不管是任何搏斗的技巧都讲究一个快字，拳击也是如此，那么如何提高出拳的爆发力呢?如何提高拳击的耐力和如何选购拳击的沙包呢?下面小编就为大家介绍一番拳击的知识，让大家参考参考!
5个方法提高你的出拳的爆发力
速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)速度训练的主要内容
1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法
1.练习30米跑：训练采用30米速度跑，这样可以发挥速度，提高下肢力量和身体的协调性，跑步中改变跑步的条件，可以培养精神集中和应变的能力。集体内容为：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题
1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
4.训练时要掌握好练习的间歇时间
摆拳练习注意事项
摆拳练习中要注意以下几点
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
第五，进行实战练习，提高运用的能力。
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打拳击怎样进行力量训练的方法
拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的力量。那么打拳击如何进行力量训练呢?小编精心收集了打拳击怎样进行力量训练，打拳击进行力量训练方法，供大家欣赏学习!
打拳击如何进行力量训练?
1、深蹲
提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
2、半蹲
模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
3、腿举
提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
4、前蹲
训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。
5、坐蹲
动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。
6、箭步蹲
扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
7、腿屈伸
坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。
8、仰卧起坐
头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
9、仰卧举腿
头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。
打拳击力量训练注意事项
1、拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。
2、力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。
3、拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。
4、力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
5、每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。
6、我们既不能逃避力量训练，也不能盲目的进行力量训练。
7、提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量。大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。
8、大腿和臀部是全集的主要发力部位，力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位，因为总要保持拳架，不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂，前者要经常承受击打，后者要不断承受出拳的反作用力，因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小，按照前面的第四条原则，在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样，是主动发力的部位，而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练，以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。
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怎样练习太极拳的技击
太极拳是我国武术文化的精髓，但是也有很多人对太极在实战中的作用表示怀疑，那么你知道太极在实战中的技击用法么?你知道技击有哪些阶段么?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
太极拳技击
太极拳是站在弱者角度研究如何以小力胜大力，以弱胜强的。这就毫无疑问决定了太极拳一般不主动发动攻击，即使出击也是诱敌深入。也就是说，太极拳先防守后攻击，先化解对手进攻而后制敌。所以套路中的拳势总是先守后攻，攻守兼备。我们必须掌握每一势的技击含意，细心揣摩，不懈研习，逐渐得心应手，以至灵活应用。 比如武派太极拳吧，吴文翰先生在《武派太极拳体用全书》中对每一拳势的技击含义都作了详尽的阐述，下面以“单鞭”为例。
“单鞭”一式，外形仅为弓步和两手在胸前前后轻轻分开，看似简单，内容却很丰富。
(1)对方挥拳身我胸、面部打来，我右臂上掤，顺势旋腕向右侧捋化;同时，起左足蹬踢对方的前腿胫骨，随即下踏对方脚面，左掌前击其胸，上下俱到，使对方不易闪躲。
(2)对方用左掌击我面颊，我右臂上掤，顺势化解;同时，左足插入对方裆中，左掌斜劈对方面颊，也可下按其胸向前发放。
(3)对方以右拳击我胸部，我右手采住其腕，左小臂截堵其肘，顺势微向右捋，以空来势，然后，右足进步插裆，左肘顺其右臂向对方胸肋撞击，也可以旋臂下压其肘。
(4)对方如舒张右手向我面部抓来，我右掌速自下向上迎，用我的右掌拇指扣住对方拇指，然后身躯右旋，右掌内旋向右上拧转，将对方右臂叼起，再身躯左旋，左小臂向其胸肋撞击，将其掷出;也可进步管腿，左臂横掤其胸，使其向我左前方跌出。
“单鞭”的技击功用还有一些，大家可参阅《武派太极拳体用全书》。
演练太极拳不仅要形似，更要神似。神似从何而来?从实践中来。每一拳势都是前人在实践中应用之所得，因此，我们必须弄清楚每一势的具体操作过程，才能演化出它的精髓及其同一拳势的不同风韵。
第一阶段是“拳式练习”
单势练习很重要，有两种方法。
(1)单人单势练习法。如“懒扎衣”一势。单独练习时，左右交替，循环往复，认真体会，久而生功。
(2)单势双人练习法。两个人一起研讨，互相支招，实际体验攻防技术及解除之法，以做到熟而生巧。例如“手挥琵琶式”。抓住对方一臂，体会锁缠手腕，拧旋手臂而制敌的方式。
进行这两种练习，同时不能忽视对套路的研习，三者互相补充，互相印证，同步提高。 本阶段技击方法与外家拳有些相似，但一定具备以下两个特征：
(1)保持太极拳特有的身法准则。仍以武派太极拳为例，其身法要领为：提顶吊裆，松肩沉肘，涵胸拔背、裹裆护肫、腾挪闪战、气沉丹田、尾闾正中，虚实分清十三条。
(2)必须符合太极拳技术原理。曲线制敌，先走化而后出击制胜。切不可以刚对刚，以强对强。
第二阶段是“以劲制人”
这是技击的高级层次。
初听这个概念似乎有些茫然，怎样“以劲制人”?什么是劲?“劲”是用力的过程，但又不同于我们所说的力。尽管用任何形式的攻击或化解攻击的方法都必须用力。力，方向明确，棱角分明。而所谓的“劲”则圆活浑厚，无有棱角，方向随时发生变化，是一种特殊的用力方式。以劲制人，首先是打掉对方之来劲或来力，然后还人以劲而制人。 太极拳出击的前提是与对方接触并让对方先发起进攻，是建立在粘连黏随不丢不顶基础上的以巧制敌。它必须克服先天 力而顶或躲闪的行为习惯，使随意机能变为遇力既不丢又不顶。悉心感应彼劲进攻线路，以挫动攻击势头，断其劲根，一击中的，此为“以劲制人”。
习练的方式通常为推手，即用固定的程式化动作进行演练体会。双方交替给对方“喂劲”，从不同角度、不同方向给对方以劲，使之学习听劲、化劲、打劲，久而久之，功夫自会加身。 练习的方式还有散推即自由推手，符合基本身法要领的无固定程式的推手。无论用什么方式都必须遵循这样的原则：先吞化来劲，而后吐放出去(发劲)。欲进先退，欲上先下，欲左先右，总之一句话为欲吐先吞，此所谓太极拳之“吞吐之道”。此时，用什么招法去迎接对手的挑战已经不重要了，关键是“舍己从人”，不安排自己如何打击对手，而是先探准对手的进攻意图后，化而后发，使用什么招法都是随人随势而定的，招之即来，挥之即去。 严格地讲，“以劲打人”无非是“以招打人”的延续，是第一阶段提高，是将“以招打人”的范围、线路缩小、缩短而已。无非是保持自己身法正确，保持自身中正圆满的平衡状态，设法以隐蔽的手段使对方失衡而作出快速还击。
总之，如果没有对太极拳理论的融会贯通，如果没有对太极拳拳势的得心应手，如果没有对太极技法的巧而用之，就很难达到“以劲制人”这个层次。假如达到了这个高度，必将体会到精微巧妙的打人技巧。
第三阶段是“发人于无形”
这是最上乘的太极功夫，是第二阶段的升华。只有顺利跨越前两个阶段才有可能进入这个层次。
武派太极拳历史上能企及此高度者，当数第三代郝如真先生了。他的身上许多部位都能令人难以置信地发放制敌。形意、八卦名家孙禄堂臣服于他便是最有力的明证。
纵观太极拳的传统练法，要想开发太极拳的技击功难，则必须经过三个阶段的修炼，以武式小架太极拳为例。
武派太极技击三阶段
一、走架阶段
用数年功夫反复纠正行拳走架的姿势，使其符合身法八要，其中以"裹裆护肫须下势"为重点，练出身具五张弓的弹簧劲的关键是练弹簧底座的力量，因此不下势则没有桩功。当身法八要练上身后，就会产生有触皆发的感觉，进入身知阶段。
二、功力阶段
郝为真先能将80斤的铁杆连抖一百下，这是何等的功夫，有人说太极拳是拳功合一的内家功夫，练拳就是练功，这话不假，但这需要时间，你总不能让一个人从20多岁练到40多岁后再去技击吧!加快太极拳技击功能的开发速度，必须要增加功力训练。太极拳的功力修炼有：抖大杆子、揉太极球、打吊袋、打千层纸等。
三、神明阶段
这个阶段的功夫就是杨禹庭大师主张的?太极无手的境界。笔者的师父阎祝山，与人搭手后，在静止状态下可以神意令对方拔跟，并曾将一位习练多年太极拳的壮汉凌空拍起。更为神奇的是：20世纪80年代初，沈阳一位习武数十年的高手到北京去会吴图南先生时，在紫竹院公园被吴先生隔几尺远击倒在地，这就是太极拳的神明功夫。拳练到这个阶段，则须周身不使一丝力，全以神气催动拳架，走架的时间越长越好，练拳出现的各种现象都要见怪不怪，同时也要舍弃各种功力训练。
总之，按传统太极拳的练法进入第三个阶段后，就必须要有相对安定的生活和练功环境，相当充足的练功时间才能修炼。杨禹庭和北派吴式太极的掌门人王茂斋先生都是每天早晨一套太极反反复复的练上6遍，才开始练拳授徒，几十年如一日，因此才能练出了世人难以理解的神明功夫。
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2.太极拳技击原则和技击步骤
3.如何提高太极拳技击功力
4.如何掌握太极拳技击术
5.如何正确练习太极拳
6.练习太极真功夫的技巧
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