心朝下，轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧，或合掌以右手压左手(女性相反)贴于腹部丹田处，闭目休息片刻即可收功。
四、调心与调息
通过调心入静、自然呼吸闭目平气，展眉舒胸，睁眼时吸气，闭眼时呼气。意念与呼吸协调配合进行练习。
武术基本功
腿功
1、正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，立腰挺胸前压。
2、侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3、竖叉
竖叉大家应该都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一条直线，双手举起贴耳朵，两腿交替的进行锻炼。学习要点，抬头挺胸，两腿伸直，双脚绷紧。
腰功
1、前俯腰
身体向前倾俯，塌腰，双手触碰地面，坚持几秒后，双手绕过双腿。将两脚跟抱住，尽量使上身贴近腿部。学习要点，双腿绷直，上身尽量向前向下弯曲。
2、甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点，两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3、下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点，两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
肩功
1、压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点，两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
2、单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点，臂伸直，肩放松，绕立圆。
3、双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点，身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对武术基本功已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。中国武术是一项博大精深的健身运动，大家一定要坚持锻炼。后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全。
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